Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, alam namin ito. Tumutulong ito sa pagtatayo ng kalamnan, pagsunog ng taba at gawing mas maligaya at malusog ang mga tao. Ngunit bago mo simulan ang pagtingin sa gusto mong paraan, may iba pang mga nakatagong, mas kagyat, molekular at immunological na pagbabago na nagaganap sa loob ng iyong mga selula. Mga pagbabago na maaaring maging responsable para sa pagprotekta sa amin mula sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, uri ng diabetes 2 - at kahit na pigilan ang katandaan at kanser.

Maaari mong isipin na ang mga pagbabago sa "molekular" ay maaaring hindi na magkano ng isang malaking pakikitungo. Tiyak na ito ay taba pagkawala at makakuha ng kalamnan na ang pinakamahusay na mga kinalabasan ng ehersisyo? Ang aktwal na mga pagbabago sa molekular ay nakakaapekto sa paraan ng mga gene at mga protina ay kinokontrol sa loob ng mga cell. Ang mga gene ay maaaring maging mas marami o hindi gaanong aktibo, habang ang mga protina ay maaaring mabilis na mabago upang gumana nang magkakaiba at magsagawa ng mga gawain tulad ng paglipat ng glucose sa mga selula nang mas mahusay, o protektahan ang mga selula mula sa mga mapanganib na mga toxin.

Uri ng diabetes sa 2 ang lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease, mataas na presyon ng dugo, pagkabulag, pagkabigo sa bato at pinsala sa ugat, at maaaring humantong sa pagputol ng paa. Ang pinagbabatayan dahilan ay ang pag-unlad ng isang nagpapataas ng nagpapasiklab na estado sa tissue at cell ng katawan. Ang mga ito ay nagkakalat ng mga selula at maaaring humantong sa pagtatapos ng insulin at, sa huli, mag-type ng 2 na diyabetis.

Ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa uri ng diabetes na may 2 ay ang labis na katabaan, isang mahinang pagkain at pansamantalang pamumuhay. Gayunpaman, natagpuan namin na kahit na mababa ang intensity ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, maaaring taasan ang sensitivity ng insulin ng katawan. Nangangahulugan ito na ang mga taong may panganib na magkaroon ng diyabetis ay nagiging mas madaling kapitan dahil sila ay nakapagpapalusog ng asukal nang mas mahusay.

Sa aming pag-aaral, tinanong namin ang 20 sedentary na mga tao na nasa panganib na magkaroon ng diyabetis na lumakad nang mabilis para sa 45 minuto, tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng walong linggo. Kahit na walang pagbabago sa kanilang timbang, presyon ng dugo o antas ng kolesterol, sa average bawat kalahok nawala ng isang makabuluhang anim na sentimetro mula sa kanilang baywang circumference. At, mas mahalaga, nagkaroon ng pagbawas sa kanilang panganib sa diabetes.

Mga benepisyo sa immune system

Kapansin-pansin, mayroon ding mga pagbabago na sapilitan sa ehersisyo sa monocytes ng mga kalahok - isang mahalagang immune cell na kumakalat sa daluyan ng dugo. Ito ay humantong sa isang pagbawas sa estado ng nagpapasiklab ng katawan, isa sa mga pangunahing panganib para sa uri ng diabetes na 2.

Kapag ang ating katawan ay sinasalakay mula sa mga dayuhang manlulupig tulad ng mikrobyo, ang mga immune cell tulad ng mga monocytes ay nagbabago sa macrophages na "pagkain ng microbe". Ang kanilang pangunahing tungkulin ay upang labanan ang impeksiyon sa ating mga tisyu at mga baga. Mayroong dalawang pangunahing uri ng macrophages, M1 at M2. Ang M1 macrophages ay nauugnay sa mga pro-inflammatory na tugon at kinakailangan para sa agresibo labanan ang mga impeksiyon. Gayunpaman, sa napakataba ng mga taong hindi nag-eehersisyo, ang mga selula na ito ay maging aktibo kahit na wala ang impeksyon. Ito ay maaaring humantong sa isang hindi ginustong, nagpapataas na nagpapasiklab na kalagayan na maaaring "mag-trigger" ng diyabetis.

Sa kabilang banda, ang mga macrophage ng M2 ay may papel na ginagampanan sa pamamaraang "switching-off" at nakatulong sa "pamamasa-pababa" mas agresibong M1s. Kaya ang isang malusog na balanse ng M1 at M2 macrophages ay napakahalaga upang mapanatili ang isang pinakamainam na tugon sa immune para sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon - at maaaring makatulong ito na pigilan ang nagpapataas na nagpapaalab na kalagayan na nagmumula sa kawalan ng ehersisyo at labis na katabaan.

Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng immune cell ng tisyu at maaaring mabawasan ang hindi kailangang pamamaga. Ang ehersisyo sa pagsasanay sa mga napakataba na indibidwal ay natagpuan upang mabawasan ang antas ng pamamaga ng tisyu partikular na dahil mayroong mas kaunti ang macrophage cells sa taba ng tisyu.

Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at ang balanse ng M1 at M2 macrophages. Ipinakita na ang matinding ehersisyo sa mga napakataba na daga ay nagresulta sa paglipat mula sa "agresibo" M1 macrophages sa mas maraming "passive" M2 - at na ang pagbabawas na ito sa nagpapasiklab na sang-ayon sa isang pagpapabuti sa paglaban ng insulin.

Oras upang ilipat

Walang tiyak na sagot kung gaano karami at anong intensity ng ehersisyo ang kinakailangan upang maprotektahan tayo mula sa diyabetis. Bagaman ipinakita ng ilang mga mananaliksik na habang ang ehersisyo ng mas mataas na intensidad ay nagpapabuti ng pangkalahatang fitness, mayroong maliit na pagkakaiba sa pagitan ng mataas at mababa ang ehersisyo sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin.

Gayunman, ang isang bagong pag-aaral ay natagpuan na ang lahat ng anyo ng aerobic exercise - sa partikular na pagsasanay ng agwat sa mataas na intensidad tulad ng pagbibisikleta at pagpapatakbo - ay maaaring maging epektibong huminto sa pagtanda sa antas ng cellular. Ang ehersisyo ang nagdulot ng mga selula upang gumawa ng higit na mga protina para sa kanilang enerhiya na gumagawa ng mitochondria at ang kanilang mga ribosome na nagtataglay ng protina. Napagmasdan din ng mga mananaliksik na ang mga "molecular" na pagbabago na nagaganap sa gene at mga antas ng protina ay nangyari nang napakabilis pagkatapos mag-ehersisyo at na ang mga epekto ay pumigil sa pinsala sa mga mahalagang protina sa mga selula at pagbutihin ang paraan kung saan ang mga function ng insulin.

Kahit na hindi mo maaaring makita agad ang mga pagbabago na gusto mo, kahit na magiliw ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paraan ng mga cell ng katawan kumilos. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malalaking benepisyo sa kalusugan para sa iba pang mga nagpapaalab na sakit na kaugnay at posibleng maprotektahan tayo laban sa pag-iipon at kanser masyadong.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Andrew Thomas, Punong Lektor, Cardiff Metropolitan University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon