Ang mga batang babae at kababaihan na nakakaranas ng sakit sa panahon ay madalas na maiiwasan ang pisikal na aktibidad, ngunit ang aming pinakabagong pag-aaral nagpapahiwatig na ang paggawa ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit.
Panahon ng sakit nakakaapekto sa paligid ng 90% ng mga kababaihan. Maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paglilimita ng aktibidad - at isang pangkaraniwang dahilan kung wala sa paaralan o trabaho.
Sa panahon ng panregla, ang sinapupunan ng sinapupunan upang makatulong na alisin ang laylayan nito. Ang mataba na sangkap na tinatawag na prostaglandin ay nagpapalit ng mga kontraksyon na ito. At higit pang mga prostaglandin ang ibig sabihin ng mas matinding kulugo.
Karaniwang nangyayari ang mga sakit sa simula ng panregla - o bago pa lamang - at maaaring magpatuloy sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Bilang karagdagan sa sakit, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, pagod, sakit sa likod, pananakit ng ulo, pagkahilo at pagtatae.
Karamihan sa mga kababaihan ay umaasa sa mga over-the-counter na gamot para sa relief, kasama na ang ibuprofen (isang anti-inflammatory) at paracetamol (isang analgesic). Ang mga doktor ay maaari ring magreseta ng oral contraceptive pills upang mabawasan ang sakit at makapagpahinga ng mga kalamnan. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay hindi nagbibigay ng lahat ng may lunas sa sakit at - tulad ng lahat ng droga - mayroon silang mga side effect.
Ang Physiotherapy ay minsan din inirerekomenda bilang paggamot para sa sakit ng panahon. Kapag kami -Reviewed ang katibayan ng physiotherapy na natagpuan namin ang mga solong pagsubok upang suportahan ang paggamit ng pinainit na mga patch ng tiyan, TENS (isang elektronikong aparato na nagpapalabas ng banayad na kasalukuyang alon) at yoga. Ang acupuncture at acupressure, kung ihahambing sa isang placebo, ay hindi natagpuan na maging epektibo.
Kakulangan ng katibayan
Kapag nagsasagawa ng aming pagsusuri, hindi namin nakita ang isang pagsubok na tumingin sa ehersisyo bilang isang therapy para sa sakit ng panahon, kaya't nagawa namin aming sarili. Inirerekomenda namin ang mga kababaihang 70 na regular na nakaranas ng sakit sa panahon at sapalarang inilaan sila sa isang aerobic exercise group o isang control group (pinamahalaan nila ang kanilang sakit tulad ng karaniwan nilang ginagawa).
Ang sakit ay nasusukat sa sukatan mula sa zero (walang sakit) sa 100 (hindi maitatinding sakit). Sa simula ng pag-aaral, ang mga kababaihan sa parehong grupo ay nakaranas ng katamtaman na sakit (60, sa karaniwan). Ngunit, sa pagtatapos ng pitong buwang pagsubok, ang mga kababaihan sa grupo ng ehersisyo ay iniulat na banayad na sakit - ang mga puntos na 22 mas mababa kaysa sa mga kababaihan sa grupo ng kontrol. Tinataya ng mga eksperto ang pagbawas ng 20-point sa sakit na maging "clinically important".
Ang mga kababaihan sa grupo ng ehersisyo ay nakaranas din ng makabuluhang pagpapabuti ng istatistika sa kanilang kalidad ng buhay at kanilang pang-araw-araw na paggana, tulad ng pagpunta sa trabaho o pag-akyat ng mga hagdan.
Ang ehersisyo ay tinatawag na "dosis tugon": Kapag mas marami kang ginagawa, mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan. Hindi namin alam kung nalalapat din ito sa sakit na panahon. Para sa aming pag-aaral, inireseta namin ang aerobic exercise sa 70-85% ng pinakamataas na rate ng puso ng mga kababaihan para sa 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo, na may naaangkop na warm-up at cool-down na pagsasanay. Ito ay medyo malakas. Maaaring posible na ang lunas sa sakit ay maaaring makamit sa ehersisyo sa isang mas mababang "dosis".
Maaaring magkaroon ng dosis tugon ang ehersisyo. Monkey Business Images / Shutterstock
Ang mga natuklasan mula sa isang kamakailan lamang pilot study na isinagawa sa chime ng Hong Kong sa aming sariling. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na gumagamit ay bumaba ang prostaglandin at sakit kumpara sa mga kababaihan na hindi nag-ehersisyo. Ang mga mananaliksik ay nagpaplano ngayon ng isang mas malaking pag-aaral upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.
Ang lahat ng mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na, sa halip na iwasan ang PE o ang gym, maaaring gusto ng mga batang babae at babae na isaalang-alang ang pagsasama upang makita kung naghahatid sila ng ilang sakit na lunas. Pagkatapos ng lahat, walang mawawala.
Tungkol sa Ang May-akda
Leica Sarah Claydon-Mueller, Senior Lecturer, Anglia Ruskin University at si Priya Kannan, Assistant Professor, Hong Kong Polytechnic University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
