5 Mga Tanong na Nasagot Tungkol sa Pagsubaybay sa Iyong Puso sa Puso

5 Mga Tanong na Nasagot Tungkol sa Pagsubaybay sa Iyong Puso sa Puso Ito ay isa sa pinakamahalagang mahahalagang palatandaan ng iyong katawan. Andrey_Popov / Shutterstock.com

Ang pagtaas ng maaaring magsuot ng fitness tracker ay nadagdagan ang bilang ng mga tao na sinusubaybayan ang kanilang rate ng puso, kapwa sa buong araw at sa panahon ng ehersisyo.

Kung ikaw ay isang atleta na sinusubukan mong makuha ang mapagkumpitensya gilid, isang pag-unlad ng isang mandirigma sa katapusan ng linggo o isang taong sinusubukan lamang upang mapabuti ang iyong kalusugan, isaalang-alang ang rate ng puso ng isang mahalagang tool sa pag-unawa sa gawain ng iyong kamangha-manghang mga katawan habang nakamit nito ang mga unang hakbang, sa susunod na 5K o kahit na ang ginto sa Olympic.

Ang rate ng puso ay isa sa mga pangunahing pangunahing palatandaan ng iyong katawan, gayunpaman maraming mga tao ang may mga katanungan tungkol sa kung ano talaga ang sinasabi sa kanila ng rate ng puso. Ano ang dapat na target ng rate ng puso mo sa pag-eehersisyo? Mahalaga ba ito?

1. Ano ang rate ng iyong puso?

Una, ang mga pangunahing kaalaman: Ang iyong rate ng puso, kung minsan ay tinawag din ang iyong rate ng pulso, ay ang bilang ng mga beses ang iyong mga kontrata sa puso bawat minuto.

5 Mga Tanong na Nasagot Tungkol sa Pagsubaybay sa Iyong Puso sa Puso Ang kaliwang ventricle ay ginagawa ang karamihan ng trabaho, na pumping ang iyong dugo sa pamamagitan ng iyong aorta papunta sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Olga Bolbot / Shutterstock.com

Ang mga pisiologo tulad ko nakatuon sa mga pag-contraction ng kaliwang ventricle, ang silid ng puso na bumubuo ng presyon upang palayasin ang dugo sa pamamagitan ng aorta at sa buong katawan. Ang kapasidad ng pumping ng puso ay direktang nauugnay sa kakayahan nitong maihatid ang oxygen sa mga organo ng katawan.

Kung nagpapatakbo ka sa hagdan o paghatak ng isang bagay na mabigat, ang iyong mga kalamnan at organo ay kakailanganin ng karagdagang oxygen upang matulungan ang kapangyarihan sa iyong mga aksyon. At kaya mas mabilis ang iyong pagtagos ng puso.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


2. Paano mo sinusukat ang rate ng puso?

Ang pinakamadaling paraan upang masukat ang rate ng puso ay upang mahanap ang iyong pulso at bilangin ang bilang ng mga pulso na nadama sa loob ng isang minuto.

Sa mga may sapat na gulang, ang pinakamagandang lugar na naramdaman para sa isang pulso ay ang mga malalaking arterya na malapit sa ibabaw ng balat, tulad ng carotid sa gilid ng iyong leeg o ang radial sa ilalim ng iyong pulso. Kung pakiramdam para sa carotid pulse, huwag pindutin nang husto upang matakpan ang daloy ng dugo papunta at mula sa ulo.

Karamihan sa mga kamakailan lamang, ang mga relo at iba pang mga monitor ng fitness na nakabase sa pulso ay nagsama ng mga optical sensor upang subaybayan ang rate ng puso. Ang mga ito masusuot na aparato gamitin ang teknolohiyang tinawag photoplethysmography, na naging mula pa noong kalagitnaan ng 1970s. Ang bawat matalo ng iyong puso ay nagpapadala ng isang maliit na pagsulong ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga ugat. Nakita ng monitor na ito sa pamamagitan ng nagniningning berdeng ilaw sa iyong balat at pagkatapos ay pag-aralan ang ilaw na makakakuha ng refracted pabalik ng pulang dugo na dumadaloy sa ilalim.

Ang ganitong uri ng pagsubaybay sa rate ng puso ay popular, ngunit mayroon ito pagkukulang para sa mga taong may madilim na balat.

Ang ilang mga ehersisyo ay umaasa sa mga strap ng dibdib na sumusukat sa aktibidad ng elektrikal at pagkatapos ay ihatid ang senyas na iyon sa isang relo o iba pang aparato ng pagpapakita. Ang pamamaraan na ito ay nakasalalay sa pagpili ng mga signal ng elektrikal sa loob ng iyong katawan na nagdidirekta sa iyong puso upang talunin.

Para sa karamihan, ang dalawang pamamaraan ay tungkol sa pantay na tumpak.

3. Ano ang kumokontrol sa rate ng iyong puso?

Ang iyong autonomic nervous system ay kadalasang namamahala sa rate ng iyong puso. Iyon ang bahagi ng sistema ng nerbiyos na tumatakbo nang wala ang iyong pag-iisip tungkol dito.

In malusog na puso, habang nagsisimulang mag-ehersisyo ang isang tao, ang autonomic nervous system ay gumagawa ng dalawang bagay. Una, tinatanggal nito ang "preno" na pinapanatili ang iyong puso na matalo nang dahan-dahan at patuloy sa ilalim ng normal na mga kondisyon. At pagkatapos ito ay "hit ang gas" upang aktibong pasiglahin ang puso upang matalo nang mas mabilis.

Bilang karagdagan, ang dami ng dugo ejected mula sa kaliwang ventricle sa bawat tibok ng puso - na tinatawag na stroke stroke - nagdaragdag, lalo na sa mga unang yugto ng ehersisyo.

Sama-sama, ang mas mataas na dami ng stroke at higit pang mga beats bawat minuto ay nangangahulugang ang halaga ng dugo na naihatid ng pagtaas ng puso upang tumugma sa tumaas na demand ng oxygen ng mga ehersisyo ng kalamnan.

5 Mga Tanong na Nasagot Tungkol sa Pagsubaybay sa Iyong Puso sa Puso Paggawa nang husto o mahirap gumana? Maridav / Shutterstock.com

4. Paano nauugnay ang rate ng puso sa intensity ng ehersisyo?

Habang ang iyong sesyon ng ehersisyo ay nagiging mas matindi at mas maraming gawain ay tapos na, ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis at mas mabilis. Ang relasyon na ito ay nangangahulugang maaari mong gamitin ang rate ng puso bilang isang sukatan ng pagsuko para sa tindi ng pagsisikap, na nauugnay sa pinakamataas na rate ng puso.

Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay ang pinakamabilis na tibok ng iyong puso ay maaaring gumana nang tuluyan. Kaya paano mo malalaman kung ano talaga ang iyong numero?

Upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso, maaari mong gawin ang lalong mahirap na ehersisyo, tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan at pagtaas ng grado bawat minuto, hanggang sa hindi mo na mapapanatili. Ngunit ito ay mas karaniwan (at madalas na mas ligtas!) Upang matantya ito. Maraming mga pag-aaral ang nagpakilala na ang pinakamataas na rate ng puso ay bumababa sa edad, at sa gayon ang edad ay kasama sa lahat ng mga equation ng pagtantiya.

Ang pinakakaraniwan at pinakasimpleng equation equation ay: Ang maximum na rate ng puso ay katumbas ng 220 minus sa iyong edad. Mula sa bilang na iyon, maaari mong makalkula ang isang porsyento ng maximum na ibibigay target na saklaw ng rate ng puso sa katamtaman (50% -70%) o masigla (70% -85%) na mga kategorya ng ehersisyo, mahalaga sa mga tuntunin ng pagpupulong sa inirerekomenda na mga antas ng ehersisyo para sa pangkalahatang benepisyo sa kalusugan.

Kapansin-pansin, ang equation na ito, habang marahil pinaka-karaniwang, ay hindi batay sa empirikal na pananaliksik at hindi tumpak tulad ng iba na maaari mong subukan, tulad ang iyong edad ay dumami ng 0.7 at pagkatapos ay ibawas mula 208.

Tulad ng anumang pagkakapareho ng paghuhula, palaging may ilang indibidwal na pagkakaiba-iba. Upang tumpak na malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa iyong kasalukuyang edad, kailangan mong sukatin ito sa panahon ng pinakamataas na ehersisyo.

5. Bakit mahalaga ang ehersisyo?

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na malaman kung natutugunan mo ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa ehersisyo, alam ang intensity ng isang naibigay na session ng pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba pang mga paraan.

Una, ang katawan ay gumagamit ng iba't ibang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya upang mag-ehersisyo ng gasolina ng iba't ibang mga kamag-anak na intensities. Sa panahon ng mas mababang pag-eehersisyo, ang isang mas malaking proporsyon ng enerhiya na ginagamit mo ay nagmula sa mga mapagkukunan ng taba sa iyong katawan. Sa panahon ng mas mataas na intensidad na ehersisyo, higit pa sa ginagamit na enerhiya ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng karbohidrat.

Ngunit huwag mababagal ang pag-iisa ng tren na iyon kung umaasa ka na magbagsak ng pounds ng taba. Nangangailangan din ang mas mababang lakas ng ehersisyo. Kaya, upang masunog ang parehong dami ng mga calorie na may mas mababang ehersisyo, kailangan mong mag-ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa gagawin mo sa mas mataas na intensity.

Pangalawa, ang intensity ng isang set na dami ng trabaho - tulad ng isang partikular na bilis / grade combo sa gilingang pinepedalan, o isang tiyak na wattage sa isang rowing ergometer - ay sumasalamin sa iyong pangkalahatang fitness. Sa sandaling makumpleto mo ang parehong dami ng trabaho sa isang mas mababang kamag-anak - tulad ng kung maaari kang magpatakbo ng isang milya sa parehong dami ng oras ngunit sa iyong puso matalo mas mabagal kaysa sa ginawa nito sa nakaraan - alam mong nakakuha ka ng fitness. At ang pagtaas ng fitness ay nauugnay sa isang pagbaba ng kamatayan mula sa anumang kadahilanan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Anne R. Crecelius, Associate Professor of Health and Sport Science, University of Dayton

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}