Pilates Exercise On The Ball Heals Katawan at Kaluluwa

[Ang paggagamot sa isang bola] ay maaaring pukawin ang mahihilig o ang slacker, at maaari itong mag-ehersisyo ang mga mas mababang bahagi ng katawan o sa itaas, ang ilang partikular na bahagi sa halip na ang buong. . . o maaari itong mag-ehersisyo ang lahat ng mga bahagi ng katawan nang pantay. . . [at] ay makapagbibigay ng parehong pinakamatinding pag-eehersisyo at ang gentlest relaxation.  - Griyego pilosopo / manggagamot Galen, ikalawang siglo AD

Nang una akong naglagay sa banig ng Pilates pagkaraan ng dalawampung taon ng hindi pagsayaw o paggawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad maliban sa paglalakad, nakakagulat at pabagu-bago ng damdamin ay lumakas. Ang unang emosyon ay pagtanggi - Hindi ko ito kailangan, pinamamahalaan ko nang maraming taon nang walang nakaayos na ehersisyo. Pagkatapos ay nagkaroon ng malalim na paglabas ng pagsisisi at kalungkutan na kaya kong mabuhay nang matagal nang walang isang bagay na nadama na nakapapawi at pamilyar sa aking katawan.

Sa loob ng isang oras na sesyon, tinitiyak ng isang nakaranasang tagasanay ng Pilates na ang aking mga balikat, hips, tuhod, ankles, at mga paa ay inilagay sa tamang pagkakahanay. Tinitiyak ko na ang aking damdamin ay itinatago.

Pilates Heals Katawan at Soul

Pagkalipas ng limang araw sinubukan ko ang pangalawang sesyon sa ibang guro - oras na ito ay isang batang baguhan. Mabuti, naisip ko, isang batang spandex-clad apprentice na may makintab na tights at isang butas sa pusod - siguro oras na ito ay magiging disillusioned ko.

Ngunit ang ikalawang sesyon ay mas malalim. Sa oras na ito alam ko kung ano ang inaasahan at binigyan ng aralin ang higit na konsentrasyon - para lamang makita kung ano ang gawaing Pilates na ito ay talagang tungkol sa lahat. O baka patayin ang mga sensasyon na dumadaloy sa aking katawan. "Ang iyong katawan ay tumugon nang mabuti sa ito," sabi ng batang aprentis. Oo, ako nodded, takot na magsalita.


innerself subscribe graphic


Dalawampung taon na ang nakaraan ay lumayo ako mula sa aking pangarap sa pagtuturo ng sayaw, dahil hindi ako naniniwala sa sarili ko bilang isang mananayaw upang tapusin ang aking pagsasanay. Ngayon ang aking mga hamstring ay matigas. Mayroon akong napakaliit na lakas sa itaas na katawan; Mayroon akong masikip na kalamnan sa balakang - ang mga resulta ng mga taon ng pang-araw-araw na mahahabang paglalakad nang hindi lumalawak. Gayunpaman sa kabila ng aking "mga limitasyon" (hinuhulaan ko pa rin ang aking sarili sa wika ng isang matandang, mahigpit na guro ng bale ng aking nakaraan), nadama ko nang katutubo ang kahalagahan at layering ng mga gumagalaw.

Nakita ng batang aprentis na ako ay nagugutom na malaman kung saan pupunta ang trabaho, at siya ay itinapon sa loob ng ilang intermediate na pagsasanay. Ang mga kasangkot na magiliw na pagulungin at pagbagsak; Sumisiksik ako sa loob - ito ay walang tunog na damdamin ay nagmula sa isang lugar kung saan ang mahabang nawala na bata na gymnast sa loob ko ay inilibing nang mga dekada.

Ang Pilates Moves Lift Up Puso at Espiritu

Paano nangyari ito? Sa loob ng dalawampung taon naiwasan ko ang aking pisikal na kalagayan, dahil naayos ko nang maayos ang aking sarili sa isip at katawan. Mula sa edad na dalawampu hanggang ika-apat na pung taon, nakatuon ko ang aking sarili sa mga intelektuwal na gawain, lalo na ang walang humpay na pakikibaka upang bumuo ng isang karera sa pagsulat, at pinabalik ko ang mga pisikal na pagsisikap. Nag-iisa sa banig pagkatapos ng batang aprentis na umalis sa akin upang gumana sa ibang tao, natanto ko na sa pagpili ng karera sa pagsulat sa isang pisikal na isa, nawalan ako ng bahagi ng aking sarili. Si Pilates, sa dalawang klase lamang, ay hindi naibalik ito. Walang magawa iyon. Ngunit ang paggalaw ay maaaring magbukas ng mga tao hanggang sa isang mahabang nakalimutan na sarili sa loob. Madalas na nakita ito ng mga guro sa sayaw at kilusan. Ang mga kurtina ay nahahati, inilibing ang mga pangarap ibabaw. Ang mga armas ay umaangat sa langit sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa.

Kinailangan kong bigyang-diin kung ano ang ibig sabihin ng dalawang sesyon na ito para sa akin. Nang lumubog ako sa higaan ay mas matindi ang pakiramdam ko (gaya ng ipinangako ng baguhan), ngunit ito ay isang pag-uunat ng puso at espiritu ng gulugod. Panahon na upang baguhin ang mga priyoridad, at upang makagawa ng lugar para sa mga pagbabagong iyon. Panahon na upang makauwi.

Ano ang Pilates?

Noong Unang Digmaang Pandaigdig, ang ipinanganak ng Aleman na si Joseph H. Pilates (1880-1967) ay gumawa ng serye ng mga ehersisyo na maaaring magtagumpay sa mga pinsala at mga problema sa postural. Bago iyon siya ay naging isang mahusay na boksingero, gymnast, at sirko tagapalabas at personal na nagtagumpay sa isang sunud-sunod na pisikal na karamdaman, kabilang ang hika at rayuma lagnat, sa pamamagitan ng paglalaan ng kanyang sarili sa pagsasanay ng mga athletics. Interned sa mga kampo ng Ingles, sinimulan niyang sanayin ang iba pang mga bilanggo ng digmaan sa kanyang pagsasanay sa matwork. Gumawa din siya ng pansamantala na mga pantulong sa ehersisyo sa pamamagitan ng paglakip ng mga bedsprings sa iba't ibang mga posisyon upang ang mga pasyente na nakabawi mula sa mga pinsala ay maaaring mag-ehersisyo nang ligtas. Ang mga makabagong bersyon ng mga piraso ng kagamitan ay matatagpuan sa Pilates studios ngayon.

Sa huli na si 1920s Joseph Pilates ay nag-immigrate sa New York, nagdadala ng kanyang mga hindi pangkaraniwang pananaw sa pisikal na ehersisyo at kaangkupan sa kanya. Ang mga mananayaw ng balet ay nakuha sa kanyang trabaho, sinisiyasat ang mga benepisyo nito, at nagsimulang sumumpa sa pamamagitan nito. Ang katotohanang ito ay nakuha ko ang pansin ko noong una kong narinig ang tungkol sa Pamamaraan ng Pilates ng body conditioning. Paano maaaring maging mahirap ang pagpili ng mga may sakit sa likod na sakit para sa isang prima ballerina? Bakit ang isang serye ng mga ehersisyo na malapit na nauugnay sa pisikal na therapy ay anumang interes sa isang sirko tagapalabas o magiging boksingero? Naisip ko ang isang Pilates class na maging tulad ng isang paglalakbay sa isang pisikal na tanggapan ng therapy, maliban sa damit ng gym. Gaano ako kasalanan.

Pilates Program para sa Mental at Physical Conditioning

Ako ay, bilang ito ay naging, walang ideya ng saklaw ng trabaho. Ang Paraan ng Pilates ay isang kumpletong at masusing programa ng mental at pisikal na conditioning na may isang pagpapalawak ng orbit ng mga potensyal na pagsasanay. Marami sa mga maliit na paggalaw ng paggamot na idinisenyo upang tulungan ang mga tao na mabawi mula sa mga pinsala ay maaaring lumakas upang hamunin ang napapanahong mga atleta. Ito ang dahilan kung bakit kaakit-akit ang Paraan ng Pilates sa pangkalahatang publiko, pati na rin ang mga mananayaw at atleta; ito ay maraming nalalaman trabaho na nagsasalita sa lahat ng edad at lahat ng mga antas ng fitness. Sa nakaraan ang mga benepisyo, na kinabibilangan ng pagwawasto ng mga imbalances, pag-aayos ng katawan, at pagtatayo ng lakas ng lakas mula sa loob, ay pangunahing ibinahagi ng mga mananayaw at mga bida ng pelikula. Ngunit kamakailan lamang, ang holistic, preventive-oriented na paraan ay lubos na tinanggap ng mga karpintero-plagued na mga karpintero, mga babaeng negosyante at kanilang mga physiotherapist, at mga piling tao atleta at kanilang mga doktor ng sports medicine. Bilang isang resulta, ang average na guro ng Pilates ay nakikita ang isang malawak na hanay ng mga mag-aaral, na marami sa kanila ay hindi magtatagal sa isang gym ngunit ay nakatuon sa lingguhan o dalawang linggo na grupo ng mga klase sa Pilates upang ligtas na mapangalagaan ang kanilang mga likod, palakasin ang kanilang mga abdominal, at ibalik ang pagkalastiko sa kanilang mga katawan .

