5 Mga Paraan Upang Makakuha ng Pinaka-Out Ng Mga Online Fitness Class

5 Mga Paraan Upang Makakuha ng Pinaka-Out Ng Mga Online Fitness Class
Kung nagsasawa ka na sa iyong karaniwang nakagawiang fitness, maraming mga pagpipilian sa online upang subukan.
(Julia Daun), Author ibinigay

Kasama ang mga panganib ng kawalan ng aktibidad sa panahon ng COVID-19 pandemya, ang pananatiling aktibo ay mas mahalaga kaysa dati. Ang mga pagsisikap na bawasan ang pagkalat ng virus ay pinilit kaming umangkop kung paano at saan kami lilipat, na nagpapasigla ng pagsabog ng mga klase sa fitness sa online. Ang pag-zoom, Instagram, Facebook at YouTube ay muling tumutukoy sa "homebody."

Ngunit sa mabilis na pagtaas ng mga klase sa bootcamp ng sala, maaaring maging nakakalito upang mag-ayos sa mabuti at masama. Bilang mga mananaliksik, mga propesyonal sa fitness at eksperto sa pagbabago ng pag-uugali at paghahatid ng fitness sa online, nais naming tulungan kang lumipat nang ligtas, maghanap ng mga klase na nasisiyahan ka at pumili ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin - maging bago ka sa online fitness o hindi.

1. Kaligtasan muna

Handa ka na bang ilipat ang higit pa? Ang Mga Alituntunin ng Kilusan ng 24 na oras sa Canada magrekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang lakas na aerobic na pisikal na aktibidad sa buong linggo at pagpapalakas ng mga aktibidad sa dalawa o higit pang mga araw bawat linggo. Kung nagsisimula ka lang, nakakatugon sa mga alituntunin o lumalagpas sa mga ito, a self-screen at / o pag-uusap sa iyong doktor ng pamilya ay maaaring makatulong na matiyak na handa ka nang lumipat nang higit pa. Mula doon, isaalang-alang ang:

Ang mga kredensyal ng indibidwal na nagtuturo sa iyong klase. Nakumpleto ba ng iyong guro ang isang undergraduate degree sa kalusugan / fitness? Napatunayan ba sila ng isang accredited board, halimbawa, ang American College of Sports Medicine o ang Canadian Society of Exercise Physiology? Mahalaga ang mga kredensyal ng iyong nagtuturo para sa iyong kaligtasan at mga resulta sa fitness.

Pag-check in sa iyong sarili habang nasa klase. Gaano ka kahirap magtrabaho? Ang isang paraan upang masubaybayan ang iyong pagsisikap ay sa pamamagitan ng paggamit ng a marka ng pinaghihinalaang pagsusumikap (RPE) scale mula sa zero (walang pagsusumikap; halimbawa, kapag nakaupo ka o nakahiga sa sopa) hanggang 10 (maximum na pagsisikap; ang pinakamahirap na posibleng magtrabaho ka). Kahit na ang intensity ay nag-iiba mula sa bawat tao at mga pagbabago batay sa klase ng fitness, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-target sa iyong katamtaman hanggang sa masiglang zone (apat hanggang pitong mula sa 10 sa sukat ng RPE).

Ang isa pang madaling paraan upang mag-check-in sa iyong kasidhian sa panahon ng klase ay ang paggamit ng pagsubok sa pag-uusap: kung hindi mo mapapanatili ang isang pag-uusap habang nag-eehersisyo, subukang babaan ang tindi. Kung maaari mong mai-belt ang iyong paboritong kanta, maaari mong subukang ilabas ang tindi ng isang bingaw.

