Ang mga pagsasanay ng mga practitioner at personal trainer ay tinuturuan upang tulungan kaming magtakda ng mga layunin. shutterstock.com

Ang paghikayat sa mga tao na matugunan ang mga tiyak na mga layunin sa fitness kapag sila ay bago sa ehersisyo ay maaaring maging hindi epektibo. Sa katunayan, maaaring maging mas mahirap na maging aktibo, ayon sa isang editoryal na inilathala sa British Journal of Sports Medicine.

Ang pamilyar na tunog ba?

Sa bawat oras na sumali ako sa isang gym, nakukuha ko ang pagpindot sa pagsulat down ng isang layunin, kapag gusto ko lang mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo. At madalas kong pakiramdam na parang kabiguan kung hindi ako mas malapit sa aking layunin pagkatapos ng ilang buwan, kaya hihinto ko ang pagpunta sa kabuuan.

Ito ang karanasan ng isang kaibigan na ibinahagi sa akin matapos kong sabihin sa kanya ang tungkol sa aming pinakahuling papel. At makatuwiran ito. Ang pagsasanay ng mga practitioner at personal trainer ay itinuturo upang matulungan kaming magtakda ng mga layunin, at madalas na sinubukan naming itakda ang aming sariling mga layunin sa ehersisyo - tulad ng mga resolusyon ng Bagong Taon.

Ngunit paano kung ang paraan ng pagtakda ng mga layuning ito ay hindi talaga nakatutulong, o mas masahol pa, na nagiging mas mahirap para sa atin na maging mas aktibo?

Bakit nagtatakda tayo ng mga tiyak na layunin?

Ang mga tukoy, mapaghamong layunin ay malawak na tinanggap at inirerekomenda bilang pinaka-epektibo para sa pagtaas ng pagganap, batay sa higit sa 50 na taon ng pananaliksik. Ito ang dahilan kung bakit hinihimok tayo ng isang personal na tagapagsanay na magtakda ng isang layunin tulad ng pagkawala ng 5kg sa susunod na mga linggo ng 12 sa pamamagitan ng paggawa sa isang programa kabilang ang hindi bababa sa tatlong mga pagbisita sa gym kada linggo.

Sa katunayan, ang pinakamataas na katawan ng ehersisyo, tulad ng American College of Sports Medicine, payuhan ang mga practitioner upang maging epektibo, kailangan ng mga layunin na sundin ang prinsipyo ng SMART. Nangangahulugan ito na sila ay dapat na Tiyak, Masusukat, Natamo, makatotohanang, at Oras-nakagapos.

Kahit na ang World Health Organization Kasama sa mga alituntunin ang mga tukoy na target para sa pisikal na aktibidad, tulad ng pakikilahok sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity physical activity sa buong linggo.

Gayunpaman, ang mga mahahalagang aspeto ng teorya sa paligid ng setting ng layunin ay tila na napalubha, hindi napapansin, o hindi nauunawaan. Ang mga partikular na layunin ay kadalasang ginagamit sa isang sukat na sukat-lahat ng paraan, kung saan ito ay ipinapalagay na ito ay pantay na epektibo para sa mga taong may iba't ibang antas ng kasanayan.

Kung kami ay sanay na, o sa kasong pisikal na aktibo, ang mga tiyak na layunin ay mahusay para sa pagkuha ng higit sa ating sarili. Bilang kahalili, kung ang gawain ay hindi kumplikado - tulad ng pagsisikap na dagdagan ang araw-araw count na hakbang - kung gayon ang mga tiyak na layunin ay maaaring gumana nang maayos.

Gayunpaman ang pagtaas at pagpapanatili ng pangmatagalang pisikal na aktibidad ay isang komplikadong proseso, kaya ang isyu na ito ay lubos na may kaugnayan sa aming mga pagtatangka na mag-ehersisyo at magkasya. Ang sinasabi din ng teorya na kapag nasa maagang yugto tayo ng pag-aaral ng mga bagong, komplikadong gawain, ang mga tiyak na layunin ay hindi kasing epektibo ng mga layunin tulad ng gawin ang iyong makakaya - at maaaring maging mapaminsala sa aming mga pagtatangka. Basta isipin na nakatakda ka ng isang tukoy na layunin sa pag-ikot ng 100 meters sa unang pagkakataon na nakukuha mo sa isang bisikleta.

