Paggawa ng Oras Para Mag-ehersisyo - Ngunit Paano? At kailan?

Oras na iyon muli. Ang Department of Health and Human Services ng US ay naglabas ng isang bagong edisyon ng Mga Alituntunin ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. Ang tunog na naririnig mo ay sama-samang nagbubuntong-hininga sa mga Amerikano.

Naisip mo na ba kung bakit nararamdaman mo ang malusog at mas maligaya kapag naglalakad ka sa mga punungkahoy o nagsanay ng dagat? Ay ito lamang na ikaw ay gumagastos ng oras ang layo mula sa trabaho, de-diin at pagkuha sa view? O mayroong higit pa rito?

Namin ang lahat ng malaman paggawa ng pisikal na aktibidad ng isang regular na ugali ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Ngunit ang mga mensahe sa pag-promote ng kalusugan ay madalas na naglalayong sa mga bata at kabataan, na may mas kaunting pagtuon sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga matatandang tao. Gayunpaman, ang mas matanda na edad ay isang mahalagang oras para maging aktibo araw-araw.

"Ang ehersisyo ay hindi mahalaga para sa pagbaba ng timbang" ay naging popular na damdamin sa komunidad ng pagbaba ng timbang. "Lahat ng tungkol sa diyeta," marami ang nagsasabi. "Huwag kang mag-alala tungkol sa ehersisyo."

Ang sipi na ito mula sa isang hindi nakikilalang pasyente ay sumisipsip ng karanasan ng milyun-milyong mga taong nagdurusa ng isang problema sa kalusugan na bihirang kinikilala o kahit na napag-usapan, ngunit may malaking epekto sa kanilang buhay. Sa madaling salita, ang mga taong ito ay hindi maaaring mahuli ang kanilang hininga.

Ang Pisikal na Edukasyon (PE) ay madalas na tiningnan bilang isang marginal na paksa sa loob ng kurikulum. At maraming mga sekundaryong paaralan ay aktibong nagbabawas ng oras ng PE upang magawa para sa kung ano ang itinuturing na higit na "malubhang" o "mahalaga" na mga paksa.

Madalas itong maakit upang tumalon sa isang bus para sa isang maikling paglalakbay sa pamamagitan ng lungsod, lalo na kapag umuulan o ikaw ay tumatakbo sa likod ng iskedyul. Kung saan may mga nakalaang bus lanes sa lugar, maaari itong pakiramdam na parang pinapabilis mo ang nakalipas na trapiko. Ngunit kapag nagsimula ang mga awtoridad ng lungsod ng mga bagong hakbangin upang makakuha ng mga tao na naglalakad o nagbibisikleta, maaaring baguhin ito - at kaya mo.

Kung nasaktan mo ang isang braso at kailangang magsuot ng cast o magsuot ng puwit sa loob ng ilang linggo, pamilyar ka sa nakakatakot na pagkawala ng kalamnan at hindi mapalagay na pakiramdam ng kahinaan na nakaranas pagkatapos alisin ang iyong kastilyo. Karamihan sa mga tao ay hindi gumagawa ng labis na ehersisyo habang ang isang sirang braso ay nakapagpapagaling at makikipagpunyagi sa pagkawala ng kalamnan para sa maraming linggo pagkatapos ng pinsala.

Ang paglalakad ay makabuluhang nagpapahina sa panganib ng pagpalya ng puso sa matatandang kababaihan, isang bagong palabas sa pag-aaral. Ang pag-aaral ng higit sa 137,000 postmenopausal kababaihan na may edad 50 sa 79 ay ang pinakamalaking at pinaka-komprehensibong sa petsa na sinusuri ang pisikal na aktibidad sa loob ng konteksto ng pag-iwas sa pagpalya ng puso.

Ang pagtaas ng halaga ng ehersisyo ay isang paraan upang gamitin ang enerhiya na nakaimbak sa taba ng mga selula, o sa 'pagsunog' ng taba. Marami sa atin ang maaaring isaalang-alang ang "pagsunog ng ilang taba" upang mas mahusay ang pakiramdam natin sa aming mga bathing suit sa beach o sa pool. Ano ang ibig sabihin nito, bagaman?

Ang mga taong may mababang lakas ng kalamnan ay hindi karaniwang nakatira hangga't mas malakas ang kanilang mga kapantay, ayon sa isang bagong pag-aaral. Pagkatapos ng pag-aayos para sa sociodemographic na mga kadahilanan, malalang kondisyon sa kalusugan, at kasaysayan ng paninigarilyo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mababang lakas ng kalamnan ay 50 porsiyento na mas malamang na mamatay nang mas maaga.

Maraming matatandang tao ang natagpuan na hindi sila maaaring ilipat bilang libre tulad ng ginawa nila kapag sila ay mas bata pa. Inilalarawan nila ang kanilang mga paggalaw bilang pakiramdam matigas o pinaghihigpitan. Sa partikular, pakiramdam matigas kapag lumabas mula sa kama unang bagay sa umaga o pagkatapos ng pag-upo para sa isang mahabang panahon. Ang damdamin ay sa wakas ay nakaiwas sa kilusan habang ang mga kalamnan ay "nagpainit", ngunit maaaring maging mahirap. Mayroong ilang mga kadahilanan na ito ang mangyayari.

Maraming mga paraan upang makapunta sa paligid ng isang lungsod. Maaari kang magmaneho ng kotse o sumakay ng motorsiklo. Sa maraming mga lungsod mayroon kang pagpipilian ng pampublikong transportasyon. At siyempre kung nakatira ka ng sapat na malapit sa kung saan ikaw ay nagpapatuloy maaari kang makakuha sa paligid sa isang mas aktibong paraan sa pamamagitan ng pagsakay sa bisikleta o paglalakad.

Ang pagbibisikleta ay maaaring mapanganib sa ilang mga paraan, ngunit ito rin ay malusog. Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ay mas malaki kaysa sa mga panganib ng potensyal na kamatayan? At paano naman ang pampublikong sasakyan o pagmamaneho? Ano ang panganib na magkaroon ng isang aksidente, at mayroon bang anumang mga benepisyo sa kalusugan? Mayroong ilang mga variable upang isaalang-alang, kaya ang mga sagot sa mga katanungang ito ay maaaring hindi tapat sa iyong iniisip.

Mukhang maraming pagkalito tungkol sa halaga - o kakulangan nito - ng kalamnan na lumalawak upang mapabilis ang pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo. "Lumalawak ang iyong kahabaan ng lactic," at iba pang katulad na mga pag-aangkin. Isa ba sa totoo ito?

Kapag ang temperatura ay umuusbong sa tag-init, mahalaga na tiyakin mo ang iyong mga ehersisyo upang manatiling ligtas, sabi ni Sandeep Mannava, isang espesyalista sa sports medicine sa University of Rochester Medicine.

Dahil sa estado ang aming mga katawan ay nasa pagkatapos ng ehersisyo, at kung ano ang ginagawa ng alkohol sa aming sistema, ang pag-inom pagkatapos ng isport ay isang masamang ideya.

Alam nating ang labis na timbang ay nakaugnay sa maraming masamang epekto sa kalusugan, ngunit mayroon na ngayong lumalaganap na pang-unawa na nakakaapekto rin ito sa pagkamayabong.

Ang ilan sa amin ay nais na maglakad-lakad at amoy ang mga rosas, habang ang iba ay nagmartsa sa kanilang patutunguhan kasabay ng kanilang mga paa ay magdadala sa kanila. Ang isang bagong pag-aaral sa araw na ito ay natagpuan na ang mga nag-ulat ng mas mabilis na paglalakad ay may mas mababang panganib ng napaaga kamatayan.

