6 Mga paraan upang ligtas na mag-ehersisyo sa labis na Hot Weather

kaangkupan

6 Mga paraan upang ligtas na mag-ehersisyo sa labis na Hot Weather

Kapag ang temperatura ay umuusbong sa tag-init, mahalaga na tiyakin mo ang iyong mga ehersisyo upang manatiling ligtas, sabi ni Sandeep Mannava, isang espesyalista sa sports medicine sa University of Rochester Medicine.

Dito, ang Mannava ay nag-aalok ng mga tip upang maiwasan ang labis na paggalaw sa iba pang mga mainit na araw, na maaaring humantong sa sakit o potensyal na nagbabanta sa buhay na mga isyu.

1. Alamin ang iyong mga limitasyon

Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon sa fitness at igalang ang mga ito. Kung wala kang magandang pisikal na kondisyon at hindi nakakondisyon para sa aktibidad sa mainit na panahon, ikaw ay mas mahina kaysa sa isang mahusay na nakakapagod na atleta na regular na nagsasanay sa init. Panatilihin ang iyong aktibidad na mababa-key at maikling, kumuha ng madalas na mga break, at uminom ng maraming tubig.

2. Uminom ng up

Mahalaga na manatiling maayos ang hydrated habang nagtatrabaho ka, at lalo itong totoo sa napakainit na panahon. Uminom ng tubig bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo, nang sa gayon ay nagsisimula ka nang malakas at hydrated. Pagkatapos ay panatilihin ang pag-inom.

Narito ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: Uminom ng 8 ounces ng mga likido para sa bawat kalahating oras ng aktibidad. Para sa light-to-moderate na aktibidad, ang Mannava ay nagrerekomenda ng tubig, na kadalasang sapat para sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated. Ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang mataas na intensity, uminom ng sports drink upang muling maglagay ng electrolytes.

3. Time it right

Panoorin ang taya ng panahon at subukan upang maiwasan ang pinakamainit na oras ng araw-karaniwang sa pagitan ng 11 am at 3 pm. Gumawa ng labis na pag-iingat kapag mainit at mahalumigmig. Ang kahalumigmigan ay maaaring gumana laban sa kakayahan ng balat ng paglamig ng iyong katawan, dahil ang pawis ay hindi maayos na maunat. At protektahan ang iyong sarili mula sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng sumbrero o visor, salaming pang-araw, at sunscreen na may SPF ng hindi bababa sa 30. Muling gamitin ang sunscreen madalas, karaniwang bawat dalawang oras, kung ikaw ay pawis o swimming.

4. Isaalang-alang ang mga kondisyon

Pumili ng mga aktibidad na angkop para sa panahon. Sa napakataas na init, ang paglangoy ay maliwanag na ang pinakamahusay na (at pinaka-kaakit-akit) na pagpipilian para mapanatili ang iyong cool na ehersisyo. Ang mga kurso sa golf ay nagbibigay ng sun at lilim, at ang puwersa ng araw ay dampened ng kaunti ng natural na karerahan. Ang paglalaro ng tennis sa mataas na init sa isang madilim na aspalto ibabaw ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian; ang ibabaw ng hard-court ay maaaring 10-20 degrees mas mainit kaysa sa mga temperatura ng mainit na hangin.

5. Iwasan ang alkohol

Kapag aktibo ka sa pisikal, ang pag-inom ng alak ay maaaring mag-dehydrate sa iyo at, sa sapat na dami, maaaring makaapekto sa iyong paghuhusga at koordinasyon, na maaaring magdulot ng pinsala.

6. Pakinggan ang mga palatandaan ng babala

Alamin ang mga pagkakaiba at kung ano ang gagawin kung nakakaranas ka ng mga cramp ng init, pagkaubos ng init, o heat stroke.

  • Heat cramps ang mga spasms ng kalamnan na dulot ng labis na pagpapawis, na bumaba sa mga antas ng asin sa katawan. Kadalasan ay nakakaapekto sa tiyan at binti. Kung nakaranas ka ng mga ito, itigil ang iyong aktibidad, lumabas ng araw, at uminom ng sports drink o kumuha ng tubig at isang tablet ng asin. Humingi ng medikal na payo kung mayroon kang mga problema sa puso, o kung ang mga pulikat ay nanatili pa ng isang oras.
  • Pag-init ng init mas malubha; maaari kang makaranas ng malubhang uhaw, pagkapagod, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae. Panoorin ang labis na pagpapawis, payat o maputlang balat, pagkahilo, mabilis na pulso, at normal o bahagyang mataas na temperatura ng katawan. Ang pagkaubos ng init ay humihiling ng agarang pagkilos: Lumabas sa araw, uminom ng sports drink o tubig, at mag-apply ng wet towels sa iyong balat o kumuha ng cool na shower. Kung patuloy ang mga sintomas, humingi ng medikal na atensiyon; maaaring mangailangan ka ng hydrating sa intravenous (IV) upang matulungan kang mabawi.
  • Heat stroke Ang mangyayari kapag ang katawan ay nawawala ang kakayahang magpapawis; ito ay isang emergency na nagbabanta sa buhay at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Sa pamamagitan ng heat stroke, ang temperatura ng iyong katawan ay mabilis na tumataas at maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa utak at iba pang mga organo. Kasama sa mga sintomas ang sobrang mainit na balat, isang nabagong kaisipan mula sa kalituhan hanggang sa koma, at mga seizure. Kung nangyari ito, agad na tawagan ang 911 at ilipat ang tao sa lilim, ilagay ang mga ito sa isang posisyon na kalahating nakaupo. Palamigin ang mga ito gamit ang malamig na compresses at fanning, at mag-aplay ng yelo sa leeg, armpits, at area ng singit. Huwag bigyan sila ng aspirin, acetaminophen, o anumang bagay na inumin.
Mga bagay na 3 na maaari mong gawin upang mapanatili ang mga bata mula sa namamatay sa mga mainit na kotse

Ang pananatiling aktibo sa buong taon ay mahalaga para sa iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kagalingan. Upang masulit ang tag-init, tandaan na kumuha ng ilang mga simpleng pag-iingat sa mga araw kapag ang thermometer ay mahusay na nakalipas 90.

Source: University of Rochester

Mga Kaugnay na Libro:

Firefighter Functional Fitness: Ang Essential Guide sa Optimal Firefighter Performance and Longevity
kaangkupanMay-akda: Dan Kerrigan
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Firefighter Toolbox LLC
Listahan ng Presyo: $ 34.99

Bumili na Ngayon

NASM Essentials of Personal Fitness Training
kaangkupanMay-akda: National Academy of Sports Medicine (NASM)
Nagbubuklod: Hardcover
Publisher: Jones & Bartlett Learning
Listahan ng Presyo: $ 88.95

Bumili na Ngayon

TrainRite Compact Fitness Journal - GET SHIT SHE
kaangkupanMay-akda: Matt Cronin
Nagbubuklod: Spiral-bound

Bumili na Ngayon

kaangkupan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}