Paano Mapalakas ng Exercise ang Function ng iyong Utak
Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga panganib ng depression gayundin ang pagpapalakas ng katalusan at memorya. (Shutterstock)

Sa Canada, humigit-kumulang ang isa sa limang matatanda ay makakaranas ng sakit sa isip sa kanilang buhay, may Ang mga katulad na bilang ay iniulat sa Estados Unidos.

Ang pag-iwas sa sakit sa isip ay mahalaga rin bilang pagpigil sa iba pang mga malalang kondisyon gaya ng sakit sa puso, diyabetis at kanser. Tulad ng mga matagal na kondisyon na ito, ang regular na pisikal na aktibidad ay may pangunahing papel.

Ang isang kamakailang meta-analysis (isang malaking pag-aaral na pinagsasama ang iba pang mga pag-aaral nang magkasama) na may kabuuang kalahok sa mga kalahok sa 266,939 pagiging aktibo para sa 150 minuto o higit pa sa bawat linggo ay nauugnay sa isang 20 porsiyento pagbawas sa panganib para sa depression.

Mental health week sa Canada - Mula Mayo 7-13, 2018 - nag-aalok sa amin ng isang pagkakataon upang isaalang-alang kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa isip at katawan.

Bawasan ang stress at pagkabalisa

Ang ehersisyo ay nag-aalok ng agarang pati na rin ang pangmatagalang mga benepisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na pagkatapos ng isang sesyon ay may isang tao mas malaking pagkakataon na makaranas ng mga positibong kaganapan at tagumpay sa buong araw na iyon, at din sa susunod na araw.

Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang isang solong labanan ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang memorya at katalusan. At, kung mas mahusay kang makapag-isip, kung gayon, malamang na makakamit mo ang higit pa.


innerself subscribe graphic


Pagkatapos ng ilang sesyon, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay idagdag. Kapag ang mga taong hindi aktibo ay sumailalim sa isang paglalakad at pagpapatakbo ng programa nang kasing apat na linggo, naroroon pagpapabuti sa kanilang memorya pati na rin ang mga pagbawas sa stress at pagkabalisa.

Para sa mga may depresyon, Ang ehersisyo ay napatunayan upang mabawasan ang mga sintomas, na may mas malaking benepisyo mula sa aktibidad sa katamtaman hanggang malakas na antas ng intensity.

Bilang resulta, ang ehersisyo ay kasama sa Gabay sa paggamot ng Psychiatric Association ng Amerika para sa depression.

Paano ang iyong endocannabinoids?

Gumagana ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone at neurotransmitters na nagpapabuti sa amin.

Kapag nag-eehersisyo tayo, ang ating katawan ay naglalabas ng endorphins. Ang ilang mga tao ay sumangguni sa mga ito bilang "masaya hormones."

Pinipigilan ng mga Endorphin ang sakit at magkaroon ng sedative properties tulad ng morphine. Ang mga epekto ay maaaring maging nadama sa mababang antas ng aktibidad.

Bilang karagdagan, ang paglabas ng ehersisyo neurotransmitters na tinatawag na endocannabinoids, na nauugnay sa sistema ng gantimpala ng utak.

Sa isang pag-aaral ng 2017, ang mga matatanda na nakaranas ng mga supervised ehersisyo session nakaranas ng pagtaas sa endocannabinoids pati na rin ang pagbaba sa depression, pag-igting at negatibong mood.

Magkasama, pinaniniwalaan na ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng euphoric: Ang tinatawag na "mataas na runner."

Ipinakita din ang regular na ehersisyo mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng isang matatanda, na mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng isip.

Ang pagiging pisikal na aktibo ay maaari ring magbigay ng maraming mga pagkakataon upang makipag-ugnayan sa iba sa lipunan na, muli, kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isip.

Pagbutihin ang pag-andar ng iyong utak

Ang isang bilang ng mga benepisyo sa physiological sa loob ng utak ay nagaganap bilang isang resulta ng ehersisyo.

Ito ay ipinapakita na ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa BDNF (utak nagmula neurotrophic kadahilanan) at Ang mas mataas na antas ay maaaring mabawasan ang panganib para sa mga sakit ng Parkinson at Alzheimer.

Habang kami ay edad, Ang dami ng utak ay bumababa. Gayunpaman, napag-alaman ng pagrerepaso ng mga kinokontrol na pag-aaral na ang mga taong nakaranas ng programang ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta katamtamang pagtaas sa dami ng hippocampus (bahagi ng utak na kasangkot sa emosyon) kumpara sa mga hindi nag-ehersisyo.

Ang pagiging mas pisikal na magkasya ay nauugnay din sa mas higit na neuronal fiber integrity sa utak, na kung saan ay nauugnay sa mas mataas na pag-andar ng utak.

Sa wakas, ang ehersisyo ay lilitaw upang mapabuti ang memorya at katalusan. Sa isang pag-aaral, halimbawa, ang anim na buwang programa ng pisikal na aktibidad para sa mga may sapat na gulang na may kapansanan sa memorya ay nagbibigay ng isang mababang pagpapabuti sa kanilang katalusan sa isang panahon ng follow-up na 18.

Bawasan ang mga panganib ng demensya?

Ang bilang ng mga Canadian na nakakaranas ng sakit sa isip ay tataas nang malaki kapag kasama mo ang pitong sa walong porsyento ng mga may sapat na gulang sa Canada na may demensya.

Gayunpaman, hindi malinaw, kung ang pinabuting memorya at katalusan na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay isinasalin sa isang mas mababang panganib para sa demensya.

Isang pag-aaral sa ang mga taong may pagkasintu-sinto ay hindi nakakita ng mga pagpapabuti sa katalusan at mga sintomas na may ehersisyo.

Na sinabi, sa parehong pag-aaral na ito, nagkaroon ng pagpapabuti sa kanilang kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbihis at pagligo. Ito ay maaaring makatulong upang mapalawak ang malayang pamumuhay.

Gayunpaman, maraming mga mananaliksik ang sumang-ayon na ang kasalukuyang mga pag-aaral ng ehersisyo sa demensya ay hindi maganda ang kalidad at hindi maaaring ipinapakita sa amin ang totoong larawan - dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng ilang mga kadahilanan na may kaugnayan sa demensya tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis.

Ang isang bagay ay napakalinaw: Pagkuha hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo, sa katamtaman hanggang malakas na antas ng intensity, ay magpapanatili sa iyo ng pantasa sa panandalian at maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa sakit sa isip sa hinaharap.

Kung nagpapatakbo ka, maglaro ng hockey o basketball, sumakay ng iyong bisikleta upang gumana o magkaroon ng pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga - halos lahat, anuman ang hugis o laki ng katawan, ay maaaring makahanap ng isang paraan upang makinabang.

Tungkol sa Ang May-akda

Scott Lear, Propesor ng mga Agham ng Kalusugan, Simon Fraser University. Isinulat niya ang lingguhang blog Feeling Healty

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon