Bakit Lumalawak ang Mahalaga Para sa Timbang at Ehersisyo

Bakit Lumalawak ang Mahalaga Para sa Timbang at Ehersisyo
Maraming mga atleta ang umaabot bago at pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maaaring hindi sila makakuha ng mga benepisyo mula sa paggawa nito. ESB Basic / shutterstock.com

Mukhang maraming pagkalito tungkol sa halaga - o kakulangan nito - ng kalamnan lumalawak upang mapabilis ang pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo. "Lumalawak ang iyong kahabaan ng lactic," at iba pang katulad na mga pag-aangkin. Isa ba sa totoo ito?

Medyo.

Una, mahalaga na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng paglawak para sa pagbawi at paglawak para sa remodeling.

Pagbawi

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay tinatawag na magtrabaho. Sa panahon ng gawaing ito, ang gasolina ay ginagamit, ang mga produkto ng basura ay nilikha at istraktura ng kalamnan hibla ay nawala sa pamamagitan ng maraming mga luha ng mikro. Isipin ang isang piging, para sa paghahambing, kung saan ang pagkain ay kinakain, ang basura ay naipon (napkin, buto ng manok, atbp.), At ang mga setting ng table ay nawala. Bago ang susunod na salu-salo, ang mga pangangailangan ng pagkain ay muling itatapon, tanggalin ang basura, at i-reset ang mga talahanayan.

Para sa mga kalamnan, ang proseso ng pag-reset para sa susunod na kaganapan ay tinatawag na pagbawi. Ang kalamnan ay ibinalik sa buong pag-andar nang walang sakit.

Hindi ito ang proseso na humahantong sa pagbabago ng katawan sa bawat isa, ngunit mahalaga para sa mga atleta na nais makipagkumpetensya sa kanilang pinakamataas na antas nang maraming beses sa loob ng maikling panahon.

Sinubukan ng mga atleta ang maraming bagay upang pabilisin ang pagbawi: cryotherapy, massage, compression, paglubog ng tubig sa yelo, pag-iinat, hyperbaric oxygen, anti-inflammatory at electromyostimulation, para lamang sa pangalan ng ilang. Ang mga interbensyon na ito ay naglalayong pagbaba ng lactic acid, nagpapadulas ng mga marker at iba pang mga molecule na nagtatayo pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Sa mga ito, ang tanging massage ay patuloy na epektibo. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang paglawak ay hindi nakatulong nang malaki sa pag-alis ng basura o maglingkod sa anumang kapasidad upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan.

Remodeling

Karamihan sa atin ay hindi pagsasanay para sa mga propesyonal na kumpetisyon, ngunit ang ehersisyo upang maging malusog, mawalan ng timbang at pagbutihin ang ating mga mood.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Dahil dito, kailangan nating tumuon sa ating katawan tugon ng remodeling upang mag-ehersisyo, na hindi katulad ng pagbawi mula sa ehersisyo.

Malinaw na sinabi, kapag patuloy kaming nagsusumikap, ang aming mga katawan umangkop sa stressor na iyon sa pagbabago ng aming istraktura ng kalamnan, metabolismo at pisyolohiya. Ito ay ang pagbabagong ito, na remodeling, na humantong sa lahat ng mga positibong benepisyo ng ehersisyo. Upang manatili sa aming halimbawang halimbawa, kung nalaman namin na ang mga taong 500 ay magpapakita sa bawat kaganapan, ngunit mayroon lamang kami ng mga talahanayan ng 10 sa kasalukuyan, babaguhin namin ang aming kapasidad upang maging handa para sa susunod na kaganapan. Itataas namin ang kahusayan sa kusina at magtakda ng higit pang mga talahanayan. Gayundin, ang ating katawan ay nagpapabago sa sarili upang umangkop sa pagtaas ng ehersisyo.

Maraming mga pag-aaral din ay isinasagawa upang matukoy kung paano i-optimize ang tugon ng remodeling ng katawan upang mag-ehersisyo. Pagkatapos 35-plus na taon ng pag-aaral, anim na mga variable na lumabas bilang tuloy-tuloy na aiding ang katawan sa kanyang pagsisikap na muling ayusin bilang tugon sa ehersisyo: tiyempo ng nutritional intake (partikular na protina), uri ng ehersisyo, masahe, pagtulog, mababang dosis na creatine at - nahulaan mo ito - lumalawak.

Marahil na ang mga pinaka-kilalang at tinanggap na mga benepisyo ng mga stretch ng pagsasanay ng kalamnan ay pinabuting o pinapanatili na hanay ng paggalaw, o pareho; pagkakahanay ng mga buto at joints; at pagpapalakas ng mga nag-uugnay na tisyu - lahat ng mga elemento na nag-optimize ng pagganap. Maraming pag-aaral ang nagpakita na pagsasanay sa kakayahang umangkop (nakatuon pansin sa paglipas ng panahon sa kalamnan kahabaan bilang bahagi ng isang ehersisyo na programa) direktang nagpapabuti sa pag-andar ng kalamnan, at ang mga imahe ng ultratunog ay may dokumentadong kanais-nais na pagbabago sa kalamnan architecture kasunod na linggo ng regular na paglawak, tulad ng mas mahabang fibers. Higit pa, ang isang kamakailang pag-aaral ay malinaw na ipinakita na kahabaan sa paglipas ng panahon nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng kasunod na ehersisyo sa mga hayop.

Nakaraang negatibong komentaryo sa paligid kalamnan lumalawak ay maaaring nakaliligaw sa kaswal na tagamasid. Totoo na ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga static stretching na gawain (maabot, hawakan ang mga segundo ng 30, ilalabas, susunod na pag-abot) bago ang isang ehersisyo o kumpetisyon ay humantong sa pagbaba ng lakas sa panahon ng pangyayaring iyon, at ang paglawak bago ang aktibidad ay hindi maiwasan ang mga pinsala, tulad ng mahabang pag-iisip. Ngunit ang mga ito ay napaka tiyak na mga pangyayari na hindi nalalapat sa karamihan ng mga tao.

Kaya ko mahatak o hindi?

Kung ikaw ay isang piling tao na atleta na sinusubukan na mabawasan ang pinsala, dagdagan ang lakas o pabilisin ang kalamnan pagbawi bago ang iyong susunod na kaganapan - pagkatapos ay hindi.

Ang pag-uusapKung ikaw ay karamihan sa mga tao, ehersisyo upang mawala ang timbang, maging maayos at mapabuti ang mood - at pagkatapos ay oo. Ito ay makakatulong sa remodeling ng kalamnan, pagpapalakas ng tisyu sa tissue, pagpapabuti ng hanay ng paggalaw, magkasanib na pagkakahanay at potensyal na daloy ng dugo sa panahon ng susunod na ehersisyo - lahat ng kapaki-pakinabang na epekto sa katagalan.

Tungkol sa Ang May-akda

David Prologo, Associate Professor, Kagawaran ng Radiology at Imaging Sciences, Emory University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = stretching; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}