Ang Blue Light ay Hindi Ang Pangunahing Pinagmulan ng Pagkapagod sa Mata at Pagkawala ng Katulog

Ang Blue Light ay Hindi Ang Pangunahing Pinagmulan ng Pagkapagod sa Mata at Pagkawala ng Katulog
Habang ang bughaw na ilaw ay sinisisi para sa pagkawala ng pagtulog, hindi ito lamang ang masamang ilaw. Chaoss / Shuttterstock.com

Ang asul na ilaw ay nakakuha ng masamang rap, nasisi dahil sa pagkawala ng tulog at pinsala sa mata. Mga personal na aparato sa elektronik naglabas ng higit pang asul na ilaw kaysa sa anumang iba pang kulay. Ang ilaw ng asul ay may isang maikling haba ng daluyong, na nangangahulugang ito ay mataas na enerhiya at maaaring makapinsala sa pinong mga tisyu ng mata. Maaari rin itong dumaan sa mata sa retina, ang koleksyon ng mga neuron na nag-convert ng ilaw sa mga signal na siyang pundasyon ng paningin.

Ipinakita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang matagal na pagkakalantad sa mataas na ilaw na asul na ilaw Pinsala ang mga retinal cells sa mga daga. Ngunit, epidemiological pag-aaral sa totoong tao magkwento ng ibang kwento.

Bilang isang katulong na propesor sa The Ohio State University College of Optometry, nagtuturo ako at nagsasagawa ng pananaliksik sa paningin, kabilang ang trabaho sa mga cell ng retinal na mata. Nakikita ko rin ang mga pasyente sa mga klinika sa pagtuturo ng kolehiyo. Kadalasan, nais malaman ng aking mga pasyente kung paano nila mapanatiling malusog ang kanilang mga mata sa kabila ng pagtingin sa isang computer screen sa buong araw. Madalas silang nagtanong tungkol sa "bughaw-blocking" na mga lens ng paningin na nakikita nilang nai-advertise sa internet.

Ngunit pagdating sa pagprotekta sa iyong paningin at pagpapanatiling malusog, ang asul na ilaw ay hindi ang iyong pinakamalaking pag-aalala.

Proteksyon ng built-in

Ang Blue Light ay Hindi Ang Pangunahing Pinagmulan ng Pagkapagod sa Mata at Pagkawala ng Katulog
Ang ilaw ng araw ay may higit na asul na ilaw kaysa sa iyong computer. miamgesphotography / Shutterstock.com

Ang isang paraan upang mag-isip tungkol sa asul na ilaw at potensyal na retinal na pinsala ay upang isaalang-alang ang Araw. Liwanag ng araw ay halos asul na ilaw. Sa isang maaraw na hapon, halos 100,000 beses na mas maliwanag kaysa sa iyong computer screen. Gayunpaman, ilang mga pag-aaral ng tao ang natagpuan anumang link sa pagitan ng pagkakalantad ng sikat ng araw at ang pagbuo ng edad na nauugnay sa macular degeneration, isang sakit sa retinal na humantong sa pagkawala ng gitnang paningin.

Kung ang labas sa isang maaraw na hapon ay malamang ay hindi makapinsala sa retina ng tao, kung gayon hindi rin maaaring ang iyong dim-by-paghahambing na tablet. Isang teoretikal na pag-aaral kamakailan naabot ang parehong konklusyon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kaya, bakit ang pagkakakonekta sa pagitan ng mga epekto ng asul na ilaw sa mga rodent na mata at mata ng tao?

Ang mga mata ng tao ay naiiba kaysa sa mga rodent na mata. Mayroon kaming mga elemento ng proteksyon, tulad ng macular pigment at ang natural na asul-blocking kakayahan ng mala-kristal na lens. Ang mga istrukturang ito ay sumisipsip ng asul na ilaw bago ito maabot ang pinong retina.

