Dahil ang mga order sa stay-at-home ay inisyu, nagkaroon ng pagtaas sa Netflix at paggamit ng app, na nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring gumugol ng mas maraming oras sa mga nakaupo na mga aksyon. pixabay
Sa pamahalaan ng Canada na nagpapatuloy sa inirerekumenda ang pisikal na paglalakbay mga panukala, maraming tao ang nakakahanap ng kanilang mga sarili na nakakulong sa kanilang mga tahanan nang higit pa kaysa dati. Habang ang ilan ay nagbabanggit ng mga pakinabang ng na makapagtrabaho mula sa bahay at pagkakaroon ng oras para sa pangangalaga sa sarili, ang mga pagsasara ng mga libangan sa libangan at komersyal na gym ay ginagawang pisikal na paglalakbay ng isang hadlang sa pisikal na aktibidad para sa marami.
Bilang tugon, maraming mga organisasyon at pangkat ng kalusugan ang nagbibigay diin sa kahalagahan ng nakakatugon sa mga patnubay sa pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Canadian Society para sa Ehersisyo Physiology ang 150 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo, na humigit-kumulang na 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ipinagpapalagay na ang mga tao ay gumugol ng kalahating oras sa isang araw na nag-eehersisyo, at pagkatapos ay nagpapatotoo sa 7.5 hanggang walong oras ng pagtulog ang nakakakuha ng average na may sapat na gulang, na nag-iiwan ng 15.5 oras na nakakagising na hindi natukoy para sa.
Kaya, ano ang ginagawa ng mga tao sa iba pang 97 porsyento ng araw na ginugugol nila? Kung ikaw ay tulad ng average na Canada, kung gayon 9.5 na oras ng iyong araw ay ginugol sa pag-upo.
Ang agham ng pag-upo
Ang mga pag-download ng app at pag-stream ng Netflix ay tumaas sa mga rekomendasyon sa stay-at-home na mga rekomendasyon. (Pexels)
Nakaupo, isang form ng laging pag-uugali (kasama ang paghiga at pag-reclining), ay isa sa mga pinaka-karaniwan, nakagawian at "hindi nakikita" na ginagawa namin. Naupo kami sa halos lahat ng aspeto ng aming buhay mula sa pagkain hanggang sa commuter at nagtatrabaho sa oras ng screen at higit pa.
Ito ay totoo lalo na sa pag-upo na nakabase sa bahay na ibinigay sa kasalukuyang mga rekomendasyon sa pamamalagi. Inihayag ng Netflix at iba pang mga serbisyo ng streaming makabuluhang pagtaas sa trapiko at mga bagong tagasuskribi kamakailan, habang Ang pag-download ng app at lingguhang oras na ginugol sa mga app ay naka-skyrock din sa mga nakaraang buwan.
Ngunit bakit napakasama ng pag-upo nito? Maaaring hindi ito nakakapinsala, ngunit talamak na labis na antas ng pag-upo ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, Type 2 diabetes, hypertension at kahit na ilang mga cancer. Kahit na sa mga kabataan, kung kanino ang talamak na peligro ng sakit ay hindi kaagad tungkol sa, ang labis na pag-upo ay nagdudulot ng isang potensyal na pinsala sa pamamagitan ng isang pagtaas ng panganib ng depresyon at pag-aalaala.
Marahil ang higit sa lahat ay ang mga tumataas na panganib na ito ay independiyenteng mga antas ng pisikal na aktibidad - nangangahulugang kahit na palagi kang mag-ehersisyo, inilalagay mo pa rin ang iyong sarili sa peligro para sa lahat ng mga sakit na ito kung gumugol ka ng labis na oras sa pag-upo.
Mga tip upang umupo nang mas kaunti
Kaya, ano ang magagawa upang labanan ang lahat ng pag-upo na ginagawa natin? Ilagay lamang - tumayo lamang. Malayang tumayo o naglalakad ng mga limang minuto para sa bawat 30 minuto ng pag-upo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser at kahit kamatayan.
Sa kasamaang palad, hindi ito kasing dali ng tunog. Bilang isang researcher sa pag-uugali sa kalusugan sa Western University, tinutulungan ko ang mga tao na bumuo ng mga plano sa pagkilos upang mabawasan ang kanilang pag-upo. Dahil sanay na tayo sa pag-upo kahit saan, sa lahat ng oras, tayo karaniwang hindi banggitin ang pag-upo kapag naglalarawan ng mga aktibidad na ginagawa namin. Halimbawa, iniisip namin na nanonood ng TV, hindi nakaupo at nanonood ng TV.
Mahirap na baguhin ang isang ugali o ugali kapag alam mong nangyayari ito. Ang mga bagay ay nagiging mas mahirap kapag isinasaalang-alang mo rin na halos lahat ng kapaligiran ay idinisenyo para sa pag-upo: mga sofa, upuan, kotse, tanggapan, atbp. Gayunman, may mga bagay na magagawa nating gawing mas madali ang "pag-upo. Narito ang ilang mga praktikal na estratehiya na nahanap kong kapaki-pakinabang para sa aking mga kalahok na iwan ka sa "mabuting katayuan":
• Hugis ang iyong kapaligiran: Tulad ng pagiging aktibo sa pisikal ay mas madali sa tamang kagamitan, ang pagbabago ng iyong puwang para sa pagtayo at paglipat ay gawing mas madali itong gawin. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-stack ng ilang mga libro para sa isang nakatayo na desk o paglikha ng ruta upang makasabay sa bahay habang nakikipag-chat sa iyong telepono.
• Paalalahanan ang iyong sarili na nakaupo: Dahil ang pag-upo ay napaka-karaniwan para sa karamihan sa atin, madalas na kailangan namin ng paalala upang masira ito. Ang pagtatakda ng isang alarma para sa bawat 30 minuto bago umupo, o simpleng paglalagay ng isang malagkit na tala sa iyong computer screen o desk ng pag-upo mo ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na prompt upang makakuha ng mas madalas.
• Ipares ito: Ang isang pahinga mula sa pag-upo ay hindi kinakailangang isang pahinga mula sa iyong ginagawa, tulad ng pagtatrabaho o panonood ng TV. Ngunit kung ang nakatayo / paglipat ay nakakagambala sa iyo mula sa iyong gawain, pagkatapos ay ipares ito sa isa pang malusog na pag-uugali tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig. Ang pagkuha ng pag-inom ng tubig ay masisira ang iyong oras ng pag-upo, tulad ng pagpunta sa banyo nang mas madalas bilang isang resulta. Dagdag pa, makakakuha ka ng lahat benepisyo ng pag-inom ng mas maraming tubig.
• Pumunta sa malayo: Pagdating sa break up ng oras ng pag-upo, mas madalas ang mga break, mas mahusay. Hindi sinasadyang paggalaw - ang gumagalaw na ginagawa namin habang ginagawa ang tungkol sa aming araw tulad ng paggawa ng paglalaba o ang mga hakbang na ginagawa namin habang naglalakad sa paligid ng aming bahay - ay isang madaling paraan upang masira ang oras ng pag-upo. Subukang subaybayan ang iyong mga hakbang, at magtakda ng isang layunin ng hakbang (layunin para sa 2,000 pa sa linggong ito!) Upang matulungan kang masubaybayan ang iyong pag-unlad.
• Sabihin sa kaibigan: Ang pagpapanatiling may pananagutan sa isang kasambahay o kaibigan ay makakatulong upang mapanatili kang maging motivation. Karamihan sa mga smartphone ay may built-in na tracker ng aktibidad na maaaring subaybayan ang iyong mga hakbang, na magagamit ang mga app upang ibahagi ang data na ito sa iyong social network. Ang pakikipagkumpitensya para sa mga hakbang sa isang kaibigan ay maaaring ilagay ang "kalusugan" sa "malusog na kumpetisyon!"
Tungkol sa Ang May-akda
Wuyou Sui, Kandidato ng PhD, Labanan sa Ehersisyo at Psychology ng Kalusugan, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
