Ang mga damdamin, na tinutukoy na magkakaiba bilang emosyon, ay isang tugon sa kung ano ang iniisip natin. Habang hindi natin laging alam ang ating mga iniisip tungkol sa isang bagay, kung humihinto tayo at bigyang pansin, karaniwang masasabi natin kung anong uri ng emosyonal na kalagayan natin - sa pinakamaliit, maaari nating sabihin kung ang pakiramdam natin ay kadalasang mabuti o kadalasang masama.

Damdamin ay very much tulad ng mga ilaw indicator sa dashboard ng iyong sasakyan - kung ikaw ay sa labas ng gas, ang mga mababang-fuel ilaw ay i-on. Kung ikaw ay tumututok sa isang bagay hindi gustong, ang negatibong damdamin ay magpapakita. Ang iyong emosyonal na estado ay nagpapahiwatig kung ano ang iyong pagbibigay-pansin, kahit na kung ikaw ay hindi magkaroon ng kamalayan ng mga ito. Kapag kayo ay nakakaranas ng mga negatibong damdamin, tanungin ang inyong sarili: Ano ang iniisip ko tungkol sa iyan na nagpaparamdam sa akin sa ganitong paraan?

Feelings Ginaganap ang Aming Guidance System

Ang aming mga damdamin maglingkod bilang isang guidance system, pagbibigay ng senyas kung kilusan papunta sa o ang layo mula sa isang bagay ay para sa interes ng aming kaligtasan ng buhay at / o thriving. Kapag kung ano ang iyong anticipating nararamdaman tulad ng isang bagay na hindi mo nais, ang iyong panloob guidance sistema ay nagsasabi sa iyo na dapat mong malamang na maiwasan na bagay. Ang mas malakas na ang aming pakiramdam tungkol sa isang kaganapan, mas nakikilala natin ito sa paglipat sa amin sa isang direksyon o sa isa pa.

Ang emosyon ay umiiral sa isang continuum. Ang mga tao ay madalas na nagkakamali sa pag-iisip na maaari nilang madama ang mga negatibong o positibong damdamin. Ang katotohanan ay may maraming mga damdamin sa pagitan, kabilang ang pakiramdam na neutral o kalmado.

Negatibo ------- Neutral       -------       Positibo
Nalulumbay - Galit - Nababalisa - Kalmado - Nasasabik - Maligaya - Nagagalak

Kahit na o hindi ang iyong mga damdamin ay pagturo mo sa direksyon ng thriving may sa gawin sa kung saan ka magsimula sa paksa. Halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay sapagkat ang iyong boss yells sa iyo, at pagkatapos mong simulan sa pakiramdam galit dahil napagtanto mo hindi ka dapat magkaroon upang tiisin pag-uugaling ito, pagkatapos ay ang galit ay pakiramdam tulad ng kilusan papunta sa thriving dahil ito ay isang hakbang up mula sa depression.

Gayunpaman, kung ikaw ay nalulugod sa iyong relasyon sa iyong boss, at pagkatapos ay ang iyong boss ay magsimulang sumigaw sa iyo at magalit ka na, ito ay pakiramdam na tulad ng kilusan ang layo mula sa thriving dahil inilipat mo ang emosyonal na continuum mula sa kung saan ka nagsimula . Ang pagbibigay pansin sa mga pagbabago sa iyong damdamin ay maaaring sabihin sa iyo kung aling direksyon ang iyong pupunta sa batay sa kung saan ka nagsimula.

Pagkalkula ng Pagpili: Pagpili Mula sa Mga Posibleng Pagkilos

Bago tayo kumilos kailangan nating pumili mula sa isang hanay ng mga posibleng aksyon kung ano ang gagawin natin. Kung nakakaranas ka ng takot bilang tugon sa isang bagay sa iyong kapaligiran, maaari kang gumawa ng maraming mga pagpipilian. Maaari mong maiwasan ang takot na bagay, maaari mong gawin ito, maaari mong gamitin ang pagtanggi at magpanggap na wala ito, maaari kang humingi ng tulong sa pagharap sa ito. Ngunit paano ka magpasya?

Ang buong sagot ay medyo mahirap unawain. Alam namin mula sa larangan ng neuroeconomics, ang pag-aaral ng paggawa ng desisyon ng tao, na ang isa sa mga pangunahing bagay na ginagawa namin ay nagkakalkula ng isang pagtatasa na cost-benefit para sa posibleng mga alternatibo at pagkatapos ay piliin ang opsyon sa pinakamahuhusay na benepisyo sa pinakamaliit na gastos. Gayunpaman, dahil gumagawa kami ng mabilis na mga desisyon sa halos lahat ng oras, ang aming utak ay hindi maaaring kalkulahin ang lahat ng mga posibleng pagpipilian, kaya nangangailangan ng isang shortcut sa pamamagitan ng pagkalkula mula sa kung ano ang pinaka-aktibo sa utak.

Pagpili sa Autopilot Mode

Kapag kami ay pumili sa autopilot mode, binabase namin ang aming mga kalkulasyon sa kalakhan sa kung ano ang pinaka-kamakailang aktibo sa aming isip. Kung hindi mo gusto ang mga pagpipilian na gagawin mo, madali kang tumingin sa ibang pagkakataon at magtaka kung bakit hindi ka gumawa ng ibang pagpipilian, ngunit kadalasan dahil ang mga benepisyo ng iba pang mga pagpipilian ay wala sa iyong isip sa oras na iyong ginawa ang pagpili. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo alam ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian; ito ay nangangahulugan lamang na hindi sila aktibo sapat para sa mabilis na pagkuha.

Isipin ang proseso ng pagpapasya kung saan pupunta upang kumain. Maaaring nakatagpo ka ng isang bagong restaurant na nakikita mo na mukhang maganda, at nag-iisip Iyan ay isang lugar na nais kong subukan, ngunit isang linggo mamaya, kapag inilagay ka ng isang kaibigan sa lugar at nagsasabing, Uy, saan mo gustong pumunta para sa hapunan?, malamang na ang mga naisip mo ay ang parehong mga lugar na palagi mong pupunta. Iyan ay dahil ang mga lugar na ito ang pinaka aktibo sa iyong mental space.

Ang Karaniwang Pag-uugali ay Sumusunod Mula sa Pakiramdam Namin

Pag-uugali ay pisikal na mga sagot ginawa namin base sa aming mga saloobin at mga damdamin; isinama nila gawain, pakikipag-ugnayan, at postures. Ugali sa pangkalahatan ay sumusunod mula sa kung paano namin pakiramdam - Nalulungkot ako, kaya nanatili ako sa bahay at hindi pumunta sa mga pelikula kasama ang aking mga kaibigan.

Kung ano ang aming madalas na hindi mapagtanto ay na ang aming pag-uugali ay may isang malaking epekto sa kung paano ang pakiramdam namin. Kapag sa tingin mo malungkot at pumili upang manatili sa bahay mula sa pelikula, maaari mong end up pakiramdam nag-iisa at nakahiwalay, na pinatataas ang pakiramdam ng pagiging malungkot.

Ang mga taong kumilos na parang sila ay nalulumbay ay nalulumbay. Kung nakakaramdam ka ng malungkot ngunit pipiliin mong pumunta sa sine pa rin at gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan, malamang na makaramdam ka ng mas mahusay. Ang mga pag-uugali ay hiwalay sa aming mga damdamin, at maaari naming piliin ang mga pag-uugali na iba sa kung ano ang nararamdaman namin.

Paano Gumagawa ang Mga Bahagi ng Magkasama?

Ang mga bahagi ng kapaligiran, paniniwala, inaasahan, kagustuhan, damdamin, pagpili, at pag-uugali ay bumubuo sa lahat ng iyong mga karanasan. Sila ay patuloy na nakikipag-ugnayan, na humahantong sa amin upang mahulaan ang isang inaasahang kinalabasan, na madalas na reinforces lumang pattern. Narito ang isang halimbawa:

• kapaligiran: Jane ay makakakuha ng naimbitahan sa isang partido sa huling minuto.
  
