Mas Maigi bang Umupo sa Palapag o Umupo sa Isang Upuan?

Mas Maigi bang Umupo sa Palapag o Umupo sa Isang Upuan?Pexels

Sa libu-libong taon, ang mga tao ay nagpahinga sa lupa gamit ang mga pagkakaiba-iba ng isang squat, cross-legged o isang nakaluhod na posisyon. At sa kabila ng pagkakaroon ng mga upuan at mga bagay na makaupo, ang pag-upo sa sahig ay pangkaraniwan sa maraming kultura.

Ayon sa ulat, maraming mga nagsasalita ng Ingles ang tumutukoy sa pag-upo sa sahig bilang "istilo ng India", bagaman kilala rin ito bilang "istilo ng Turko". Sa Korea, tinawag itong "Yangban style" - pinangalanan sa tradisyonal na naghaharing uri. Habang sa Japan, ang pormal na paraan ng pag-upo ay tinatawag seiza, na nagsasangkot sa pag-upo sa mga takong na may tuhod na nakapahinga sa sahig.

Sa yoga, ang pag-upo ng cross-legged sa sahig ay kilala bilang sukhasana o lotus - inaangkin na idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan, mapabuti ang pustura at magdala ng kapayapaan ng isip. Sinasabi ng ilang mga tao na kung nakaupo ka sa posisyon na ito habang kinakain ito tumutulong sa panunaw.

Ang mga cross-legged, squatting at kneeling na posisyon iunat ang iyong mga hips, binti, pelvis at gulugod pagtulong upang maisulong ang likas na kakayahang umangkop at kilusan. Ibinigay na gumastos ang mga tao ngayon pagdaragdag ng dami ng oras sa pag-upo sa araw, dapat ba tayong pumili ng sahig sa isang upuan para sa interes ng ating kalusugan at kagalingan?

Mga epekto sa katawan

Anecdotal at kliniko ebidensya ipinapakita na ang iba't ibang mga paraan ng pag-upo ng iba't ibang mga pisikal na stress sa aming mga katawan. Ang pag-upo nang mahabang panahon sa parehong posisyon ay normal na nakakaapekto sa istraktura ng iyong mababang likod, na tinatawag na lumbar rehiyon ng gulugod at mga katangian ng paggalaw ng iyong pelvis. At pinaniniwalaan na maaaring humantong ito sa mga problema sa kalusugan sa katagalan, tulad ng sakit sa buto.

Ito ang dahilan kung bakit karaniwang pinapayuhan ang mga tao na gamitin naaangkop na suporta o mga aparato na tumutulong at upang lumipat ng mga posisyon nang madalas kapag nakaupo nang matagal.

Mga mananaliksik at doktor tumingin sa ergonomya ng pag-upo sa mga upuan at nagbigay ng iba't ibang mga tip sa pag-upo nang patayo at kung paano maiwasan ang mga pangmatagalang problema sa kalusugan. Ngunit may kaunting katibayan pang-agham sa pag-upo sa sahig.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga bata ay madalas na gravitate sa sahig. (mas mabuti bang umupo sa sahig o umupo sa isang upuan)Ang mga bata ay madalas na gravitate sa sahig. pexels

Sa kabila nito, ang mga propesyonal sa kalusugan nagiging nagpapayo na ang pag-upo sa sahig ay makakatulong upang mapanatili ang likas na kurbada ng gulugod at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na umupo nang mas patayo at mapabuti ang pustura. Inaangkin din na ang pag-upo sa sahig ay nakakatulong upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa mas mababang likod.

Istraktura ng gulugod

Bagaman may limitadong pananaliksik sa pag-upo sa sahig, maaaring may ilang katotohanan sa mga habol na ito. Ito ay dahil ang istraktura ng gulugod ay nagpapakita ng isang panloob na likas na kurbada ng gulugod sa ibabang likuran na tinatawag na lumbar lordosis. Kapag nakaupo sa sahig, ang lumbar lordosis ay medyo mababa, na mas malapit sa aming likas na posisyon at pustura.

Ang pag-upo ng cross-legged ay maaari ring magdulot ng natural at tamang kurbada pareho sa itaas at mas mababang likod, na epektibong nagpapatatag ng mas mababang likod at rehiyon ng pelvis. Ngunit sinabi iyon, tiyak nakaupo sa pustura paikutin ang pelvis nang paatras at ang lumbar lordosis ay mas pinahiran kaysa sa pag-upo sa isang upuan, na maaaring magdulot ng mga problema.

Kasalukuyang katibayan

nakaraan pananaliksik ipinakita na kapag nakaupo sa sahig, ang mga pagbabago sa lumbar lordosis ay kadalasang nangyayari sa isang vertebral o antas ng segmental sa ibabang dulo ng gulugod. Sa paggalang na ito, ang pag-upo sa sahig ay madaling magpalala ng mas mababang sakit sa likod. Upang maiwasan ito, ang pag-upo ng isang lordotic lumbar curve ay mahalaga.

Studies inaangkin din na ang pag-upo gamit ang iyong mga binti na tumawid sa isang upuan ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking pag-load sa mga intervertebral disc at gulugod - lalo na kung sa isang slumped na posisyon dahil maaari itong dagdagan ang presyon ng disc at magpalala ng talamak na mababang sakit sa likod. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gamitin ang tamang pag-upo ng pag-upo.

Ang mga tao ay madalas na nakaupo sa sahig bilang bahagi ng isang kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni. (mas mabuti bang umupo sa sahig o umupo sa isang upuan)Ang mga tao ay madalas na nakaupo sa sahig bilang bahagi ng isang kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng pag-upo ng pustura, kung paano at kung anong mga kalamnan ang gumana at mababang sakit sa likod ay kailangan pa ring maitatag. Ngunit pang-agham pananaliksik ipinapakita na ang ilang mga kalamnan ng lumbo-pelvic, ang mga kalamnan sa aming mga rehiyon ng hip, ay may mahalagang papel sa pag-stabilize ng postural.

May ilan din ebidensya na ang nakaupo sa sahig na may nakatiklop na mga binti ay hindi gaanong nakakapinsala kung ihahambing sa iba pang mga nakaupo na postura, tulad ng pag-squatting at pag-upo sa sahig na may mga nakaunat na binti. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pag-squatting kasama pagbibisikleta ay parehong mga kadahilanan ng peligro para sa osteoarthritis ng tuhod.

Habang ang mataas na kalidad na katibayan na pang-agham ay kulang pa sa mga benepisyo ng pag-upo sa sahig, ito ay nagiging isang lumalagong takbo - lalo na sa mga taong pinipili na magpatibay ng mas minimalista o mga istilo ng buhay na walang kasangkapan sa bahay.

Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang umupo? Habang ang isang komportableng posisyon sa pag-upo ay marahil ay magkakaiba sa bawat tao, ang susi sa mahusay na pag-upo ay regular na paggalaw at pagbabago ng iyong posisyon nang madalas. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging kasing simple ng paglipat ng magkatabi sa upuan o pagtayo at pag-uunat nang paulit-ulit. Karaniwan, pakinggan ang iyong katawan, sasabihin nito sa iyo kung ano ang kailangan nito.Ang pag-uusap

Tungkol sa May-akda

Nachiappan Chockalingam, Propesor ng Clinical Biomekanika, Staffordshire University at Aoife Healy, Associate Propesor ng Human Movement Biomekanika, Staffordshire University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...