Ang ilang mga tao gantimpalaan ang kanilang mga sarili para sa ehersisyo sa pagkain, stymying timbang pagsisikap na pagsisikap. www.shutterstock.com

Si Liz ay isang tipikal na 50-isang babae, magkasya, 70 kg, 30% na taba ng katawan. Pumunta siya sa gym araw-araw, at tumatakbo para sa 35 minuto sa gilingang pinepedalan sa 10km / h. Ngunit, tulad ng madalas niyang sinasabi sa akin, hindi siya mawalan ng timbang. Kaya kung ano ang nangyayari dito: ito ba si Liz, o ito ba ang sansinukob na nagsasabwatan laban sa kanya?

Paano mo talaga 'mawalan ng timbang'?

Magsimula tayo sa pagsasaalang-alang ng katawan bilang isang tindahan ng enerhiya. Ang katawan ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi. Ang isa ay taba masa, at ang natitirang bahagi ng katawan ay tinatawag na taba-free mass. Ito ay kadalasang tubig, ngunit mayroon ding buto at protina ng kalamnan. Ang taba ay naglalaman ng mas maraming enerhiya (at sa gayon ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masunog).

Tulad ng karamihan sa populasyon ng may sapat na gulang, nais ni Liz na mawalan ng timbang. Upang gawin ito, kailangan niyang lumipat sa kakulangan sa enerhiya: ang enerhiya ay dapat na mas malaki kaysa sa enerhiya. Ang halaga ng timbang na natatanggal niya ay nakasalalay sa kung siya ay nawawala ang taba o walang timbang na masa.

Ito ay tumatagal ng isang magkano mas malaking enerhiya depisit upang mawalan ng isang kilo ng taba kaysa sa isang kilo ng walang-taba na mass. Kailangan din namin ng mas malaking depisit ng enerhiya kada kilo ng pagbaba ng timbang kung tayo ay mas mataba upang magsimula.

Para sa karamihan ng mga tao, kinakailangan ang kakulangan ng enerhiya ng tungkol sa 27-32 kJ upang mawalan ng isang gramo ng timbang ng katawan. Kung tumatakbo si Liz para sa 35 minuto sa 10km / h sa gilingang pinepedalan, mayroon siyang kakulangan ng tungkol sa 1500kJ, kaya mawawala na lang ang 50g sa isang sesyon. Kung gagawin niya itong limang beses sa isang linggo sa loob ng isang taon, gayunpaman, mawawala siya sa 12 kg.

Maliban, siyempre, siya ay hindi. Pagkatapos ng isang taon, siya ay natigil pa rin sa 70 kg. Bakit?

Ang pagkain ng higit pa upang mabawi para sa ehersisyo?

Ang unang posibilidad ay ang Liz ay kumakain ng higit pa upang mabawi ang sobrang ehersisyo. Ang kanyang 35 minuto ng treadmill na tumatakbo ay ganap na bawiin ng isang salamin at kalahati ng merlot na gabi.

May ilang katibayan na ginagamit ng mga tao ang pagkain gantimpalaan ang kanilang sarili para sa ehersisyo. Ang kamakailan-lamang na pag-aaral Ang mga iminungkahing kababaihan ay maaaring maging partikular na madaling kapitan ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo. Kaya ang Liz ay maaaring hindi monsingly munching o pag-inom ang layo na enerhiya depisit.

Hindi gaanong aktibo sa ibang lugar?

Ang ikalawang posibilidad ay ang Liz na bumawi sa pagpunta sa gym sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo sa pisikal sa ibang lugar. Maaaring siya ay malagpasan sa harap ng TV sa halip na mabibilis ang kanyang sarili sa mga gawaing-bahay. Maaaring hindi siya masaktan.

Ang teorya na ito ay kilala bilang ang "Activitystat" hypothesis: ang ideya na mayroon tayong setpoint para sa paggasta ng enerhiya tulad ng setpoint sa isang termostat. Kung pinapataas namin ang pisikal na aktibidad sa isang domain, pagkatapos ay mayroong awtomatikong kompensasyon sa isa pa.

Gayon din si Liz ang lahat ng mabubuting gawa sa gym sa pamamagitan ng couch-patubigan ang kanyang paraan sa buong araw? Kami sinubukan ito sa halip na mapagpahirap na teorya. Ang mga mambabasa ay nalulugod na malaman na hindi kami nakakita ng katibayan para sa aktibidadstat kapag nagsimula ang mga taong nasa pana-panahon ng isang ehersisyo na programa. Sila lang ang nag-crank up ang exercise, pagguhit ng oras mula sa pagtulog at TV.

Ang pagbawas sa iyong resting metabolic rate?

Ang isa sa mga kapus-palad na epekto ng pagkawala ng timbang ay resting metabolic rate - ang rate kung saan gumamit ka ng enerhiya kapag naka-upo ka na walang ginagawa - nagsisimula sa pagkahulog (ibig sabihin masunog ka mas mababa enerhiya).

A kamakailang pag-aaral ng mga kalahok sa The Biggest Loser na natagpuan ang kanilang resting metabolic rate ay nalulumbay ng anim na taon matapos na mawalan at mabawi ang karamihan sa timbang.

Kaya naman, sa prinsipyo, maaaring mag-ehersisyo at hindi nagbago ang kanyang diyeta o pattern ng kanyang aktibidad, ngunit hindi pa rin mawawala ang timbang dahil sa kanyang mas mababang rate ng metabolic resting. Gayunpaman, kapag ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng ehersisyo (kumpara sa diyeta), ang resting metabolic rate ay karaniwang pinananatili.

Siguro nakakakuha ka ng kalamnan

Ang isang sunnier prospect ay maaaring na habang siya ay hindi nawala timbang, siya ay nawala ang taba ng katawan, at na katawan taba ay pinalitan ng walang masa taba. Ang isang kilo ng taba ay sumasakop ng higit na espasyo (tungkol sa 1.1 liters) kaysa sa isang kilo ng walang timbang na masa (tungkol sa 0.9 liters), kaya hindi lamang Liz ang magiging leaner, ngunit mas maliit.

Maaari naming kalkulahin na kung ang taba mass ay ganap na pinalitan ng masa-free mass, pagkatapos 12 linggo Liz ay nawala 2.6 kg ng katawan taba, at nagkamit 2.6 kg ng taba-free mass.

Ito tunog mabuti, ngunit ito ay talagang gumagana tulad nito? Ang isang makatwirang panuntunan ng hinlalaki ay ang tungkol sa 75% ng bigat na mawawalan mo ay magiging taba, at ang natitirang mass-free mass. Ngunit ang mga bagay ay maaaring maging mas mabuti kung ang pagsasanay sa timbang ay kasangkot.

Isa pagtatasa ng mga nakaraang pag-aaral natagpuan ang lakas ng pagsasanay (gamit ang mga timbang o iyong sariling timbang sa katawan) ay nadagdagan ang walang timbang na mass sa pamamagitan ng tungkol sa 2 kg sa sobrang timbang na mga lalaki at tungkol sa 1 kg sa mga kababaihan, kahit na ang timbang ay nanatiling hindi nagbabago.

Ang isang mahusay na pagsubok kung ang pagpapalit mo ng taba para sa mass-free mass ay para lang masukat ang iyong baywang kabilogan. Kung ito ay nakakakuha ng mas maliit na habang ang iyong timbang ay matatag, pagkatapos ikaw ay malamang na mawala ang taba at pagkakaroon ng taba-free mass.

Kaya kung ano ang nangyayari sa Liz?

Ito ba'y katakawan o sloth, o siya ay nawalan ng taba at pinapalitan ito ng walang-taba na masa? Gustung-gusto ni Liz ang huling posibilidad na ito, ngunit hindi ko alam. Siya ay tiyak na mukhang higit pa toned, ngunit ang bote ng merlot ay emptier kaysa sa naisip ko.

Tungkol sa Ang May-akda

Tim Olds, Propesor ng Health Sciences, University of South Australia

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Book ng May-akda na ito

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.