Ano ang Overtraining Syndrome at Paano Ito Maiiwasan

Mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng pagtatrabaho nang husto at labis na pagtatrabaho. Ang pagtulak sa iyong katawan upang maabot ang mga bagong antas ng fitness ay nangangailangan ng pangako,

Ang pinakakaraniwang lugar para sa sakit sa mga nagpapatakbo ng libangan ay ang tuhod. Para sa ilan, lalo na ang mga nakatatandang tumatakbo, ang sakit ay maaaring sintomas ng osteoarthritis. Ngunit ang pagpapatakbo ba ay nagpapalala ng sakit sa tuhod at osteoarthritis?

Ang pandemya ng COVID-19 ay nagkaroon ng negatibong epekto sa buong populasyon, ngunit ang isang pangkat na malamang na hindi naapektuhan ng apektado ay ang mga taong may karamdaman sa pagkain.

Bagaman marami sa atin ang maaaring alalahanin ang paglaktaw bilang isang bagay na ginawa natin bilang mga bata, ang pastime ay muling nakakuha ng katanyagan sa panahon ng pandemya bilang isang paraan ng pagpapanatiling maayos.

Ang mga lugar at pamayanan na ating nakatira ay may mahalagang papel sa ating pisikal na kalusugan. Ang mayroon kaming access sa aming pintuan ay mahalaga sa pag-uudyok - o maiwasan - ang aming mga antas ng pisikal na aktibidad.

Karaniwang mahirap na postura ng desk ay talagang kapareho sa mga astronaut ng pustura na nagpatibay sa panahon ng spaceflight sa zero-gravity. Kadalasan ito ay isang pasulong na nakasandal na pustura na may pasulong na posisyon ng ulo at pagkawala ng normal na mga curve ng gulugod. Ang pagiging sa kalawakan ay mayroon ding mga katulad na epekto sa pananatili sa kama buong araw.

Ito ay isang karaniwang palagay na ang pag-eehersisyo sa mga matatandang tao ay mahirap at mapanganib, kaya marahil ito ay pinakamahusay na maiiwasan.

Walang alinlangan na ang pandemya ay naging mahirap para sa mga tao sa iba't ibang paraan. Ngunit para sa isang pulutong ng mga tao kung ano ang patuloy na pagpunta sa kanila ay ang kanilang pang-araw-araw na ehersisyo.

Inirerekomenda ba ng iyong doktor na pumunta ka para sa mga regular na jog sa parke, paglalakad sa kanayunan, mga sesyon ng paglago ng pagkain sa komunidad, o ilang iba pang aktibidad na nakabatay sa kalikasan?

Ang pandemya ng COVID-19 ay gumawa ng marami sa amin na suriin muli ang aming kalusugan at kumuha ng mga bagong rehimen sa ehersisyo.

Sa libu-libong taon, ang mga tao ay nagpahinga sa lupa gamit ang mga pagkakaiba-iba ng isang squat, cross-legged o isang nakaluhod na posisyon.

Sa kasalukuyang pandemya maraming mga magulang ng mga bata ang nakakahanap ng kanilang sarili na gumugol ng mas maraming oras sa papel ng tagapag-alaga kaysa sa dati.

Bukod sa nabawasan na pakikipag-ugnayan sa lipunan at kasangkot sa domestic juggling, ang mga tahanan ay hindi karaniwang idinisenyo upang magtiklop sa isang lugar ng lugar ng trabaho pagdating sa kalusugan ng mga empleyado.

Kung ikaw ay isang ultra-marathoner o nagsimula pa lamang, ang mga pinsala at sakit sa kalamnan mula sa pagtakbo ay hindi maiwasan. Ngunit sa halip na magpahinga, maraming mga tumatakbo ang nakarating para sa ibuprofen o iba pang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) upang makakuha ng mga pinsala o sakit.

Kung nagkaroon ka ng operasyon na naantala dahil sa pandemya, o ang isa ay nasa abot-tanaw, maaaring may ilang trabaho na maaari mong gawin ngayon upang maghanda at upang mapagbuti ang iyong kinalabasan na pagkilos.

Ang coronavirus ay nagsimulang makaapekto sa mga kaganapan sa palakasan simula noong ika-30 ng Enero, nang ipinahayag ng Chinese Football Association na ito ay nag-antala sa pagsisimula ng panahon ng football.

Sa patuloy na inirerekumenda ng gobyerno ng Canada ang mga hakbang sa pisikal na paglalakbay, maraming mga tao ang nakakahanap ng kanilang sarili na nakakulong sa kanilang mga tahanan nang higit pa kaysa dati.

Nang mapansin ko ang aking 12 taong gulang na anak na lalaki ay gumugol ng halos pitong oras sa isang araw sa paggawa ng kanyang trabaho sa paaralan sa online dahil sa pandemya ng COVID-19, agad akong nabahala.

Kahit na ang kaunting matinding pisikal na aktibidad ay nagtulak ng isang "paglilinis ng mga kalamnan" dahil ang protina na Ubiquitin ay nag-tag sa mga pagod na protina at nagiging sanhi ng pag-ubos sa kanila, ayon sa isang maliit na pag-aaral.

Nawala ang iyong alarma at oras na upang magsimula ng isa pang araw. Ano ang iyong unang hakbang? Marahil gumawa ng isang tasa ng kape? Maaari mong isaalang-alang ang isang maigsing lakad sa halip.

Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang mga tao ay madalas na nais malaman ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang labis na pounds - at walang kakulangan ng mga fad diets o fitness crazes na sinasabing mayroong "lihim" sa pagkawala ng taba.

Nagdusa sa isang quarantine dip sa mood? Pakikibaka upang makahanap ng motibasyon na gumawa ng anupaman? Hindi ka nag-iisa.

Maraming tao ang nakakakita ng kahabaan bilang isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo o rehimen ng pag-eehersisyo.

Sa buong kasaysayan, ang mga mamamayan sa maraming bahagi ng mundo ay naghanap ng mga paraan upang mapabuti ang kanilang mga energetic potentials para sa pinahusay na kalusugan, militar kapangyarihan, at upang dalhin ang kanilang sarili mas malapit sa banal. Sa Tsina ang mga gawi na ito ay tinatawag na QiGong. Ito ay pinaniniwalaan na ang tamang regulasyon ng katawan, hininga, at isip ay magkasundo yin at yang, balanse Qi at dugo ...

Ang mga bata sa buong mundo ay hindi nagtagal sa paaralan, at ang matagal na kawalan na ito mula sa pang-araw-araw na gawain ay nagbigay ng marami sa atin na mag-isip tungkol sa kung ano ang dapat mangyari kapag muling buksan ang mga paaralan.

Ang kamakailang data ng tracker ng track ng Fitbit ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagbagsak sa pisikal na aktibidad sa buong mundo na naaayon sa simula ng COVID-19 na krisis. Sa Estados Unidos, ang pisikal na aktibidad ay bumagsak ng 12%.

Yoga! Bigla, nais ng lahat na malaman ang tungkol sa banayad na diskarte na ito sa buong fitness sa sarili. Ang isang Roper poll ay nagsiwalat na higit sa anim na milyong Amerikano (higit sa 3% ng populasyon) na nagsasanay ng yoga. Hindi mo kailangang maging sandalan upang gawin ang yoga.

Ang mga siyentipiko ay patuloy na nagbubunyag ng mga bagong natuklasang mga benepisyo ng ehersisyo. Sa mga eksperimento sa nakalipas na 10 taon, ang aking pananaliksik natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa isang problema sa paghinga na kilala bilang ARDS.

Ang mga tao sa buong mundo ay nanatili sa bahay bilang bahagi ng mga hakbang sa paglilipat sa lipunan upang limitahan ang paghahatid ng nobelang coronavirus. Sa ilang mga bansa ang mga tao ay hinihikayat na mag-ehersisyo minsan sa isang araw.

Ang isang ikatlo ng sangkatauhan ay nasa ilalim ng lockdown. Mahalaga ang panukalang ito upang mabawasan ang pagkalat ng COVID-19, ngunit ano ang magiging epekto nito sa kalusugan at kagalingan?

Noong una kong inilagay sa isang Pilates mat pagkatapos ng dalawampung taon na hindi sumasayaw o gumagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad maliban sa paglalakad, nakakagulat at pabagu-bago ng damdamin ang napalaki. Ang unang damdamin ay pagtanggi - Hindi ko kailangan ito, ako ay may pinamamahalaang para sa mga taon na walang nakaayos na ehersisyo. Pagkatapos ay nagkaroon ng isang malalim na pagpapalabas ng panghihinayang at kalungkutan

Inilabas kamakailan ng Fitbit ang data na nagpapakita ng isang global na pagbaba sa antas ng pisikal na aktibidad sa mga gumagamit ng mga tracker ng aktibidad nito kumpara sa parehong oras noong nakaraang taon.

Sa ika-21 siglo, lahat tayo ay gumugugol ng isang oras sa harap ng isang screen ... sa bahay man, sa trabaho, o kahit na sa paglalaro. Ang madalas na ginagawa nito ay nagiging sanhi ng isang pagbaluktot ng ating pustura na pagkatapos ay humahantong sa mga problema sa ating katawan na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at sakit.

Nag-aalala tungkol sa COVID-19? Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa hindi nararapat na peligro, dahil ang talamak na pagkabalisa ay pinipigilan ang immune system at pinatataas ang aming panganib para sa impeksyon.

Ang pagsuporta sa mga batang babae at kababaihan sa kanilang pagsisikap na maging aktibo sa pisikal ay dapat maging isang pangunahin sa kalusugan ng publiko sa publiko.

Ang trauma ng pagkabata ay may malaking epekto sa isip at katawan ng mga bata na nakakaranas nito. Ngunit ang koneksyon sa isip na katawan ay nag-aalok din ng landas patungo sa pagpapagaling.

Ang mga matatandang kababaihan ay mas malamang na magsagawa ng ehersisyo at dumikit dito kung sila ay bahagi ng isang maliit na grupo na ginagabayan ng isang personal na tagapagsanay.

Ang Tai chi ay lumalaki sa katanyagan sa UK, na may higit pang mga club at klase na lumilipas sa buong bansa at mga tao ng lahat ng edad na nais na mabigyan ito.

Kamakailan lamang, maraming mga piling tao na sportswomen ang nagsasalita tungkol sa nakakalason na kultura ng isport at ang pinsala na ginagawa nito sa kanilang pangmatagalang kalusugan.

Ang mga bata ngayon ay gumugol ng mas maraming oras sa pag-upo kaysa dati. At ipinapakita ng pananaliksik na habang lumalaki sila, ang mga bata ay may posibilidad na maging mas mapapagod at hindi gaanong aktibo.

Bilang isang ehersisyo at mananaliksik sa kalusugan, makumpirma ko na ang snow shoveling ay isang mahusay na pisikal na aktibidad.

Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay malamang na masundan ng pagtaas sa mood at pinaghihinalaang antas ng enerhiya, natuklasan ng pananaliksik.

Marami pang mga insidente ng mga kalamnan ng kalamnan ng mga kalamnan na nagdudulot ng pinsala sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Kapag ginamit lamang ng mga bodybuilder, parami nang parami ang gumagamit ng mga suplemento sa sports bilang isang regular na bahagi ng kanilang rehimen sa kalusugan at fitness - at ang industriya ay umuusbong sa buong mundo.

Ang masusuot na tracker ng fitness ay may mas kaunting katumpakan kapag ginamit sa ilang mga paraan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga benepisyo ng mga matatandang taong mag-ehersisyo ng mga grupo ay lalampas sa pagpapabuti sa sarili at nagbibigay ng magandang halaga para sa lipunan,

Alam mo na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo. Ngunit, hindi ito palaging sapat upang makuha o panatilihin kang gumalaw.

Ang pagtaas ng mga maaaring magsuot ng fitness tracker ay nadagdagan ang bilang ng mga tao na sinusubaybayan ang kanilang rate ng puso, kapwa sa buong araw at sa panahon ng ehersisyo.

Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, mabuti din ito para sa iyong mental na kalusugan. Sa katunayan, maraming mga tao ang nagsasagawa ng ehersisyo bilang isang paraan upang mapalakas ang kanilang mental na kagalingan.

Mayroong maraming mga kadahilanan na hindi nag-eehersisyo ang mga tao, at maraming maling akala tungkol sa ehersisyo.

Tumulong sa akin si Qigong na maunawaan at kumonekta sa aking sarili bilang isang pagiging enerhiya. Ang iba't ibang mga anyo ng qigong ay nagbibigay diin sa iba't ibang mga katangian, mula sa pagmumuni-muni at paggaling sa medikal at martial arts; ang ilan ay nagsasama ng mga sangay ng pilosopiya, tulad ng Confucianism, Taoism, at Buddhism.

Ang propesyonal na isport ay puno ng mga kwento ng mga piling atleta na "choking" ng emosyonal at mental sa ilalim ng presyon ng kompetisyon.

Sa kauna-unahang pagkakataon sa kasaysayan ng tao, ang mga matatandang tao ay higit pa kaysa sa mga mas bata. Lumikha ito ng natatanging mga hamon sa kalusugan. Ang demensya ay maaaring isa sa mga nakakatakot.

Tumatakbo ang pagbabata. Ang mga mahilig sa fitness at mga piling tao ay nagpapatakbo ng kanilang mga katapusan ng linggo sa pagbubugbog sa mga simento at pagbubuklod sa kanayunan.

Inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba bilang isang paraan upang mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes at sakit sa cardiovascular

Ito ay libre, hindi nangangailangan ng kagamitan at ang tanawin ay maaaring maging nakamamanghang - hindi nakakagulat na ang pagtakbo ay kabilang sa pinakasikat na sports sa buong mundo.

Kapag naririnig mo ang salitang "cancer" marahil ang huling bagay na iniisip mo ay ang pisikal na aktibidad.

Habang ang kondisyon ay madalas na nauugnay sa mga nakatatandang matatanda, ang pagtaas ng hindi aktibo sa pagkabata at hindi magandang antas ng fitness ay nangangahulugan na ang mga kadahilanan ng peligro na nauugnay sa sakit sa puso ay mas karaniwan sa mga tinedyer kaysa sa iniisip ng karamihan.

Milyun-milyong mga tao sa buong mundo, kabilang ang halos 60% ng mga Amerikano, mga Australiano at Europa, ay nakikilahok sa palakasan.

Hindi maiiwasan ang pagtanda at naiimpluwensyahan ng maraming mga bagay - ngunit ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring mabagal ang pagtanda at dagdagan ang pag-asa sa buhay.

Marahil inirerekomenda ng iyong GP na mag-ehersisyo ka nang higit pa, o nagkaroon ka ng kamakailang takot sa kalusugan. Marahil ay ginugulo ka ng iyong pamilya na bumaba sa sopa o napagpasyahan mo ang iyong sarili na oras na upang mawalan ng timbang.

Ang mga ina sa mga kapitbahay na mababa ang kita ay nagsasabi ng mga hadlang sa pisikal at panlipunan sa kanilang mga kapitbahayan na hindi pinapayagan ang kanilang mga anak na maglaro sa labas, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Karamihan sa mga tao - ang mga lalaking lalo na - ay may posibilidad na magtipid sa lumalawak na bahagi ng kanilang mga ehersisyo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa isang kakayahang umangkop, maaari mong maiwasan ang mga pinsala na maaari mong i-sideline sa ibang mga taon at sa halip ay patuloy na gamitin ang iyong katawan nang higit pa, dahil mapanatili mo ang mas malawak na paggalaw sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan.

Bilang isang lipunan, hindi kami nakakakuha ng maraming ehersisyo hangga't dapat. Sa katunayan, ang kasalukuyang mga patnubay sa aktibidad ay nagsasabi na ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang matinding aktibidad - o 75 minuto ng masiglang aktibidad - bawat linggo.

