Paano Makapagpapahina ng Exercise ang Proseso ng Aging

Paano Makapagpapahina ng Exercise ang Proseso ng Aging
Ang 100 na may-edad na UFV na may hawak na honorary doctorate at donor na si Jean Scott sa seremonya ng 2012 ng UFV Changing Lives.
Kisap-mata

Ang tradisyon ng pagpapadala ng telegrama sa bawat mamamayan ng Britanya sa kanilang kaarawan 100 ay sinimulan lamang sa paglipas ng 100 mga taon na nakalipas ni George V, na nagpadala lamang ng siyam na titik. Noong nakaraang taon, ang Queen ay kailangang mag-sign sa 16,000 na mga titik ng kaarawan. Ang UK ay may isang aging lipunan, na may pagbaba ng mga rate ng kapanganakan at pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang mga pagpapabuti sa pampublikong kalusugan at gamot ay nakatulong upang makamit ang kahanga-hangang epekto sa habang-buhay.

Ngunit para sa napakaraming tao, ang matanda ay naranasan at hindi napakasaya, na nauugnay sa sakit at pisikal at mental na kahinaan. Ang mga sanggol boomers ngayong araw ay maaaring mas malamang kaysa sa mga nakaraang henerasyon upang tanggapin na ang katandaan ay isang oras para sa pagkuha madali, upang malaman ang iyong GP at pagbuo ng isang lasa para sa settee, tsinelas at araw na TV.

My pinakabagong proyekto sa pananaliksik, na isinasagawa sa mga kasamahan sa University of Birmingham at Propesor Stephen Harridge sa King's College London, naglalayong maunawaan kung aling mga aspeto ng pag-iipon ng tao ay hindi maiiwasan, at kung saan ay resulta ng aming mga modernong lifestyles - at samakatuwid ay sa ilalim ng aming kontrol.

Ang pananatiling malakas

Ang mga sinaunang sinaunang mangangaso-mangangalakal ay lubos na aktibo, gumagastos ng maraming oras at lakas ng kanilang pagkain. Kung sila ay hindi matagumpay, sila ay gumastos ng mga araw na may maliit o walang pagkain. Sa kabaligtaran, ngayon ay isang napaka-laging nakaupo sa lipunan; isang pag-aaral sa pamamagitan ng Heart Foundation nagsiwalat na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay gumugol ng mga oras na 15 sa isang araw na nakaupo. Kasama ng walong oras ng pagtulog, umalis ito ng isang oras para sa pisikal na aktibidad.

Habang nagkakaedad tayo, ang ating mga antas ng pisikal na aktibidad ay tumanggi pa. Sa aming pananaliksik, sinubukan naming matukoy kung gaano ang mababang antas ng pisikal na aktibidad na ito ang nakakatulong sa pag-iipon ng maraming mga sistema ng katawan, kabilang ang kalamnan, buto at immune system.

Namin sinusuri 125 lalaki at babae cyclists, may edad na 55 sa 79, na pinananatili ang isang mataas na antas ng pagbibisikleta sa buong karamihan ng kanilang mga pang-adultong buhay. Ang mga ito ay hindi mga Olimpiko, ngunit ang mga mahuhusay na siklista na nakapag-ikot ng 100km sa ilalim ng 6.5 na oras para sa mga kalalakihan, at 60km sa ilalim ng 5.5 na oras para sa mga kababaihan.

Nakita na namin ang ilang mga sistema ng katawan na alam naming tanggihan ang edad, tulad ng kalamnan at buto. Sa kalagitnaan ng buhay, ang mga tao ay nagsimulang mawalan ng masa at lakas ng kalamnan sa isang rate ng 1% hanggang 2% bawat taon, na ginagawang mas mahirap na isakatuparan ang kanilang mga normal na gawain tulad ng pag-akyat ng mga hagdan. Ang aming mga buto ay nagiging mas payat na may edad at ito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng osteoporosis.

We Nagpakita na ang mga siklista ay hindi mawawala ang masa o lakas ng kalamnan habang sila ay may edad na, at ang kanilang mga buto ay naging bahagyang mas payat. Pagkatapos ay nagpatuloy kami upang suriin ang isang sistema ng katawan na hindi gaanong naiimpluwensyahan ng pisikal na aktibidad - ang immune system.

Simulan ang 'bata'

Ang sistema ng immune ay tumatagal ng edad, na nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksiyon tulad ng trangkaso at pneumonia. Mas mahusay na tumutugon ang mga ito sa mga bakuna, kaya ang panukalang ito ng preventive na ito ay hindi nag-aalok ng parehong proteksyon na maaari sa mas bata. Kapag inihambing natin ang immune system ng mga siklista sa mga nakatatandang matatanda na hindi nagawa ng regular na ehersisyo, at sa mga kabataan sa kanilang twenties nalaman nating ang kanilang mga immune system ay mukhang katulad ng mga kabataan '.

Sa partikular, natuklasan namin na ang mga siklista ay nakagawa pa ng maraming bagong mga selulang T ng immune, na ginawa ng isang organ na tinatawag na thymus, na karaniwan ay nagsisimula na lumiit pagkatapos na maabot natin ang pagbibinata. Ang mas lumang mga siklista ay tila mayroong isang thymus na gumagawa ng maraming bagong mga selulang T bilang mga kabataan. Ang panghabang-buhay na pagbibisikleta ay mukhang pinabagal ang pag-iipon ng kanilang mga immune system.

Inimbestigahan namin kung bakit ito nangyari at nalaman na ang mga siklista ay may mataas na antas ng isang hormone na tinatawag na interleukin 7 sa kanilang dugo, na tumutulong upang mapigilan ang pag-urong ng thymus. Ang Interleukin 7 ay ginawa ng maraming mga selula sa katawan, kabilang ang mga selula ng kalamnan, kaya sa palagay namin na ang mga aktibong mga kalamnan ay gagawing higit pa sa hormone na ito at panatilihin ang immune system, at lalo na ang thymus, bata.

Kaya posible na ibalik ang kontrol ng iyong katawan, at pigilan ang pagkasira nito sa edad. Ang UK chief medikal na opisyal Ang Sally Davies ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay gumagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo. Hindi namin alam kung sapat na ito upang protektahan ang iyong immune system, ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula.

Ang pag-uusapAng aming mga antas ng pisikal na aktibidad ay nagsisimula sa pagtanggi mula sa edad ng 25 sa UK, kaya huwag mag-iwan ng ehersisyo hanggang sa katandaan - magsimula ngayon.

Tungkol sa Ang May-akda

Janet M. Lord, Propesor ng Immune Cell Biology, University of Birmingham

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 3319433636; maxresults = 1}

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = aging exercise; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}