  
• paniniwala: Naniniwala si Jane na ang mga huling imbitasyon ay hindi taos-puso at ang taong nag-imbita sa kanya ay hindi talagang gusto siya doon.
  
  
• Hinaharap na inaasahan: Dahil sa kanyang paniniwala, inaasahan ni Jane na, kung pupunta siya, magkakaroon siya ng masamang oras.
  
  
• Kagustuhan: Si Jane ay nagpasiya na ito ay hindi isang bagay na gusto niya.
  
  
• Pakiramdam: Jane ay nagsisimula sa pakiramdam malungkot tungkol sa mga sitwasyon.
  
  
• Choice: Mayroong maraming mga pagpipilian si Jane. Iminumungkahi niya na kung papunta siya ay hindi kanais-nais, at ang pananatiling bahay ay magpapahintulot sa kanya upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Siya ay tumigil doon at hindi isaalang-alang ang iba pang mga opsyon.
  
  
• Pag-uugali: Jane nagpasya upang manatili sa bahay.

Tulad ng makikita mo mula sa halimbawang ito, ang mga paniniwala na mayroon kami sa kasalukuyang impluwensya kung ano ang inaasahan namin tungkol sa hinaharap. Naniwala si Jane na ang imbitasyon ay hindi taos-puso, at bilang isang resulta, inaasahan niyang magkaroon ng masamang oras. Ang proseso ng pag-asa ay humantong sa kanya upang bumuo ng isang emosyonal na tugon tungkol sa mga kaganapan na ay pare-pareho sa kanyang inaasahan, bago pa mangyari ang kaganapan.

Kung siya nagpunta sa partido anticipating na hindi siya ay magkaroon ng isang mahusay na oras, Jane na posibleng ipakita up sa isang masamang lagay ng loob at pumili ng isang pare-pareho ang pag-uugali, tulad ng pag-upo sa sulok at hindi pakikipag-usap sa kahit sino, at pagkatapos ay pumunta sa bahay pag-iisip, Alam kong magkakaroon ako ng masamang oras. Gusto niyang tapusin na ang kanyang orihinal na paniniwala ay tama, at ngayon ay magiging mas malakas kaysa kailanman, kahit na ang kanyang pag-uugali ay ang lumikha ng negatibong karanasan.

Nakakaabala sa Proseso ng Pampalakas na may Awareness

Maaari nating mapigil ang prosesong ito ng reinforcement sa pamamagitan ng pag-alam sa aming mga paniniwala at mga inaasahan na mayroon kami ng mga karanasan sa hinaharap. Sa sandaling magkaroon tayo ng kamalayan, makakagawa tayo ng mga bagong paraan upang tingnan ang hinaharap na magdadala sa atin na mas malapit sa kung ano ang gusto natin.

Halimbawa, kung nakilala ni Jane na ang kanyang negatibong pag-asa ay nagdudulot ng masamang pakiramdam sa kanya, maaari siyang magkaroon ng sinadya upang maipasiya ang isang bagay na mas positibo, tulad ng pagkakaroon ng isang mahusay na oras sa partido, siya man ay inanyayahan sa huling minuto, at pagkatapos ay nakatutok sa pagbuo ng mga ideya para sa kung paano siya maaaring masiyahan sa kanyang sarili doon.

Dahil ang mga bahagi ng aming karanasan ay magkakaugnay, ang pagpapalit ng sinuman sa kanila ay makakaimpluwensya sa iba. Kung mayroong iba't ibang paniniwala si Jane - tulad ng, Ang mga huling imbitasyon ay isang magandang pagkakataon upang gawin ang isang bagay na masaya at hindi inaasahang - ang lahat ng kasunod na mga bahagi sa pakikipag-ugnayan ay nagbago. Marahil malamang na inaasahan ni Jane ang isang positibong karanasan, na kung saan ay isang bagay na gusto niya, at ang kanyang pag-uugali ay nagbago rin, sapagkat gusto na siya ay pumunta sa partido na umaasa na magkaroon ng isang mahusay na oras at magiging friendly sa iba pang mga party-goers. Walang dahilan si Jane na baguhin ang kanyang umiiral na paniniwala, na sa palagay niya may magandang katibayan para sa, batay sa kanyang mga nakaraang karanasan.

Sa kabilang banda, maaari pa ring mapanatili ni Jane ang kanyang paniniwala tungkol sa mga huling imbitasyon ngunit nakikilala na ang umaasa na magkaroon ng masamang oras ay hindi makakakuha ng kanyang gusto, at sa halip ay sinasadya na baguhin ang kanyang inaasahan sa isang bagay na mas positibo: Ang mga huling imbitasyon ay maaaring hindi tapat, ngunit kung pupunta ako sa partido, magkakaroon pa rin ako ng pagkakataong makilala ang maraming mga bagong tao at maaari pa rin akong magkaroon ng isang mahusay na oras.

Ang pagpapalit ng inaasahan niya, kahit na hindi binago ang kanyang paniniwala sa kasalukuyan, malamang na nagbago ang pag-uugali ni Jane at ang nagreresultang damdamin sa pagliko, at malamang na mabuksan niya ang posibilidad na lumikha ng isang mas mahusay na karanasan.

Mayroon kaming Kakayahang Obserbahan at Baguhin ang Ating Pag-uugali

Bagaman hindi kami palaging kontrol sa kung ano ang nangyayari sa aming kapaligiran o kung ano ang iniisip at ginagawa ng iba pang mga tao, mayroon kaming kakayahang obserbahan at baguhin ang aming pag-uugali, ilipat ang aming pansin, at baguhin ang aming pag-iisip, lalo na ang aming pag-iisip tungkol sa hinaharap - na kung saan ay maaaring baguhin nang lubos ang aming karanasan. Kung mahuli mo ang iyong sarili na naghihintay ng isang bagay na hindi nais, itigil at tanungin ang iyong sarili:

Mayroon bang isang bagay Gusto ko ng mas na maaari kong piliin ang aasahan sa halip?

Pagkuha ng pagsingil sa iyong mga hinaharap na pagsisimula sa pagiging alam mo kung ano ang iyong iniisip bilang tugon sa mga pangyayari sa iyong buhay. Sa sandaling alam mo ang iyong proseso ng pag-iisip, makakapagpasiya ka kung gusto mong panatilihin ang mga negatibong inaasahan na hindi nakatutulong sa iyo na makuha ang iyong gusto, o kumilos ayon sa mas mahusay na resulta.

© 2014 ni Jennice Vilhauer. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Isipin Ipasa ang Pag-unlad: Paano Gamitin ang Kapangyarihan ng Pag-asa ng Isip upang mapalawak ang Iyong Nakalipas at Transform ang Iyong Buhay
ni Jennice Vilhauer, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Panoorin ang Mag-isip ng Ipasa sa Mabilis na Libro ng Libro

Tungkol sa Author

Si Jennice S. Vilhauer ay isang award winning psychologist sa Emory University at ang developer ng Future Directed Therapy. Tinulungan niya ang libu-libong tao na madaig ang kanilang depresyon at magagaan ang kanilang sigla sa buhay sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano gamitin ang lakas ng pag-iisip ng isip upang mapagtagumpayan ang mga negatibong nakaraang karanasan at bumuo ng mga kasanayan na kailangan upang lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap. Kasalukuyang siya ang Direktor ng Outpatient Psychotherapy Program sa Emory Healthcare, at nagtrabaho sa maraming prestihiyosong institusyon sa buong bansa kabilang ang Columbia University, UCLA, at Cedars-Sinai Medical Center. Bisitahin ang kanyang website sa www.futuredirectedtherapy.com

Manood ng isang pakikipanayam kay Jennice Vilhauer: CBS news - Future Directed Therapy (FDT)