Ang pagpapalit ng iyong sasakyan para sa higit pang mga pisikal na aktibong paraan ng paglalakbay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at napaaga kamatayan, ang aming pinakahuling mga palabas sa pananaliksik.

Malaki ang alam ng lahat na ang pagkuha ng ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na manatili sa mabuting kalusugan. Nagtatakda ito ng malalang mga karamdaman tulad ng uri ng diabetes na 2 at sakit sa puso at - siguro - tumutulong sa amin na mabuhay nang mas matagal.

Si Liz ay isang tipikal na 50-isang babae, magkasya, 70 kg, 30% na taba ng katawan. Pumunta siya sa gym araw-araw, at tumatakbo para sa 35 minuto sa gilingang pinepedalan sa 10km / h. Ngunit, tulad ng madalas niyang sinasabi sa akin, hindi siya mawalan ng timbang. Kaya kung ano ang nangyayari dito: ito ba si Liz, o ito ba ang sansinukob na nagsasabwatan laban sa kanya?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga panganib ng depression gayundin ang pagpapalakas ng katalusan at memorya.

Ang karunungan at kaalaman na nag-aalok ng martial arts ay isang bagay na dapat mapanatili sa modernong lipunan. Ang practitioner na tumingin sa kanyang pagsasanay bilang tanging paraan ng pagtatanggol sa sarili ay sa wakas ay napagtanto na ang kanyang mga pagsisikap ay walang pag-asa. Ang martial Way ay walang mas mababa kaysa sa paglilinang sa sarili at ang pag-promote ng banal na asal.

Alam nating lahat na ang ehersisyo sa pangkalahatan ay maraming mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng pisikal na kalakasan at lakas. Ngunit ano ang alam natin tungkol sa mga epekto ng mga partikular na uri ng ehersisyo?

Kung nais mong makakuha ng mas malakas at pakiramdam ng mas mahusay na pagkatapos ehersisyo - na kung saan ay mahalaga dahil ito ay naghihikayat sa iyo upang panatilihin ang ehersisyo - hindi mo kailangan ng isang magarbong gym.

Nakikipagkita ka sa isang kaibigan at sabihin sa kanya ang tungkol sa isang mahusay na libro na iyong binabasa. "Ito ay sa pamamagitan ng isang tunay na sikat na may-akda. Ang kanyang pangalan ay, um ... "

Karamihan sa atin ay nakakaalam ng mga bata na maaaring tumakbo at maglaro ng mga oras at oras, na nag-uumpisa lamang.

Ang natural na mundo ay ang aming likas na tahanan. Ito ay maaaring tunog ng malinaw, ngunit sa maraming ito ay isang nakalimutan katotohanan. Napakaraming gumuhit sa atin mula sa saligan at nakapagpapalusog na mundo sa paligid natin. Ngunit gaano man kahiwalay ang ating nadarama, o kung gaano kalayo sa ating sariling kadiliman na mahulog tayo, ang araw ay laging sumisikat sa mga posibilidad ng araw na iyon.

Ang regla ay madalas na tinatawag na "huling malaking bawal" sa sport ng mga kababaihan. Ngunit ang mga panahon ay ang taboo ng media, hindi ang sportswomen. Ating bago pananaliksik nagpakita na ang mga piling tao na atleta ay hindi natatakot na pag-usapan ang kanilang panregla at kung paano ito nakakaapekto sa kanila.

Daan-daang libong tao ang nagkukulang ng kanilang mga layunin sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang sa bawat taon, at ang saklaw ng labis na katabaan patuloy na tumaas. Ang sagot ng industriya ng fitness dito ay upang magpatuloy tulad ng binalak at sisihin ang salimbay na mga rate ng kabiguan sa mga tao mismo, na lumilikha ng isang kultura ng pataas at banayad na taba-shaming.

