Pagtatakda ng mga layunin sa pag-eehersisyo para sa Bagong Taon? Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagpuntirya upang mapabuti ang iyong kalusugan ay karapat-dapat na mga layunin, ngunit maaaring maging mahirap.
Upang matulungan ka, si Brandon Alderman, isang associate professor at vice chair ng edukasyon at pangangasiwa sa kinesiology at departamento ng kalusugan sa Rutgers University, ay may ilang mga tip para sa pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa ehersisyo na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip.
Bakit gumawa ng isang resolusyon upang mag-ehersisyo nang higit pa?
"Marahil ay maraming mga benepisyo ng paggawa ng isang paunang layunin o resolusyon upang mag-ehersisyo, ngunit ang isa na maaaring maging kritikal sa aming pag-unawa ng ehersisyo pag-uugali mismo ay ang epekto ng resolusyon sa isang layunin na mag-ehersisyo," sabi ni Alderman.
"Ang bilang ng mga teorya sa sikolohiyang ehersisyo, kabilang ang mga na-popular sa loob ng maraming taon, ay nagpapahiwatig na ang mga intensiyon na mag-ehersisyo ay isa sa mga pinakamatibay na predictors kung ang isang tao ay malamang na aktwal na nakikipag-ehersisyo, kaya posible na ang resolusyon maaari lamang dagdagan ang intensyon ng isang mag-ehersisyo. "
Bilang karagdagan, sinabi ni Alderman na ang mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay ay nakakaranas din ng ilang mga hadlang patungo sa ehersisyo, at ang pagtatakda ng isang resolusyon ay maaaring isang mahalagang estratehiya upang tulungan makilala o magdala ng kamalayan sa mga nakikitang mga hadlang sa ehersisyo.
"Bagaman hindi maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa pagtatakda ng layunin sa pag-uugali ng pag-eehersisyo, malamang na maging ilang mga panandaliang benepisyo ng mga resolusyon sa paunang desisyon na maging mas aktibo," sabi niya.
Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa ating talino at kalusugan sa isip?
Ang pag-eehersisyo ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng isip at nagbibigay-malay na pag-uugali, mula sa panlipunan at pangkapaligiran (panlipunan suporta, panlipunan pakikipag-ugnayan), sa sikolohikal (pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng tagumpay, pagbabagu-bago mula sa pang-araw-araw na stressors ng buhay), sa neurobiological (mga pagbabago sa mga pangunahing neurotransmitters ng utak, mga sistema ng tugon sa stress, at mga pagbabago sa utak sa istruktura at functional), sabi ni Alderman.
"Sa aking lab, pinag-aaralan namin ang epekto ng ehersisyo sa katalusan at emosyon, lalo na sa mga indibidwal na dumaranas ng mga sakit sa kalusugan ng isip," sabi ni Alderman. "Sa pangkalahatan, natuklasan namin na ang ehersisyo ay nagpapabuti ng mga piling aspeto ng katalinuhan habang binabawasan ang mga sintomas ng depression, bagaman ang sinusunod na mga pagpapabuti sa katalusan ay hindi kinakailangang mamagitan o magdulot ng mga pagpapabuti sa mga sintomas ng depresyon."
Anumang mga tip para sa pagtatakda ng mga matagumpay na resolution?
"Sa palagay ko ang isang mas madaling maayos na diskarte ay upang itakda ang isang layunin ng paglalagay sa iyong mga damit ng ehersisyo pagkatapos mong makakuha ng bahay mula sa trabaho ng hindi bababa sa tatlong araw mula sa workweek para sa susunod na tatlong buwan," nagmumungkahi Alderman.
"Ito ay isang tiyak at nasusukat na layunin na may nakatuon na time frame at maaaring mapataas ang iyong pag-uugali sa pag-eehersisyo sa unang tatlong buwan ng taon."
Ang mas maraming mga tao ay maaaring mag-isip ng ehersisyo bilang isang ugali, o lamang bilang isang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain, ang mas mahusay na off ang mga ito, sabi ni Alderman.
"Mayroon akong isang salita na madalas kong sinasabi sa aking sarili kapag nagpunta ako upang magtrabaho out-unapologetic. Lahat tayo ay abala, at sinasabi ang salitang ito nang tahimik o malakas ay tumutulong upang ipaalala sa akin na dapat kong pahintulutang mag-ehersisyo sa aking pang-araw-araw na gawain nang walang pakiramdam na nagkasala o hindi na humihingi ng paumanhin para sa dami ng oras na aking ginugol sa ehersisyo. Tila tulad ng isang maliit na kilos, ngunit ito ay talagang liberating, "sabi ni Alderman.
"Sa wakas, tunay na hinihikayat ko ang mga tao na gumawa ng mga pisikal na aktibidad o ehersisyo ang kanilang pinakagusto. Ikaw ay mas malamang na magawa ang isang layunin kapag ito ay nakatali sa isang aktibidad na iyong tinatamasa. "
Source: Rutgers University
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
