10 Mga Tip Para sa Paghanap ng Iyong Likod Habang Nakaupo Ka

10 Mga Tip Para sa Paghanap ng Iyong Likod Habang Nakaupo Ka Mga Studyo sa Shutterstock / LightField

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay mahirap. Bukod sa nabawasan na pakikipag-ugnayan sa lipunan at kasangkot sa domestic juggling, ang mga tahanan ay hindi karaniwang idinisenyo upang magtiklop sa isang lugar ng lugar ng trabaho pagdating sa kalusugan ng mga empleyado.

Sa halip, ang mga improvised na istasyon ng trabaho ay naging pamantayan para sa maraming tao, maging isang hapag kainan, sopa, o kahit isang sulok ng espasyo sa sahig. Wala sa mga ito ang mainam para sa pustura o pag-iwas sa sakit sa likod at leeg. Sa mga nagdaang linggo, marami kaming mga katanungan sa Welsh Institute of Chiropractic mula sa mga taong naghahanap ng payo bilang isang resulta ng kanilang mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang isa sa mga pangunahing hamon na kinakaharap ng mga klinika na nakikitungo sa mga problemang ito ay ang bilang ng mga mito at hindi pagkakaunawaan na umiiral sa paligid ng mababang sakit sa likod - halimbawa, na ito ay sanhi ng isang mahinang core (hindi) o ito ay magiging paulit-ulit at makakakuha ng mas masahol pa sa buhay mamaya (ang karamihan sa mga kaso ay nagpapabuti).

Hindi ito sasabihin na ang mababang sakit sa likod ay hindi isang malubhang isyu sa kalusugan, sapagkat ito pinaka-tiyak ay. Ito ang pinaka-karaniwang kondisyon ng musculo-skeletal sa mundo, na may tinatayang 577 milyong mga kaso sa anumang oras sa oras - at ang nangungunang sanhi ng absenteeism mula sa trabaho. Ginagawa nitong mababang sakit sa likod ang isa sa mga pangunahing alalahanin sa kalusugan ng publiko sa karamihan ng mga bansa sa buong mundo, na may malaking epekto sa kanilang mga ekonomiya.

Sa karagdagan, mayroong ilang mga nakapagpapatibay na katotohanan tungkol sa kondisyon na suportado ng klinikal na pananaliksik. Halimbawa, alam na natin ngayon na ang isang negatibong pag-iisip at hindi magandang diskarte sa pagkaya ay nauugnay sa patuloy na sakit, habang ang mga flare-up ay karaniwang nauugnay sa mga pagbabago sa aktibidad, stress at kalooban sa halip na istruktura na pagkasira.

Gayundin, ang epektibong pangangalaga para sa mababang sakit sa likod ay medyo mura at ligtas, at maaaring mapabuti ng mas mahusay na kalusugan sa pisikal at mental, pati na rin ang malusog na gawi sa pagtulog at timbang ng katawan.

Pagdating sa perpektong posisyon sa pag-upo, ang mga ito ay malamang na magkakaiba para sa iba't ibang mga tao - hindi gumagana ang mga simpleng generalization para sa lahat. Ngunit ipinakita ang mga pag-aaral na "postability variable" (pagbabago ng iyong posisyon) at regular na banayad na paggalaw habang nakaupo ay mahalaga. Ito ay maaaring maging kasing simple ng regular na pagtawid at uncrossing ng iyong mga binti - sa parehong hita at bukung-bukong - o paglipat sa gilid ng upuan at likod, o magkatabi. Isipin ito bilang pagpapatibay upang manatiling maayos.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Natukoy ang partikular na puntong ito sa a kamakailang imbestigasyon, na nagrekrut ng 90 na mga kalahok (61 na walang kasaysayan ng sakit sa sakit sa likod, 29 kasama) na hiniling na umupo nang isang oras, habang ang data ay nakolekta sa aktibidad ng likod ng kalamnan, pustura ng gulugod at sakit.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-upo sa sakit sa likod ay hindi lilitaw dahil sa pustura o aktibidad ng kalamnan. Sa halip, maaaring maiugnay ito nang direkta sa "micro-movement" - tulad ng pag-uwi habang nakaupo (kung ano ang tinatawag nating "dynamic na pag-upo ng pustura"). Ang mga nagkakaroon ng sakit ay hindi umupo sa iba - ngunit hindi sila gumalaw.

Bumalik sa trabaho

Kaya ano ang ibig sabihin ng mga natuklasan na ito para sa atin na nagtatrabaho mula sa bahay o pag-upo nang mahabang panahon? Kahit saan ka nakaupo - sa bahay o sa isang opisina - mahalaga na patuloy na gumalaw nang regular. At, habang ang pag-upo mismo ay hindi talaga nakakasira ng mga istruktura ng gulugod, may mga makabuluhang benepisyo mula sa paglilimita ng walang tigil na oras ng sedentary hanggang sa 20 minuto.

10 Mga Tip Para sa Paghanap ng Iyong Likod Habang Nakaupo Ka Tumutulong ang yoga. Shutterstock / fizkes

Ang pantay na mahalaga ay ang katotohanan na ang matagal na pag-upo ay binabawasan ang daloy ng dugo sa utak at binabawasan ang cerebro-vascular function, na nauugnay sa mas mababang kakayahang nagbibigay-malay. Ang pagbawas sa daloy ng dugo ng tserebral ay naka-offset kapag ang madalas na panandaliang mga break sa paglalakad ay kasama sa isang oras ng pag-upo.

Narito ang sampung mga tip sa kagandahang-loob ng US therapist Kelly Starrett mag-isip tungkol sa bago ka susunod na umupo upang gumana.

  1. Alamin na huminga mula sa iyong tiyan.
  2. Umupo sa gilid ng iyong upuan.
  3. Sa bahay, umupo sa sahig ng ilang beses sa halip na isang upuan o sofa.
  4. Umupo sa cross-legged kung maaari mong (ngunit panatilihing regular ang pagbabago ng posisyon at binti).
  5. Bumangon mula sa iyong upuan tuwing 20 minuto.
  6. Manatiling hydrated upang mapanatiling cool ang iyong katawan, at tulungan ang kalamnan at pinagsamang pag-andar.
  7. Subukan ang "pagkalat ng tao" (lumalawak ang iyong mga paa palabas habang nakaupo) na tumutulong upang mapanatili at mapabuti ang pag-andar ng hip at kadaliang kumilos.
  8. Tumayo sa iyong desk o itaas ang iyong workstation gamit ang mga item tulad ng mga libro o kahon sa bahay.
  9. Gumawa ng oras upang maisagawa ang isang buong saklaw na paggalaw sa hip (gamit ang mga binti para sa suporta) at masikip ang mas mababang likod kapag nakatayo at nakaupo - maiiwasan ang paglalagay ng stress sa mas mababang likod at namamahagi ng paggalaw sa buong buong katawan
  10. Subukan ang yoga at mga pilata upang madagdagan ang iyong rehimen ng ehersisyo - kapwa makakatulong upang mapanatili at mapabuti ang kakayahang umangkop.

Ang pangunahing mensahe ay ang regular na paggalaw ng anumang uri ay mahalaga para sa iyong kalusugan - kahit na nakaupo ka.

Tungkol sa Ang May-akda

Si David Byfield, Propesor ng Propesyonal ng Propesyonal, Paaralan ng Kalusugan, Isport at Propesyonal na Propesyonal, Faculty ng Agham sa Buhay at Edukasyon, University of South Wales

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...