Pag-upo Para sa Masyadong Mahaba Pataasin ang Iyong Panganib ng Pagkamatay Kahit Kung Mag-ehersisyo ka

Pag-upo Para sa Masyadong Mahaba Pataasin ang Iyong Panganib ng Pagkamatay Kahit Kung Mag-ehersisyo kaNetflix at chill? Maaari itong maging mas maikli ang iyong buhay. Shutterstock

Nakaupo ka ba? Pagkatapos ay maaaring gusto mong tumayo upang basahin ito, bilang pananaliksik mula sa US ay natagpuan na ang pag-upo para sa masyadong mahaba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kamatayan - kahit na ehersisyo.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang parehong kabuuang pare-parehong oras at laging nakaupo ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kamatayan. Ang pinakadakilang peligro ay natagpuan sa mga taong gumugol ng higit sa 12.5 na oras sa isang araw na laging nakaupo at kapag bouts persisted para sa mas mahaba kaysa sa sampung minuto sa isang pagkakataon.

Ngunit bago ka tumakbo upang makabili ng standing desk, sulit na ituro ang mga limitasyon sa pag-aaral na ito. Para sa isang panimula, ang lahat ng mga kalahok sa 8,000 ay may edad na 45 at mas matanda - kaya maaaring hindi kinatawan ng iba pang mga pangkat ng edad. Gayundin, ang data ng aktibidad ay nakolekta lamang para sa isang linggo, kaya maaaring hindi ito kinatawan ng mga antas ng aktibidad para sa buong pag-aaral (ang mga kalahok ay sinundan para sa apat na taon).

Sa pag-aaral, isang hip mount accelerometer - isang aparato na sumusukat sa magnitude ng accelerations - ay ginamit upang masukat ang pisikal na aktibidad. Bagama't ito ay isang hindi gaanong pinipigilan na paraan kaysa sa pagtatanong ng mga kalahok na pagpapabalik kung magkano ang pag-upo o aktibidad na ginawa nila sa isang araw, ito ay may problema pa rin. Ito ay dahil ang data ng accelerometer ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng mga postura tulad ng upo laban sa nakatayo, sa kabila ng pagiging magkakaiba sa physiologically at potensyal mahalaga sa kalusugan.

Ngunit sa kabila ng mga limitasyon na ito, ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang nakapangingilabot na katotohanan: maaari naming sabay na matugunan ang mga rekomendasyong pisikal na aktibidad ngunit mananatiling laging nakaupo para sa isang malaking halaga ng araw. At ito ay maaaring madagdagan ang aming panganib ng kamatayan.

Mga paglalakad na nakaupo

Sa katunayan, pananaliksik iminungkahi ng mga adulto sa Australya na kahit na ang mga tao ay pisikal na aktibo ng higit sa 300 minuto bawat linggo - double na mga rekomendasyon sa kasalukuyang panahon - mayroon pa ring mas mataas na peligro ng pagkamatay na nauugnay sa matagal na pag-upo.

Ang pattern na ito ay pare-pareho sa mga kasarian, mga pangkat ng edad, mga kategorya ng mass index ng katawan, at sa buong malusog na kalahok kumpara sa mga may pre-existing cardiovascular disease at diabetes. Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-upo ay isang panganib na kadahilanan na walang hiwalay na pisikal na aktibidad.

Pag-upo Para sa Masyadong Mahaba Pataasin ang Iyong Panganib ng Pagkamatay Kahit Kung Mag-ehersisyo kaSinasabi ng mga eksperto na dapat mong simulan ang pagtayo sa trabaho para sa hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw - at gumana ang iyong paraan patungo sa apat. Shutterstock

Habang ang mga natuklasan na ito ay maaaring tunog ng kagulat-gulat, ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang mga resulta ay madaling ma-misconstrued. Halimbawa isang suriin ng mga artikulo sa pahayagan sa Australia na inilathala sa pagitan ng 2000 at 2012 na nagtatampok ng laging nakaupo (masyadong maraming upo) ay napagmasdan upang matukoy kung paano naka-frame ang pisikal na aktibidad. Sa mga artikulong 36 na binanggit ang pisikal na aktibidad, ang 39% ay iminungkahing ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay hindi na napapagod.

