Ang stress tungkol sa coronavirus pandemic ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng impeksyon, ngunit ang ehersisyo ay maaaring mapawi ang tugon ng stress ng immune system. Sa itaas, isang nag-iisang jogger sa Ottawa, noong Marso 17, 2020. ANG CANADIAN PRESS / Adrian Wyld
Nag-aalala tungkol sa COVID-19? Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa hindi nararapat na peligro, sapagkat ang talamak na pagkabalisa ay pinipigilan ang immune system at pinatataas ang aming panganib para sa impeksyon.
Ang sikolohikal na epekto ng COVID-19 pandemya ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang pagkabalisa. Tumakbo ako sa isang kaibigan sa grocery store sa ibang araw. Pinahid niya ang kanyang cart gamit ang antiseptiko. Sa ilalim ng normal na kalagayan, ang kakaibang pag-uugaling ito ay mukhang kakaiba, ngunit sa kasalukuyang klima ng COVID-19, ito ay naging katanggap-tanggap.
Bagaman mahalaga na maging handa sa panahon ng pandemyang ito, hindi namin kailangang mag-panic. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maprotektahan ang immune system mula sa mga epekto ng stress.
Takot sa hindi kilalang
Bilang isang associate professor sa departamento ng kinesiology sa McMaster University, nagdirekta ako ng isang koponan ng mga mananaliksik sa NeuroFit Lab, kung saan ipinakita namin iyon sikolohikal na pagkabalisa ay maaaring ikompromiso ang kalusugan ng kaisipan.
Ang pagkabalisa tungkol sa hindi kilalang (tulad ng aming panganib ng COVID-19) ay maaaring ma-hyperactivate ang takot sa utak na tinatawag na amygdala. Sa mga tuntunin ng ebolusyon, ito ay isa sa mga pinakalumang bahagi ng utak at ang mga operasyon nito ay medyo primitive; ito ay gumaganap tulad ng isang trigger-happy alarm na nakikipag-ugnay sa sistema ng stress upang mapanatili ang ating katawan at isipan sa mataas na alerto hangga't nakakaramdam tayo ng pagkabahala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mungkahi lamang ng panganib, kahit na hindi ito naranasan, ay sapat na upang ma-trigger ang amygdala at maaktibo ang tugon ng stress. Ito ang nagpapanatili sa gising ng mga tao sa gabi, nakahiga sa kama na nababahala tungkol sa COVID-19.
Ang problema ay ang talamak na pag-activate ng mga sistema ng pagkapagod ay maaaring makapinsala sa aming mga cell at mapataob ang marami sa mga pag-andar ng katawan. Ang aming immune system ay dumudugo. Bagaman ang sikolohikal na stress ay hindi pathogenic per se, ang pinsala na dulot nito sa mga cell ng katawan ay nag-trigger ng isang immune response na ginagawang mas madaling kapitan sa isang dayuhang pathogen. Maaari itong dagdagan ang aming panganib para sa impeksyon sa SARS-CoV-2, ang coronavirus na nagdudulot ng COVID-19.
Sobrang nag-aalala
Ang immune system ay kumikilos tulad ng seguridad sa hangganan, pag-patroll sa katawan para sa mga cell na dayuhan at nakakapinsala dito. Gumagana ito ng maraming tulad ng mga programa ng Nexus o Global Entry para sa mga pre-naaprubahan na mga biyahero; sinumang naka-enrol sa programa ay nai-scan ang kanilang iris upang mabilis na kumpirmahin ang kanilang pagkakakilanlan para sa mabilis na pagtawid sa hangganan. Ngunit sa halip na pag-scan ng iris, sinusuri ng immune system ang panlabas na ibabaw ng isang cell para sa biological passport, o ang tinatawag ng mga siyentipiko na isang motif.
Ang mga cell ng katawan ay may isang motif (isang "self" motif) na naiiba sa "non-self" motif ng mga dayuhang cells at pathogen, tulad ng SARS-CoV-2. Ang non-self motif na ito ay kilala bilang isang pattern ng molecular na nauugnay sa pathogen (PAMP).
