OK, hindi mo kailangan ang mga pole. Ngunit dapat mong kunin ang bilis. www.shutterstock.com

Ang ilan sa amin ay nais na maglakad-lakad at amoy ang mga rosas, habang ang iba ay nagmartsa sa kanilang patutunguhan kasabay ng kanilang mga paa ay magdadala sa kanila. A bagong pag-aaral sa ngayon ay natagpuan na ang mga nag-ulat ng mas mabilis na paglalakad ay may mas mababang panganib ng napaaga kamatayan.

Nag-aral kami ng higit sa 50,000 walker sa paglipas ng mga taong gulang na 30 na nakatira sa Britain sa pagitan ng 1994 at 2008. Nakolekta namin ang data sa mga laruang ito, kabilang ang kung gaano kabilis ang iniisip nila na lumalakad sila, at pagkatapos ay tiningnan namin ang kanilang mga resulta sa kalusugan (pagkatapos ng pagkontrol upang matiyak na ang mga resulta ay hindi dahil sa mahinang kalusugan o iba pang mga gawi tulad ng paninigarilyo at ehersisyo).

Nakita namin ang anumang bilis sa mabagal na pagbawas ng panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease, tulad ng sakit sa puso o stroke. Kung ikukumpara sa mabagal na walker, ang average walker average ay may 20 na mas mababang panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang sanhi, at ang 24% na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso o stroke.

Ang mga iniulat na naglalakad sa isang mabilis o mabilis na bilis ay may mas mababang panganib na 24 ng maagang pagkamatay mula sa anumang sanhi at mas mababa ang 21 na panganib ng kamatayan mula sa mga sanhi ng cardiovascular.

Natuklasan din namin na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mabilis na paglalakad ay mas maliwanag sa mga mas lumang edad. Halimbawa, ang average na walker na may edad na 60 na taon o higit pa ay nakaranas ng 46% na pagbabawas sa panganib ng kamatayan mula sa mga sanhi ng cardiovascular, at mabilis na mga walker ay nakaranas ng 53% na pagbabawas. Kung ikukumpara sa mabagal na walker, mabilis o mabilis na mga laruang may edad na 45-59 ay nagkaroon ng 36% na mas mababang panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang dahilan.

Sa mga mas lumang mga grupo ng edad (ngunit hindi sa buong sample o mas bata na mga grupo ng edad), natuklasan din namin na mayroong isang linearly na mas mataas na pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay mas mataas ang bilis.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australian Science Media Center.

Ano ang ibig sabihin nito

Ang aming mga resulta ay nagmumungkahi na lumakad sa isang average, matulin o mabilis na bilis ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pangmatagalang kalusugan at kahabaan ng buhay kumpara sa mabagal na paglalakad, lalo na para sa mas lumang mga tao.

Ngunit kailangan din nating maging maingat na ang aming pag-aaral ay pagmamasid, at wala kaming ganap na kontrol sa lahat ng posibleng impluwensya na maitatag ito ay ang nag-iisa na nag-iisipan na nagdudulot ng nakapagpapalusog na mga epekto sa kalusugan. Halimbawa, maaaring ang hindi bababa sa mga malulusog na tao ay nag-ulat ng mabagal na paglalakad bilang resulta ng kanilang mga mahihirap na kalusugan, at natapos din namang namatay para sa parehong dahilan.

Upang mabawasan ang mga pagkakataong ito reverse causality, ibinukod namin ang lahat ng may sakit sa puso, nakaranas ng stroke, o nagkaroon ng kanser noong nagsimula ang pag-aaral, pati na rin ang mga namatay sa unang dalawang taon ng pag-follow up.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang mga kalahok sa aming pag-aaral ay nag-ulat ng kanilang karaniwang bilis, na nangangahulugang ang mga tugon ay tungkol sa nakitang bilis. Walang itinatag na mga pamantayan para sa kung ano ang "mabagal", "average" o "matulin" na paglalakad ay nangangahulugan sa mga tuntunin ng bilis. Ang itinuturing na "mabilis" na bilis ng paglalakad sa pamamagitan ng isang napaka-laging nakaupo at pisikal na hindi karapat-dapat na taong gulang na 70 ay magkakaiba mula sa isang palakasan at angkop na 45 na taong gulang.

Para sa kadahilanang ito, ang aming mga resulta ay maaaring interpreted bilang na sumasalamin sa kamag-anak (sa pisikal na kapasidad ng isa) intensity ng paglalakad. Iyon ay, ang mas mataas ang pisikal na bigay habang naglalakad, ang mas mahusay na mga resulta sa kalusugan.

Para sa pangkalahatang medyo malusog na nasa edad na populasyon, isang bilis ng paglalakad sa pagitan 6 at 7.5 km / h ay magiging mabilis at kung matagal, ay gagawing hininga ang karamihan sa mga tao. Ang bilis ng paglalakad 100 hakbang bawat minuto ay itinuturing na halos katumbas sa katamtaman intensity pisikal na aktibidad.

Alam natin na ang paglalakad ay isang mahusay na aktibidad para sa kalusugan, mapupuntahan ng karamihan ng mga tao sa lahat ng edad. Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na isang mahusay na ideya na lumaki hanggang sa isang tulin na hamunin ang aming pisyolohiya at maaaring gumawa ng paglalakad nang higit pa sa isang ehersisyo.

Ang mga benepisyong pangmatagalang pangmatagalan, mas mabilis na tulin ng lakad ang makakakuha sa amin sa aming patutunguhan nang mas mabilis at maglaan ng oras para sa lahat ng iba pang mga bagay na maaaring gumawa ng aming mga araw-araw na gawain espesyal, tulad ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay o pagbabasa ng isang mahusay na libro.

Tungkol sa Ang May-akda

Emmanuel Stamatakis, Propesor ng Pisikal na Aktibidad, Pamumuhay, at Kalusugan ng Populasyon, University of Sydney

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

at

Narito ang isang Exercise Regimen Ang Lahat ay Maaaring Magpatingin

Emmanuel Stamatakis

Kamakailan ka ba ay nagdala ng mabibigat na shopping bag ng ilang flight ng hagdan?

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.