Ang pagsakay nang magkasama mula sa malayo ay makakatulong sa iyong mabuo ang nakagawiang ehersisyo. ArtistGNDphotography / E + sa pamamagitan ng Getty Images
Ang pagbebenta ng mga gamit sa pag-eehersisyo at mga tool sa fitness na nakabatay sa teknolohiya sumabog sa US habang sinusubukan ng mga tao na panatilihin ang kanilang mga regimen sa pag-eehersisyo nang hindi pumunta sa gym.
Ang mga pagbili ay mula sa mga simpleng dumbbells at panlabas na bisikleta hanggang sa mga aparatong nakakonekta sa internet tulad ng Peloton na nakatigil na bisikleta o ang Tonal digital weight machine. Mayroong mga video game na ehersisyo tulad ng Wii Fit ng Nintendo at Eye Toy ng PS-2: Kinetic; naisusuot na teknolohiya tulad ng Fitbits o Apple Watches; at mga mobile app tulad ng Strava. Ang mga tao ay gumagamit pa ng mga platform tulad ng Zoom o Skype upang kumonekta sa isang personal na tagapagsanay.
mga ito konektadong mga tool sa fitness pagsamahin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo at ang iyong digital na buhay. Tulad ng mga mananaliksik sa ang larangan ng kinesiology, pinag-aralan namin ang mga epekto ng konektadong fitness sa pagganyak at mga kinalabasan sa fitness. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapataas ang iyong fitness sa panahon ng downtime na nauugnay sa pandemic o upang mapalitan ang isang pre-COVID-19 na gawain sa pag-eehersisyo, maaaring gumana para sa iyo ang isa sa mga item na pinapagana ng tech.
Ang mga larong tulad ng Wii Fit ay nagpapagalaw sa mga gumagamit sa kanilang mga katawan na maglaro. Neilson Barnard / Getty Images para sa Nintendo
Pag-tap sa tech
Ang konektadong fitness ay hindi bago. Ang una ang ganoong teknolohiya ay binuo noong 1980s: ang mga nakatigil na bisikleta na nakakonekta sa mga console ng laro na nangangailangan ng pag-pedal at pagpipiloto sa isang gamepad na naka-mount sa handlebar. Ang mga video game na ehersisyo (mga exergame) ay unang nilikha sa parehong oras, talagang naglalabas sa huling bahagi ng 1990 na may mga laro tulad ng Dance Dance Revolution at Nintendo Wii Fit na nangangailangan ng paggalaw ng paa o baul bilang pangunahing interface sa teknolohiya.
Gayunpaman, ang mga bago at malikhaing teknolohiya, ay patuloy na ginagawang mas maginhawa, masusubaybayan at na-customize ang ehersisyo. Ang ilang mga exergame ay naging mas gamified, kabilang ang mga gantimpala, antas ng hamon, mga board ng pinuno at mga linya ng kwentong nakaka-engganyo sa lumikha ng mga elemento ng kumpetisyon at pagbutihin ang pakikipag-ugnayan.
Bago pa man ang pandemya, ang mga nakakonektang fitness device at exergame ay nakakaakit dahil tinanggal nila ang ilan sa mga karaniwang hadlang sa pag-eehersisyo o pisikal na therapy. Ang mga gumagamit ay hindi kailangang magalala tungkol sa mga problema sa pag-iiskedyul, mga gastos ng pagsali sa mga programa sa ehersisyo o pagkabalisa sa pangangatawan ng katawan na maaaring maiugnay sa pag-eehersisyo sa publiko. Inililipat din ng mga tool na ito ang pagtuon mula sa kung ano ang maaaring maging hindi kasiya-siyang bahagi ng pag-eehersisyo - tulad ng pagsusumikap, pagkapagod at pagkabagot - sa nobela at nakakaengganyo na mga aspeto ng aktibidad.
