Unspash / ayo ogunseinde
Ang malawak na mga patakaran sa paglayo ng panlipunan na inilagay upang malimitahan ang pagkalat ng COVID-19 na nangangahulugang karamihan sa mga tao ay gugugol ng malaki, kung hindi lahat, ang kanilang oras sa bahay.
Ang pag-iisa sa sarili ay nangangahulugang mas kaunting mga pagkakataong maging aktibo sa pisikal kung nasanay ka sa paglalakad o pagbibisikleta para sa transportasyon at paggawa ng mga oras ng palakasan sa palakasan.
Ngunit pantay na nag-aalala, ang kapaligiran sa bahay ay nag-aalok din ng maraming pagkakataon na maging laging nakaupo (nakaupo o nakahiga).
Habang kinakailangan ang mga hakbang sa paghihiwalay sa sarili, ang aming mga katawan at isip ay kailangan pa ng ehersisyo upang gumana nang maayos, maiwasan ang pagtaas ng timbang at panatilihin ang mga espiritu up sa mga hamon na ito.
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang ating immune system, mas madaling kapitan sa mga impeksyon at ang kanilang pinaka malubhang kahihinatnan, at mas makakabawi mula sa kanila.
Bago pa man ipahayag ang mahigpit na kundisyon, gastos sa pisikal na hindi aktibo 5.3 milyong nabubuhay sa isang taon sa buong mundo.
Kaya dapat nating isaalang-alang ang mga paraan upang malimitahan ang mga epekto ng epekto ng COVID-19 na krisis, pati na rin ang mas malawak na epekto ng pag-aambag sa pangmatagalang krisis sa malalang sakit.
Huwag lamang umupo doon sa harap ng screen. Unsplash
Gaano karaming pisikal na aktibidad?
Ang mga pandaigdigang rekomendasyon ay para sa lahat matanda upang makaipon ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad o 75 minuto ng masiglang lakas na pisikal na aktibidad bawat linggo, pati na rin ang mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.
Ang anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa wala, at mas maraming aktibidad ang nagbibigay ng higit na mga benepisyo sa pisikal at kalusugan ng isip.
Tulad ng maraming mga bansa ay nasa ilalim na ng lockdown, hindi sigurado kung gaano katagal ka makakalabas para maglakad, tumakbo o mag-ikot. Ang pangunahing tanong ay kung paano matutugunan ng mga tao ang mga alituntuning ito kung limitado sa kapaligiran sa bahay?
Ang pag-uusap, CC BY-ND
Nakaupo, nakatayo at gumalaw
Kumuha regular na pahinga mula sa tuluy-tuloy na pag-upo sa harap ng iyong computer, tablet, o smartphone tuwing 20 hanggang 30 minuto.
Halimbawa, maaari kang magpahinga ng ilang minuto upang maglakad-lakad sa bahay, kumuha ng sariwang hangin sa balkonahe, sa hardin o bakuran, o makipaglaro sa iyong aso ng ilang sandali.
Mga kahaliling panahon ng pagtayo habang nagtatrabaho / nag-aaral sa pag-upo sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling stand-up desk area.
Gawing matalik mong kaibigan ang hagdan
Gamit ang hagdan ay isang labis mahusay na oras paraan upang mapanatili ang fitness. Kasing maliit ng tatlong 20-segundong mabilis na pag-akyat sa isang araw maaaring mapabuti ang fitness sa anim na linggo lamang.
Kung nakatira ka sa isang apartment, iwasan ang hindi komportable na mga nakatagpo ng pag-angat sa iba pang mga magkakahiwalay na kapitbahay sa pamamagitan ng paggamit ng hagdanan para sa anumang kinakailangang panlalakbay na paglalakbay. Mag-ingat upang maiwasan ang maraming pakikipag-ugnay sa mga handrail.
Ang mga panloob na hagdan ay nag-aalok din ng higit na hagdanan at lakas ng ehersisyo pagkakataon.
Gumamit ng iyong sariling bodyweight
A 2017 British pag-aaral natagpuan ang mga ehersisyo sa lakas na nakabatay sa bahay na gumagamit ng iyong sariling bodyweight - tulad ng mga press-up, sit-up at tabla - ay bilang mahalaga para sa kalusugan bilang ehersisyo sa aerobic.
Maraming magagaling na mapagkukunan para sa mga tulad panloob bodyweight na ehersisyo para sa mga tao sa lahat ng edad online.
Maghangad kahit papaano isang pares ng sariling mga sesyon ng bodyweight bawat linggo, Na may bawat session na kinasasangkutan dalawa hanggang apat na hanay ng walo hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo na nagpapalakas ng lakas. Tiyaking magpapahinga ka ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga hanay.
Sayaw ang COVID-19 blues ang layo!
Ang isang pagtaas ng bilang ng live concert ay nai-stream online. Gamitin ang naglalabas ng stress mahika ng musika at sayaw sa bahay tulad ng nanonood ng walang tao (na kung saan ay hindi malamang).
Mag-isang sayaw na parang walang nanonood.
Ang pagsayaw ay isang mahusay na paraan upang protektahan ang puso at mapanatili ang fitness na maabot nito katamtaman at masiglang tindi at maaaring gayahin ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad.
Ang sayawan ay itinatag din Mental na kalusugan mga benepisyo upang matulungan kaming makayanan ang pag-iisa na ipinataw ng coronavirus.
Elektronikong beats man, rock o tradisyunal na musikang Irlanda na lumutang ang iyong bangka, hindi magiging mahirap na itaas ang dami ng iyong stereo nang medyo mas mataas at gawing isang maliit na dance hall ang bawat silid o kusina.
Bigyan sila ng oras ng paglalaro na gusto nila palaging
Ang pag-distansya sa lipunan ay isang magandang pagkakataon upang makapagbuklod ng higit sa maliit at dalawa at apat na mga kasapi ng pamilya ng iyong pamilya sa pamamagitan ng aktibong paglalaro. Gustung-gusto ka ng parehong mga bata at aso na pinapalitan ang ilan sa iyong online media at oras ng pag-upo sa paglalaro sa loob at paligid ng bahay kasama nila.
Hayaan kang mailayo ka ng iyong mga alaga mula sa screen na iyon para sa isang paglalaro ng ehersisyo. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Ang mga aso ay umunlad sa pansin ng tao at, binigyan ng pagkakataon, itatago ka nila sa iyong mga paa 24/7. Samantalahin ang sobrang oras na makakasama mo at sa paligid ng bahay. Maraming mahusay na panloob na mga laro upang mapanatili kang aktibo at mapagbuti ang kagalingan ng iyong aso.
Hindi mahalaga gaano kabata o ilang taon ang iyong mga anak ay, may mga maraming nakakatuwang gawain maaari mong gawin magkasama sa loob ng bahay at sa hardin.
May gawin ka lang!
Kaliwa nang walang pag-aalaga, ang paghihiwalay sa sarili na ipinataw ng COVID-19 ay malamang na tumaas nang walang oras na oras at mabawasan nang husto ang mga antas ng pisikal na aktibidad para sa marami. Ang aming mga mungkahi ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga ideya na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at maaaring magawa sa loob ng limitadong espasyo.
Para sa higit pang mga ideya tingnan ang mga online na mapagkukunan ng kagalang-galang na mga samahan tulad ng World Health Organization, ang American College of Sports Medicine, Palakasan England at ang American Heart Association.
Ang layunin ng pagtatapos sa pag-iisa ng sarili ay upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala sa pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pag-upo nang mas kaunti, gumagalaw nang madalas hangga't maaari, at pakay na panatilihin ang fitness sa pamamagitan ng pag-huffing at pag-puff ng ilang beses sa isang araw.
Tandaan na magkaroon ng isang mahusay na kahabaan pagkatapos ng anumang ehersisyo. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Tungkol sa May-akda
Emmanuel Stamatakis, Propesor ng Pisikal na Aktibidad, Pamumuhay, at Kalusugan ng Populasyon, University of Sydney; Andrew Murray, Consultant, Palakasan sa Palakasan at Ehersisyo, Unibersidad ng Edinburgh; Fiona Bull, Propesor, School of Human Science, University of Western Australia, at Kate Edwards, Associate Professor, Sydney School of Health Science, University of Sydney
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
