Exercise Snacking Ay Ang Way Ipasa Sa Kalusugan

Sa panahon ng maligaya, marami sa atin ang makakakain at uminom ng higit pa kaysa sa karaniwang ginagawa natin - tinantiya na ang karaniwang tao sa UK ay kumakain sa paligid 6,000 calories sa araw ng Pasko nag-iisa. Ngunit, habang ang huling ng mga natira ay nawala at mabilis na nilapitan namin ang Bagong Taon, ang aming mga saloobin ay malamang na maging mga resolusyon upang mawala ang sobrang timbang na nakuha namin.

Ang NHS Inirerekomenda na gagawin namin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity aerobic exercise sa isang linggo, kasama ang ilang lakas ng pagsasanay. Ang mga gym ay may parehong kagamitan (aerobic at weight training) at ang kaginhawahan (maaari kang magkasya sa isang session sa panahon ng iyong tanghalian break) upang gawin itong tila tulad ng halata na pagpipilian para maabot ang target na NHS. Ang hindi napapansin ng maraming tao ay ang pagkuha ng isa o dalawang session ng ehersisyo sa isang linggo hindi maaaring gumawa ng up para sa pinsala na ginawa sa pamamagitan ng pag-upo ng maraming sa pagitan.

Sa UK, ang mga tao ay gumastos halos £ 3 bilyon sa fitness equipment at gym membership sa Enero. Ngunit kailangan ba talaga nating gastusin ang lahat ng pera, o may mas simple at mas matalinong mga paraan upang makalikom?

Mga bagong paraan ng ehersisyo

Ang ideya na ang pagsali sa isang gym ay isang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng fit ay hinamon ng mga siyentipiko na pinag-aralan ang mga benepisyo ng isang hanay ng mga di-tradisyonal na regimes ehersisyo. Kabilang dito ang mga pagsasanay tulad ng high-intensity interval training (HIIT), na maaaring mag-alok katulad o kahit superior effect sa kalusugan bilang tradisyunal na pagbabata na nakabatay sa pagsasanay ngunit sa mas maikling oras ng ehersisyo.

Isa pang nontraditional form ng ehersisyo na kamakailan-lamang na lumitaw ay exercise snacking. Ang form na ito ng maraming mga bouts ng maikling, "snack-sized" na bahagi ng ehersisyo ay ipinapakita upang makontrol ang asukal sa dugo mas mahusay kaysa sa isang solong, tuluy-tuloy na ehersisyo. Sa isang pag-aralan Sinusuri ang mga benepisyo ng ehersisyo ng snacking, kumpara sa mga mananaliksik ang asukal sa dugo sa mga kalahok na nagamit para sa 30 na tuloy-tuloy na minuto at, sa parehong grupo, kapag sinira nila ang kanilang ehersisyo hanggang sa tatlong maliliit na bahagi na ginanap sa ilang sandali bago ang almusal, tanghalian at hapunan. Ang "exercise snacking" ay nagpababa ng asukal sa dugo para sa mga oras na 24 at mas mahusay kaysa sa 30 minutong ehersisyo.

Ang pagkontrol ng asukal sa dugo ay napakahalaga para sa mga taong may panganib na magkaroon ng uri ng diabetes sa 2. Ang uri ng diabetes na 2 ay nakakaapekto sa higit sa 4m mga tao sa UK at nagkakahalaga sa paligid ng 10% ng buong badyet ng NHS. Ito ay naisip na milyon-milyong mga tao sa UK ay nasa mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng diabetes na 2, kaya ang pagtukoy ng mga paraan upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo ay mahalaga.

Ang paggagamot sa paligid ng mga oras ng pagkain ay lilitaw din para maging kapaki-pakinabang sa mga taong may diyabetis. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng pagkuha ng isang 10-minutong paglalakad pagkatapos ng bawat pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa mga taong may uri ng diabetes 2 kumpara sa isang solong 30-minutong paglalakad bawat araw. Ang mga pag-aaral na ito ay pinagsasama-highlight ang kahalagahan ng pagtiyak na patuloy kaming aktibo sa buong araw at pagtaas ng dami ng enerhiya na ginagamit namin sa mga aktibidad na hindi ehersisyo na karaniwang ginagawa namin sa araw-araw na buhay, mula sa paglakad hagdan sa paglalaro ng mga instrumentong pangmusika.

Kaya paano namin sisimulan ang aming mga 2017 na mga resolusyon sa kalusugan ng kick? Ang pagsali sa isang gym ay tiyak na isang opsyon ngunit, bago ka mag-sign na kontrata, isipin kung may mga mas simple, mas mura alternatibo na maaaring magkaroon ng higit na epekto sa iyong panganib ng pagbuo ng malalang sakit, tulad ng uri ng diabetes 2. Ang pagsasanay ng snacking ay dapat na nasa iyong listahan ng mga resolusyon ng Bagong Taon.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

James Brown, Lecturer sa Biology at Biomedical Science, Aston University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}