Ang parehong Morning at Evening Exercise Mayroon ang kanilang mga Perks

Parehong Mag-ehersisyo ang Morning Or EveningAng mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring mag-iba depende sa oras ng araw kapag nagtatrabaho ka, isang bagong pag-aaral sa mga daga ay nagpapahiwatig.

Masyadong maliit na tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, ngunit ang mga mananaliksik ay gumagawa pa rin ng mga pagtuklas na nagpapatunay na ang circadian clock ng katawan ay nakakaapekto sa ating kalusugan.

Ang bagong pananaliksik na may mga daga ay nagpapakita na ang epekto ng ehersisyo na isinagawa sa simula ng madilim / aktibong yugto ng mouse-na tumutugma sa aming umaga, naiiba mula sa epekto ng ehersisyo na isinagawa sa simula ng liwanag / resting phase-katumbas sa aming gabi .

"Lumilitaw na sa halip ay makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng epekto ng ehersisyo na ginanap sa umaga at gabi, at ang mga pagkakaiba ay maaaring kinokontrol ng circadian clock ng katawan," sabi ni Jonas Thue Treebak, propesor ng propesor sa Novo Nordisk Foundation Center para sa Basic Metabolic Research sa University of Copenhagen.

"Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagsisimula ng mga programa ng gene sa mga selula ng kalamnan, na ginagawa itong mas epektibo at mas mahusay na kakayahang mag-metabolize ng asukal at taba. Ang ehersisyo ng gabi, sa kabilang banda, ay nagdaragdag ng buong paggasta ng enerhiya sa katawan sa isang napahabang yugto ng panahon. "

Para sa pag-aaral sa Cell pagsunog ng pagkain sa katawan, sinukat ng mga mananaliksik ang isang bilang ng mga epekto sa mga selula ng kalamnan, kabilang ang transcriptional na tugon at mga epekto sa mga metabolite. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga tugon ay mas malakas sa parehong lugar kasunod ng ehersisyo sa umaga. Ang isang sentral na mekanismo na kinasasangkutan ng protinong HIF1-alfa, na direktang nag-uugnay sa circadian clock ng katawan, malamang na kumukontrol dito, sinasabi ng mga mananaliksik.

Lumilitaw ang pag-ehersisyo ng umaga upang madagdagan ang kakayahan ng mga selula ng kalamnan sa pagtipun-tipon ng asukal at taba. Ang ganitong uri ng epekto interes mga mananaliksik na may kaugnayan sa mga taong may malubhang sobra sa timbang at uri ng diabetes 2.

Sa kabilang banda, ang ehersisyo sa gabi ay nagdaragdag ng paggasta sa enerhiya sa mga oras pagkatapos mag-ehersisyo. Samakatuwid, ang mga mananaliksik ay hindi kinakailangang tapusin na ang ehersisyo sa umaga ay mas mahusay kaysa mag-ehersisyo sa gabi, sabi ni Thue Treebak.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


"Sa batayan na ito ay hindi natin masasabi kung alin ang pinakamainam, mag-ehersisyo sa umaga o mag-ehersisyo sa gabi. Sa puntong ito, maaari lamang nating tapusin na ang mga epekto ng dalawa ay lilitaw na naiiba, at tiyak na kailangan nating gawin ang higit pang trabaho upang matukoy ang mga potensyal na mekanismo para sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa pagsasanay na isinagawa sa dalawang puntong ito.

"Kami ay sabik na pahabain ang mga pag-aaral na ito sa mga tao upang matukoy kung ang pag-ehersisyo sa oras ay maaaring gamitin bilang isang

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...