Ang mga alalahanin tungkol sa COVID-19 ay humantong sa maraming tao sa stock. Dito, pumila ang mga tao sa isang Costco sa Ottawa noong Marso 13, 2020. ANG CANADIAN PRESS / Justin Tang
Ang isa pang uri ng motif ay ang "nasira sa sarili" motif, na kilala bilang isang pattern na nauugnay sa pagkasira ng molekula, o DAMP. Ang motif na ito ay ipinahayag ng isang nasira o namamatay na cell na hindi na nagsisilbi sa katawan. Ang Stress ay nakakasira sa mga cell ng katawan, na nagbabago ng mga motif sa sarili sa nasira na mga motif sa sarili. Itinaas nito ang pamamaga sa buong katawan sa isang katulad na paraan na tila nahawahan. Ang tugon na ito, kung wala ang isang aktwal na impeksyon, ay tinatawag na a matuyo na tugon ng immune.
Ang talamak na sobrang pag-aalala tungkol sa COVID-19 ay maaaring tumindi ang aming kahinaan sa mga virus sa pamamagitan ng paglikha ng isang kawalan ng timbang sa immune function. Ito ay dahil ang immune system ay tumugon sa maraming mga paglabag sa kaligtasan sa sakit sa isang katulad na paraan na ang seguridad sa paliparan ay tumugon sa maraming mga paglabag sa kaligtasan, sa pamamagitan ng pagtaas ng tugon. Isipin kung paano naging masigla ang seguridad sa paliparan pagkatapos ng 9/11, na nagpapatupad ng mahigpit na pamamaraan ng screening para sa lahat ng mga pasahero at bagahe.
Ang labis na pagkabalisa tungkol sa COVID-19 ay maaaring mag-trigger ng isang immune response na nagpapataas ng pamamaga at binabasa ang katumbas ng immune system ng mga espesyal na pwersa, na kilala bilang namumula. Kung ang SARS-CoV-2 ay kumikilos tulad ng iba pang mga virus, pagkatapos sa impeksiyon ang mga pamamaga ay tatawagin upang kumilos upang mapataas ang pamamaga. Ngunit ang labis na pamamaga ay gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti; ito deregulates immune function, pagtaas ng aming panganib ng isang impeksyon sa virus.
Nagpakita kamakailan ang aking lab gaano kabilis ang pagtanggi ng ating kalusugan sa ilalim ng talamak na stress. Sinusubaybayan namin ang sedentary ngunit kung hindi man ay malusog na mga mag-aaral sa mga linggo na humahantong sa kanilang pangwakas na pagsusulit, at nakita namin kung paano ang anim na linggo ng pagkapagod ay nagdulot ng mga sintomas ng pagkalungkot.
Ang paglaban sa mga epekto ng pagkabalisa
Ano ang magagawa natin upang maiwasan ang gulat at proteksyon ng immune proteksyon?
Sa aming pag-aaral, sa parehong kapansin-pansin na anim na linggong tagal ng panahon, nagpatala kami ng ilan sa mga mag-aaral sa isang bagong programa sa pag-eehersisyo kung saan nagsakay sila sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtamang intensidad ng halos 30 minuto, tatlong beses bawat linggo. Ang katamtamang lakas ng ehersisyo ay halos 40 porsyento ng maximum na karga sa trabaho: ang punto kung saan maaari pa ring makipag-usap ang isang tao, ngunit hindi maaaring kumanta.
Ang mga sample ng dugo ay nakolekta upang subaybayan ang mga pagbabago sa pamamaga. Bagaman ang mga nag-ehersisyo ay nakalantad sa parehong sikolohikal na stressors bilang mga mag-aaral na sedentary, ang kanilang pamamaga ay nanatiling mababa at ang kanilang kalooban ay nanatiling mataas na walang pagtaas ng mga sintomas ng pagkabalisa o pagkalungkot.
Ngunit ang intensity ng ehersisyo ay mahalaga. Ang mas mataas na intensity ehersisyo ay hindi epektibo sa pagprotekta sa kalusugan ng kaisipan o pagbabawas ng pamamaga. Ang masiglang katangian ng matinding ehersisyo ay maaaring magpalala ng isang naka-stress na out system, lalo na sa mga indibidwal na hindi sanay na mag-ehersisyo.
Ang pangunahing pag-alis mula sa aming pananaliksik: isang malalakas na paglalakad, jog o pagsakay sa bisikleta ay makakatulong upang mapanatili kang kalmado at malusog sa mga hindi tiyak na oras na ito upang makapaghanda ka nang walang gulat.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Jennifer J. Heisz, Associate Professor sa Kinesiology at Associate Director (Seniors) ng Physical Activity Center of Excellence, McMaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