Hindi ibig sabihin na dapat mong itapon ang mga salaming pang-araw; nagbibigay sila ng mga benepisyo na lampas protektahan ang iyong mga mata mula sa asul na ilaw ng Araw. Halimbawa, may suot na salaming pang-araw nagpapabagal sa pagbuo ng mga katarata, kung aling pangitain ng ulap.

Pakiramdam ang mga blues

Dahil lamang sa asul na ilaw ay hindi nakakasama sa iyong retina ay hindi nangangahulugang ang iyong mga elektronikong aparato ay hindi nakakapinsala, o ang asul na ilaw ay hindi nakakaapekto sa iyong mga mata. Dahil sa haba ng haba nito, ang asul na ilaw ay guluhin ang malusog na physiology ng pagtulog. Blue-light-sensitive ang mga cell, na kilala bilang intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, o ipRGC, ay naglalaro ng isang pangunahing papel dito, sapagkat sinabi nila sa orasan ng utak ng utak kung paano ito magaan sa kapaligiran. Nangangahulugan ito, kapag tiningnan mo ang isang maliwanag na ilaw na screen, makakatulong ang mga cell na ito na itakda ang iyong panloob na orasan para sa pagkaalerto sa antas ng pang-araw-araw.

Ngunit ang mga cell na ito ay sensitibo sa mga kulay na lampas asul dahil nakatanggap din sila ng input mula sa iba pang retinal neuron na sensitibo sa buong spectrum ng kulay.

Samakatuwid, ang pag-alis ng asul na ilaw lamang ay hindi pinutol pagdating sa pagpapabuti ng pagtulog; kailangan mong madilim ang lahat ng mga kulay.

Tulad ng para sa iyong mga pagod na mga mata pagkatapos ng isang mahabang araw na ginugol ang pagtitig sa iyong computer - isa pang karaniwang reklamo na naririnig ko mula sa aking mga pasyente - ang asul na ilaw ay hindi lamang masisisi para sa, alinman. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagputol ng asul na ilaw lamang hindi bumuti naiulat ang ginhawa ng mga tao pagkatapos ng isang mahabang session sa computer na higit pa kaysa sa paglawak sa screen.

May kahulugan ba ang pagharang sa asul?

Maraming mga pasyente ang nais malaman kung dapat silang bumili ng ilang mga produkto na nakita nilang nai-advertise upang harangan ang asul na ilaw. Batay sa pananaliksik, ang maikling sagot ay "hindi."

Una, ang katotohanan ay ang anumang maliwanag na ilaw na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay nakakagambala sa pagtulog.

Tumataas na katibayan nagmumungkahi na, kumpara sa pagbabasa ng isang paperback, oras ng screen bago matataas ang kama sa oras na makatulog. Nakakulong din ito sa iyo ng restorative na mabilis na pagtulog sa mata, ang mga mapurol na nakatuon at binabawasan ang aktibidad ng utak sa susunod na araw. Malapit ang iyong telepono sa iyong mga mata gamit ang mga ilaw sa malamang pinalalaki ang problema.

Pangalawa, ang mga produktong hinihiling ng aking mga pasyente tungkol sa ay hindi mai-block ang maraming asul na ilaw. Ang nangungunang bughaw-blocking anti-reflective coating, halimbawa, mga bloke lamang tungkol sa 15% ng asul na ilaw na naglalabas ng mga screen.

Maaari kang makakuha ng parehong pagbawas sa pamamagitan lamang ng paghawak ng iyong telepono ng isa pang pulgada mula sa iyong mukha. Subukan ito ngayon at tingnan kung napansin mo ang isang pagkakaiba. Hindi? Kung gayon hindi ka dapat magtaka sa iyo na ang isang kamakailang meta-analysis ay nagtapos na ang mga bughaw na bloke at coating ay mayroon walang makabuluhang epekto sa kalidad ng pagtulog, ginhawa sa computer, o kalusugan ng retinal.

