Kung Paano Isipin ang Iyong Sarili Sa Isang Taong Pagkasyahin

Kung Paano Isipin ang Iyong Sarili Sa Isang Taong Pagkasyahin
Ang paghahanap ng isang fitness routine na akma sa iyong buhay at pagkatapos nananatili sa ito ay susi. (Shutterstock)

Marami sa atin, ang nalalaman ang mga benepisyo ng ehersisyo, subukang manatili sa isang gawain, para lamang makita ang aming mga sneaker sa likod ng closet kapag ang panahon ay hindi co-gumana, ang aming mga gawain ay disrupted o kami ay maikling ng oras.

Ang isang paraan upang maging isang ehersisyo paghahagis sa isang pang-matagalang pangako ay upang bumuo ng isang pagkakakilanlan ng ehersisyo. Ang isang pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo ay kung ano ang iniisip natin kapag iniisip natin ang isang "exerciser." Para sa karamihan, ito ay isang taong regular na nagpupunta sa gym o nagpapauna sa kanilang lakad sa kabila ng abalang iskedyul.

Kapag nagpatibay tayo ng isang pagkakakilanlan ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay nagiging bahagi ng kung sino tayo at isang malakas na pamantayan na makapagpapalakas ng pag-uugali.

Ang pananaliksik na isinasagawa ko sa Unibersidad ng Manitoba at sa University of Ottawa ay nagpapakita na ang mas matanda kilalanin na may ehersisyo o pisikal na aktibidad, mas ginagawa nila ito.

Iba pang mga mananaliksik sumasang-ayon sa kapangyarihan ng pagkakakilanlan ng ehersisyo at inilarawan ito bilang isa sa pinakamalaking sikolohikal na kaugnayan ng ehersisyo.

Lakarin ang lakad

Kaya paano nakatutulong ang isang pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo ng mga tao na bumuo ng isang ugali sa ehersisyo

Ang pakiramdam ng mga eksperto ay hindi komportable kapag hindi nila ginagampanan ang bahaging ito at ang paghihirap na ito ay maaaring maging motivating. Ipinakita ng aming pananaliksik na ang mga taong may malakas na pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo na nag-iisip na hindi nag-ehersisyo sa loob ng tatlong linggo ay nadama na mas masahol pa (mas nagkasala), nilayon upang makuha ang kanilang ehersisyo pabalik sa track at mayroong higit pang mga plano kung paano nila gagawin ito kaysa sa mga taong may weaker na pagkakakilanlan ng ehersisyo.

Kung Paano Isipin ang Iyong Sarili Sa Isang Taong Pagkasyahin
Isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng aso ay maaaring makatulong sa iyo na makilala bilang isang exerciser. (Shutterstock)

Ang pagkilala sa ehersisyo ay nagbibigay sa mga tao ng isang kalamangan. Mga taong may isang malakas na pagkakakilanlan ng ehersisyo mayroon masagana at malakas na plano sa ehersisyo at intensyon. Kanilang Ang pagganyak upang mag-ehersisyo ay nagmumula rin sa mga mapagkukunang kalidad - tulad ng kasiyahan o sa kanilang mga halaga, sa halip na mula sa pagkakasala o panggigipit mula sa iba.

Mag-ehersisyo ang tiwala ay malakas din sa mga taong may solidong pagkakakilanlan ng ehersisyo at ang lahat ng mga bagay na ito ay tumutulong sa mga tao na lumipat.

Isipin ang iyong sarili bilang akma

Kung gusto mong mag-ehersisyo nang higit pa, simulan ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang exerciser. Ngunit kung mukhang mas gusto ng isang Netflix marathon kaysa sa tunay na pakikilahok, maaaring ikaw ay may pag-aalinlangan tungkol sa kung paano mo kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang exerciser.

Imagining ang iyong sarili bilang isang maaaring makatulong. Mga retirees na nakakita sa kanilang sarili sa hinaharap bilang isang pisikal na aktibong tao iniulat ng mas malakas na pagkakakilanlan ng pisikal na aktibidad pagkalipas ng isang buwan.

Sa isang follow-up na pag-aaral, ang mga retirees ay inutusan na isipin ang kanilang sarili bilang isang pisikal na aktibong tao na humantong sa pagtaas sa pagkakakilanlan ng pisikal na aktibidad ng apat, walo at 12 na linggo mamaya.

Gayunpaman, dahil ang mga katulad na pagtaas ng pagkakakilanlan ay natagpuan sa mga kalahok ng kontrol, ang pagkumpleto ng pisikal na aktibidad at mga pagkakakilanlan ng pagkakakilanlan ay maaaring lahat ay kinailangan upang makabuo ng mga maliit na pagtaas sa pagkakakilanlan ng ehersisyo

Pekein ito hanggang sa gawin mo ito

Kahit na mayroon kang isang malinaw na imahinasyon, maaaring kailangan mo ng ilang mga pamamaraang pang-asal na ikaw ay isang exerciser. Pekeng ito hanggang gawin mo ito - magsimulang mag-ehersisyo.

Hindi aktibong mga kababaihan nadagdagan ang kanilang pagkakakilanlan sa ehersisyo pagkatapos sumali sa 16 na linggo ng ehersisyo. Ang pagtaas ng pagkakakilanlan ay nangyari nang hindi malaya kung gaano katindi o mahaba ang ginagawa ng mga kababaihan.

Kung Paano Isipin ang Iyong Sarili Sa Isang Taong Pagkasyahin
Tumutulong ang pagtutulungan. (Shutterstock)

Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang magpatakbo ng 30 milya sa isang linggo o masira sa isang pawis upang magsuot ng iyong badge ng exerciser. Ang ilang mga ulat na naglalakad ang aso o nagtatrabaho lamang sa pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay (halimbawa, bumaba ang bus ng ilang hihinto nang maaga) ay nagpapahintulot sa kanila na tingnan ang kanilang sarili bilang isang exerciser.

Anuman ang eksaktong ehersisyo ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na tawagan ang iyong sarili ng isang exerciser, ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang tahanan: maghanap ng isang karaniwang gawain na umaakma sa iyong buhay at pagkatapos ay ilagay ito.

Mag-ehersisyo sa isang grupo

Kahit na naglalakad sa lakad ay isang paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang exerciser, ang pagiging isa ay talagang tungkol sa higit pa sa ehersisyo.

Sa aking pananaliksik, sinimulan ng mga tao na makita ang kanilang sarili bilang mga ehersisyo kapag ang pisikal na aktibidad ay nakatago sa iba pang mga aspeto ng kanilang buhay. Kaya walang hiyang magsuot ng lansungan, kahit na wala kang ehersisyo. At huwag maging mahiyain upang gumana ehersisyo sa iyong mga pag-uusap.

Ang pag-eehersisyo sa isang grupo ay ipinapakita din na bumuo ng pagkakakilanlan at nagsusulong ng pag-uugali kaya magdagdag ng iba pang mga ehersisyo sa loob ng iyong social circle. Ang mga pagsisikap na ito ay maaaring pakiramdam contrived ngunit sila ay madalas na mangyari natural kapag inilagay mo ang iyong sarili out doon sa mga konteksto ehersisyo.

Sinabi sa amin ni Shakespeare na ang nakalipas, sa Nayon na "Ang pag-iisip ay ginagawa ito." Kaya i-play ang bahagi ng exerciser at simulan ang pag-iisip tungkol sa exerciser na maaari mong maging at nagiging.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Shaelyn Strachan, Associate Professor, University of Manitoba

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}