Ano ang Overtraining Syndrome at Paano Ito Maiiwasan

Ano ang Overtraining Syndrome at Paano Ito Maiiwasan
Ang mga atleta ng pagtitiis ay nanganganib.
AstroStar / Shutterstock

Mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng pagtatrabaho nang husto at labis na pagtatrabaho. Ang pagtulak sa iyong katawan upang maabot ang mga bagong antas ng fitness ay nangangailangan ng pangako, pagsisikap at pagpayag na ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng matindi, mapaghamong pag-eehersisyo sa isang regular na batayan.

Ngunit higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Nang walang tamang balanse ng pahinga at paggaling maaari kang magtapos sa pag-ikot sa isang pangmatagalang kondisyon ng pagkapagod na tinawag overtraining syndrome. Ang kalagayan ay nagreresulta sa pangmatagalang nabawasan na pisikal na pagganap, at maaaring sinamahan ng iba pang mga sintomas ng physiological at sikolohikal (tulad ng mababang kondisyon o mahinang pagtulog) - kahit na hindi palaging ganito. Maaari itong tumagal ng linggo, buwan at kahit na taon upang mabawi mula sa kondisyong ito.

Kahit na pangunahing sanhi ng labis na dami ng ehersisyo, maaari itong mapabilis ng iba pang stress sa buhay, tulad ng pagtatrabaho nang mahabang oras, mahirap na mga ugnayan sa lipunan, pagdidiyeta at hindi sapat na pagtulog. Kamakailang pananaliksik ay ipinakita na hanggang sa 93% ng mga atleta na naghihirap mula sa hindi maipaliwanag na pagtanggi sa pagganap ay nag-uulat din ng pagkakaroon ng mga stress na hindi pagsasanay, kaya't ang pamamahala sa mga stressor na iyon ay mahalaga.

Ang nakakainis na bagay tungkol sa overtraining syndrome ay walang iisang sukat o pagsubok na maaari mong gamitin upang makilala ito. Pananaliksik Sinasabi sa amin na ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod, nangangahulugang maaari itong maging isang kundisyon na mahirap matukoy. Sa katunayan, ang tanging kasalukuyan, maaasahang pamamaraan upang masuri kung mayroon kang overtraining syndrome ay upang subaybayan kung gaano katagal ka makakabawi.

Gayunpaman, ang mga karaniwang sintomas ay kasama ang:

  • Pangmatagalang pagbaba sa pagganap ng palakasan,
  • Mas kaunting pagganyak upang mag-ehersisyo,
  • Mababang mood,
  • Ang sakit ng kalamnan, sakit at sakit,
  • Nawalan ng mahusay na kalidad ng pagtulog,
  • Pangkalahatang pagkapagod o pagkapagod.

Sa katotohanan, napakahirap magtrabaho nang sapat upang umikot sa overtraining syndrome kung hindi ka nakakakuha ng gym nang maraming oras bawat araw. Kung naramdaman mo na ang pagod o nasunog ngunit bumalik ka pagkatapos ng isang linggo o dalawa, marahil ay hindi ka nag-o-overtraining, marahil ay napakahirap mo para sa isang spell.

Sobrang pag-abot

Isang katulad na kondisyon kilala bilang overreaching ay nailalarawan din sa pamamagitan ng pagtanggi ng pagganap, ngunit ang paggaling ay tumatagal ng ilang araw hanggang linggo upang makabawi. At ang pakiramdam ng pinatuyo para sa isang araw o dalawa pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo ay isang palatandaan lamang ng pagkapagod at walang dapat magalala.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang sobrang pag-overtake ay madalas na nakikita bilang isang hindi gaanong matinding anyo ng overtraining syndrome, ngunit dahil madalas na eksakto ang mga sintomas, madalas na nalilito ang dalawa. Sa katunayan, kapag hindi gumanap, ang karamihan sa mga average gym goer ay nagdurusa pagkapagod para sa mga araw hanggang linggo kaysa sa buwan, ang nagmumungkahi ng matinding pagkapagod o labis na pag-abot ay higit sa isang makatotohanang peligro sa pangkalahatang populasyon.

Ang mga atleta ng pagtitiis ay lilitaw na nasa panganib na magkaroon ng overtraining syndrome, na may nakaraang pananaliksik na nagpapakita ng marami 60% ng mga high-level runner maaaring maranasan ang overtraining syndrome sa kanilang karera. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay nag-ulat ng magkatulad na mga numero, ngunit ang mga lumahok sa mga palakasan na nakabatay sa lakas, tulad ng pag-angat ng timbang, ay lilitaw na nasa mas mababang panganib ng overtraining syndrome, na may isa o dalawang kaso lamang na naobserbahan sa na-publish na panitikan. Hindi ito lubos na natitiyak kung bakit, ngunit maaaring dahil ang mga isport na pagtitiis ay mas madaling lumahok habang pagod.

Ngunit kahit na sa mga mataas na antas na atleta na nagsasanay ng maraming oras araw-araw, ilan lamang sa mga iyon ang magdusa mula sa mga sintomas ng overtraining syndrome. Mahirap at madalas na pagsasanay sa isang regular na batayan, kaakibat ng mahinang pagtulog, mataas na antas ng stress at isang mababang calorie, low-carb diet ay maaaring gumawa ng isang taong mas malamang na magkaroon ng overtraining syndrome.

Kung sa palagay mo ay maaari kang naghihirap mula sa overtraining syndrome, ang pinakamahusay at pinakamahalagang tool sa pagbawi ay upang pamahalaan ang iyong pagsasanay. Magpahinga mula sa mapaghamong ehersisyo at hayaan ang iyong katawan na pagalingin at ayusin ang sarili nito. Ang mga magaan na aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-uunat ay maayos, ngunit ang anumang labis na karga sa iyong katawan ay dapat na tumigil kaagad, o maaari mo lamang pahabain ang oras na kinakailangan upang mabawi. Siguraduhin na kumakain ka nang malusog (lalo na ang pagkuha ng sapat na mga carbohydrates), at hangarin ang maraming hindi nakakaistorbo na pagtulog bawat gabi. Kahit na ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, inuuna ang pagtulog at pagkain tutulong sa iyo na makabalik.

Ngunit para sa average na tao na maaaring makahanap ng nakakaranas sila ng kaunting labis na pagkapagod mula sa labis na pag-eehersisyo, tumatagal ng ilang linggo upang makabawi bago bumalik sa iyong regular na gawain ay maaaring kailanganin. Alinmang paraan, mahalaga na pamahalaan ang mga sintomas, kung nagdusa ka mula sa overtraining syndrome o hindi.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Lee Bell, Lecturer sa Agham sa Palakasan at Ehersisyo, Sheffield Hallam University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...