Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng katawan, kaligtasan sa sakit, at maaaring mabawasan ang pagkapagod. Maridav / Shutterstock
Habang bumababa ang taglamig sa hilagang hemisphere at bumababa ang temperatura at mga oras ng liwanag ng araw, maraming tao ang maaaring gugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. At ang mga nasa ilalim natin ng lockdown sa pangalawang pagkakataon ay maaaring makaramdam ng kahit gaanong hilig na lumabas at mag-ehersisyo. Ngunit ang pananatili sa loob ng bahay ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan sa kalusugan, dahil sa parehong kawalan ng pisikal na aktibidad at pagkakalantad sa liwanag ng araw.
Ang pagiging pisikal na aktibo sa buong taon ay may maraming pakinabang sa kapwa pisikal at mental na kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring kontrahin ang ilan sa mga hindi magagandang epekto na maaaring magkaroon ng panahon ng taglamig sa ating mga antas ng enerhiya at kondisyon.
Ipinapakita ng pananaliksik ang mga tao na mag-ehersisyo para sa isang average ng walong minuto mas mababa sa mga mas malamig na buwan. Ang mga tao ay nag-iiwan din ng iba pang mga aktibidad na ginagawa nila sa mas maiinit na buwan, tulad ng aktibong paglalakbay. Ang aktibidad ng light intensity (tulad ng mabagal na paglalakad at gawaing bahay) ay ipinapakita na bumababa sa panahon ng taglamig, habang ginugugol ang oras nadagdagan ang pag-upo at pagtulog.
Ngunit, sa kabila ng pagbaba ng aktibidad ng light intensity at pagtulog nang higit pa, hindi nahanap ng mga mananaliksik anumang pagkakaiba sa mga tuntunin ng kalidad ng pagtulog, ni nakakita ito ng pagbagsak sa katamtaman at masiglang mga aktibidad - tulad ng nakaplanong mga klase sa pag-eehersisyo o paglalakad sa aso - na ginawa pa rin ng mga tao, sa kabila ng panahon. Ang isang paunang pag-print (hindi pa sinuri ng peer) na pag-aaral ay nagpapahiwatig din nito ang mga antas ng aktibidad ay mas mababa sa panahon ng unang lockdown ng tagsibol. Nangangahulugan ito na ang mga tao ay maaaring maging hindi gaanong aktibo sa taglamig.
Maraming mga kadahilanan na maaaring mawala sa amin ang aming pagganyak na mag-ehersisyo sa mga buwan ng taglamig. Sa taglamig, ang mababang antas ng ilaw sa paligid ay isinama sa mas maikling araw ay binabawasan ang pagkakalantad sa bitamina D. Ito ay sanhi sa atin nakakaramdam ng pagod o pagod. Ang mga tao ay madalas na nakakaranas naputol ang pagtulog sa mga buwan ng taglamig din, na karagdagang pag-aambag sa mababang antas ng enerhiya.
Ang mga kaguluhan sa pana-panahon na kalagayan ay maaari ding maging mahirap na makahanap ng pagganyak na bumangon at lumipat. Maraming tao (lalo na sa mga kababaihan) maranasan ang mababang pakiramdam habang lumalamig ang panahon. Ang ilan ay nagkakaroon pa rin ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD), kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalungkot habang ang mga buwan ng taglamig.
Ang mga dahilan kung bakit tayo nag-eehersisyo ay maaari ring makaapekto sa aming mga antas ng pagganyak. Halimbawa, ang pagganyak ay ipinapakita upang mag-alanganin kung ang pangunahing pokus ng aming ehersisyo ay sa pagpapabuti ng kalusugan at imahe ng katawan, sa halip na mag-ehersisyo para sa kasiyahan at tagumpay. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong nag-eehersisyo sa labas sa buong taon ay mas mahusay sa paghahanap ng oras upang manatili sa kanilang gawain, at mas na-uudyok ng kanilang kasiyahan, o ang hamon ng kanilang ehersisyo kumpara sa mga aktibo lamang sa mga mas maiinit na buwan. Kaya madaling makita kung paano ang mood ng isang tao ay maaaring humantong sa isang mas laging nakaupo lifestyle.