Pagse-set up ng iyong kapaligiran para sa kaligtasan. Ang iyong gym sa bahay din ang opisina, sala at / o silid-tulugan? Anuman ang iyong set-up, siguraduhing tinanggal mo ang ilang puwang, may madaling gamiting tubig, panatilihin ang kagamitan sa gilid, i-optimize ang iyong pagtingin sa iyong computer / telepono / tablet at isaalang-alang kung ano ang kinakailangan ng kasuotan sa paa.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


2. Ang nakakatuwang kadahilanan

Sa paglaganap ng mga pagpipilian sa fitness sa online, maaari itong maging mahirap upang salain ang mabuti at masama.
Sa paglaganap ng mga pagpipilian sa fitness sa online, maaari itong maging mahirap upang salain ang mabuti at masama.
(Shutterstock)

Ano ang gusto mong gawin? Ibalik ang kasiyahan sa iyong pag-eehersisyo! Bilang matanda, may posibilidad kaming mag-focus sa pag-eehersisyo, at hindi sa kasiyahan, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong ugali sa fitness ay upang panatilihing kasiya-siya ang iyong ehersisyo. Nangangahulugan ito na dapat kang magkaroon ng kasiyahan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, upang maaari kang makapasok sa ilaw na pagkatapos ng ehersisyo.

Kung nagsasawa ka na sa iyong karaniwang nakagawiang fitness, baguhin ito! Ngayon, higit sa dati, mayroong (halos) walang katapusang mga pagpipilian sa online para subukan mo - mula sa sayaw hanggang sa yoga hanggang sa boksing hanggang sa mga bootcamp, at lahat ng nasa pagitan. Upang maiwasan ang pagkabagot, isaalang-alang din ang pagkakaiba-iba (ito ay pampalasa ng buhay, pagkatapos ng lahat). Hindi lamang natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkakaiba-iba ay naiugnay higit na pisikal na aktibidad, nagmumungkahi din ang Mga Alituntunin ng Kilusan ng 24 na oras sa Canada na isang hanay ng mga aktibidad upang mapabuti ang kalusugan ng puso at buto, kalamnan sa kalamnan at pangkalahatang kagalingan.

3. Pagkakaroon at pag-access

Ano ang maaari mong makilahok at sa anong gastos? Ang ilang mga programa ay mayroong mga on-demand na klase, ang iba ay nag-aalok ng mga live na programa at ang ilan ay pareho. Maraming mga libreng pagpipilian: halimbawa, Yoga sa Adriene, Lululemon sa mga klase sa bahay at isang hanay ng mga bayad na pagsapi tulad ng Ang iyong Katotohanang Online, AloMove at Peloton.

Gustung-gusto ang pagsuporta sa lokal? Suriin ang mga fitness studio sa iyong lungsod o lalawigan; marami ang nag-aalok ngayon ng mga klase sa online.

4. Ang mga perks

Ano pa ang nakakakuha ka mula sa iyong pag-eehersisyo? Nakatanggap ka ba ng karagdagang mga pampahiwatig na pahiwatig at suporta, tulad ng mabilis na mga tip, pag-check-in o mga salita ng karunungan sa panahon ng iyong klase?

Isang mahusay na magtuturo sa fitness humahawak ng isang mahalagang papel sa pamumuno at ito ay mahalaga para sa paglikha ng isang positibong kapaligiran - sa personal man o sa online. Alam natin na ang pangganyak na kapaligiran na nilikha ng iyong magtuturo ay susi sa pagtiyak na nasiyahan ka sa iyong klase, na kung saan ay kasing halaga ng aktwal na ehersisyo para sa pagtulong sa iyo na paunlarin ang ugali ng paglahok sa regular na pisikal na aktibidad. Ang mga nagtuturo ay nasa mabuting posisyon din upang matulungan kang itakda at mag-check in sa iyong mga layunin.

Bago sa setting ng layunin o hindi ito nakukuha mula sa iyong magtuturo? Subukang itakda ang isang PINAKA SMARTT layunin (tiyak, nasusukat, maaabot, makatotohanang, napapanahon, magkasama) para sa iyong aktibidad.

