Ipinakikita ng bagong pananaliksik na kung babayaran mo ang mga tao para sa mga pagtaas ng abot sa kanilang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, patuloy silang magiging mas aktibo sa loob ng ilang buwan pagkatapos na makuha ang mga gantimpala. (Shutterstock)
Sa maraming mga paraan, hindi kami kailanman naging malusog. Halos Ang mga 100 milyong matatanda sa Estados Unidos ay napakataba. Sa anumang naibigay na oras, halos Ang 13 milyong matatanda sa United Kingdom ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkabalisa o depression.
Ang pisikal na aktibidad, na kilala upang maprotektahan laban sa mga mahahalagang kondisyon na ito, ay hindi lamang isang bagay na karamihan sa atin ay nakikipag-ugnayan nang regular. Dahil sa magandang dahilan - mahirap, ang aming mga nakapaligid na kapaligiran ay nagpapahina sa loob nito at ang mga benepisyong pangkalusugan ay, sa karamihan, ay naantala.
Sa kabutihang-palad, ang mga kamakailan-lamang na pag-unlad sa teknolohiya ng mobile at pang-asal na pang-agham ay nag-udyok ng bagong pananaliksik sa lugar na ito na maaaring makatulong sa ilan sa atin na magsimula at manatili sa mas maraming pisikal na aktibong pamumuhay.
Ipinakikita ng isang bagong pag-aaral na ang napakaliit na insentibo sa pananalapi (kasing dami ng pennies sa isang araw) na ibinibigay bilang isang maikling "dosis" ay maaaring magtulak ng matagal na pisikal na aktibidad. Ang mga natuklasan, publish sa British Journal of Sports Medicine, sumasalungat sa higit sa 50 taon ng pananaliksik sa sikolohiya.
Ang isang makatotohanang 500 na mga dagdag na hakbang sa bawat araw
Sa nakaraan, ang umiiral na opinyon ay ang mga gantimpala sa kalusugan, tulad ng pagbabayad ng mga tao na mawalan ng timbang, hindi lang gumagana. Maaari nilang pasiglahin ang mga pag-uugali ng kalusugan sa maikling panahon ngunit sa sandaling alisin, ang mga tao ay babalik sa paggawa ng ginagawa nila bago, o mas masahol pa.
Ang mga insentibo ay mas epektibo kung sila ay maliit ngunit nag-aalok ng agarang gantimpala. (Shutterstock)
Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga gantimpalang hindi makakapagsimula, maaari mong aktwal na makapinsala (o magpalipat-lipat sa focus) ng mga mahalagang intrinsic motivators na nagdadala ng pangmatagalang pagbabago - halimbawa, naglalakad dahil lamang sa gusto mo.
Ang linyang ito ng pag-iisip ay batay sa pananaliksik na nagbabayad sa mga tao upang gumawa ng mga kasiya-siyang gawain, tulad ng pagkumpleto ng mga puzzle. Kung nagbabayad ka ng isang tao upang gumawa ng isang bagay na gusto nila paggawa, ang pananaliksik nagpunta, mas malamang na patuloy na gawin ito sa sandaling ang mga pagbabayad ay huminto.
Ang aming bagong British Journal of Sports Medicine Ang pag-aaral, na pinangungunahan ng mga siyentipiko mula sa Western University at sa New York University School of Medicine, ay hinamon ang palagay na maaaring mapalawak ang mga natuklasang ito sa paggamit ng mga insentibo para sa pagbabago sa pag-uugali ng kalusugan.
Sa katunayan, lumilitaw na ang mga insentibo na nakatali sa tagumpay ng mga makatotohanang pisikal na mga layunin sa gawain - tulad ng 500 karagdagang mga hakbang sa bawat araw - ay maaaring aktwal na pasiglahin ang pisikal na aktibong lifestyles na nanatili sa loob ng ilang buwan pagkatapos maibalik ang mga gantimpala.