Ang ganitong mga mensahe ay malamang na makagawa ng isang "ano ang punto ng pagsubok?" Tugon sa maraming mga tao at sa gayon ay maaaring magkaroon ng isang negatibong impluwensiya sa pag-uugaling pisikal na aktibidad.

Ang magagawa mo?

Mahalaga na ituro na ang katibayan na nagpapahiwatig ng sobrang pag-upo ay masama, ay hindi katulad ng nagmumungkahi na ang pisikal na aktibidad ay hindi kapaki-pakinabang. Sa kabaligtaran, a meta-analysis ng 16 na pag-aaral kamakailan ay natagpuan na mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad - 60-75 minuto bawat araw - inalis ang mas mataas na panganib ng kamatayan na nauugnay sa mataas na oras ng pag-upo. Inirerekomenda ng kasalukuyang mga alituntunin ng UK ang 150 minuto ng aktibidad bawat linggo, karaniwang ipinapaliwanag bilang 30 minuto sa limang araw bawat linggo.

Ang mensahe ay malinaw na, natutugunan ang mga alituntunin ng pisikal na aktibidad at nagbuwag ng matagal na panahon ng pag-upo. Upang gawin ito, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana - upang gawing aktibo ang iyong commute. Kapag nasa trabaho ka, kailangan mo ring magkaroon ng regular na break na trabaho - maaaring ito ay kasing simple ng katayuan at paglalakad sa paligid. Mahalaga rin na mabawi ang iyong tanghalian - lumabas sa labas, maglakad nang maglakad upang madagdagan ang aktibidad ng kalamnan.

Ang mga nakatayo o mga pulong sa paglalakad ay maaari ring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming kilusan sa iyong araw. Tulad ng maaaring lumakad sa opisina ng kasamahan upang makipag-usap sa halip na mag-email. Maaari ka ring gumamit ng workstation ng height adjustable upang maaari mong tumayo sa iyong desk at lumipat sa halip na umupo sa buong araw.

Pagkatapos ay mayroong simpleng mga hacks sa buhay tulad ng pagsasagawa ng mga hagdan ng mas regular, at hindi papansin ang mga lift. Kung maikli ka sa oras, magsagawa ng mga pagsasanay na batay sa sahig upang magbuwag ng oras sa panonood sa telebisyon, at walang dahilan kung bakit hindi mo maaaring isama ang mga bata sa ehersisyo kung ang hiwalay na oras ay mahirap.

Pag-upo Para sa Masyadong Mahaba Pataasin ang Iyong Panganib ng Pagkamatay Kahit Kung Mag-ehersisyo kaDapat kang maghangad na tumayo para sa 15 minuto bawat oras. Shutterstock

Pagbawas ng iyong paggamit ng mga kasangkapan upang maiwasan ang isang pasibo na posisyon ng katawan (kung saan ang iyong katawan ay ganap na suportado ng iyong upuan), ay mabuti rin. Hindi mo kailangang itapon ang lahat ng iyong sopa at upuan alinman - makatutulong sa pag-upo sa sahig. Maaari mo ring gamitin ang teknolohiya sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng paggamit ng apps upang masubaybayan ang iyong aktibidad. Kahit na ang araw-araw na mga bagay tulad ng paglilinis at pagtatanggal ay tumutulong upang magdagdag ng kilusan sa iyong araw - at maaari mong subukan ang paggawa ng mga mas masigla.

Siyempre, hindi lahat ng mga ideyang ito ay para sa lahat. Pupunta muwebles-libre ay maaaring tila matinding, ngunit binibigyang diin nito ang kahalagahan ng paggawa ng maliliit na pagbabago upang baguhin ang mga pattern ng paggasta sa enerhiya. Sa huli, ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang mga malalaking piraso ng oras ng pag-upo. Kaya alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at subukan at ihalo ang iyong paggalaw at aktibidad araw-araw - salamat sa iyong katawan para dito.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Matthew Haines, Kumikilos na Pinuno ng Dibisyon para sa Sport, Exercise at Nutrisyon Sciences, Unibersidad ng Huddersfield

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = standing for fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}