5. Maging mabait ka sa iyong sarili

Paano mo tinatrato ang iyong sarili? Sa pagsisimula o pagpapatuloy mo ng iyong paglalakbay sa fitness, tandaan, ang mga ito ay walang ulong mga oras, at lahat tayo ay kailangang gumawa ng ilang malalaking pagbabago at sakripisyo. Pagsasanay ng pagkahabag sa sarili sa pag-navigate mo sa iyong (bago) na gawain sa fitness ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpansin sa iyong self-talk: Paano ka makakausap sa iyong sarili kapag nahihirapan ang klase? Kung nakita mong mas negatibo kaysa positibo, i-flip ang script at makipag-usap sa iyong sarili tulad ng isang minamahal na kaibigan.

Sa palagay mo ikaw lang ba ang nahihirapan? Tandaan, marami sa atin ang bago sa online fitness at nasa iba't ibang yugto ng ating mga paglalakbay sa fitness. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay hindi kailanman walang mga pakikibaka!

Nasa auto-pilot ka ba? Sa susunod na magsimula ka ng isang fitness class, i-off ang mga email at ilayo ang iyong telepono; ituon ang pansin sa paggawa ng bawat bagay.

Ang pisikal na aktibidad ay isang paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili sa pisikal, pag-iisip, emosyonal at (kung nasa isang pangkat na fitness na nakabatay sa pangkat) na panlipunan. Maraming mga magagamit na mga oportunidad sa fitness na maaari itong maging napakalaki. Ang mga mabilis na tip na ito ay makakatulong sa iyo upang simulan o mapanatili ang iyong gawain sa fitness, subukan ang mga bagong aktibidad sa mga lokal at internasyonal na magtutudlo at lumikha ng pangmatagalang pagbabago ng pag-uugali upang mapanatili mong gumalaw nang higit pa - muling pagbibigay kahulugan sa "homebody!"

Tungkol sa May-akdaAng pag-uusap

Amanda Wurz, Postdoctoral Scholar, Faculty of Kinesiology, University of Calgary; Justine Dowd, Postdoctoral Fellow, Faculty of Kinesiology, University of Calgary; Lauren C. Capozzi, katulong na katulong na propesor; Residente ng manggagamot, pisikal na gamot at rehabilitasyon, University of Calgary, at Nicole Culos-Reed, Propesor, Faculty of Kinesiology, University of Calgary

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Enero 24th, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, nakatuon kami sa pagpapagaling sa sarili ... Kung ang pagpapagaling ay pang-emosyonal, pisikal o espiritwal, lahat ay konektado sa loob ng ating sariling sarili at pati na rin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, para sa pagpapagaling sa…
Pagkuha ng mga Gilid? Ang Kalikasan Ay Hindi Pumili ng mga Gilid! Tinatrato Nito ang Lahat
by Marie T. Russell
Ang kalikasan ay hindi pumili ng panig: binibigyan lamang nito ang bawat halaman ng isang patas na pagkakataon sa buhay. Ang araw ay sumisikat sa lahat anuman ang kanilang laki, lahi, wika, o opinyon. Hindi ba natin magagawa ang pareho? Kalimutan ang aming luma ...
Lahat ng Ginagawa Namin Ay Isang Pagpipilian: Ang Pagkakaalam sa Aming Mga Pagpipilian
by Marie T. Russell, InnerSelf
Noong isang araw binibigyan ko ang aking sarili ng isang "mahusay na pakikipag-usap sa" ... sinasabi sa aking sarili na talagang kailangan kong mag-ehersisyo nang regular, kumain ng mas mahusay, alagaan ang aking sarili ... Makuha mo ang larawan. Ito ay isa sa mga araw na iyon nang…
InnerSelf Newsletter: Enero 17, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, ang aming pokus ay "pananaw" o kung paano namin nakikita ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, ang ating paligid, at ang ating katotohanan. Tulad ng ipinakita sa larawan sa itaas, isang bagay na lilitaw na malaki, sa isang ladybug, maaaring…
Isang Ginawang Kontrobersiya - "Kami" Laban sa "Kanila"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kapag huminto ang mga tao sa pakikipaglaban at simulan ang pakikinig, isang nakakatawa na bagay ang nangyayari. Napagtanto nila na mas marami sila sa karaniwan kaysa sa naisip nila.