Tatlong Bagay na Dapat Maging Bahagi Ng Iyong Mga Pagsisikap sa Pagbaba ng Timbang

kalusugan

Tatlong Bagay na Dapat Maging Bahagi Ng Iyong Mga Pagsisikap sa Pagbaba ng Timbang
Ang matahimik, masaganang pagtulog ay susi sa pagbaba ng timbang, ang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig. Volka_R / Shutterstock.com

Isipin na nagpapatakbo ka ng isang kumpanya, ngunit hindi ka makakakuha ng iyong layunin dahil ang lahat ng iyong mga magagandang manggagawa ay patuloy na umalis.

Para sa mga taon ng 30, ang iyong tugon sa problemang ito ay ang pumuna sa mga manggagawa at nagsasabi na sila ay mga hangal at mahina para sa pagtigil. Bilang resulta, hindi mo naabot ang iyong layunin. Hindi mo binabago ang iyong pormula o baguhin ang iyong plano, ipagpatuloy lamang ang pagbasol at pag-iikot sa mga manggagawa para sa pagtigil.

Kung ginawa mo ito, ang iyong rate ng kabiguan ay mananatiling hindi nagbabago sa paglipas ng panahon, siyempre, at hindi mo maabot ang iyong layunin.

Sa katulad na paraan, daan-daang libong tao ang hindi nakakamit ng kanilang mga layunin sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang sa bawat taon, at ang saklaw ng labis na katabaan patuloy na tumaas. Ang sagot ng industriya ng fitness dito ay upang magpatuloy tulad ng binalak at sisihin ang salimbay na mga rate ng kabiguan sa mga tao mismo, na lumilikha ng isang kultura ng pataas at banayad na taba-shaming.

Ngayon, isipin na nagsasaliksik ka sa iyong kumpanya, at nalaman mo na ang mga tao ay patuloy na umalis dahil ang mga karpet ay namumula tulad ng basura, ang opisina ay masyadong mainit at ang mga mesa ay nawala. Kung umaasa kang sa huli ay makarating sa iyong layunin, malamang na matutugunan mo ang mga kadahilanan na humahantong sa pagkasira ng aming mga manggagawa, di ba?

Ang parehong bagay napupunta para sa pagbaba ng timbang sa 2018. Ipinakita sa atin ng agham kung bakit ang mga "manggagawa" ay umalis. Umalis sila sapagkat limitado ang kanilang kakayahang mag-ehersisyo, hindi sapat ang kanilang pagtulog at hindi sila kumakain para sa pagbabago. Tulad ng kailangan ng iyong kumpanya upang pigilan ang mga manggagawa sa pag-quit at sa halip ay baguhin ang karpet, pugon at mga mesa, ang fitness na mundo ay dapat labanan ang pagnanasa sa taba-kahihiyan at sa halip tumuon sa kapasidad ng ehersisyo, pagtulog at pagbawi.

Nag-aral ako ng timbang at labis na katabaan sa loob ng maraming taon. Ang isyu ng sobrang timbang at labis na katabaan ay lumalaki nang higit pa sa bawat taon, bilang Ang 84 milyong tao ay itinuturing na pre-diabetic. Habang nasa kalagayan sila ng pre-diabetic, maaari pa rin nilang maiwasan ang mga nakakapinsalang kahihinatnan ng sakit. Ngunit kapag naging diabetes, ang mga problema sa kalusugan ay kaskad bilang resulta ng malubhang sakit na ito. Ang parehong ay totoo para sa sakit sa puso, sakit sa buto at marami pang ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan.

Magsanay

Ang mga tao ay dapat sapat na ehersisyo hindi lamang upang magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang ngunit upang panatilihing timbang. Sa madaling salita, kung ang isang tao ay maaaring maglakad ng limang minuto lamang sa araw na ito, hindi siya maaaring asahan na maging matagumpay sa isang programa na humihiling ng apat na araw ng pag-ehersisyo na lampas sa halagang iyon sa bawat oras, bukas. Kaya, ang paunang layunin ng anumang inilaan pagbabagong pagbaba ng timbang ay dapat na unang dagdagan ang kapasidad ng ehersisyo sa isang kritikal na punto, na tinatawag na nakahahalina point.

Kapag naabot na ang kapasidad na ito, magbabago ang mga kagustuhan sa pagkain, ang mga metabolic rate ay tataas at ang mga pasyente ay magkakaroon ng isang tunay na pagkakataon upang sundin ang isang ehersisyo pamumuhay na nagreresulta sa isang makabuluhang halaga ng mga calories sinunog.

An "Nasa-hugis" na tao ay mas malamang na maging matagumpay sa isang bagong diyeta at ehersisyo programa kaysa sa isang laging nakaupo, sobra sa timbang na tao. Bilang isang resulta, ang hakbang ay dapat na dagdagan ang kapasidad na ito at upang makarating doon.

Ang iba pang dalawang tenets ng pagbawi ay parehong kritikal: pagtulog at diyeta.

Matulog

Libu-libong mga artikulo at maraming mga libro ay nakasulat sa pagtulog bilang nauugnay sa function ng utak, utak waves, pag-iisip, memory, mood, atbp. Ang papel na ginagampanan ng pagtulog sa pisikal na metabolic pagbabago, bagaman, ay nawawala mula sa karamihan sa mga pagtatangkang diyeta.

Sa madaling salita, ang pagtulog ay ang oras na nagbabago ang katawan. Sa estruktura, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mga molecule sa panahon ng pagtulog na sumusunod sa ehersisyo na kung saan ay magkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na bagay para sa amin tulad ng palakasin ang aming mga kalamnan, mas mababang presyon ng dugo, neutralisahin ang pamamaga at dagdagan ang aming metabolismo.

Ang sapat na natutulog ay magpapadali rin sa amin na kumain. Ang mga pag-scan ng pagganap ng MRI ng utak ay nagpapakita na ang mga tao ay mas interesado sa pagkain kapag sila ay natutulog-pinagkaitan. Bukod dito, mga tao na natutulog sa pagtulog ay mas hinihimok sa mga di-malusog na pagkain kapag binigyan ng opsyon. Sila rin ay may nadagdagan na antas ng gherlin, ang hormon na gumagawa sa amin pakiramdam gutom, at nabawasan ang mga antas ng leptin, ang hormon na gumagawa sa amin pakiramdam buong. At, sa maraming mga pag-aaral ang mga tao ay naipakita na aktwal na kumain ng higit na pagkain at talagang nakakuha ng mas maraming timbang kapag natutulog na walang depresyon, at ang mga pag-aaral na batay sa populasyon ay nagpakita ng mas mataas na BMI sa mga taong may mas kaunting mga oras ng pagtulog.

Ang pagkain para sa pagbabago

Kadalasan, ang mga tao ay nagkakamali kapag sinubukan nilang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calories sa simula ng kanilang mga pagsisikap. Pinipigilan ang mga calorie ay humahantong sa isang tugon ng katawan na nagpapahiwatig ng pag-uugali sa pagkain at nagiging sanhi ng mga tao na "huminto" sa kanilang mga diyeta. Ang isang kamakailang pag-aaral ng isang malaking grupo ng mga tao ay nagmumungkahi na ang mga tao ay hindi dapat magbilang ng calories ngunit sa halip ay bigyang pansin ang kalidad ng pagkain na kinakain nila, pag-iwas sa asukal at mga pagkaing naproseso at sa halip kumain ng maraming prutas at gulay.

Hindi namin maaaring gumawa ng mga pagbabago sa istraktura ng aming katawan nang walang naaangkop na nutrients sa board. Kung, habang tayo ay natutulog, ang ating mga katawan ay nagtatakda upang gawin ang mga pagbabago na gusto natin at walang mga nutrients kung saan gawin ito, walang pagbabago. Ang mga tiyak na nutrients na kinakailangan para sa pagbawi at pag-optimize ng aming microbiome ay mahusay na inilarawan sa mga nakaraang taon at dapat idagdag sa aming paggamit (kumpara sa paghihigpit) hanggang sa maabot ang isang kritikal na punto ng malinis na pagkain.

Ang pag-uusapSa kabuuan, ang tatlong bagay na nawawala mula sa karamihan ng mga pagtatangka sa diyeta ay ang angkop na kapasidad ng ehersisyo, ang tamang dami ng pagtulog at plano na kumain para sa pagbawi at pagbabago. Ang pagpapatupad ng mga elementong ito sa karamihan ng mga plano ay magpapahintulot sa mga tao na manatiling nakatuon nang sapat na sapat para sa mga malusog na gawi upang "mahuli."

Tungkol sa Ang May-akda

David Prologo, Assistant Professor, Kagawaran ng Radiology at Imaging Sciences, Emory University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Beck Diet Solution Timbang Pagkawala Workbook: Ang 6-linggo Plan upang Sanayin ang Iyong Utak upang Mag-isip Tulad ng isang Tipo Tao
kalusuganMay-akda: Judith S. Beck
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Oxmoor House
Listahan ng Presyo: $ 17.99

Bumili na Ngayon

Pagkawala ng Timbang sa Pagganyak: 28 Napakahusay na Pagganyak sa Hacks, mga lihim at Istratehiya para sa mga di-sinulid na Pagganyak upang Mawalan ng Timbang! (Mga Istratehiya sa Pagbawas ng Timbang) (Dami 1)
kalusuganMay-akda: Megan Lacey
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing Platform
Listahan ng Presyo: $ 11.99

Bumili na Ngayon

Alam Ko Kung Ano ang Gagawin, Hindi Ko Gagawin Ito: Kung Paano Magbabale-wala sa Mga Kasinungalingan na Patuloy na Nag-aalala, Nakakaramdam, at Lumalabas ng Hugis
kalusuganMay-akda: Sue Markovitch
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: BalboaPress
Listahan ng Presyo: $ 17.99

Bumili na Ngayon

kalusugan
enarzh-CNtlfrdehiidptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}