Sanayin ang Iyong Utak Kung Nais Mong Mawalan ng Timbang?

Sanayin ang Iyong Utak Kung Nais Mong Mawalan ng Timbang?

Sa kabila ng napakalaking gobyerno, medikal at indibidwal na pagsisikap upang mapanalunan ang digmaan sa labis na katabaan, Ang 71 porsiyento ng mga Amerikano ay sobra sa timbang. Ang average na adult ay Ang mga pounds na 24 ay mas mabigat ngayon kaysa sa 1960. Ang aming lumalagong kabataan ay nagdaragdag ng ilan US $ 200 na bilyong bawat taon sa aming paggasta sa pangangalagang pangkalusugan, sa isang malubhang krisis sa kalusugan.

Ang pananaliksik sa droga ay hindi nagbigay ng tableta na tumutulong sa mga tao mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga tradisyunal na pamamaraang tulad ng pagkain at ehersisyo ay maaaring gumana nang panandaliang, ngunit ang mga tao ay halos hindi maiiwasan mabawi ang timbang. Ang randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng weight loss surgery ay nagpakita ng ilang mga pagpapabuti sa diyabetis ngunit hindi sa dami ng namamatay, kanser at cardiovascular disease.

Kung mayroon man ay isang "pill" - isang solusyon sa timbang - ito ay pagbabago ng utak, lalo na ang primitive na lugar ng utak, ang "emosyonal na utak" o mammalian at reptilian utak. Ang mga lugar na ito ay mga circuits sa bahay na nakokontrol ang stress at ang aming stress-fueled emosyon, mga saloobin at pag-uugali. Ang mga sirkitong ito ay maaaring Pag-rewire sa mga tao kaya sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga ito, mayroon tayong pagkakataon na tugunan ang ugat ng mga problema na may kaugnayan sa stress, kabilang ang labis na katabaan. Habang ang ilang mga sobra sa timbang at labis na katabaan ay sanhi ng genetic make-up, higit pa at higit na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang stress ay gumaganap ng isang malaking papel sa timbang ng nakuha. Maraming mga tao sa ilalim ng stress turn sa pagkain para sa kaginhawahan.

Ang aking mga kasamahan at ako ay nagtatakda upang bumuo ng isang diskarte sa neuroscience-based sa pamamahala ng timbang at pakikitungo sa mga karaniwang labis na kinakaharap nating lahat, sa pamamagitan ng emosyonal na utak pagsasanay. Ang ideya ay ang paggamit ng mga tool na nakabatay sa neuroscience upang baguhin ang utak upang ang buong hanay ng mga karaniwang labis ay mawawala. Ang paraan ay ipinapakita magagandang resulta.

Ang emosyonal na utak ay utos na sentral para sa timbang at karaniwang mga labis. Kabilang dito ang takot, gantimpala at sentro ng gutom. Kapag ang utak ay nasa stress, ang lahat ng tatlong sentro ay nagtataguyod ng labis na pagkain at nakuha ng timbang. Mayroon kaming matitibay na drive upang gawin nang eksakto kung ano ang alam namin hindi namin dapat gawin. Hindi namin ito matutulungan! Ang aming emosyonal na utak ay nasa stress.

Iyon ang stress lumulutang ang gantimpala sa halaga ng pagkain, nagpapataas ng gutom para sa mga carbohydrates at bumababa ang metabolic rate, halos tinitiyak ang nakuha ng timbang. Ang stress-obesity May link naging mahusay na dokumentado. Ang aming pag-iisip ng utak (neocortex) ay napupunta off line, at ang mga sobrang ng aming emosyonal na utak ay tumatawag sa mga pag-shot.

Upang alagaan ang iyong katawan, alagaan ang iyong utak

Ang unang hakbang sa pagkuha ng kontrol sa ating timbang ay upang siraan ang emosyonal na utak. Sa emosyonal na utak na pagsasanay (EBT), pinalalabas namin ang stress sa pamamagitan ng pagsuri nang maraming beses sa buong araw, na nagpapakilala sa aming antas ng pagkapagod at paggamit ng pamamaraan para sa antas ng stress na "pumihit" sa isang estado ng kagalingan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Mayroong limang mga antas ng stress at limang mga tool. Upang makakuha ng ideya kung paano gumagana ang mga ito, kumuha ng ilang mga paghinga, mag-check in sa iyong sarili at tukuyin ang iyong antas ng stress. Pagkatapos ay gamitin ang mga tool para sa antas ng stress upang mabawasan ang iyong pagkapagod mabilis.

1. Tool ng Pag-ibig (Stress Level 1 - Masyadong Mabigat na Stress) Sabihin mo sa iyong sarili, "Huwag kang mahabag sa aking sarili," pagkatapos maghintay para sa isang alon ng habag na dumadaloy sa iyong katawan. Susunod na sabihin, "Huwag kang mahabag sa iba," at pakiramdam ng kaunting alon ng init. Huling, sabihin, "Huwag kang mahabagin sa lahat ng nabubuhay na nilalang."

2. Mga Tool ng Kalamnan (Stress Level 2 - Mababang Stress) Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko?" Kadalasan, ang tatlong damdamin ay bumubula, ngunit maghintay ng sapat na panahon upang ang isang pakiramdam ay pinakamatibay. Iyan ang isa! Susunod na tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kailangan ko?" At, sa wakas, "Kailangan ko ba ng suporta?"

3. Daloy ng Tool (Stress Level 3 - Isang Little Stress) Sabihin ang mga salitang: "Nakadarama ako ng galit na ..." at panoorin kung anong mga salita ang dumating sa iyong isip upang makumpleto ang pangungusap. Sabihin muli ang pangungusap, para sa pitong higit pang damdamin: malungkot, takot, nagkasala, nagpapasalamat, masaya, ligtas at mapagmataas. Pansinin ang glow sa iyong katawan at kung paano nawala ang iyong stress. Bakit? Kapag nararamdaman namin ang aming mga negatibong damdamin, sila ay nawala. Hindi na tayo nasa panganib at ang utak ay natural na nakatuon sa positibong damdamin na nagbibigay sa atin ng lakas upang sumulong at gumawa ng mabubuting bagay sa ating buhay.

4. Tool ng Ikot (Stress Level 4 - Mataas na Stress) Magsimula sa pamamagitan ng pagsabi kung ano ang Iniistorbo mo (huwag pigilan!), Pagkatapos ay ipagtanggol ang stress sa pamamagitan ng pagsasabi na "Nakadarama ako ng galit na ... Hindi ko maitatayo na ... I hate it na ...." At bawat oras na panoorin kung anong mga salita ang dumating sa iyong isip. Maaari itong i-unlock ang circuit upang maaari mong baguhin sa isang mas malalim na antas. Huminto at tumagal ng ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay sabihin ang mga salitang: "Nalulungkot ako na ... Nararamdaman ko ang takot na ... nararamdaman kong nagkasala na ..." at panoorin kung anong mga salita ang dumating sa iyong isip upang makumpleto ang bawat pangungusap.

Susunod na sinusuportahan mo ang iyong sarili, at sabihin, "NG KURSO maaari kong gawin iyon (tulad ng labis na pagkain) dahil ang aking di-makatwirang pag-asa ay ..." at muling hintayin ang mga salita na magwasak mula sa iyong walang malay na isip, tulad ng: "Nakukuha ko ang aking kaligtasan sa sobrang pagkain. "Iyan ay isang lumang glitch ng isang memorya na nangangailangan ng pag-update. Kaya, i-update ito! Sabihin ang kabaligtaran ng pag-asa (tulad ng "Hindi ko makuha ang aking kaligtasan mula sa pagkain ... Makukuha ko ang aking kaligtasan mula sa pagkonekta sa sarili ko"). Tulad ng iyong nakasaad na ito kapag ang circuit ay sariwa unlock, ang circuit ay maaaring baguhin sa inaasahan ng iyong pinili. Habang ang mga bagong pag-asa ay nagiging nangingibabaw, ang emosyonal na pagmamaneho para sa iba't ibang mga labis (kabilang ang pagkain) ay maaaring magsimulang lumabo upang ang pagbabago ng pag-uugali ay nagiging mas madali.

5. Tool sa Pag-crash ng Pinsala (Stress Level 5 - Napakataas na Stress) Kapag kami ay na stressed, kailangan naming gaganapin at comforted. Minsan lamang ang tumba sa iyong upuan o paghinga ay malalim na tumutulong. Gayundin, maaari mong sabihin paulit-ulit ang mga pagpapatahimik na salita: "Huwag kang hatulan. I-minimize ang pinsala. Malaman na ito ay pumasa. Pagkatapos ng lahat, ito ay lamang ng stress at ito ay fade. "

I-activate ang mga circuits sa kaligtasan ng mga malakas na emosyon sa pag-overeat

Sa sandaling sinimulan mo ang pagpapalabas ng stress mula sa iyong emosyonal na utak, malamang na mapapansin mo na magkakaroon ka pa rin ng trigger minsan. Maaari mo ring sisihin ang iyong sarili para sa huli na gabi binge o na walang kahulugan pagkain. Talaga, ito ay isang circuit survival lamang.

Ang mga ito ay naka-encode kapag kami ay nabigla at naabot ang pagkain upang makayanan. Naaalala ng utak na ang pagkain ay "nagligtas sa amin" mula sa pagkapagod, kaya naka-encode ang isang pag-asa, tulad ng "Nakukuha ko ang aking kaligtasan mula sa pagkain." paligid maaaring i-replay para sa isang panghabang buhay, paglalagay ng maladaptive pagkain.

Ipinapakita ngayon ng mga pananaliksik na ang mga kaligtasan ng buhay na mga sirkito maaaring rewired at ginagawa namin iyon sa EBT. Sa katunayan, maaari lamang silang mag-rewire kapag nabigla. Lamang pagkatapos ay ang unlock ng circuit at gumawa ng pagbabago mas tumatagal. Kapag stressed at labis na pananabik na pagkain, ang user ng EBT ay umaabot para sa isang kasangkapan sa halip na para sa pagkain at ginagamit ito upang ihinto ang labis na pananabik at baguhin ang circuit. Ang pagmamaneho upang kumain nang labis ang fades.

Ang huling hakbang: Pagpapanatiling timbang

Ang pagpapanatiling timbang ay mahirap ngunit maaaring mas madali kung mapabuti natin ang emosyonal na set ng utak. Kadalasan a setpoint sa stress ay naka-encode mula sa masamang karanasan maaga sa buhay at nagiging sanhi ng matagal na pagkapagod ng stress sa emosyonal na utak, isang set up para mabawi ang timbang.

Ang solusyon ay upang i-up ang emosyonal na setpoint, kaya makuha namin ang emosyonal na utak sa labas ng talamak na stress, na ang dahilan kung bakit ang Programa ng EBT ay naglalayong itinaas ang setpoint, kaya ang mga kalahok ay mas nababanat bagong stresses, mas malamang na mabawi ang bigat na nawala sa kanila at, higit sa lahat, upang makaranas ng higit na kagalakan sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor ng Family & Community Medicine at Pediatrics, University of California, San Francisco

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = weight loss; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}