Paano Upang Matulog Mas mahusay Sa 21st Century

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay isang mahalagang aspeto sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, gayon pa man maraming mga Amerikano ang kulang sa kagawaran na iyon. Natagpuan ng isang poll 2013 Gallup na Ang 40% ng mga may edad na Amerikano ay mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga ng pagtulog. Iyon ay halos kalahati. Natuklasan din ng pag-aaral na ang average na halaga ng mga oras ng pagtulog Amerikano ay nakakakuha ng bawat gabi ay bumaba ng higit sa isang buong oras mula sa 1942 sa 1990, at ang bilang na nanatiling patuloy na mas mababa mula noon.

Ang pagdating ng bagong teknolohiya at isang mas mabilis, nakakagambala na pamumuhay ay naging mas mahirap upang makakuha ng sapat na matulog sa 21st century. Mayroon kaming isang buong lipas ng mga hindrances pagtulog na naging nakapaloob sa aming araw-araw na buhay, at ito ay hindi mukhang tulad ng ito ay alalay anumang oras sa lalong madaling panahon. Kaya sa modernong mundo, na may modernong teknolohiya, paano natin iakma upang matiyak na nakukuha natin ang tamang dami ng pahinga bawat gabi?

Liwanag at dilim

Mayroong ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang, at ang una ay liwanag. Ang liwanag ay may malaking epekto sa panloob na rhythm ng aming utak. Isang artikulo mula sa medikal na paaralan ng Harvard ang mga estado na ang liwanag ng anumang uri ay nakakaabala sa kakayahan ng utak na makagawa ng melatonin (isang hormone na nagpapahiwatig ng pagtulog,) ngunit ang asul na liwanag ay higit pa kaysa sa iba pa sa spectrum. Nagtatanghal ito ng malaking problema dahil halos lahat ng modernong elektronika ay naglalabas ng liwanag mula sa asul na spectrum: telebisyon, screen ng computer, smartphone, tablet, at mga e-reader ay bahagi ng gang na iyon.

Ito ang dahilan kung bakit ito ay lubos na inirerekomenda na lumayo ka sa screen para sa isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog. Kung ito ay magagawa para sa iyo, mahalaga na gumawa ng isang pagtatangka. Mahirap na idiskonekta mula sa aming mga aparato sa loob ng ilang oras sa panahong ito, ngunit maaari itong magkaroon ng maraming positibong epekto, higit pa kaysa sa mas mahusay na pagtulog lamang.

Ako ay madaling makahandusay sa harap ng kama sa isang palabas sa telebisyon o telebisyon, kahit na alam kong masama ito para sa akin. Sinisikap kong mas malayo ako sa email at social media para sa mga dahilan kung bakit namin pinag-uusapan, ngunit kung minsan ay wala akong lakas upang mabasa ang isang libro at mabuhay ako nang mag-isa, kaya ang telebisyon ay isang medyo madali na opsyon sa tumira kung hindi ako mapagod sa pagtulog.


innerself subscribe graphic


Sa tingin ko ito ay isang pangkaraniwang isyu para sa maraming Amerikano, kaya ang mga baso ng orange ay naging isang bagay. Sinasabi ng mga orange na baso na neutralisahin ang asul na liwanag, na makakatulong sa pagtulog sa amin kung hindi namin maiiwasan ang mga electronic device bago matulog. May ilang, kung mayroon man, pag-aaral na nagpapakita ng makabuluhang pagbabago, ngunit marami ang nadarama na mas mahusay na natutulog sila pagkatapos gamitin ang mga ito, kaya maaaring ito ay nagkakahalaga ng isang pagbaril kung mayroon kang isang hard time freeing ang iyong sarili mula sa screen.

Ang iba pang mga bahagi ng liwanag na isyu ay may kinalaman sa aming circadian rhythm, o "biorhythms." Habang ang ilan ay ipinanganak na may nagambala rhythms o makuha ang mga ito mula sa ilang mga sakit, parehong mental at pisikal, ang mga sa amin na may malusog na biorhythms magkaroon ng isang mas mahusay na oras ng pagbagsak tulog sa gabi at pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog. Ang iba pang bagay na nakakaapekto sa modernong biorhythms ay kakaiba na mga iskedyul at mga oras ng pag-alis.

Sa isip, lahat ay gumising sa umaga, gumugugol ng kanilang araw na pagtatrabaho, muling paggawa, atbp, at pagkatapos ay matulog sa gabi kapag ang araw ay bumababa. Ang aming mga biorhythms ay nakatakda na maging disrupted napakaliit sa pamamagitan ng pana-panahong mga pagbabago. Ngunit sa makabagong daigdig, hindi lahat tayo ay may siyam hanggang limang iskedyul, at kahit na, ang mga obligasyon ng pamilya at panlipunan ay kadalasang pinapanatili tayo sa ibang pagkakataon at sa kama para sa mas kaunting oras kaysa sa perpekto.

Isa sa mga paraan na maaari nating labanan ang isyung ito ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating mga antas ng liwanag sa buong araw. Kung gumana ka ng sementeryo o iba pang iregular na paglilipat, gumamit ng blackout blinds o iba pang anyo ng sun-blocking window na sumasakop upang mapanatili ang sikat ng araw mula sa pagtulo habang ikaw ay dapat na tulog, at isaalang-alang ang paggamit ng liwanag na nagpapalabas ng spectrum ng araw habang gising sa gabi . Maaari mo ring magamit ang isang simulator ng simula na unti-unting nagningas tulad ng isang pagsikat ng araw at gumigising ka sa malumanay na gusali, nakakarelaks na mga tunog, upang gawing mas natural ang iyong buong karanasan sa umaga, gaano man ka oras ang gisingin mo.

Mapanganib na Mga Pag-ikot

Ang iba pang mga isyu na ang aming electronic obsession poses ay ang distraction / function ng paradigm. Ang mga modernong teknolohikal na mga aparato ay nagdudulot sa atin ng hindi pagkagambala lamang, kundi pinipilit din tayong mag-multi-gawain nang mas madalas kaysa sa ginamit natin. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng panganib ng paggamit ng elektronika habang gumagawa ng mga pang-araw-araw na bagay tulad ng paglalakad, pakikipag-usap, o mas masahol pa, pagmamaneho.

Ito ay maliwanag na ang sobrang paggamit ng mga bagay na tulad ng mga tablet at smartphone ay nagpapawalang-saysay sa aming mga talino at pinapanatili ang mga ito sa gilid, na kung saan poses isang problema kapag ito ay dumating ng oras sa hangin down. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong utak na patuloy na nakikibahagi, ang mga modernong teknolohiya ay gumagalaw sa utak sa pag-iisip na kailangang maging alerto, na ginagawang mahirap na makatulog.

Pagtataguyod ng Emosyon

Ang pakikipag-ugnay lamang sa mga elektroniko ay nag-iiba sa ating isipan, ngunit ang mga tiyak na bagay ay maaaring magpalala sa problema. Ang isang galit na email o nakapipinsala na post ng social media ay maaaring maging sanhi ng pagkalito sa atin, habang ang isang nakapagpapalakas na pelikula ay maaaring itakda ang ating mga isip papunta sa land ng mangarap ng gising ng kamangha-manghang posibilidad. Ang pagtapik sa trabaho kapag alam mo na hindi mo ito matatapos bago mapalabas ng kama ang halimaw na stress, at pinapanood ang iyong paboritong TV drama lamang upang mahanap ang iyong mga paboritong character na na-off ay maaaring magdala ng mga malalaking halaga ng kalungkutan. Ang iyong kalooban bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog, na kung saan ay isa pang dahilan kung bakit makatutulong upang malayo ang iyong sarili mula sa teknolohiya bago matulog.

Mahalaga rin na subukan at panatilihin ang oras ng pagtulog na nakakarelaks at mapayapang oras para sa iyong pamilya o kasambahay, kung hindi ka nag-iisa. Hindi mo laging maiwasan ang isang argument o masamang balita sa oras o kaya bago ang oras ng pagtulog, ngunit gumawa ng isang pagtatangka upang hindi pag-usapan ang mga bagay na maaaring sira sa iyo. Maaari mo ring gawin ang isang tahimik na aktibidad na tinatangkilik ng lahat.

Ang pagtulog sa 21st century ay mas mahirap kaysa sa dati. Sa isang maliit na impormasyon at pag-iisip, posible upang makakuha ng sapat na pagtulog, na kung saan ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng isang masaya, malusog na buhay. Good luck at sweet dreams!

Tungkol sa Author

AJ EarleySi AJ Earley ay isang personal na chef, manunulat ng malayang trabahador, junkie ng paglalakbay, at tagahanga ng float ng root beer mula sa Boise, Idaho ... at ngayon, isang nag-aambag na manunulat sa InnerSelf.com

Kaugnay na Aklat

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.