Mula sa mga benepisyo ng korporasyon sa Medicaid
Sa kabila ng ilang halo-halong katibayan, ang mga malalaking kumpanya ay tinanggap ang tinatawag na "pamamaraan ng pag-uugali ng pag-uugali," na may 75 na porsiyento ng mas malaking mga kumpanya ng US nag-aalok ng mga insentibo sa kalusugan sa kanilang mga empleyado. Ang mga pamahalaan sa buong mundo ay naging Pagpapatakbo ng mga programang pangkalusugan na nakabatay sa insentibo pati na rin.
Sa US, halimbawa, hindi bababa sa mga estado ng 19 ipinatupad ang mga programang insentibo sa benepisyo ng Medicaid sa kalusugan na may ilang katibayan ng tagumpay.
Ang Carrot Rewards app sa Canada (na kung saan ako ay isang tagapayo) ay isang mahusay na halimbawa din, pati na ang app rewards Canadians na may napakaliit na mga insentibo ($ 0.03 US bawat araw) upang maabot ang indibidwal na pang-araw-araw na hakbang bilang mga target.
Gayunpaman, ang mga promosyon bilang mga insentibo sa kalusugan na ito ay maaaring maging madalas na hindi nila pinasisigla at pinanatili ang mga pag-uugali ng kalusugan, at maaari itong maging mahal upang maihatid sa isang mass scale. Karamihan sa mga mahina ang mga disenyo ng gantimpala ay dapat sisihin - halimbawa, ang mga insentibo ay naantala o ang mga layunin ay napakahirap.
Maliit ngunit agad na gantimpala ang gumagana nang mas mahusay
Ipinaliliwanag ng aming pag-aaral kung paano mapapalakas ang pinakabagong teknolohiya sa mobile at pang-asal na pang-agham ang pagiging epektibo at kahusayan ng mga programang ito.
Una, ang real-time na pisikal na aktibidad ng data na nakolekta ng mga built-in na smartphone accelerometers (motion sensor) ay maaari na ngayong magamit upang itakda at ayusin ang mga layunin, subaybayan ang progreso, mag-link sa mga kaibigan at pamilya, at iba pa, sa isang sukat ng populasyon.
Kapag nabigo ang mga insentibo sa kalusugan, karaniwang dahil ang mga gantimpala ay naantala o ang mga layunin ay napakahirap. (Shutterstock)
Ang bagong kakayahang magbigay ng agarang feedback sa libu-libong tao sa isang instant, sa anyo ng mga gantimpala, ay isang teoretikong tunog na pagbabago din.
Ayon sa pang-ekonomiyang pang-asal, ang Nobel-prize winning na sangay ng mga tradisyonal na ekonomiya, ang mga tao ay tumugon sa karamihan sa mga kagyat na gastos at benepisyo ng kanilang mga aksyon. Sa kaso ng pisikal na aktibidad, ang mga "gastos" ay nakaranas sa kasalukuyan (halimbawa, hindi maginhawa ang mga damdamin at oras) samantalang ang "mga benepisyo" (halimbawa magandang kalusugan at kaakit-akit na hitsura) ay naantala, na nagreresulta sa mga kilalang resolusyon na " . "
Ayon sa mga pang-ekonomiyang pag-uugali, ang pagdaragdag ng kaaya-aya na mga aspeto ng pisikal na aktibidad (na may maliliit na gantimpala) ay maaaring dagdagan ng mga mamamayan na pumili ng aktibidad ngayon.
Sa kabila ng napakaraming katibayan na ang pangkaraniwang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa ating kalusugan, napakarami sa atin ang nakikipag-ugnayan nang regular. Upang ilipat ang karayom, kailangan nating yakapin ang mga likha. Maraming mga gumagawa ng desisyon ang sumakop sa mga bagong solusyon, ngunit maraming mga kuwarto upang mapabuti.
Ang supercharging ang pinakabagong sa teknolohiya sa kalusugan ng mobile na may malakas na pag-uugaling kaalaman sa agham na pag-uugali ay isang paraan pasulong. Ang pera para sa paglipat ay maaaring isang magandang ideya pagkatapos ng lahat.
Tungkol sa Ang May-akda
Marc Mitchell, Assistant Professor, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