Ano ang talagang gumagana

Ang Blue Light ay Hindi Ang Pangunahing Pinagmulan ng Pagkapagod sa Mata at Pagkawala ng Katulog
Ang mga kompyuter ay nagdudulot ng pilay ng mata dahil ang mga tao ay hindi kumurap nang madalas kapag nakatitig sa isang screen. fizkes / Shutterstock.com

Mayroong mga paraan upang maging mas komportable ang iyong panonood sa screen at mas nakakatulong sa pagtulog.

Una, patayin ang iyong mga elektronikong aparato bago matulog. Ang Amerikano Academy of Pediatrics Inirerekumenda na ang mga silid-tulugan ay maging mga "screen-free" na zones para sa mga bata, ngunit dapat nating sundin ang payo na ito. Sa labas ng silid-tulugan, kung titingnan mo ang iyong mga screen, ibababa ang ningning.

Tulad ng para sa paningin ng mata, tiyaking mayroon kang naaangkop na baso o reseta ng contact lens. Tanging isang optometrist o ophthalmologist ang maaaring magbigay sa iyo ng impormasyong ito.

Kailangan mo ring alagaan ang ibabaw ng iyong mga mata. Hindi lamang namin tinitingnan ang aming mga screen sa computer, tinitigan namin sila. Sa katunayan, ang ating blummets rate ng blink mula sa halos 12 kumurap ng isang minuto hanggang anim. Bilang isang resulta, ang mga luha ay sumingaw sa mga mata, at hindi na sila makaipon muli hanggang sa lumayo kami sa screen at magsimulang kumurap. Nagdulot ito ng pamamaga sa ibabaw ng mata. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong mga mata ay nakakaramdam ng tuyo at pagod matapos ang isang araw na ginugol sa computer. Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na gumawa ng dalawang hakbang upang matiyak na manatiling mamasa-masa ang kanilang mga mata sa mahabang sesyon ng computer.

Una, sundin ang patakaran ng "20-20-20". Ang American Optometric Association tinukoy ang panuntunang ito bilang pagkuha ng isang 20-pangalawang pahinga tuwing 20 minuto upang tumingin sa isang bagay na 20 paa sa layo. Papayagan nito ang iyong mga mata na kumurap at makapagpahinga. Mayroong maraming mga app na magagamit upang makatulong na ipaalala sa iyo na sundin ang patakaran na ito.

Pangalawa, gumamit ng isang pampadulas na pagbagsak ng mata bago ang pinahabang paggamit ng computer. Ang taktika na ito ay magpapatibay sa likas na luha ng katawan at panatilihing hydrated ang ibabaw ng mata. Ngunit, iwasan ang mga "get-the-red-out" na pagbagsak. Naglalaman ang mga ito ng mga gamot na nagdudulot ng pangmatagalang pamumula at mga preservatives na maaaring makapinsala sa mga panlabas na layer ng mata. Natagpuan ko na ang artipisyal na luha na may label na "free preservative" ay madalas na gumana.

Batay sa aking pananaliksik, ang aking payo ay hindi naniniwala sa hype tungkol sa asul na ilaw at huwag mag-aaksaya ng pera sa mga produktong hindi mo kailangan. Sa halip, panatilihin ang mga screen sa labas ng iyong silid-tulugan at malabo ang mga ito bago matulog at panatilihing lubricated ang iyong mga mata. At huwag kalimutang kumurap!

Tungkol sa Ang May-akda

Si Phillip Yuhas, katulong na Propesor ng Optometry, Ang Ohio State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Ang Kuyog ng Tao: Kung Paano Lumilitaw ang Ating Mga Lipunan, Lumakas, at Bumagsak

ni Mark W. Moffett
0465055680Kung ang isang chimpanzee pakikipagsapalaran sa teritoryo ng isang iba't ibang mga grupo, ito ay halos tiyak na papatayin. Ngunit ang isang New Yorker ay maaaring lumipad sa Los Angeles - o Borneo - na may napakakaunting takot. Ang mga sikologo ay tapos na lamang upang ipaliwanag ito: sa loob ng maraming taon, sila ay naniniwala na ang ating biology ay naglalagay ng matigas na limitasyon sa itaas - tungkol sa mga taong 150 - sa laki ng ating mga grupo ng lipunan. Ngunit sa katunayan ang mga lipunan ng tao ay sa katunayan malaki ang laki. Paano namin pinamamahalaan - sa pamamagitan ng at malaki - upang makasama sa bawat isa? Sa ganitong paradigm-shattering na aklat, ang biologist na si Mark W. Moffett ay nakakuha ng mga natuklasan sa sikolohiya, sosyolohiya at antropolohiya upang ipaliwanag ang mga social adaptation na nagtatali ng mga lipunan. Sinasaliksik niya kung paano tumutukoy ang tensyon sa pagitan ng pagkakakilanlan at pagkawala ng lagda kung paano bumuo, gumana, at nabigo ang mga lipunan. Napakalaki Baril, Mikrobyo, at Steel at Sapiens, Ang Human Swarm ay nagpapakita kung paano nilikha ng sangkatauhan ang mga sibilisasyon ng walang katapusang pagiging kumplikado - at kung ano ang kinakailangan upang mapangalagaan sila. Available sa Amazon

Kapaligiran: Ang Agham sa Likod ng Mga Kuwento

ni Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Kapaligiran: Ang Agham sa likod ng Mga Kuwento ay isang pinakamahusay na nagbebenta para sa pambungad na kurikulum sa agham na pangkalusugan na kilala para sa estilo ng mag-aaral na istilo ng estudyante nito, pagsasama ng mga tunay na kuwento at pag-aaral ng kaso, at ang pagtatanghal nito ng pinakabagong agham at pananaliksik. Ang 6th Edition Nagtatampok ng mga bagong pagkakataon upang matulungan ang mga mag-aaral na makita ang mga koneksyon sa pagitan ng mga pinagsamang pag-aaral ng kaso at ang agham sa bawat kabanata, Available sa Amazon

Mahahalagang Planeta: Isang gabay sa mas napapanatiling pamumuhay

ni Ken Kroes
0995847045Nababahala ka ba sa kalagayan ng ating planeta at umaasa na ang mga pamahalaan at mga korporasyon ay makakahanap ng isang napapanatiling paraan para mabuhay tayo? Kung hindi mo iniisip ang tungkol dito masyadong matigas, na maaaring gumana, ngunit ito? Kaliwang sa kanilang sarili, sa mga driver ng kasikatan at kita, hindi ako masyadong kumbinsido na ito. Ang nawawalang bahagi ng equation na ito ay ikaw at ako. Ang mga indibidwal na naniniwala na ang mga korporasyon at pamahalaan ay maaaring gumawa ng mas mahusay. Mga indibidwal na naniniwala na sa pamamagitan ng pagkilos, maaari kaming bumili ng kaunting oras upang bumuo at magpatupad ng mga solusyon sa aming mga kritikal na isyu. Available sa Amazon

Mula sa Ang Publisher:
Ang mga pagbili sa Amazon ay pumunta upang bayaran ang gastos ng pagdadala sa iyo InnerSelf.com, MightyNatural.com, at ClimateImpactNews.com nang walang gastos at walang mga advertiser na sumusubaybay sa iyong mga gawi sa pagba-browse. Kahit na nag-click ka sa isang link ngunit hindi bumili ng mga napiling produkto, anumang bagay na binili mo sa parehong pagbisita sa Amazon nagbabayad sa amin ng isang maliit na komisyon. Walang karagdagang gastos sa iyo, kaya mangyaring tumulong sa pagsisikap. Maaari mo ring gamitin ang link na ito gamitin sa Amazon sa anumang oras upang matulungan kang suportahan ang aming mga pagsisikap.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}