Gaano Kalaki ang Pisikal na Aktibidad sa Mas Nakatatandang Edad?

Gaano Kalaki ang Pisikal na Aktibidad sa Mas Nakatatandang Edad?
Pisikal na aktibidad ay tulad ng mahalaga para sa mga tao sa paglipas ng 65 bilang sinumang iba pa. Andrey Popov / Shutterstock

Namin ang lahat ng malaman paggawa ng pisikal na aktibidad ng isang regular na ugali ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Ngunit ang mga mensahe sa pag-promote ng kalusugan ay madalas na naglalayong sa mga bata at kabataan, na may mas kaunting pagtuon sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga matatandang tao. Gayunpaman, ang mas matanda na edad ay isang mahalagang oras para maging aktibo araw-araw.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pisikal na aktibidad, tulad ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang, ay maaaring makatulong sa iyo mabuhay ng matagal. Ito ang kaso kahit na nagsimula ka lamang sa mas matanda na edad. Maaari itong pigilan at makatulong sa pamamahala ng marami Kondisyon sa kalusugan kabilang ang diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso, at demensya.

Magsanay ay kasing epektibo ng ilang mga gamot sa pagpigil o pamamahala ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at para sa rehabilitasyon pagkatapos ng stroke. Bukod sa direktang mga benepisyo, ang pagiging mas aktibo sa pisikal ay maaaring mapabuti ang pagtulog, koneksyon sa lipunan, at pangkalahatang damdamin ng kaligayahan at kagalingan.

Magkano ang aktibidad?

Ang pisikal na aktibidad ng Australia mga alituntunin inirerekomenda ang mga taong may edad na 65 at higit pa:

... aktibo araw-araw sa mas maraming paraan hangga't maaari, paggawa ng isang hanay ng mga pisikal na aktibidad na nagsasama ng fitness, lakas, balanse at kakayahang umangkop; at dapat magtipon ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman intensity pisikal na aktibidad sa karamihan, mas mabuti lahat, araw.

Sa kasamaang palad, lamang 25% ng mas lumang mga Australyano makamit ang dami ng aktibidad na ito. Kakaunti ng 12% regular na magsagawa ng pagpapalakas Ang mga gawain (tulad ng pag-aangat ng timbang) at 6% ay ginagawa ang mga aktibidad sa balanse (tulad ng lunges o standing single-leg).

Magkano ang pisikal na aktibidad ay sapat na sa mas matanda na edad: Masyadong ilang mga matatandang tao ang nagpapatibay ng mga aktibidad.
Masyadong ilang mga matatandang tao ang nagpapatibay ng mga aktibidad.
shutterstock.com


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa wala, kahit na ang pagkamit ng halagang inirerekomenda ng mga patnubay ay masyadong mahirap. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magsama ng isang hanay ng mga pagpipilian mula sa mga klase ng ehersisyo sa aktibong transportasyon (tulad ng pagbibisikleta o paglalakad), sa paghahardin at pagpapanatili ng tahanan.

Ang pagsisimula ng maliit at pagbubuo ng halaga at intensity ng aktibidad, at pagpili ng isang bagay na kasiya-siya, ang mga pinakamahusay na paraan upang magsimula.

Mayroong dagdag na benepisyo mula sa paggawa ng higit sa 30 minuto bawat araw ng aktibidad. Para sa mga na nakikilahok sa mas malusog na mga gawain, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ang pag-65 ay walang dahilan upang ihinto.

Bakit maging aktibo?

Ang pagbagsak ay karaniwan sa mas matanda na edad. Sa paligid ng isa sa tatlong taong may edad 65 at higit sa taglagas sa bawat taon. Ang Falls ay madalas magkaroon ng pangmatagalan at nagwawasak na mga kahihinatnan para sa isang matatandang tao at kanilang pamilya. Ang Falls ay maaaring pumigil sa ehersisyo na hamon ang balanse. Nangangahulugan ito ng ehersisyo na isinagawa sa isang nakatayong posisyon (kaysa sa pag-upo) na kadalasang nagsasangkot ng kilusan ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang mga tuhod ng tuhod, paglalakad sa mga takong o mga daliri ng paa, at paglubog ng mga hadlang.

Ang mga matatandang tao ay nahaharap partikular hadlang sa pagiging mas pisikal na aktibo - ang mga ito ay maaaring maging pinansyal, pisikal, panlipunan o praktikal. Ang ilang mga nakatatandang nasa hustong gulang ay nakakahanap ng mga elektronikong gadget na tumutulong sa pagsubaybay sa araw-araw na pisikal na aktibidad na kapaki-pakinabang para sa pagpapaalala at motivating ang mga ito upang maging mas aktibo.

Ang mga residente ng ilang mga estado ng Australia ay maaari ring ma-access ang Kumuha ng Healthy serbisyo para sa libreng impormasyon, pagganyak at suporta para sa paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pisikal na aktibidad. Ang NSW Ministry of Health ay nagtutustos ng Aktibo at Malusog website na kasama ang isang database ng mga pagkakataon sa pisikal na aktibidad para sa mga taong may edad na 50 na taon at pataas.

Maraming mga pagpipilian kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa mga organisadong grupo. Alamin kung isa sa Heart Foundation Ang mga grupo ng paglalakad ay nakakatugon sa iyong lugar - ang mga grupong ito ay isang paraan ng pagpapanatiling aktibo sa isang masaya at palakaibigan na paraan. O para sa isang bit higit pa sa isang hamon, parkrun ay isang libre, lingguhang 5km nag-time na tumatakbo (o paglalakad) kaganapan sa higit sa 300 lokasyon sa buong Australya.

Paano kung masama ako?

Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ay maaaring makakuha ng maraming mula sa pagiging mas aktibo. Halimbawa, ang mga taong may tuhod at hip osteoarthritis maaaring makinabang, sa mga tuntunin ng nabawasan na sakit at pinahusay na pag-andar, mula sa isang hanay ng mga pisikal na gawain. Kabilang dito ang pagpapalakas ng kalamnan, at aerobic at flexibility exercise, na ginagawa sa lupa o sa tubig.

Katulad nito, ang mga taong may dyabetis ay maaaring mapabuti ang kanilang control ng glukosa mula sa aerobic exercise (tulad ng paglalakad o paglangoy), pagpapalakas ng kalamnan o kumbinasyon ng kapwa.

Mahalaga na ang mga mas matatandang tao o mga taong may mga partikular na problema sa kalusugan ay humingi ng propesyonal na tulong upang pumili ng mga opsyon sa pisikal na aktibidad na pinaka-angkop sa kanilang partikular na kakayahan at kondisyon sa kalusugan. Dapat talakayin ng ganitong mga tao ang mga plano upang makakuha ng mas aktibo sa kanilang GP, at pagkatapos ay humingi ng patnubay mula sa isang physiotherapist or ehersisyo physiologist.

Ang bagong World Health Organization Global Action Plan sa Pisikal na Aktibidad Ang 2018-30 ay nagbibigay ng gabay sa mga pagkilos ng patakaran para sa mga pamahalaan at iba pang mga organisasyon upang gawing mas madali para sa mga tao na maging mas aktibo. Ang ligtas, maayang mga lugar at lider na nauugnay sa mga propesyonal sa kalusugan at mapagkakatiwalaan, kasiya-siya at abot-kayang mga programa ay makakatulong sa pagtagumpayan hadlang iniulat ng mas lumang mga tao.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Anne Tiedemann, Associate Professor, Principal Research Fellow sa Physical Activity para sa Healthy Aging, University of Sydney at si Cathie Sherrington, Propesor, University of Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = exercise seniors; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}