Alam ng lahat na mawawalan ng timbang ang kakailanganin mong kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa - o sa perpektong gawin ang pareho. Ang katibayan na sumusuporta sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo at pagkain mas mababa ay napakalaki, ngunit para sa mga taong naghahanap upang mawala ang timbang, ito ay nananatiling hindi maliwanag kung may mga dagdag na benepisyo na nakuha mula sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo.

Ang aming pinakabagong pag-aralan ipinapakita na, para sa mga taong naghihigpit sa kanilang paggamit ng calorie, ang mga benepisyo ng katamtaman at malusog na ehersisyo ay pareho, hangga't ang katumbas na bilang ng mga caloriya ay sinusunog sa panahon ng ehersisyo.

Para sa aming pag-aaral, hinikayat namin ang 38 na sobra sa timbang o napakataba na nasa edad na kalalakihan at kababaihan, na hindi normal na mag-ehersisyo, upang makilahok sa pag-aaral ng tatlong linggo. Sa panahong iyon, hiniling namin silang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ng limang beses sa isang linggo at bawasan ang kanilang paggamit ng calorie. Half ang mga kalahok ay hiniling na mag-ehersisyo sa isang masigla-intensity habang ang iba pang mga kalahati exercised sa isang katamtaman-intensity.

Ang isang kritikal na tampok ng eksperimento ay na maingat naming naitugma ang mga grupo, kaya lahat ng kalahok ay sinunog ang parehong mga calorie sa bawat sesyon ng ehersisyo at nakaranas ng parehong pagbawas sa mga calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain. Bilang isang resulta, ang bawat kalahok ay naglaan ng 400kcal bawat sesyon ng pag-eehersisyo, at pinaghihigpitan ang kanilang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 715kcal bawat araw, anuman ang grupo na kanilang kinabibilangan.

Napakakaunting mga pag-aaral ay napagmasdan ang epekto ng ehersisyo intensity isinama sa isang pagbawas ng calorie sa mga pagbabago sa loob ng taba mismo. Inirerekomenda na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng dagdag na benepisyo sa kalusugan kumpara sa ehersisyo ng gentler. Ngunit hindi ba iyan ang dahilan kung bakit mo nasusunog ang higit pang mga calorie sa parehong dami ng oras? Ang mga resulta ay kamangha-mangha.

Ang parehong mga grupo ay nawala ang parehong halaga ng timbang (2.4kg), sa average. Nagpakita rin sila ng mga pagpapabuti sa sensitivity ng insulin (isang magandang tanda kung gusto mong maiwasan ang uri ng diabetes na 2) at may mga katulad na pagbawas sa taba ng katawan, presyon ng dugo, kolesterol at isang hanay ng iba pang mga hakbang sa dugo. Nakakita rin kami ng mga positibong pagbabago sa pag-activate ng mga pangunahing genes sa loob ng mga selulang taba sa parehong grupo; iyon ay, ang mga mekanismo ng pag-burn ng taba ay ginawang aktibo at nabawasan ang taba. Mahalaga, ang mga positibong pagbabago na ito ay naganap kung ang mga kalahok ay nag-ehersisyo nang mas mabagal o mas masigla. Ang mga pagbabago ay nagpapakita na ang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa loob ng taba mismo.

Karamihan sa mga positibong pagbabago na ito, pareho sa antas ng buong katawan at sa antas ng taba-tissue, ay naganap nang hindi isinasaalang-alang ang intensity ng ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga na sa panahon ng pag-aaral ang mga kalahok pa rin Naging masaya ang kanilang mga karaniwang pagkain at inumin, sila lamang natupok mas mababa ng lahat ng bagay. Nagtatampok sa katotohanan na hindi mo kailangang baguhin nang husto ang komposisyon ng iyong diyeta upang maging malusog. Maaari mong makamit ang mga resulta sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng iyong ubusin.

Sariling kagustuhan

Habang ang mas maikling pagsabog ng matinding pag-eehersisyo ay isang pagpipilian para sa mga nakikipagpunyagi upang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo, para sa mga ka na nagsimula na muling mag-ehersisyo, ang isang gentler na diskarte ay maaaring maging mas angkop. At kung nasumpungan mo ang ideya ng pagpapawis ng labis sa isang abalang gym na walang kapantay, ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng kagiliw-giliw na posibilidad na maaari mong makuha ang parehong mga benepisyo sa kalusugan sa mas banayad na intensity habang naglalakad sa labas hangga't ang bilang ng mga calories na sinusunog pangkalahatang ay pareho .

Ang mabuting balita mula sa pananaliksik sa University of Bath ay ang paraan ng pag-eehersisyo na pinili mo ay malamang na mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa buong iyong ehersisyo at ang parehong mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring marahil ay ligtas na alinman sa paraan.

Tungkol sa Ang May-akda

Jean-Philippe Walhin, Research Fellow, University ng Bath

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon