Simula Upang Mag-ehersisyo Maaaring Naisin Mo ang Malusog na Pagkain

Simula Upang Mag-ehersisyo Maaaring Naisin Mo ang Malusog na Pagkain
Ang mga taong regular na mag-ehersisyo ay mas malamang na kumain ng mas malusog.

Para sa isang bagong pag-aaral, ang mga mananaliksik ay tumitingin sa mga batang may sapat na gulang na 2,680 na hindi regular na nagsasanay o nagtatrabaho.

Pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng ilang linggo, ang mga laging nakatatandang kalahok ay mas malamang na pumili ng mga pagkain tulad ng mga karne, prutas, at gulay. Kasabay nito, ang kanilang mga kagustuhan para sa mga pagkaing fried, sodas, at iba pang mga hindi malusog na mga pagpipilian ay nabawasan.

Inutusan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na huwag baguhin ang kanilang mga diyeta sa anumang makabuluhang paraan, ngunit nangyari pa rin ito.

Ang kasalukuyang pag-aaral ay hindi sumuri sa mekanismo sa trabaho sa likod ng mga pagbabago, ngunit ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring magbago ng mga antas ng dopamine na maaaring mabawasan ang isang kagustuhan para sa mataas na taba na pagkain.

Ang mga naunang pag-aaral ay nagpapakita rin ng isang relasyon sa pagitan ng intensity ng ehersisyo at ang dami ng mga gana sa pagkontrol ng gana sa katawan.

"Ang proseso ng pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring makaapekto sa pag-uugali ng pandiyeta," sabi ni Molly Bray, kaukulang may-akda ng papel at silya ng departamento ng nutritional sciences sa Unibersidad ng Texas sa Austin at isang pediatrics faculty member sa Dell Medical School.

"Ang isa sa mga dahilan na kailangan nating i-promote ang ehersisyo ay para sa mga malusog na gawi na maaari itong gawin sa iba pang mga lugar. Ang kumbinasyong iyon ay napakalakas. "

Ano ang nag-trigger ng mga pagbabago sa kagustuhan ng pagkain kapag ang ehersisyo ng mga tao ay malamang na naaayon sa isang malawak na hanay ng mga edad, sabi ni Bray. Kasama sa pag-aaral ang mga tao sa pagitan ng mga edad ng 18 at 35, isang panahong kritikal para sa pagbuo ng mga malusog na gawi.

Ang sobrang timbang ay nangyayari sa panahon ng mga taon ng kolehiyo at isang taong may banayad hanggang katamtamang sobra sa timbang sa edad 20-22 ay may at mas mataas na peligro ng labis na katabaan sa buhay.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


"Maraming tao sa pag-aaral ang hindi alam na mayroon silang aktibo, malusog na tao sa loob nila," sabi ni Bray. "Iniisip ng ilan sa kanila na ang laki nila ay hindi maiiwasan. Para sa marami sa mga kabataan na ito, pinipili nila kung ano ang makakain at kung kailan mag-ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon sa kanilang buhay. "

Ang mga kalahok na nagsasabing sila ay gumagamit ng mas kaunti kaysa 30 minuto sa isang linggo sa simula ng pag-aaral ay nagsimula 30 minutong aerobic na ehersisyo tatlong beses sa isang linggo para sa 15 linggo, na may mga tagubilin na huwag baguhin ang kanilang diyeta sa anumang makabuluhang paraan.

Kasama sa mga sesyon ng ehersisyo ang 30 minuto ng aerobic exercise sa 65-85 na porsyento ng edad ng tao - at pinakamataas na rate ng puso na partikular sa kasarian, kasama ang isang 5-minutong pag-init at isang 5-minutong malamig. Ang mga kalahok ay nagsusuot ng mga monitor ng rate ng puso at maaaring pumili mula sa iba't ibang mga uri ng ehersisyo, tulad ng sa mga hindi tumitinag na bisikleta, treadmills, o elliptical machine.

Tungkol sa May-akda

Karagdagang mga mananaliksik mula sa University of Texas sa Austin, Michigan State University, at sa University of Alabama sa Birmingham na nag-ambag sa pag-aaral, na lumilitaw sa International Journal ng Obesity. Pinondohan ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disease ang gawain.

Source: UT Austin

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healthy lifestyle; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}