Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring mag-iba depende sa oras ng araw kapag nagtatrabaho ka, isang bagong pag-aaral sa mga daga ay nagpapahiwatig.
Masyadong maliit na tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, ngunit ang mga mananaliksik ay gumagawa pa rin ng mga pagtuklas na nagpapatunay na ang circadian clock ng katawan ay nakakaapekto sa ating kalusugan.
Ang bagong pananaliksik na may mga daga ay nagpapakita na ang epekto ng ehersisyo na isinagawa sa simula ng madilim / aktibong yugto ng mouse-na tumutugma sa aming umaga, naiiba mula sa epekto ng ehersisyo na isinagawa sa simula ng liwanag / resting phase-katumbas sa aming gabi .
"Lumilitaw na sa halip ay makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng epekto ng ehersisyo na ginanap sa umaga at gabi, at ang mga pagkakaiba ay maaaring kinokontrol ng circadian clock ng katawan," sabi ni Jonas Thue Treebak, propesor ng propesor sa Novo Nordisk Foundation Center para sa Basic Metabolic Research sa University of Copenhagen.
"Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagsisimula ng mga programa ng gene sa mga selula ng kalamnan, na ginagawa itong mas epektibo at mas mahusay na kakayahang mag-metabolize ng asukal at taba. Ang ehersisyo ng gabi, sa kabilang banda, ay nagdaragdag ng buong paggasta ng enerhiya sa katawan sa isang napahabang yugto ng panahon. "
Para sa pag-aaral sa Cell pagsunog ng pagkain sa katawan, sinukat ng mga mananaliksik ang isang bilang ng mga epekto sa mga selula ng kalamnan, kabilang ang transcriptional na tugon at mga epekto sa mga metabolite. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga tugon ay mas malakas sa parehong lugar kasunod ng ehersisyo sa umaga. Ang isang sentral na mekanismo na kinasasangkutan ng protinong HIF1-alfa, na direktang nag-uugnay sa circadian clock ng katawan, malamang na kumukontrol dito, sinasabi ng mga mananaliksik.
Lumilitaw ang pag-ehersisyo ng umaga upang madagdagan ang kakayahan ng mga selula ng kalamnan sa pagtipun-tipon ng asukal at taba. Ang ganitong uri ng epekto interes mga mananaliksik na may kaugnayan sa mga taong may malubhang sobra sa timbang at uri ng diabetes 2.
Sa kabilang banda, ang ehersisyo sa gabi ay nagdaragdag ng paggasta sa enerhiya sa mga oras pagkatapos mag-ehersisyo. Samakatuwid, ang mga mananaliksik ay hindi kinakailangang tapusin na ang ehersisyo sa umaga ay mas mahusay kaysa mag-ehersisyo sa gabi, sabi ni Thue Treebak.
"Sa batayan na ito ay hindi natin masasabi kung alin ang pinakamainam, mag-ehersisyo sa umaga o mag-ehersisyo sa gabi. Sa puntong ito, maaari lamang nating tapusin na ang mga epekto ng dalawa ay lilitaw na naiiba, at tiyak na kailangan nating gawin ang higit pang trabaho upang matukoy ang mga potensyal na mekanismo para sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa pagsasanay na isinagawa sa dalawang puntong ito.
"Kami ay sabik na pahabain ang mga pag-aaral na ito sa mga tao upang matukoy kung ang pag-ehersisyo sa oras ay maaaring gamitin bilang isang
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
