Maaari itong maging mahirap na isama ang ehersisyo sa aming abalang buhay, sa kabila ng pinakamahusay na hangarin. Mayroong maraming mga kadahilanan na hindi nag-eehersisyo ang mga tao, at maraming maling akala tungkol sa ehersisyo. Narito ang siyam na karaniwang maling akala tungkol sa ehersisyo at kung ano ang tunay na sinasabi sa amin ng pananaliksik.
1. Nababagay ako nang isang beses, kaya hindi ko kailangang mag-ehersisyo
Sa kasamaang palad, ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay hindi tatagal kung hindi mo napapanatili ang iyong rehimen ng ehersisyo. Ang isang makabuluhang pagbawas o paglabas ay maaaring maging sanhi ng a minarkahang pagkawala ng mga paunang benepisyo, tulad ng fitness cardiovascular at pagbabata. Ang pagkakapare-pareho ay ang susi. Paghaluin ito at panatilihin itong kawili-wili habang pinapanatili ang mataas na antas ng pisikal na aktibidad sa buong buhay mo ay nauugnay sa pinakamahusay na mga kinalabasan sa kalusugan.
2. Ang pagiging nasa iyong paa sa buong araw ay hindi magkaparehong benepisyo tulad ng ehersisyo
Ang pagiging sa iyong mga paa, ang paglipat sa paligid ng lahat ng araw ay nangangahulugang mayroon kang isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad. Ito ay pagpapahusay ng kalusugan. Upang mai-optimize ang mga benepisyo sa kalusugan, dagdagan ang iyong antas ng ehersisyo - sapat na upang maging sanhi ka ng pawis ng kaunti - sa hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, kung saan posible.
3. Ang ehersisyo ay kailangang sampung minuto o mas mahaba, kung hindi man ito ay pag-aaksaya ng oras
Ang magandang balita ay na kamakailang mga patnubay tinanggal ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad na maihatid sa mga hindi bababa sa sampung minuto. Walang minimum na threshold para sa mga benepisyo sa kalusugan, kaya magsagawa ng mga aktibong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagdala ng mabibigat na bag ng pamimili at masigasig na gawaing bahay o hardin, upang mapagbuti ang iyong kalusugan.
Subukang gawin ang ehersisyo "meryenda", Halimbawa tatlo hanggang limang maikli (kalahating minuto hanggang dalawang minuto) mga aktibidad ng aktibidad na kumalat sa buong araw, tulad ng pag-akyat ng ilang mga flight ng hagdan sa isang mataas na lakas para mabigyan ka ng hininga.
Binibilang lahat ito. Andrey Popov / Shutterstock
4. Mayroon akong isang talamak na sakit, kaya dapat kong maiwasan ang ehersisyo
Hindi ito ang kaso. Ang pagiging mas aktibo ay makikinabang sa isang hanay ng mga talamak na kondisyon, kabilang ang cancer, sakit sa puso at talamak na nakahalang sakit sa baga. Maging aktibo ayon sa pinapayagan ng iyong kondisyon, na naglalayong 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad kung maaari. Kung mayroon kang kumplikadong mga pangangailangan sa kalusugan, humingi ng medikal na clearance mula sa isang doktor bago ka magsimula ng isang bagong rehimen ng ehersisyo at kumuha ng payo ng ehersisyo mula sa isang physiotherapist o iba pang propesyonal na ehersisyo.
5. Masyado na akong mag-ehersisyo
Hindi ito totoo. Nagpapakita ng ebidensiya ang pag-iipon ng nag-iisa ay hindi isang sanhi ng mga pangunahing problema hanggang sa nasa iyong kalagitnaan ng 90. At lakas, lakas at kalamnan maaaring tumaas, kahit na sa advanced na edad na ito. Sa isip, isama ang aerobic ehersisyo, pagsasanay sa balanse at pagpapalakas ng kalamnan kung ikaw ay 65 taong gulang o mas matanda.
6. Ang ehersisyo ay gagawing payat ako
Hindi kinakailangan. Pagsamahin ang calorific na paghihigpit sa pisikal na aktibidad para sa mas matagumpay na pagbaba ng timbang at tandaan: hindi ka maaaring lumampas sa isang masamang diyeta. Ang mga taong may malaking layunin sa pagbaba ng timbang (higit sa 5% ng timbang ng katawan) at mga taong nagsisikap na mapanatili ang isang makabuluhang halaga ng pagbawas ng timbang ay maaaring gawin higit sa 300 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad na aktibidad upang makamit ang kanilang layunin. Isama ang gawain ng pagtutol upang makabuo ng malambot na masa ng katawan.
7. Tumatakbo ako isang beses sa isang linggo, ngunit hindi iyon sapat
Panigurado na ang anumang halaga ng pagtakbo, kahit isang beses sa isang linggo, ay nagreresulta sa mahalagang benepisyo sa kalusugan. Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo, kahit na 50 minuto ng pagtakbo minsan sa isang linggo sa isang bilis na mas mabagal kaysa sa 6mph (9.65km / h) ay ipinakita na magreresulta sa pagbaba ng panganib ng napaaga na kamatayan. Mas mataas na antas ng pagtakbo hindi kinakailangang mapabuti ang mga benepisyo sa dami ng namamatay.
8. Buntis ako, kaya kailangan kong gawin itong madali
Ang katamtamang lakas na pisikal na aktibidad ay ligtas para sa mga buntis na sa pangkalahatan ay malusog at walang posibilidad na magkaroon ng kapahamakan sa fetus. Pisikal na Aktibidad binabawasan ang panganib ng labis na pagtaas ng timbang at gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis.
Ang ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang gestational diabetes. Pressmaster / Shutterstock
9. Hindi ako pakiramdam ng mabuti, hindi ako dapat mag-ehersisyo
Kung mayroon kang lagnat, hindi talaga mabusog o nakakaranas ng mataas na antas ng sakit o pagkapagod, huwag mag-ehersisyo. Sa karamihan ng iba pang mga kaso, ang pagiging aktibo sa pisikal ay ligtas, ngunit makinig sa iyong katawan at bawasan ang iyong pag-load ng ehersisyo kung kailangan mo. At kung kaya mo, magbihis at gumalaw sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang "Paralisis ng PJ".
Tungkol sa Ang May-akda
Si Julie Broderick, Assistant Professor, Physiotherapy, Trinity College Dublin
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