Ang pakikilahok sa mga aktibidad sa yoga at pag-iisip sa paaralan ay maaaring makatulong sa mga nababahala na third-graders na mapabuti ang kanilang kagalingan at emosyonal na kalusugan, ayon sa isang maliit na pag-aaral.

Ang isang aging populasyon ay humahantong sa isang lumalagong bilang ng mga taong nabubuhay na may demensya. Ang demensya ay isang payong termino para sa isang pangkat ng mga sintomas kabilang ang kapansanan ng memorya, pagkalito, at kawalan ng kakayahang isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.

Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa ehersisyo at kaligayahan ay tumutugon sa ilang matagal na katanungan tungkol sa mga epekto ng pisikal

aktibidad sa positibong kondisyon ng kalusugan.

Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang gulugod ng tao ay isa sa mga dakilang depekto ng ebolusyon. Matapos ang lahat, ang tungkol sa 80% ng mga matatanda ay nagdurusa mula sa sakit na mas mababa sa likod. Ano pa ang katibayan na kailangan mo? Ang totoo ay...

Araw-araw, binaril kami ng napakaraming mga mensaheng pang-media na bihirang huminto kami upang mag-isip tungkol sa kung ano ang sinasabi nila sa amin na mag-isip, gawin o pakiramdam.

Kung tumatagal ka ng ehersisyo mamaya sa buhay, bilang isang paggamot para sa kasukasuan o balakang sakit, dapat mong asahan ang isang maliit, pansamantalang pagtaas sa sakit.

Ang maling paggamit ng mga opioid ay umabot sa mga antas ng krisis sa buong North America. Araw-araw sa 2016, namatay ang mga 116 Amerikano mula sa overdose na may kinalaman sa opioid na may kaugnayan sa gamot. At halos 1,500 Canadians ang namatay mula sa naturang overdoses sa unang kalahati ng 2017. Samantala, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay patuloy na nagrereseta sa mga opioid - upang subukang tulungan ang mga taong may malubhang sakit.

Ang tradisyon ng pagpapadala ng telegrama sa bawat mamamayan ng Britanya sa kanilang kaarawan 100 ay sinimulan lamang sa paglipas ng 100 mga taon na nakalipas ni George V, na nagpadala lamang ng siyam na titik. Noong nakaraang taon, ang Queen ay kailangang mag-sign sa 16,000 na mga titik ng kaarawan.

May vegan bodybuilders ba ang gilid? Ang isang kamakailang pag-aaral ay iniulat na nagpapakita ng protina batay sa planta ay mas epektibo para sa pagtatayo ng kalamnan kaysa sa mga hayop.

Ang lakas ng isip ay napakahalaga sa martial arts na natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga eksperto ng karate na 'mas malakas na puwersa ng pagsuntok ay maaaring mas mababa sa isang mas mahusay na kontrol ng paggalaw ng kalamnan sa utak, kaysa sa nadagdagan ang lakas ng laman. Natuklasan din ng iba pang mga pag-aaral na ang mga bata na nagsasanay sa Taekwondo ay napabuti sa mga score sa matematika, at pag-uugali.

Ang 30-minutong pang-araw-araw o alternatibong araw na ehersisyo na pang-ehersisyo sa paglipas ng 20 na linggo ay nagpabuti ng pangmukha na hitsura ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan, na nagresulta sa isang mas batang hitsura na may mas mataas na upper at lower cheeks, ulat ng mga mananaliksik.

Ang mga gym sa buong bansa ay naka-pack na sa bagong taon sa mga taong nananatili, gayunpaman sa madaling sabi, sa kanilang resolusyon ng Bagong Taon upang mawalan ng timbang. Karamihan sa kanila ay hindi alam na ang mga kard ay nakasalansan laban sa kanila at ang pagbaba ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa pag-eehersisyo at hindi kumain ng dessert.

Ipinakikita ng aming pinakahuling pag-aaral na kung ikaw ay napakataba ngunit malusog na metaboliko (tinatawag na "taba ngunit magkasya"), ikaw ay nasa mas malaking panganib ng cardiovascular disease kumpara sa metabolikong malusog na tao na normal na timbang.

Ang sakit sa likod ay ang nag-iisang nangungunang sanhi ng kapansanan sa mundo. Sa US, apat sa bawat limang tao ang nakakaranas ng sakit sa likod sa ilang punto sa kanilang buhay.

Ang pagkakalantad sa polusyon sa hangin sa mga lansangan ng siyudad ay sapat upang kontrahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo sa mga may sapat na gulang sa 60, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang mababang sakit ng likod ay isang karaniwang problema na nakakaapekto sa higit sa 80% sa atin sa isang punto sa ating buhay. Ang mga inirerekumendang paggamot ay kinabibilangan ng pagpapanatiling aktibo at, kung maaari, pag-iwas sa mga malakas na gamot sa sakit tulad ng opioid.

Karamihan sa atin ay malamang na alam na ang ehersisyo ay nauugnay sa isang mas maliit na panganib ng hindi pa panahon ng kamatayan, ngunit natuklasan ng isang bagong pag-aaral na hindi kailangang mangyari sa isang CrossFit box, isang ninja warrior studio, o kahit isang gym.

Narinig mo na ito bago, tama? Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyong puso, ang iyong pangkalahatang kalusugan - at, paniwalaan ito o hindi, kahit na ang iyong bank account. Sa Estados Unidos ngayon, karamihan sa mga may sapat na gulang (50-95 na porsiyento) ay hindi nakakatugon sa mga rekomendasyon ng pambansang pisikal na aktibidad.

Ang paulit-ulit na mga pag-aaral ay nagpakita na ang pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang paglitaw ng labis na katabaan kung saan ito ay naka-link, ay nagdaragdag ng panganib sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang dibdib at iba pang mga kanser.

Ang Veganismo ay isang pagpili ng buhay na mukhang mas maraming tao ang gumagawa. Gayunpaman, sa kabila ng pagtaas nito sa katanyagan, kapag ang karamihan ay nag-iisip ng isang vegan, may posibilidad silang mag-isip ng isang aktibista sa karapatang pantao, o isang taong may hippie sa puso. At malamang, na ang isang Vegan ay bahagyang kulang sa pagkain dahil sa isang mahigpit na pagkain ng tofu, lentils at salad.

Ang pisikal na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga tao na gumamit ng higit na kontrol sa impulsivity, nagmumungkahi ang bago, maliit na pag-aaral. "Mayroong maraming katibayan ng neuroscientific na nagpapahiwatig ng mga epekto sa pagbabago ng mood ng pisikal na aktibidad na maaaring magbago kung paano ka gumawa ng mga desisyon ..."

Nagkaroon ng maraming interes sa mga nakakapinsalang epekto ng matagal na pag-upo sa trabaho, mula sa mga akademya at publiko.

Marami sa atin ang nakakaalam na ang pustura ng ating mga anak ay isang problema. Nagpupumilit kaming malaman kung ano ang gagawin tungkol dito, na natutuhan na ang kawalang-kabuluhan ng simpleng pagsasabi sa isang bata na "tumayo nang tuwid." Sinasabi sa katotohanan, madalas nating nalalaman kung paano mamalagi sa ating sariling katawan sa mga paraan na komportable at nakakarelaks, mas malakas at masigla.

Ang paglalakad ay humahantong sa isang kapansin-pansin na pagbabawas sa panganib ng sakit sa puso, uri ng diabetes 2, ilang mga kanser, sakit sa buto, depression, pagkabalisa at hindi pagkakatulog, at hindi pa panahon ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.

