Gumagana ba ang Kegel Ang Tunay na Mabuti Para sa Iyo?

Gumagana ba ang Kegel Ang Tunay na Mabuti Para sa Iyo? Ang magandang bagay tungkol sa mga ehersisyo ng Kegel ay maaari mong gawin ang mga ito medyo magkano kahit saan.

Pangunahing puntos

  • Oo, sila ay lubhang kapaki-pakinabang
  • Napakadali nilang gawin (sa sandaling alam mo kung paano)
  • Ang panganganak ay ang karaniwang dahilan kung bakit ang mga pelvic floor muscle ay nagpapahina.

Hi, at salamat sa iyong katanungan. Ang mga pagsasanay sa Kegel ay kilala rin bilang pelvic floor exercises at ipinakilala sa 1940s ng isang gynecologist (isang medikal na doktor na nag-specialize sa reproductive health ng mga kababaihan) na pinangalanan, nahulaan mo ito, Dr Kegel. Binubuo niya ang mga pagsasanay bilang isang paraan para mapabuti ang kontrol ng pagtulo ng ihi pagkatapos ng panganganak.

Iyong pelvic floor muscles ay medyo isang kamangha-manghang koleksyon ng mga layer ng kalamnan. Ang gawaing ginagawa din nila ay kinabibilangan ng mga buto ng pelvis (hip bones at mas mababang dulo ng gulugod), ligaments at nerves. Magkasama, nagtatrabaho sila nang kaunti tulad ng duyan sa ilalim ng iyong pelvis hindi lamang upang mapanatili ang iyong mga organo mula sa sagging ngunit din gumagana sa sync sa iyong pantog, tumbong (ang huling bahagi ng iyong malaking bituka) at ang puki, siguraduhin ihi at poo ay naka-imbak at inilabas kapag ikaw ay handa na para dito.

Maaaring hindi mo nais ang isang bata ngayon (o kailanman!) At maaari kang maging ng anumang kasarian - hindi mahalaga dahil pinapanatili ang iyong pelvic floor muscles ay mabuti para sa ngayon at sa hinaharap. May higit na mas kaunting pananaliksik kung ang Kegels ay nakikipagtalik sa sex na mas kasiya-siya o mas madali sa orgasm, sa kabila ng iyong nabasa na online o narinig mula sa mga kaibigan. Gayunpaman, ang alam natin ay ang pagkakaroon ng malakas na pelvic floor ay tumutulong sa sekswal na kasiyahan pagkatapos ng panganganak, at maaaring makatulong din sa mga tao nakakaranas ng mga problema sa pagtayo.

Paano ito gagawin

Ang pag-eehersisyo ng Kegel ay sobrang madali sa sandaling alam mo kung paano. Dahil may ilang mga pelvic floor muscles, magandang magtrabaho kung nasaan sila at gamitin ang lahat ng ito.

  1. Kung umupo ka sa banyo hanggang sa maliit na sulok, subukang itigil ang wee sa kalahati ng paraan at hawak ito tulad nito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Kung gagawin mo ito nang matagumpay, natagpuan mo ang ilan sa iyong mga pelvic floor muscles.

  2. Susunod na subukan lamutak ang mga kalamnan sa paligid ng iyong anus na tila hawak mo sa ilang hangin.


    Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


  3. Kapag ginawa mo ang pelvic floor exercises, iangat mo at i-squeeze ang lahat ng mga muscles nang sabay-sabay. Hawakan ang pisilin para sa walong sa sampung segundo pagkatapos mamahinga para sa parehong dami ng oras.

  4. Ulitin ito walong sa sampung beses, at gawin ito ng tatlong beses sa isang araw. Iyon ay isang medyo magandang pang-araw-araw na ehersisyo.

Ang magandang bagay tungkol sa mga ehersisyo ng Kegel ay maaari mong gawin ang mga ito medyo magkano kahit saan. Nakaupo sa klase, sa bus o tren, pagmamaneho, panonood ng TV, o pagbabasa ng Pag-uusap.

Ang lahat ng mga tao ay may pelvic floor muscles (hindi lamang mga kababaihan), ngunit ang panganganak ay isang karaniwang dahilan kung bakit ang mga pelvic floor muscle ay nagpahina. Ang pag-iipon at pagtitistis sa pelvic floor area ay maaari ring magpahina ng mga kalamnan na ito. Ito ay maaaring humantong sa kawalan ng pagpipigil (hindi sinasadya na pagtulo ng ihi, o mas karaniwan na pagtulo ng poo) pati na rin ang sagging ng mga organo sa loob ng pelvis.

Pananaliksik Ipinapakita ng paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel maaga sa pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang kawalan ng pagpipigil sa ibang pagkakataon sa pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Hindi natitiyak kung gaano katagal ang benepisyo ay tumatagal, ngunit iyan ay dahil ang pananaliksik ay hindi pinalawig ng higit sa ilang buwan.

Kung mayroon kang problema sa pagtulo ng ihi, o magkaroon ng mga alalahanin tungkol sa kahinaan ng iyong pelvic floor muscles para sa ibang dahilan, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang physiotherapist upang makakuha ng mas personalized na payo.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Melissa Kang, Associate professor, University of Technology Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Kegel Exercises; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}