Ang isang sagabal, gayunpaman, ay hanggang ngayon walang independiyenteng "Mga Ulat ng Consumer" -mga pagsusuri sa uri ng kung gaano nakakaapekto ang mga teknolohiyang ito sa mga kinalabasan sa pagganap o nakakaimpluwensya sa pag-uugali.
Ang nakakainspirang nilalamang pinaglaruan ay hindi makakatulong sa iyong fitness kung hindi mo ito nakagawian. MoMo Productions / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images
Nakakonekta sa higit sa isang paraan
Ang pagbili ng kagamitan sa fitness at mga aparato na nakabatay sa teknolohiya ay isang mahusay na unang hakbang patungo sa pagdaragdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Ngunit tulad ng isang membership sa gym na binayaran ngunit hindi nagamit, ang isang high-tech na piraso ng gamit ay maaaring magtipon ng alikabok.
Sa kabutihang palad, naisip ng mga mananaliksik ng sikolohiya ang mga balangkas na mas malamang na makakatulong sa mga tao na mapanatili ang tindi ng kanilang mga regimen sa pag-eehersisyo at gawing ugali. Ang pagtatakda ng mga layunin sa ehersisyo, pagkakaroon ng mga indibidwal na pagpipilian sa uri ng pag-eehersisyo, nakikita ang mga pagpapabuti sa iyong pagganap at pag-eehersisyo sa iba pa ay mas malamang na manatili ka rito. Pagtatrabaho sa isang pangkat, sa partikular, pinahuhusay ang karanasan. Ang idinagdag na mga elemento ng panlipunan - kabilang ang kooperasyon, koordinasyon, obligasyon sa pangkat, paghahambing sa lipunan at maging ang kumpetisyon - lahat ay nag-aambag.
Siyempre, ang paghahanap ng tamang kasosyo sa ehersisyo o grupo sa mga oras ng pandemya ay maaaring maging mahirap. Ang mga gym ay sarado at ang mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan ay may bisa. Maaari bang gawin ng isang virtual na kaibigan ang trabaho?
Ang aming koponan sa pagsasaliksik, na nagsimulang mag-imbestiga ng mga kasosyo sa exergame bago pa ang pandemya, ay ang unang sumuri sa paggamit ng virtual pati na rin hindi tao, mga kasosyo sa ehersisyo na binuo ng software.
Batay sa mga prinsipyo ng paghahambing sa lipunan at kung ano ang kinakailangan upang maging isang pinahahalagahan na kasama sa koponan, pinasadya namin ang aming mga kasosyo na medyo mas mabilis kaysa sa nag-eehersisyo upang magbigay ng isang hamon upang makasabay. Elektroniko din naming "nai-tether" ang kasosyo sa nag-eehersisyo sa isang paraan na kung ang tagapag-ehersisyo ay bumagal sa ibaba ng kanilang target na tulin, ang kapareha ay dapat na bumagal din. Kaya't kung nagsimula kang matamlay, binagal mo ang koponan. Bumubuo ang tool na ito sa ilang obligasyon sa iyong kapareha.
Natagpuan namin na ang pagganyak at pagganap ay nagpapabuti kapag ang kasosyo ay bahagyang mas mahusay kaysa sa nag-eehersisyo. Ang paghahanap na ito ay nagtagal kung ang kapareha ay totoo, ngunit halos ipinakita, o hindi totoo at nabuo ng software, at may isang nakatigil na bisikleta o isang paglalakad app.
Kahit na wala kang isang buddy sa pag-eehersisyo na nabuo ng software, maaari kang makipagtulungan sa isang tao sa FaceTime o Zoom habang nasa isang nakatigil na bisikleta, treadmill o kahit na nagsasayaw ka ng aerobics. Sa ganoong paraan maaari mong hamunin at hikayatin ang bawat isa na panatilihin ang bilis. Makakatulong din ang pakikipagtambal sa isang taong managot din sa iyo upang patuloy na magpakita.