May napakaraming pananaliksik sa maraming paraan na nakakaapekto sa kagalingan ng kanilang mga tagapagsuot sa mataas na takong

Kung ikaw ay struggling sa tiwala sa sarili o nais lamang upang madagdagan ang pakiramdam ng panloob na kapangyarihan, may isang simple, ngunit lubhang epektibong martial arts diskarte na maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnayan muli sa iyong panloob na katalinuhan.

Ang Yoga ay nagdadala dito ng isang mas mataas kaysa sa inaasahang panganib ng isang masakit na pulso, siko at balikat, marahil ay dahil sa poses na tulad ng pababa na aso, nagmumungkahi ang mga bagong pananaliksik.

Ang iyong katawan ay may pinakamataas na operating temperatura, ayon sa isang manggagamot na nakakaalam ng isang overheated na tao kapag nakikita niya ang isa.

Ang link sa pagitan ng ehersisyo at ng utak ay maaaring isang produkto ng aming kasaysayan sa ebolusyon at nakaraan bilang mangangaso-gatherers, sinasabi ng mga mananaliksik.

Maaari ba talagang i-unlock ang aming personal na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng "makapangyarihan" postura ng katawan? Sa kasamaang palad, ang mga natuklasan na nag-uugnay sa mga tinatawag na "kapangyarihan na nagmumula" na minamahal ng ilang mga pulitiko na may tunay na pakiramdam ng kapangyarihan at kontrol ay mahirap na magtiklop.

Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa iyong mga personal na pagpipilian sa kalusugan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na mas aktibo ang aktibo ng isang tao, mas mahusay ang kanilang memorya.

Ang mga tagapagsanay ng tanyag na tao at ang mga bituin ng social media ay gumagamit ng mga termino tulad ng "shred", "burn" at "matunaw" upang ilarawan ang mga katawan na tumutugon sa pagsasanay sa paglaban at cardiovascular exercise na may mabilis na pagbabagong pisikal.

Patuloy na ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong mas aktibo sa pisikal ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at uri ng diabetes sa 2, at mamatay na mas bata.

Ang pagkuha ng mga bata mula sa sopa, ang layo mula sa TV at sa labas ay maaaring isang mahirap na gawain para sa anumang magulang, lalo na sa edad ng lalong laging nakaupo at nakatutok sa buhay na buhay.

Ang mga machine ng panginginig ay lumabas sa mga gym kasama ang mga tradisyonal na kagamitan, at ang mga tagagawa ay nag-aangkin ng sampung minuto ng pag-vibrate sa isang araw ay maaaring katumbas ng isang oras na ginugol sa pag-eehersisyo.

Ang ilang mga disenyo ng kapitbahay ay mas kaaya-aya upang mag-ehersisyo at pangkalahatang kagalingan kaysa sa iba, ang mga bagong nagpapakita ng pananaliksik.

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, alam namin ito. Tumutulong ito sa pagtatayo ng kalamnan, pagsunog ng taba at gawing mas maligaya at malusog ang mga tao.

Kung sinimulan mo ang 2017 na may isang resolution upang mawalan ng timbang o magkasya pagkatapos ay maaari mong natagpuan na kailangan mo ng ilang dagdag na tulong at pagganyak sa pamamagitan ng ngayon.

Ang tuluy-tuloy na likido ay isang dati nang hindi nalalaman na pinagmumulan ng tensyon na nadarama natin kapag inuunat natin ang ating mga kalamnan, nagpapahiwatig ng pananaliksik.

Sa aking kasanayan bilang isang GP, ako ay impressed sa pamamagitan ng ilang mga energetic at aktibong 80 taon gulang na mananatiling sa mabuting kalusugan habang maraming mga edad ay sumuko sa iba't ibang mga malalang sakit.

Ang pag-upo ay may branded na "bagong paninigarilyo" para sa mga dapat na mga panganib sa pampublikong kalusugan, lalo na para sa mga taong may mga trabaho sa opisina ng sit-down.

Kapag nararamdaman namin ang criticized (sa pamamagitan ng iba o sa pamamagitan ng ating sarili), ito ay madalas na ang mga psoas na reacts sa pamamagitan ng pagkontrata o hardening at pagiging matibay. Tinutukoy ng mga Taoista ang mga psoas bilang kalamnan ng kaluluwa dahil sa koneksyon nito sa aming pinakamalalim na kakanyahan at pangunahing pagkakakilanlan.

Ang self-proclaimed "weight loss hypnosis master" na si Steve Miller ay nag-anunsyo ng isang kampanya upang makita ang lahat ng sobrang timbang na kawani ng NHS na nakasuot ng mga badge na nagbabasa ng "Ako ay taba, ngunit nawala ako".

Normal ang pakiramdam na mainit, pawisan at hindi komportable sa mainit na panahon, ngunit ano ang pinakamagandang paraan upang palamigin?

Pagdating sa ehersisyo, kung mayroong isang paraan upang makakuha ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti, malamang na maraming tao ang magiging interesado. Ito ay marahil ang dahilan na ang mataas na intensity training interval (HIIT) ay nakakakuha ng maraming pansin.

Alam ng lahat na mawawalan ng timbang ang kakailanganin mong kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa - o sa isip ang parehong. Ngunit nananatiling hindi maliwanag kung may mga dagdag na benepisyo na nakuha mula sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo.

Nang si Friedrich Ludwig Jahn, arguably ang "ama ng gymnastics" at ang imbentor ng pahalang at parallel bar, binuksan ang kanyang unang gym (o Turnplatz) sa 1811, nagpasya siyang hanapin ito sa labas ng Berlin.

Walang duda na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo, ngunit ang pinakamainam na halaga ay nananatiling paksa ng debate. Ang tinatanggap ng lahat ng rekomendasyon ay ang gagawin namin ng hindi bababa sa ...

Ang isa sa aking mga estudyante ay naging napaka disiplinado sa pag-journaling sa kanyang Banal, at isang araw sinabi niya sa akin, "Nagulat ako. Patuloy na ang patnubay na nakukuha ko ay ang pag-inom ng tubig, tumangis, maglalakad, kumain ng aking mga gulay, at bigyan ang aking sarili ng malaking yakap! Pakiramdam ko na ang aking Banal ay ang aking lola! "

Kung ang mga istatistika ay tama, maraming milyun-milyong mga bagong runners ang nakapagsayaw sa unang pagkakataon sa huling mga araw.

Sa panahon ng maligaya, marami sa atin ang makakakain at uminom ng higit pa kaysa sa karaniwang ginagawa natin - tinantiya na ang karaniwang tao sa UK ay kumakain sa paligid ng 6,000 calories sa araw ng Pasko lamang.

Tatlong bagay ang mangyayari sa utak kapag nag-eehersisyo tayo, sabi ni Wendy Suzuki, propesor ng neural science at psychology sa New York University. Nag-aalok siya ng isang mabilis na paliwanag sa mga segundo lamang ng 90.

Paano ito natatandaan namin ang ilang mga pangyayari sa mahusay na detalye habang ang iba pang mga alaala ay tila lumubha sa paglipas ng panahon?

Karamihan sa mga modernong fitness tracker ay mga elektronikong aparato na iyong isinusuot sa iyong pulso upang subaybayan ang mga hakbang, pangkalahatang pisikal na aktibidad, hindi aktibo na pag-uugali at pagtulog.

Oo, siyempre alam namin ang lahat na dapat naming mag-ehersisyo araw-araw sa panahon ng kapaskuhan upang makatulong sa counter ang mabangis na pagsalakay ng labis na calories na nagsimula sa Thanksgiving at mercifully tapusin sa isang tustadong tinapay ng Bagong Taon. Ngunit isang pantay mahalagang dahilan upang mag-ehersisyo araw-araw ay ...

