Paano Kumpleto ang Mga Pang-araw-araw na Panuntunan sa Pag-eehersisyo Nakakuha Ang Mga Tao Sa Paglilipat Sa Pagka-lock

kung paano ang pang-araw-araw na mga panuntunan sa pag-eehersisyo ay nakakuha ng mga tao na gumagalaw sa panahon ng pag-lock
TheCreativeBrigade / Shutterstock

Walang alinlangan na ang pandemya ay naging mahirap para sa mga tao sa iba't ibang paraan. Ngunit para sa isang pulutong ng mga tao kung ano ang patuloy na pagpunta sa kanila ay ang kanilang pang-araw-araw na ehersisyo.

Kung sumakay man ito ng bisikleta, isang tumatakbo sa paligid ng parke o isang pang-araw-araw na paglalakad, marami ang nakakita ng lockdown bilang isang pagkakataon upang maging aktibo. At ang pagsabog ng TikTok, Mag-zoom, Houseparty at iba pang mga online platform ay nangangahulugan din na marami sa atin ang may madaling pag-access sa isang malawak na iba't ibang mga klase ng ehersisyo.

Sa isang kahulugan ito ay isang bagay na hinikayat din ng pamahalaan. Sa katunayan, sa pagsisimula ng mga paghihigpit ng lockdown sa UK, ang gobyerno ng Konserbatibong Boris Johnson ay patuloy na binibigyang diin ang kahalagahan ng "Araw-araw na ehersisyo" - inilarawan bilang "isang paglalakbay sa labas ng hanggang sa isang oras".

Given na pananaliksik ipinakita na ang mga kalalakihan at kalalakihan ay mas malamang, sa lahat ng mga pangkat ng edad, na lumahok sa pisikal na aktibidad, ang ating kamakailang online na survey naglalayong matuklasan kung paano ang mga batang babae at batang babae, na may edad na sampung hanggang 20 taong gulang, ay pinapanatili ang aktibo sa panahong ito. Natuklasan namin na 40% ng 509 batang babae na nagsuri ay nadagdagan ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pag-lock.

Ito ang dahilan kung bakit tayo ngayon nanawagan sa gobyerno upang ibalik ang magkakaugnay na pagmemensahe tungkol sa kahalagahan ng pang-araw-araw na ehersisyo, sa halip na iminumungkahi lamang ng mga tao mangayayat.

'Pinapanatili akong matiyak'

Maraming mga batang babae sa aming survey ang nagsabing nagsagawa sila ng mga bagong aktibidad - tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at pag-eehersisyo sa social media - simula pa ng pagsisimula ng lockdown. At natagpuan namin na ang 40% ng mga batang babae na tumaas sa kanilang pisikal na aktibidad ay may pinakamaliit na aktibo bago ipataw ang mga paghihigpit ng COVID-19.

Ang pakikipagsosyo sa pisikal na aktibidad sa panahon ng pag-lock ay karaniwang nauugnay sa mga positibong benepisyo sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng naitala ng mga batang babae sa survey. Sinabi sa amin ng isang 16 taong gulang kung paano:


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga resulta ng aking pang-araw-araw na ehersisyo ay nagiging maliwanag ngayon, na kung saan ay positibo para sa akin ... Nararamdaman kong mas mabuti ang aking katawan.

Samantala ang isang 18 taong gulang ay nagsabi:

Ang pagiging aktibo ay nagbibigay sa akin ng isang pagkakataon upang limasin ang aking ulo at mapawi ang ilan sa aking pagkabalisa.

Ibinahagi ng mga batang babae ang damdamin na ang pag-eehersisyo ay tumutulong sa kanila sa napakahirap na oras na ito, tulad ng ipinaliwanag ng isang 15 taong gulang:

Ang aking pang-araw-araw na ehersisyo ay isang pagkakataon na umalis sa aking bahay nang isang oras ... kalimutan ang malupit na katotohanan ng mundo. Tiyak na pinapasaya ako at pinapanatili akong maayos.

Ang Lockdown ay naging inspirasyon sa maraming tao upang paghaluin ang kanilang ehersisyo na gawainAng Lockdown ay naging inspirasyon sa maraming tao upang paghaluin ang kanilang ehersisyo na gawain. lzf / Shutterstock

Ang mga batang ito ay nakaranas, ang ilan sa unang pagkakataon, ang mga pakinabang ng pagiging aktibo. At ang karanasang ito ay may potensyal na maging pagbabago sa mga tuntunin kung paano nauugnay ang mga batang babae sa kanilang mga katawan '.

Ang hindi gaanong aktibong mga batang babae ay dati nang nakatanggap ng mga mensahe sa kalusugan mula sa paaralan, mga magulang at social media tungkol sa kahalagahan ng pananatiling aktibo, ngunit ngayon lamang sila ay nabuhay ng isang mas aktibong buhay, na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay nauunawaan.

'Aktibidad na aktibidad'

Bilang mga karanasan ng mga batang babae sa aming palabas sa pag-aaral, ang pag-lock ay nag-aalok ng mga positibong benepisyo para sa marami sa mga tuntunin ng pagiging nasa labas, aktibo, at malusog. Sa katunayan, isang kamakailang survey ng kawanggawa Mga Babae sa Sport, ipinakita din na ang pagmemensahe ng gobyerno ay isang pangunahing kadahilanan para sa mga babaeng may sapat na gulang na nagiging mas aktibo sa panahon ng pag-lock.

Ito ang dahilan kung bakit namin isinulat ang isang bukas na sulat kay Matt Hancock, ang kalihim ng estado para sa pangangalaga sa kalusugan at panlipunan, nanawagan sa pamahalaan na muling likhain ang magkakaugnay na pagmemensahe tungkol sa kahalagahan ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Ang ehersisyo ay naging isang pang-araw-araw na bahagi ng nakagawiang gawain ng lockdown ng mga tao. (kung paano ang pang-araw-araw na mga patakaran sa pag-eehersisyo ay nakakuha ng mga tao na gumagalaw sa panahon ng pag-lock)Ang ehersisyo ay naging isang pang-araw-araw na bahagi ng nakagawiang gawain ng lockdown ng mga tao. insta_photos / Shutterstock

Mahalaga ito, dahil para sa mga batang babae na nakibahagi sa aming survey, ang pagmemensahe ng gobyerno tungkol sa pang-araw-araw na ehersisyo ay malinaw na nakalista bilang isang kadahilanan ng pangganyak para sa kanilang pagtaas ng pisikal na aktibidad, tulad ng ipinaliwanag ng 18 taong gulang na ito:

Hinihikayat ako ng mga patakaran ng gobyerno na makumpleto ang isang oras na ehersisyo bawat araw. Gustung-gusto ko ang pagiging aktibo dahil ginagawang mas madali ang lockdown.

Ito ay napasigaw ng marami sa mga batang babae sa aming survey, kabilang ang 16 taong gulang na ito:

Ang katotohanan na sinabi ng gobyerno na maaari naming mag-ehersisyo minsan sa isang araw talagang hinikayat ako na mag-ehersisyo ... [pinangalanan ako ng [gobyerno] na dapat akong mag-ehersisyo dahil hinihigpitan nila ang napakaraming aktibidad ngunit iniwan ang [ehersisyo] na naging mapagtanto sa akin kung gaano kahalaga ito.

Tumatagal na epekto

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging aktibo ay, siyempre, mahusay na kilala. Maaari itong humantong sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng presyon ng dugo, pinabuting metabolismo at mas mahusay na kalusugan ng puso. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, dagdagan ang pagpapalabas ng endorphin - ang maligayang mga hormone - at bawasan ang pangkalahatang stress.

Gayunpaman, sa UK, ang pinakahuling Sport England Active Lives Survey ay nagpapakita na, sa kabila ng pagtaas ng mga bilang ng mga taong aktibo, 63% lamang ng mga may sapat na gulang ang gumagawa ng 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad na pisikal bawat linggo. Para sa mga bata, 47% lamang ang nakakatugon sa inirekumendang antas ng pisikal na aktibidad at 29% ay hindi pagtupad upang makamit ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.

Sa kabila ng matagumpay na mga hakbangin tulad ng Ito Pambabae Maaari, tila ang mga kababaihan ay mas mahirap na kumbinsihin ang kahalagahan ng pagiging aktibo kaysa sa mga kalalakihan.

Ngunit bilang resulta ng aming survey show, ang lockdown ay, para sa maraming mga batang babae at kababaihan, ay isang pagkakataon na magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo. At ito ay isang bagay na dapat na mahikayat matapos ang pag-angat ng mga paghihigpit sa lockdown.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Si Sarah Metcalfe, katulong na Propesor sa School of Education, Durham University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...