Para sa ilang mga bata sa eskuwelahan, ang PE ang pinakamahusay na aralin sa linggo - isang pagkakataon na iwanan ang desk, umalis sa labas, at magsaya sa mga kaibigan.

Ang pisikal na hindi aktibo ay isang problema sa pandaigdigang kalusugan. Ngunit sa kabila ng labis na katibayan na ang regular na ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang, ang hamon ng paghikayat sa mga tao na maging mas aktibong labi.

Na-dokumentado na ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa amin. Ang pagiging aktibo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit tulad ng sakit sa puso at cancer, pati na rin ang pagpapabuti ng sikolohikal na kagalingan.

Rainbow Yoga! Ang perpektong kasanayan sa 17-minuto upang lumiwanag ang iyong araw, upang matulungan ang kadiliman sa ilaw.

Ang mga umaasang ina ay nakakatanggap ng isang avalanche ng impormasyon tungkol sa mga potensyal na panganib sa kanilang sanggol.

Ang isang bilang ng mga nakaligtas na sekswal na pang-aabuso ay nag-uulat ng napakalaking benepisyo mula sa mga dalubhasang klase, ngunit hindi lahat ng mga therapist ay nakasakay.

Una ay may pinainitang fitness studio, ngayon ang pinakabagong uso ay gumagana sa mga matigas na temperatura.

Sa malumanay na 20 minuto na daloy ng yoga, iniimbitahan kang mag-sandali upang sumuko. Hindi na kailangang sumama sa isang agenda o mag-alala tungkol sa isang tiyak na kinalabasan. Itakda ang iyong mga pasanin at hayaan kang alagaan ka ng yoga.

Ang mga suot na suot ay maaaring hindi mag-alok ng sapat na pagganyak upang makuha ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang, ngunit maaaring gumana ang isang maliit na kumpetisyon.

Karamihan sa mga magulang ay may kamalayan na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa mga bata - dahil makakatulong ito upang mapagbuti ang kanilang pakiramdam sa sarili at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng kanilang kaisipan at kagalingan.

Kamakailan lamang ay iniulat ng Washington Post ang kwento ni Josh Hader, isang 28-taong-gulang na nakaunat at nag-pop up sa kanyang leeg, napunit ang isang arterya at halos nawala ang kanyang buhay mula sa isang pangunahing stroke.

Ang mga pahinga sa hapon ay isang beses na karaniwang katangian ng halos lahat ng mga tala sa pangunahing paaralan.

Mangyaring sumali sa akin para sa 28 minuto sa kasanayan sa bahay sa yoga na idinisenyo upang matulungan kang makaramdam ng mabuti at ibalik ka sa isang balanseng estado.

Alamin na manirahan sa papel na ginagampanan ng tagamasid at lumukso sa banig para sa espesyal na kasanayan na Yoga Belly na ito!

Buhayin, mahatak, at mapawi ang anumang pag-igting sa 23 minuto yoga session na partikular na idinisenyo para sa itaas na likod.

Sumali sa akin para sa 27 min Yoga Para sa Mababang Back practice! Sa sesyon na ito, tinutugunan namin ang lahat ng mga lugar na nagbibigay ng kontribusyon sa mga sakit na mababa ang likod at sakit, pati na rin ang nagbibigay ng preventive care

Ang aming Yoga For Weight Loss series ay nagpapatuloy sa 31-minutong warming practice na iniimbitahan ka na mag-focus sa kapangyarihan ng pag-iisip habang nagtatayo ka ng lakas at kamalayan sa mga armas at abdominals.

Sa maraming mga paraan, hindi kami kailanman naging malusog. Halos 100 milyong mga matatanda sa Estados Unidos ay napakataba.

Marami sa atin, ang nalalaman ang mga benepisyo ng ehersisyo, subukang manatili sa isang gawain, para lamang makita ang aming mga sneaker sa likod ng closet kapag ang panahon ay hindi co-gumana, ang aming mga gawain ay disrupted o kami ay maikling ng oras.

Sumali sa akin para sa matamis, 15 minuto Buwan Practice, perpekto para sa sinuman sa ilalim ng anumang stress. Iniimbitahan ka ng pagsasanay na ito upang huminto, mabulok, at tumawag sa ilang enerhiyang ukol sa buwan upang mapaglabanan ang isang busy na pamumuhay.

Ang mga batang babae at kababaihan na nakakaranas ng sakit sa panahon ay madalas na maiiwasan ang pisikal na aktibidad, ngunit ang pinakahuling pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit.

Sumali sa akin para sa Yoga Para sa mga Risk Takers, namimilit ako sa iyo! Ang 26 min session na ito ay tungkol sa pagpapalawak at paglalagay sa karangalan sa pagtataguyod ng lakas ng loob at balanse upang mas mahusay na handa tayong kumuha ng mga panganib at "pumunta

Mula sa UK hanggang Canada, Tsina sa India, sa buong mundo, ang yoga ay malaking negosyo. Sa 2016, nag-iisa lamang ang mga Amerikano sa US $ 16 bilyon sa mga klase at yoga ng yoga.

Mula sa medyo malabo na pagsisimula sa kalagitnaan ng 20th century, ang pagsasanay ng yoga sa Britain ay naging isang napakalaking popular na palipasan ng oras.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring mag-iba depende sa oras ng araw kapag nagtatrabaho ka, isang bagong pag-aaral sa mga daga ay nagpapahiwatig.

Malamang na nakita mo ang mga ad para sa mga promising apps upang gawing mas matalinong ka sa ilang minuto sa isang araw. Daan-daang mga tinatawag na "pagsasanay sa utak" mga programa ay maaaring binili para sa pag-download.

Sumali sa akin para sa Rose Yoga, isang mapagmahal na buong haba ng puso pagbubukas vinyasa daloy! Payagan ang iyong hininga sa pamumulaklak sa bawat kilos.

Nawala ang iyong ehersisyo o window ng kasanayan? Huwag matakot! Subukan ang mabilis na yoga break na ito na inisyal na idinisenyo upang ikonekta ka sa iyong hininga, sunugin ang iyong core at iunat ang iyong buong katawan!

Kabuuang Katawan Yoga - Deep Core ay isang 20 min pagsasanay para sa pagbuo ng lakas pati na rin ang pagtaas ng kakayahang umangkop at daloy ng dugo.

Hop on the mat para sa 22 minutong yoga session na ito na idinisenyo upang matulungan kang maging magandang pakiramdam! I-stretch ang iyong katawan, mag-tap sa malay-tao na hininga, at makuha ang iyong mga endorphin kicking!

Walang kakulangan ng mabuting payo sa mundo. Ngunit kung paano talaga itong sundin? - Pagdating sa iyong sariling kabutihan, matutong mag-iskedyul ng iyong 'me time' nang may katumpakan.

Walang yoga mat o stretchy pantalon na kinakailangan para sa 14 min Office Break Yoga! Mag-ukit ng oras para sa iyong sarili na iunat ito, lumikha ng espasyo, kumonekta sa iyong hininga, pokus ang iyong isip at lagyang muli ang iyong katawan.

Ang banayad at mapag-alaga na sesyon ng 26 na ito ay ginawa gamit ang pag-ibig at dinisenyo upang suportahan ka, saan ka man ngayon. Gamitin ang mga tool ng pranayama upang kalmado ang nervous system gaya ng gagabay sa amin ni Adriene

Ang pag-upo ay malamang na pagpatay sa iyo nang dahan-dahan - kung ehersisyo ka nang masigla araw-araw o hindi.

Hop sa banig para sa buong haba ng pag-init ng vinyasa na daloy na nakatuon sa paggalang at muling pagdadagdag. Maligayang pagdating sa ilang init habang ikaw ay umaabot, nagpapalakas, at lumilikha ng espasyo. Palakihin ang iyong lakas upang ibalik ang balanse

Ang kape ay isa sa mga pinaka-popular na inumin sa mundo. Halos kalahati ng populasyon ng adult sa Australya ang umiinom nito.