Mga benepisyo sa pag-eehersisyo
Ang mga pakinabang ng pagsali sa regular na pisikal na aktibidad ay malawak na iniulat para sa pisikal na kalusugan - kabilang ang pagbawas sa timbang, coronary heart disease, type 2 diabetes, stroke at ilang uri ng cancer. Nauugnay din ito sa mas malaking pag-andar ng immune.
Physical na aktibidad din mahalaga para sa kabutihan. Ipinakita ito kay bawasan ang pagkapagod at mapahusay ang kasiyahan sa trabaho), optimismo, pagtingin sa sarili at mas mahusay na pamamahala ng stress. Ang ehersisyo ay maaari ding magamit nang epektibo upang gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng depression at pagkabalisa Malungkot, at nagtataguyod positibong pakiramdam.
Kahit na ang panahon ng taglamig ay maaaring hindi palaging pinapayagan ito, ang pag-eehersisyo sa labas ay mahusay din sa binabawasan ang pagod sa pag-iisip at stress, Pagpapabuti kabutihan, kasiyahan sa buhay at kaligayahan. Partikular na nakikinabang ang mga kabataan sa pag-iisip pagiging nasa natural space. Ang mga asul na puwang - tulad ng mga rehiyon sa baybayin at mga panloob na daanan ng tubig - ay mayroon ding katulad mga benepisyo sa pagpapanumbalik para sa kalusugan ng isip.
Ang pag-eehersisyo sa likas na katangian ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock
Nagbibigay din ang panlabas na ehersisyo ng higit pa mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, kung saan, kung pinapayagan, ay mahalaga para sa aming kalusugan at kabutihan sa panahon ng lockdown ng taglamig. Ang pag-eehersisyo sa labas sa natural na ilaw ay naiugnay din sa mga pagpapabuti sa kalidad sa pagtulog, pisikal na kalusugan at kabutihan.
Upang makamit ang mga benepisyong mental at pisikal, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo. Inirekomenda ng NHS ng UK a lingguhang target sa kalusugan ng 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad (o 75 minuto ng masiglang intensidad), na maaaring madaling hatiin sa mas maliit na mga chunks ng sampung minuto sa buong linggo. Ang katamtamang aktibidad ay sapat upang itaas ang rate ng iyong puso, pakiramdam mo ay mas mainit at huminga ka nang mas mabilis. Isang madaling paraan upang masabi ay maaari ka pa ring makipag-usap ngunit nahihirapan kang kumanta. Dalawang araw ng linggo ay dapat ding tumuon sa pagpapalakas ng mga aktibidad.
Kahit na kung minsan ay mahirap hanapin ang pagganyak na mag-ehersisyo, pagdadala ng isang monitor ng aktibidad (naisusuot na accelerometer) o app ng telepono na nagtatala ng aktibidad (tulad ng bilang ng hakbang) ay maaaring mag-udyok at paganahin ang mga tao na itakda at makamit ang mga layunin. Ang pagbibigay ng aktibidad ay maaari ding maging mas madali kung mayroon ka may mag-ehersisyo. Pagtaas ng hamon - tulad ng bilang ng mga sesyon ng aktibidad, ang tindi (tulad ng bilis ng paglalakad o pagtaas ng timbang) o ang oras na ginugol sa bawat sesyon - maaari ring dagdagan ang fitness at lakas.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maging aktibo sa panahon ng taglamig. Bilang karagdagan sa isport at mga uri ng pag-eehersisyo, ang pagkuha ng aktibong transportasyon (paglalakad at pagbibisikleta sa trabaho o paaralan), o paggawa ng mga gawain sa bahay ay mag-aambag. Ang pinakamahalaga ay upang paghiwalayin ang oras na nakaupo sa paggalaw at aktibidad sa labas, sa liwanag ng araw, upang matiyak na kumita ka mula sa mga karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Tungkol sa May-akda
Ruth Lowry, Reader sa Ehersisyo Psychology, University of Essex at Jo Barton, Senior Lecturer sa Sports at Exercise Science, University of Essex
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