Kahit na hindi mo mahanap ang isang tao na maaaring mag-ehersisyo sa iyo nang sabay-sabay, maaari mo pa ring ibahagi ang iyong mga resulta sa pag-eehersisyo, ihambing ang mga tala at itakda ang mga hamon sa koponan sa hinaharap. Ang isang bilang ng mga tumatakbo na app, tulad ng Strava at RunKeeper, halimbawa, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnay sa mga tumatakbo na kaibigan. Ang magastos na mga klase sa loob ng pagbibisikleta sa panloob tulad ng Peloton ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian para sa kung magkano o gaano kaunti ang nais mong ihambing sa iba, at hayaan kang magbahagi ng mga ehersisyo sa iyong mga kaibigan.
Ngunit maaari mong ilapat ang parehong mga prinsipyo ng pagganyak nang hindi gumagastos ng pera sa mga naturang programa. Piliin ang iyong aktibidad, itakda ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo at maghanap ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo kung saan pareho kang hamon at hinihikayat ang bawat isa. Kung ang paghahanap ng isang pag-eehersisyo pal ay mahirap, GetMotivedBuddies nagbibigay ng isang kasapi na may mababang gastos.
Ang saya lang o talagang nagpapawis
Tiyak, ang anumang kilusan ay nakahihigit sa isang laging nakaupo lifestyle sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit upang makilala ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos rekomendasyon, ang mga may sapat na gulang ay dapat makamit ang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng pisikal na aktibidad na hindi bababa sa tindi ng isang mabilis na paglalakad.
[Kunin ang aming pinakamahusay na kwentong pang-agham, kalusugan at teknolohiya. Mag-sign up para sa newsletter ng agham ng Pag-uusap.]
Ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga tool na batay sa teknolohiya upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ay nagbigay ng katibayan ng mga layunin na pagbabago sa pangmatagalang pisikal na aktibidad. Maaaring makatulong sa iyo ang mga Exergame na matugunan ang mga inirekumendang antas ng pisikal na aktibidad.
Sa isang sistematikong pagsusuri ng 28 pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na kapag naglalaro ng laro sa labas ng mga nakaayos na setting, ang mga exergamers ay bihirang tumama sa katamtaman hanggang sa masiglang antas ng pisikal na aktibidad. Ang pinaka-karaniwang mga exergame na nasuri ay ang DDR, Wii Fit, Playstation2 at GameBike.
Ang isang mahalagang pagsasaalang-alang ay kung paano ginagamit ang mga tool. Halimbawa, ang mga tao ay maaaring manloko upang maiwasan ang pag-eehersisyo sa isang Wii control sa pamamagitan lamang ng pagdulas ng pulso sa halip na magsagawa ng mga paggalaw ng buong katawan. Dapat pangako ang mga tao sa paggamit ng mga tool para sa kanilang nilalayon na layunin.
Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo sa maraming paraan - kasama na ang pagbaba ng peligro na magkaroon ng maraming uri ng cancer, diabetes at sakit sa puso. Mahalaga, ang pisikal na aktibidad ay positibong naka-link din sa function ng immune system at Mental na kalusugan, na siyang pinakamahalagang alalahanin sa panahon ng isang pandemikong tulad ng COVID-19.
Kaya alamin ang iyong mga personal na kagustuhan at kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Tingnan kung anong mga mapagkukunan ang maaari mong ma-access. Sa kasamaang palad, may mga magagamit na pagpipilian ng malikhaing para sa mga nagnanais na maging aktibo sa pisikal, at marami sa mga ito ay nagsasangkot ng mga tool na batay sa teknolohiya. Ngayon ay isang magandang panahon upang kumonekta sa fitness.
Tungkol sa May-akda
Deborah Feltz, Kinilalang Propesor Emerita ng Kinesiology, Michigan State University at Karin Pfeiffer, Propesor ng Kinesiology, Michigan State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