Kahit alam ng karamihan sa mga Australyano na kailangan nating mag-ehersisyo nang higit pa, marami sa atin ang hindi. Ang aming kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay kadalasang dahil sa kakulangan ng oras.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na nagpoprotekta sa amin mula sa maraming mga modernong sakit tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan, uri ng diabetes 2, depression at ilang mga kanser.

Para sa karamihan sa atin, patungo sa isang gym ay maaaring humantong sa pagkalito tungkol sa kung ano ang gagawin. Kung nais mong baguhin ang hugis ng iyong katawan, maaari kang pumili ng ilang mga pagsasanay na talagang gumagana?

Marahil ay narinig mo ang mga tao na sinasabi nila ang mga bisita sa pagtakbo dahil ito ay nagbibigay-daan sa kanila lumipat. Marahil ay sa tingin mo na ang iyong sarili. Ang aktibidad ng utak ay talagang bumababa kapag gumaganap ka ng simple, paulit-ulit na pagkilos ...

Narito sinusuri namin ang pinakamahusay na agham tungkol sa kung paano magsimula ng ehersisyo na ehersisyo, at kung paano ito ipagpatuloy sa pagtugon sa mga pangunahing tanong at mga isyu.

Sa isang malayong lugar ng Tanzania, ang mga lalaki ni Hadza ay iniwan ang kanilang mga kubo sa pamamagitan ng paa, armado ng mga busog at mga arrow ng lason, upang manghuli para sa kanilang susunod na pagkain. Samantala, ang mga babaeng Hadza ay nagtitipon ng mga tubers, berries, at iba pang prutas.

Kapag ang mga tao ay nagdusa ng sakit ng musculoskeletal - iyon ay, ang sakit na nagmumula sa mga kalamnan, ligaments, buto o mga kasukasuan - binabago nila ang paraan ng paglipat nila. Minsan ang mga pagbabagong ito ay kinabibilangan ng ganap na pag-iwas sa ilang mga paggalaw, at kung minsan ay mas pino.

Alam ng lahat na ang ehersisyo ay nakakatulong na panatilihin ang timbang at mabuti para sa iyong puso. Ngayon, sinasabi ng mga siyentipiko na lumilitaw din ito upang maiwasan ang pagkawala ng pagdinig sa edad sa mga daga.

Ang minimum na ehersisyo ay maaaring ang lahat ng kinakailangan para sa postmenopausal na mga kababaihan upang mas mahusay na pangalagaan ang insulin, mapanatili ang metabolic function, at makatulong na maiwasan ang makabuluhang makakuha ng timbang, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig.

Ang ehersisyo ay naglalabas ng irisin, isang hormone na tumutulong sa katawan na ibuhos ang taba at pinapanatili ito mula sa pagbabalangkas, mga bagong palabas sa pananaliksik.

Karamihan sa atin ay may relasyon sa labas ng mundo batay sa kontrahan, ang pakikibakang kapangyarihan. Ito ay lubos na nakapapagod. Ang isa ay dapat palaging nasa alerto. Mayroon bang ibang paraan ng paggawa ng mga bagay?

Salamat sa social media, mahirap na makatakas mula sa pagdinig tungkol sa mga antas ng fitness ng mga tao. Ang mga site tulad ng Facebook at Instagram ay nagbibigay ng isang patuloy na stream ng impormasyon tungkol sa mga pagbisita sa gym ng gumagamit, mga plano sa nutrisyon at mga resulta ng lahi.

Ang susi sa pagpapanatili sa isang ehersisyo na programa ay talagang tinatangkilik ito, ang mga bagong nagpapakita ng pananaliksik.

Ang mga suso ng British ay nakakakuha ng mas malaki, na may isang taunang survey na nagpapahiwatig ng bra laki ng average na babae ay nadagdagan mula sa isang 36C sa isang 36DD

Nakilala nila ang mga neural network na kumonekta sa cerebral cortex sa adrenal medulla, na responsable para sa mabilis na tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon.