Alin ang Mas Maigi Para sa Kalusugan ng Kaisipan, Palakasan sa Team o Solo Ehersisyo?

Alin ang Mas Maigi Para sa Kalusugan ng Kaisipan, Palakasan sa Team o Solo Ehersisyo? Ang sagot ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan - kabilang ang kung ano ang nag-uudyok sa amin na mag-eehersisyo. Rido / Shutterstock

Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, ito ay mabuti para sa iyong kalusugan ng kaisipan din. Sa katunayan, maraming mga tao ang nagsasagawa ng ehersisyo bilang isang paraan ng pagpapalakas ng kanilang mental na kagalingan. Ngunit ang lahat ba ay pantay na mag-ehersisyo - at mahalaga ba na gawin mo lamang ito o sa isang pangkat?

Isang kilalang pag-aaral sinuri kung paano ang setting ng mga taong nag-ehersisyo na may kaugnayan sa kalusugan ng kaisipan. Ang pag-aaral ay tiningnan ang mga mag-aaral na nasa edad 16 at 24 taong gulang, paghahambing sa mga nakibahagi sa mga sports team, mga impormal na fitness group (tulad ng mga klase sa yoga o mga grupo ng tumatakbo), at ang mga nag-ehersisyo nang nag-iisa kahit isang beses sa isang linggo. Sinundan nila ang anim na buwan mamaya upang masukat ang kanilang mental na kalusugan.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga mag-aaral na nag-grupo ng pisikal na aktibidad (alinman sa pangkat sa sports o hindi pormal na grupo ng fitness) ay may mas mahusay na kalusugan sa kaisipan kaysa sa mga nag-iisa. Ang mga mag-aaral na nag-eehersisyo sa mga grupo ay mas aktibo sa pisikal, ginagawa ang halos dalawang beses sa mas maraming aktibidad tulad ng mga nag-iisa lamang. Iniulat din nila ang pakiramdam na mas konektado sa mga tao sa kanilang paligid.

Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang dahilan na ang mga mag-aaral na nag-eehersisyo sa mga grupo ay may mas mahusay na kalusugan sa kaisipan ay maaaring dahil sa social support network na binuo nila sa mga pisikal na aktibidad ng pangkat.

Sinaliksik din ng aking sariling pananaliksik kung paano nakatulong ang hindi pormal na mga programa sa football sa pagbawi sa kalusugan ng kaisipan. Ang aking mga kasamahan at ako ay nagsagawa ng dalawang pag-aaral, isa ay tumitingin mga inisyatibo sa football ng komunidad at ang iba pa sa mga programa sa football sa loob Mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan sa NHS. Ininterbyu namin ang mga taong naglalaro ng football sa mga sesyon, kung saan ang mga manlalaro, coach at kawani ng pangangalaga sa kalusugan ay nakibahagi sa mga aktibidad na magkasama.

Natagpuan namin na pinahahalagahan ng mga kalahok ang mga aktibidad sa pangkat, dahil nagawang kumonekta sa mga taong nagbahagi ng mga katulad na interes at karanasan. Sinabi rin ng mga kalahok na ang pagpili sa paglalaro ng isang isport na kanilang nasiyahan ay nag-ambag sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga programang ito ay maaaring suportahan ang pagbawi sa kalusugan ng kaisipan, na nagpapahintulot sa mga kalahok na mabuhay ng isang pag-asa at kasiya-siyang buhay sa kabila ng anuman mga limitasyon na dulot ng sakit sa kaisipan.

Gayunpaman, iminumungkahi ng aming pananaliksik na ang pisikal na aktibidad lamang ay maaaring hindi mahalaga tulad ng dahilan bakit magsanay ang isang tao.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga kadahilanan na ginagamit natin

Ang mga motivations sa likod kung bakit ang isang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga kinalabasan sa kalusugan ng kaisipan. Ang ugnayan sa pagitan ng pagganyak at kalusugan ng kaisipan ay maaaring maipaliwanag ng pagsasarili teorya, na nagmumungkahi na ang aming mga personal na karanasan, kasama ang mga kadahilanan sa kultura at panlipunan, impluwensyahan kung bakit pinili nating lumahok sa ilang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Kami ay mas malamang na makakaranas ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan sa pag-eehersisyo kung ang pakiramdam ng kapaligiran ay nararamdaman na mayroon tayo mas maraming pagpipilian at kontrol, naramdaman nating mas may kakayahan o malamang na magtagumpay, at kapag mayroon tayong mas malakas na koneksyon sa iba. Kung ang mga aspeto na ito ay nakikita sa isang kapaligiran, malamang na makibahagi tayo sa mga aktibidad sapagkat kasiya-siya o mahalaga sa atin ang mga ito. Ito ay kilala bilang "Autonomous motivation". Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay gumagawa ng mga aktibidad para sa mga kadahilanang ito, sila pakiramdam mas masaya at magkaroon ng mas maraming enerhiya.

Sa kabilang banda, ang pakiramdam na mayroon tayong mas kaunting pagpipilian o kontrol, o na hindi kami mabuti sa ginagawa namin, ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kagalingan. Kapag naramdaman natin sa ganitong paraan, may posibilidad tayong gumawa ng mga aktibidad upang maiwasan ang pakiramdam na nagkasala o naparusahan - o upang makatanggap ng papuri o pansin mula sa iba. Ito ay kilala bilang "Kinokontrol na pagganyak".

Alin ang Mas Maigi Para sa Kalusugan ng Kaisipan, Palakasan sa Team o Solo Ehersisyo? Ang pakiramdam na kailangan nating mag-ehersisyo ay hindi maaaring magbigay sa amin ng pagpapalakas sa kalusugan ng isip na inaasahan namin. Luis Molinero / Shutterstock

Bagaman ang mga kadahilanang ito ay maaaring maging makapangyarihang paraan upang masimulan kami sa pag-eehersisyo, mas malamang na magpatuloy kaming maging aktibo loob ng mahabang panahon dahil hindi tayo gumagawa ng mga bagay para sa ating sariling kasiyahan. Crucially, ang ganitong uri ng pagganyak ay ipinapakita magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan.

Halimbawa, kung pipiliin kong mag-jog sa sarili ko dahil mahalaga ito sa akin, malamang na mas mahusay ito para sa aking kalusugan sa kaisipan kaysa sa kung naglaro ako ng isang isport sa koponan kung saan ang tanging kadahilanan na nakikilahok ako ay dahil nag-aalala ako sa pagpapaalam sa aking mga kasamahan sa koponan o coach pababa. Ito ay dahil hindi ako pinipili na makibahagi sa isport para sa aking sariling mga kadahilanan, ngunit para sa kapakanan ng ibang tao.

Ang pananaliksik ay tumingin sa mga kadahilanan na nakikilahok ang mga tao sa mga sports team at ang kanilang mental health sa UK at Ireland Ipinapakita kung gaano kahalaga ang tamang uri ng pagganyak na may kaugnayan sa kalusugan ng kaisipan.

Ang mga miyembro ng koponan na nagawang pumili ng mga pagsasanay tungkol sa kanilang pagsasanay, nadama na konektado sa mga nakapaligid sa kanila at mahusay na gumaganap sila sa kanilang isport na nakaranas ng mas mahusay na kalusugan sa kaisipan. Ngunit kung ang mga aspeto na ito ay nawawala, ang kalusugan ng kaisipan ng mga atleta ay mahirap, na nagpapakita kung gaano kahalaga ang paglikha ng tamang kapaligiran, anuman ang aktibidad.

Ang paghahanap ng mga paraan upang mabigyan ng higit na pagpipilian ang mga indibidwal at pagtulong sa kanila upang makabuo ng mga ugnayan sa iba ay maaaring maging mahalaga para sa mga coach, ehersisyo ng ehersisyo at maging mga kaibigan sa gym, upang mas mahusay na mapabuti ng mga tao ang kanilang kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng ehersisyo na kanilang ginagawa. Ang aktibidad mismo ay maaaring hindi mahulaan ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan - ngunit ang nararamdaman ng mga tao habang ginagawa ito.

Kaya mas mahusay na mag-ehersisyo nang nag-iisa, o sa isang pangkat? Sa pagsasagawa, mayroong ilang katibayan na ang mga aktibidad na nakabatay sa pangkat ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kaisipan. Ngunit ang dahilan ng ehersisyo ng isang tao, at ang kapaligiran na kanilang ehersisyo, ay mahalaga lamang. Maglagay ng simple, ang pagpili ng isang aktibidad na gusto mo - kung ito ay sa tingin mo mabuti, o pinapayagan kang maging bahagi ng isang komunidad - ay magdadala ng pinakamahusay na pagpapalakas sa kalusugan ng kaisipan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Laura Healy, Senior Lecturer sa Sport Coaching, Nottingham Trent University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)