Mas Maigi bang Mag-ehersisyo Bago ang Almusal?

Bakit Mas Mahusay na Mag-ehersisyo Bago Almusal
shutterstock. Spectral-Disenyo / Shutterstock

Inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba bilang isang paraan upang mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes at sakit sa cardiovascular. Ngunit ang mga tao ay hindi palaging magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo hangga't gusto nila, kaya ang paghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay mahalaga. Kami pinakabagong pananaliksik ay nakahanap ng isang paraan upang gawin lamang iyon, at ito ay dapat gawin sa tiyempo. Nangangahulugan ito na maaari kang lumayo sa paggawa ng mas kaunting ehersisyo kung ang iba pang mga pangako, tulad ng pamilya at trabaho, ay palaging nakakakuha ng paraan.

Upang ipaliwanag kung paano ito gumagana, makakatulong ito upang malaman ang kaunti tungkol sa insulin. Ang insulin ay isang hormone na makakatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isa sa mga pangunahing epekto ng insulin pagkatapos ng pagkain ay upang payagan ang asukal sa dugo na maipadala sa kalamnan, kung saan maaari itong maiimbak o magamit bilang isang gasolina para sa enerhiya.

Kapag ang mga tao ay hindi sapat na ehersisyo at maging sobra sa timbang o napakataba, ang kanilang mga katawan ay kailangang gumawa ng mas maraming insulin para sa hormon na magkaroon ng mahalagang epekto. Sa madaling salita, nagiging hindi gaanong sensitibo sa insulin. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib na makakuha ng uri ng 2 diabetes at sakit sa cardiovascular.

Isa sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay ang pagpapabuti ng aming tugon sa insulin at mas mahusay nating makontrol ang ating mga antas ng asukal sa dugo - kahit na hindi natin nakikita ang nangyayari sa pagbabagong ito. Malinaw na ngayon na kapag kumakain tayo na may kaugnayan sa ehersisyo ay maaaring maging mahalaga para sa tugon ng insulin.

Tiningnan ng aming pag-aaral ang mga tugon sa anim na linggo ng ehersisyo, na pinangangasiwaan ng pagbibisikleta para sa 50 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Sa isang pangkat, ang sobrang timbang o napakataba na mga lalaki na nag-ehersisyo bago ang agahan (estado ng mabilis) at nagpakita ng isang pinabuting tugon ng insulin pagkatapos ng pagsasanay. Iyon ay, kinailangan nilang gumawa ng mas kaunting insulin upang makontrol ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ipinapahiwatig nito na mayroon silang mas mababang panganib ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ang mga kalalakihan na nagsagawa ng parehong ehersisyo pagkatapos kumain ng agahan ay hindi nagpakita ng isang pinabuting tugon ng dugo sa dugo.

Ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo bago mag-agahan ay sinunog din ang dobleng dami ng taba sa panahon ng ehersisyo kaysa sa pangkat na nag-ehersisyo pagkatapos ng agahan. Ang kasalukuyang katibayan ay nagmumungkahi na ang tumaas na pagsusunog ng taba sa panahon ng ehersisyo ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang pangkat na ito ay nagpakita ng pinabuting benepisyo sa kalusugan.

Mas Maigi bang Mag-ehersisyo Bago ang Almusal?Ang mga beta-cells sa pancreas ay naglalabas ng insulin sa daluyan ng dugo. Pinasisigla ng insulin ang pagsipsip ng glucose sa kalamnan ng kalansay. Designua / Shutterstock


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ngunit huwag asahan na mawalan ng mas maraming timbang

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa ehersisyo sa mabilis na estado ay ang pagtaas ng nasusunog na taba ay hahantong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang mahalagang kadahilanan ay ang balanse ng enerhiya. Ito ang halaga ng enerhiya na kinakain bilang pagkain at inumin minus ang halaga ng enerhiya na ginugol ng katawan, bahagyang sa pamamagitan ng ehersisyo.

Mayroon ilang mga katibayan, na, sa isang maikling panahon (24 na oras), ang paglaktaw sa agahan nang buo at paggawa ng ehersisyo ay maaaring lumikha ng isang mas negatibong balanse ng enerhiya, kumpara sa pagkain ng agahan at paggawa ng parehong ehersisyo. Pa nagmumungkahi din ang katibayan na kapag ito ay lamang ang tiyempo ng mga pagkain na may kaugnayan sa ehersisyo na nabago (hindi paglaktaw sa agahan), ang dami ng timbang na nawala ay magkatulad kahit na ang pagkasunog ng taba ay naiiba. Kaya't nadagdagan ang pagtaas ng taba sa pag-eehersisyo ay hindi humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang, maliban kung ang balanse ng enerhiya (halimbawa, ang paggamit ng enerhiya o paggasta ng enerhiya) ay naiiba.

Mahalaga na ulitin ang pag-aaral sa mga kababaihan, bagaman malamang na ang parehong epekto ay ipapakita sa ehersisyo bago kumpara pagkatapos ng agahan. Ito ay dahil sa mga kalalakihan at kababaihan na kumakain ng agahan bago mag-ehersisyo binabawasan ang pagkasunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Ang pananaliksik na ito ay para din sa pag-eehersisyo ng katamtaman-intensidad, tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging, at ang mga resulta ay hindi kinakailangang mag-aplay para sa high-intensity ehersisyo o pag-angat ng timbang.

Ang paghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagtaas ng paglaganap ng mga sakit tulad ng type na 2 diabetes. Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na para sa iyong kalusugan maaari itong mas mahusay na ilipat ang iyong mga paa bago ka kumain.

Tungkol sa Author

Rob Edinburgh, Kandidato ng PhD, Kalusugan, University ng Bath

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...