Isipin na sinasabing mag-ikot ng 100 meters sa unang pagkakataon na nakarating ka sa isang bisikleta. Larawan ni Blubel sa Unsplash, CC BY

May magandang katibayan din ito. Halimbawa, isang malaking pagsusuri ng pag-aaral tumingin sa mga pamamagitan na gumamit ng setting ng layunin upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Natuklasan nito na ang mga tiyak na layunin ay hindi mas epektibo sa pagtaas ng pisikal na aktibidad kaysa sa malabo na mga layunin tulad lamang ng "maging mas aktibo".

Tingnan kung gaano ka aktibo

Mga problema sa kasalukuyang diskarte ng pagtatakda ng mga layunin isama ang pagtuon sa mga agarang o panandaliang resulta (tulad ng pagkawala ng 1kg sa linggong ito), paglilipat ng atensyon mula sa pag-unlad ng diskarte (pagpuntirya upang makapasok sa isang 20 minutong tumakbo kaysa sa pag-unawa kung paano i-pace ang iyong sarili), at pagbawalan sa pag-aaral (pagkamit ng mas kaunting kaalaman kung paano upang mag-ehersisyo nang naaangkop).

Ang mga tiyak na layunin ay maaaring maging off-putting kung naniniwala kami na ang mga ito ay hindi makatotohanang, kaya ang Achievable at makatotohanang sa SMART. Kaya maaari naming isipin "Hindi ko magagawang makamit 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa linggong ito - bakit nagsisikap?"

Ang mga tiyak na layunin ay nagpapakilala din ng posibilidad ng kabiguan, na isang negatibong damdamin at maaaring maging lubos na demotivating. Halimbawa, maaari mong isipin:

Gusto kong tumakbo para sa kalahating oras ngunit lamang pinamamahalaang 15 minuto - Ako ay masama sa ito!

Sa ganitong paraan, ang mga tiyak na layunin ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga tagumpay:

Tumakbo ako para sa 15 minuto ngayon kahit na abala ako - hindi masama iyon.

Sa halip na awtomatikong umasa sa tiyak, mapaghamong mga target kapag sinusubukan naming maging mas aktibo, kailangan namin muling isipin kung paano namin itinakda ang mga layunin, at tumingin sa iba pang mga pagpipilian. Ayon sa teorya at batay sa magagandang resulta mula sa paunang mga agham, magbukas ng mga layunin tulad ng "makita kung gaano ka aktibo" mukhang isang mahusay na paraan upang magsimula.

Pagkatapos nito, maaari kang tumuon sa pagkatalo kung ano ang iyong nakamit sa huling panahon, at sa mga pagpapabuti ng karagdagang kaysa sa matataas na mga layunin na pinlano nang maaga.

Maaari ka ring tumuon sa pagbubuo ng mga estratehiya para maging mas aktibo, tulad ng pagsubok ng iba't ibang oras at araw kung maaari mong gawin ito sa gym, o iba't ibang piraso ng kagamitan sa gym. At maaari kang tumuon sa proseso ng pag-aaral kung paano maging aktibo, tulad ng pag-aaral kung paano i-bilis ang iyong sarili kung pupunta ka para sa isang run.

Sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa kung paano ang iyong mga layunin ay phrased, maaaring maging mas madali upang makakuha ng aktibo, at manatiling aktibo para sa mas mahaba.

Tungkol sa Ang May-akda

Christian Swann, Associate Research Fellow, University of Wollongong at Simon Rosenbaum, Kapisanan Para sa Mental Health Research Early Career Fellow, UNSW

Ang artikulong ito ay unang naitala Ang pag-uusap. Basahin artikulo na mapagkukunan.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon