6 Things You Can Do Upang Bawasan ang Iyong Panganib ng Dementia

kaangkupan

6 Things You Can Do Upang Bawasan ang Iyong Panganib ng Dementia
Ang hamon at pagsasanay sa iyong utak ay mahalaga upang maiwasan ang panganib ng demensya.
Larawan ng rawpixel.com sa Unsplash

Ang isang aging populasyon ay humahantong sa isang lumalagong bilang ng mga taong nabubuhay na may demensya. Ang demensya ay isang payong termino para sa isang pangkat ng mga sintomas kabilang ang kapansanan ng memorya, pagkalito, at kawalan ng kakayahang isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.

Ang sakit sa Alzheimer ay ang pinaka-karaniwan anyo ng demensya, at nagiging sanhi ng isang progresibong pagtanggi sa kalusugan ng utak.

Nakakaapekto ang demensya higit sa 425,000 Australians. Ito ang ikalawang-ranggo sanhi ng kamatayan pangkalahatang, at ang nangungunang dahilan sa mga kababaihan.

Ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa demensya ay mas matanda. Paikot 30% ng mga taong may edad na higit sa 85 mabuhay na may demensya. Gayundin ang impluwensya ng genetiko maglaro ng isang papel sa simula ng sakit, ngunit ang mga ito ay mas malakas para sa mga rarer uri ng demensya tulad ng maagang-simula ng Alzheimer's disease.

Bagaman hindi namin mababago ang aming edad o genetic na profile, may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari naming gawin na magbabawas sa aming peligro ng demensya.

1. Makisali sa mga aktibidad na stimulating sa isip

Ang edukasyon ay isang mahalagang pagpapasiya ng peligro ng demensya. Ang pagkakaroon ng mas mababa sa sampung taon ng pormal na edukasyon ay maaaring madagdagan ang mga pagkakataon na magkaroon ng demensya. Mga tao na hindi kumpleto anumang sekundaryong paaralan ang may pinakamalaking panganib.

Ang mabuting balita ay maaari pa rin nating palakasin ang ating utak sa anumang edad, sa pamamagitan ng tagumpay sa lugar ng trabaho at Libangan tulad ng pagbabasa ng mga pahayagan, paglalaro ng mga laro ng card, o pag-aaral ng bagong wika o kasanayan.

Ipinakikita ng katibayan na pagsasanay na nakabatay sa grupo para sa memorya at mga diskarte sa paglutas ng problema ay maaaring mapabuti ang pang-matagalang nagbibigay-malay na function. Ngunit ang katibayan na ito ay hindi maaaring pangkalahatan sa nakakompyuter na "utak pagsasanay"Mga programa. Ang pakikihalubilo sa mga aktibidad sa pag-iisip ng kaisipan sa isang sosyal na setting ay maaari ding tumulong sa tagumpay ng pagsasanay sa pag-iisip.

2. Panatilihin ang social contact

Mas madalas mga social contact (tulad ng pagbisita sa mga kaibigan at kamag-anak o pakikipag-usap sa telepono) ay na-link sa mas mababang panganib ng demensya, habang ang kalungkutan ay maaaring tumaas ito.

Mas malawak na paglahok sa mga aktibidad ng grupo o komunidad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib. Kapansin-pansin, lumilitaw ang laki ng pagkakaibigan mas kaunting kaugnayan kaysa sa pagkakaroon ng regular na pakikipag-ugnayan sa iba.

3. Pamahalaan ang timbang at kalusugan ng puso

May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng puso at kalusugan ng utak. Mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan, lalo na sa kalagitnaan ng buhay, dagdagan ang panganib ng dimensia. Pinagsama, ang mga kundisyong ito ay maaaring mag-ambag sa higit sa 12% ng mga kaso ng demensya.

Sa isang pag-aaral ng data mula sa higit sa 40,000 mga tao, ang mga nagkaroon Type 2 diabetes ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng demensya bilang malusog na tao.

Ang pamamahala o pagbaliktad ng mga kondisyong ito sa pamamagitan ng paggamit ng gamot at / o pagkain at ehersisyo ay napakahalaga sa pagbawas ng panganib ng demensya.

4. Kumuha ng mas maraming ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang maprotektahan laban cognitive decline. Sa data na pinagsama mula sa higit sa 33,000 na tao, ang mga taong mataas ang pisikal na aktibo ay nagkaroon ng Mas mababa ang 38 peligro ng cognitive decline kumpara sa mga hindi aktibo.

Tiyak kung gaano karaming ehersisyo ang sapat upang mapanatili ang katalusan ay pa rin sa ilalim ng debate. Ngunit isang kamakailang pagsusuri ng pag-aaral na naghahanap sa mga epekto ng pagkuha ng ehersisyo para sa isang minimum na apat na linggo iminungkahing na ang mga session ay dapat huling hindi bababa sa 45 minuto at maging katamtaman sa mataas na intensity. Nangangahulugan ito ng pag-huffing at puffing at paghahanap ng mahirap upang mapanatili ang isang pag-uusap.

Ang mga Australyano sa pangkalahatan ay hindi nakakatugon sa target ng 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo.

5. Huwag manigarilyo

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan ng puso, at ang mga kemikal na natagpuan sa sigarilyo ay nagpapahiwatig ng pamamaga at mga pagbabago sa vascular sa utak. Maaari din nila mag-trigger ng stress na oxidative, kung saan ang mga kemikal na tinatawag na libreng radikal ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ating mga selula. Ang mga prosesong ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng demensya.

Ang mabuting balita ay ang pagbaba ng rate ng paninigarilyo sa Australia 28% sa 16% dahil 2001.

Tulad ng panganib ng demensya ay mas mataas sa kasalukuyang mga naninigarilyo kumpara sa mga nakalipas na naninigarilyo at di-naninigarilyo, nagbibigay ito ng isa pang insentibo na umalis minsan at para sa lahat.

6. Humingi ng tulong para sa depression

Sa paligid ng isang milyong mga may sapat na gulang sa Australya ay kasalukuyang nakatira depresyon. Sa depression, ang ilang mga pagbabago nangyayari sa utak na maaaring makaapekto sa peligro ng demensya. Ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay na-link sa pag-urong ng mga rehiyon ng utak na mahalaga para sa memorya.

Ang sakit sa vascular, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga daluyan ng dugo, ay napagmasdan din sa parehong depresyon at demensya. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pang-matagalang oxidative stress at pamamaga ay maaari ring mag-ambag sa parehong kondisyon.

A 28-year study ng higit sa 10,000 mga tao na natagpuan na panganib demensya ay nadagdagan lamang sa mga taong nagkaroon ng depression sa sampung taon bago diagnosis. Ang isang posibilidad ay ang depresyon ng late-life ay maaaring sumalamin sa isang maagang sintomas ng demensya.

Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng depresyon bago ang edad ng 60 ay nagdaragdag pa rin ng peligro ng demensya, kaya hinihikayat ang paghanap ng paggamot para sa depresyon.

Iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang

Ang pagbabawas ng mga kadahilanan sa panganib ng demensya ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka magkakaroon ng demensya. Ngunit ito ay nangangahulugan na, sa antas ng populasyon, ang mas kaunting mga tao ay maaapektuhan. Kamakailang mga pagtatantya iminumungkahi na hanggang sa 35% ng lahat ng kaso ng demensiya ay maaaring dahil sa mga kadahilanan ng panganib na nakabalangkas sa itaas.

Kasama rin sa figure na ito ang pamamahala ng pagkawala ng pandinig, kahit na ang ebidensya para sa mga ito ay mas mahusay na itinatag.

Ang kontribusyon ng abala sa pagtulog at diyeta sa peligro ng demensya ay umuusbong bilang mahalaga, at malamang na makatanggap ng higit na pagsasaalang-alang habang lumalaki ang katibayan na base.

Ang pag-uusapKahit na ang pagkasintu-sinto ay maaaring makita bilang sakit ng mas lumang tao, ang mga mapanganib na proseso ay maaaring mangyari sa utak para sa Ilang dekada bago lumabas ang demensya. Nangangahulugan ito na ngayon ay ang pinakamahusay na oras upang gumawa ng pagkilos upang mabawasan ang iyong panganib.

Tungkol sa Ang May-akda

Helen Macpherson, Fellow ng Pananaliksik, Institute para sa Pisikal na Aktibidad at Nutrisyon, Deakin University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Manatiling Pagkasyahin para sa Buhay: Higit sa 60 Magsanay upang Ibalik ang Iyong Lakas at Hinaharap-Katunayan ng Iyong Katawan

kaangkupanMay-akda: Joshua Kozak
Nagbubuklod: Paperback
Studio: DK
Label: DK
Publisher: DK
tagagawa: DK

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Ang isang streamlined functional training program partikular para sa generation boomer generation. Hinaharap-patunay ang iyong katawan at ibalik ang lakas at balanse sa iyong pang-araw-araw na paggalaw sa 62 functional na pagsasanay, naka-target na ehersisyo na gawain, at tatlong apat na linggo fitness program.

Sabi nila 50 ang bagong 40; mabuti, gawin na ang isang katotohanan! Manatiling Pagkasyahin para sa Buhay nagpapalakas sa iyo upang mas mabilis na gumalaw at epektibo kapag gumaganap ng mga paggalaw ng pagganap tulad ng baluktot, pag-twist, panunulak, paghila, at pag-abot, upang makagawa ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagtakbo, paghahardin, o paglalaro ng mga apo na mas madali at mas kasiya-siya. Hindi tulad ng tradisyonal na pagsasanay sa paglaban na nagta-target ng mga nakahiwalay na grupo ng kalamnan, nagsasagawa ang kilalang kilusan Manatiling Pagkasyahin para sa Buhay makikipag-ugnayan sa maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na nagbibigay sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness upang humantong sa mas aktibo, dynamic na buhay para sa mga darating na taon.

- Higit sa 60 hakbang-hakbang na mga pagsasanay na ipinapakita na may maliwanag, malinaw na photography.
- Kakayahang baguhin ang mga pagsasanay upang gawing mas madali o mas mahirap ang mga ito, kabilang ang mga ehersisyo ng upuan at mababang mga ehersisyo sa epekto.
- Tatlong apat na linggo na programa upang umangkop sa anumang antas ng fitness.
- Dalawampung gawain sa pag-eehersisyo na nagta-target sa mga pangangailangan ng boomer at senior fitness - mas mababa ang lakas, pagpapabuti ng posture, mababang epekto na aerobic, at balanse at katatagan.





Lakas ng Pagsasanay para sa mga Nakatatanda: Paano upang I-rewind iyong Biological Clock

kaangkupanMay-akda: Michael Fekete
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Para sa lahat ng aming mga libro; Ang kargamento ay maihahatid sa kinakailangang oras. 100% Ang Kasiyahan ay Ginagarantiya!

Brand: Brand: Hunter House
Studio: Hunter House
Label: Hunter House
Publisher: Hunter House
tagagawa: Hunter House

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:
Regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan biological edad ng isang tao sa pamamagitan ng 10 20 sa taon, at ang susi sa ehersisyo epektibong ay pagpapanatili at pagtaas ng lakas. Ang isang mas mataas na antas ng lakas din nagpapabuti immune system, ay tumutulong sa maiwasan ang mga sakit may kaugnayan sa edad tulad ng diabetes at osteoporosis, lowers stress, at pinatataas mental acuity. Nakasulat sa pamamagitan ng isang master atleta higit 50, ito mapupuntahan libro ay nagbibigay ng tiyak na pagsasanay para sa pagpapabuti ng kalusugan at fitness, mga tip sa pagpapanatili at pagtaas ng kadaliang mapakilos at motor kasanayan, nutritional payo, mga estratehiya para sa pamamahala ng stress, at worksheets para sa personal na lakas iskedyul ng pagsasanay.




Tapusin ang Araw-araw na Pananakit para sa 50 +: Isang Programang 10-Minute-a-Day ng Pag-abot, Pagpapalakas at Paggalaw Upang Buwagin ang Pagkakahawak ng Pananakit

kaangkupanMay-akda: Dr. Joseph Tieri
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Tuklasin ang mabilis na kaluwagan mula sa kasukasuan at sakit ng kalamnan!
  • Sa gabay na hakbang-hakbang na ito, matututunan mo kung paano iwasto ang nakaraang pinsala na dulot ng mahinang pustura at nabawasan ang aktibidad.
  • Paunlarin ang malusog na mga joints, at manatiling libre ang sakit sa mga 10 lang minuto sa isang araw!
  • Kabilang ang isinalarawan pagtuturo para sa lumalawak, pagpapalakas, at hanay ng paggalaw ng paggalaw.
  • Malambot na panakip; 144 pgs.

Brand: INGRAM PUBLISHING DBA PERSEUS
Studio: Ulysses Press
Label: Ulysses Press
Publisher: Ulysses Press
tagagawa: Ulysses Press

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:
END MUSCLE AND JOINT PAIN

Marahil ay narinig mo na habang nakakakuha ka ng mas matanda, ikaw ay garantisadong magkaroon ng mas maraming kalamnan at kasukasuan ng sakit. Iyan ay hindi totoo. Ang mga talamak na karamdaman na ito ay nagmumula sa mga taon ng nabawasan na aktibidad at mahinang postura? Hindi aging. End Everyday Pain para sa 50 + Nagtatanghal ng isang kumpletong 10-minuto-isang-araw na programa upang iwasto ang nakaraang pinsala, bumuo ng malusog joints, at manatiling sakit libre sa anumang edad.

Ang hakbang-hakbang na diskarte ng aklat na ito ay nagbibigay ng mabilis na lunas at pangmatagalang solusyon sa pamamagitan ng pag-aayos ng pagkakahanay ng iyong katawan sa pamamagitan ng simpleng paglawak at paggalaw. Anuman ang bahagi ng iyong katawan ay nasasaktan, End Everyday Pain para sa 50 + Nag-aalok ng isang paggamot upang pagalingin ito, kabilang ang:

?? Paninigas ng Neck
?? Balikat Bursitis
?? Tendinitis
?? Misalignment ng Hip
?? Sakit ng ulo
?? Lower Back Pain
?? Sciatica
?? Meniscal Luha





kaangkupan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}