Ang Mga Pangunahing Prinsipyo ng Pilates

Ang siyam na prinsipyo ay nagbibigay ng pundasyon para sa kung paano ang Pilate Method ay isinaayos at isagawa. Una ay may concentration, ang kinesthetic kamalayan na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang isip sa kung ano ang ginagawa ng katawan. Maaaring kailanganin mong lumikha ng tahimik na espasyo upang makamit ang antas ng konsentrasyon. Ginagamit mo ang isip upang muling pag-aralan ang mga kalamnan, at dapat kang maging ganap na naroroon sa katawan sa lahat ng oras sa panahon ng gawaing ito. Pinagsasama nito ang kontrol ng konsentrasyon, ang neuromuscular koordinasyon na tinitiyak na ang paggalaw ay hindi magiging bulagsak o walang kapantay. Minsan ang aming mga katawan ay hindi gumanap hangga't gusto namin ang mga ito, ngunit ang koordinasyon at kontrol ay mga kasanayan na maaaring matutunan sa pamamagitan ng pagsasanay.

Nakakamit ang kontrol sa pamamagitan ng pagsasentro. Tinukoy ito ni Joseph Pilates na nagtatrabaho mula sa isang malakas na core o "girdle of strength." Ang lahat ng kilusan ay nagmumula sa labas mula sa sentro. Ang pagpapapanatili mula sa malalim, maliliit na kalamnan sa core, at malalim pati na sa mababaw na mga tiyan, ay isang ligtas at lubos na epektibong panimulang lugar para sa paggalaw.

Kaya ang paggamit ng diaphragmatic breathing. Ang hininga ay nagpasimula ng paggalaw. Ang paghinga sa likod ng rib cage ay nagpapalawak sa katawan at tumutulong na ayusin ang pagkakahanay ng postural ng balangkas. Kung ang isang kalamnan o buto ng katawan ay wala sa pagkakahanay ang buong istraktura ay apektado kung nakaupo kami sa bola, nakatayo sa aming mga paa, o nakahiga sa isang banig. Ang pagkakamali ng pagkakahanay ay negatibong nakakaapekto sa paghinga, pustura, at kilusan tulad ng pangingibabaw ng isang grupo ng kalamnan na maaaring makaapekto sa kalidad ng paggalaw. Ang mga prinsipyo ng daloy at katumpakan ay nagbubukas ng pinto sa isang holistic na karanasan sa paggalaw na kasing ganda ng panoorin kung paano ito isasagawa. Sa paglaon, habang pinag-aaralan natin ang mga pagsasanay, isang eksaktong, malambot na kilusan ang dumadaloy sa isa pa. Nilalayon namin ang paggalaw na mabagal at kaaya-aya at mahusay at tumpak.

Sa wakas, at kapag handa ka na, ang intensity ng kilusan at ang pagdaragdag ng pagtutol ay nagpapahintulot sa lakas na itayo sa katawan. Hamunin namin ang pagtitiis ng mga stabilizing muscles nang walang sacrificing form o pamamaraan. Bilang mahalaga na ito ay upang bumuo ng mga kalamnan, ito ay mahalaga upang turuan ang mga ito upang magpahinga. Ang pagpapahinga ay ang susi sa kalusugan at pagpapagaling ng isip at katawan. Ang isip / katawan na nakakaalam kung paano i-release ay isang isip / katawan na hindi labis na trabaho at overtire. Ang mga siyam na pangunahing prinsipyo ng Pilates ay ginagamit sa buong Pilates sa Paraan ng Ball.

Mga Pangunahing Prinsipyo ng Paraan ng Pilates

Ang mga sumusunod na prinsipyo ng Pilate Method ay ang bedrock kung saan itinayo ang Pilates sa Ball.

  • Konsentrasyon: nakakaalam ng iyong isip sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan
  • Kontrol: nagpapatatag ng koordinasyon ng isip / katawan na tinitiyak na ang paggalaw ay hindi magiging maputik o walang kapantay
  • Pagsentro: nagtatrabaho mula sa isang malakas na core
  • Paghinga: paghinga sa rib cage
  • Postural alignment: alam mo ang posisyon ng iyong mga bahagi ng katawan sa espasyo
  • Daloy: gumagalaw nang mabagal at maganda
  • Katumpakan: paglipat ng eksaktong, pang-ekonomiya, tumpak na katawan-stroke
  • Stamina: pagpapasok ng elemento ng kasidhian upang magtatag ng pagbabata kung handa ka
  • Relaxation: pag-aaral upang palabasin ang katawan at hindi upang labis na trabaho ito

Bakit ang Ballwork na nakabatay sa Pilates?

Ang Pilates Method o Pilates-based na trabaho ay sumasaklaw sa maraming mga pagkakaiba-iba. Walang dalawang klase ng Pilates ang pareho, tulad ng maraming mag-aaral na nagreklamo pagkatapos na makilahok sa isang klase na pinangunahan ng isa pang guro o matatagpuan sa ibang lungsod. Kaya bakit napakakaunting mga guro ngayon ang nagtuturo sa Paraan ng Pilates nang eksakto tulad ng orihinal na ito?

Mayroong iba't ibang mga sagot. Higit na nalalaman namin ang tungkol sa katawan ngayon, at ang karamihan sa mga pinuno sa larangan ng Pilates, kahit na ang mga nag-aral kay Joseph Pilates sa mga huling taon ng kanyang buhay, ay nagpunta upang mag-isip ng kanilang sariling mga programa at palawakin ang gawain upang ito ay mas ligtas at mas up-to-date. Ang dalubhasang Canadian na si Moira Stott, na nagpatunay sa akin sa Paraan ng Pilates, ay mahusay na iginagalang sa buong mundo para sa kanyang mahusay na kontemporaryong diskarte sa body conditioning, na tinatawag na Stott Pilates. Nagsasanay siya ng mga piling tao na mananayaw at atleta, ngunit nilikha din niya, nang hindi pinapansin ang kakanyahan ng trabaho, ang mga pagbabago upang gawing madaling maabot ang kanyang pamamaraan sa mga ordinaryong tao at mga nagbabalik mula sa mga pinsala. Ang iba pang mga dalubhasa mula sa mundo ng yoga, sayaw, Alexander Technique, at Bartenieff Fundamentals ay nag-interpret sa trabaho nang lubos radikal ngunit ginawa ito nang may matalas na pag-unawa sa orihinal na pilosopiya at prinsipyo nito.

Pilates on the Ball

Tulad ng maimpluwensyang guro-ng-guro ng Philadelphia na Karen Carlson kamakailan ay nakasaad sa isang Pilates Method Workshop sa Toronto, mahalaga na tingnan ang classical na legacy ng Pilates muna bago palawakin ito. "Igalang ang memorya ni Joseph Pilates," sinabi ni Carlson, "ngunit gamitin ang Pilates upang mas mahusay na maglingkod sa mga kliyente." Wala nang sapilitang o hindi likas tungkol sa pag-angkop sa Pilates sa bola. Pareho silang may kaugnayan sa physiotherapy: tulad ng Pamamaraan ng Pilates, ang Pilates on the Ball ay pangunahing nag-aalala sa pagpapantay sa katawan, paghihiwalay at pagsasanay ng malalim na mga kalamnan sa postural, at pagtatayo ng lakas ng katawan na walang reinturing o pinsala sa katawan. Gamit ang bola maaari mong ihiwalay ang isang bahagi ng katawan kung kailangan mo, halimbawa, upang mapabuti ang tuhod o balikat. Gayunpaman, ang bola ay nagtuturo rin sa iyo na gumana sa katawan bilang isang kabuuan - isang mahalagang prinsipyo sa Pamamaraan ng Pilates. Ang iba pang mga likas na prinsipyo ng Pilates ay nakapagbagay ng maayos sa bola at tatalakayin sa buong aklat na ito. Ang mga konsepto tulad ng pagsasentro o "pusod-sa gulugod" ay mahalaga kapag umakyat tayo sa bola, na isang hindi matatag na base ng suporta. Ang pagkilos ng paggalaw at pagpapaayos ng koneksyon sa isip / katawan ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa bola, dahil pinapayagan nito ang user na maranasan ang reaksyon ng kilusan sa buong katawan. Ang pagpapahinga at paghinga ay mahalagang mga sangkap sa isang Pilates ehersisyo, at ang bola ay isang mahusay na tool upang mapahusay ang pagpapahinga at gabayan ang hininga sa tamang lugar sa katawan.

Ang pagsasama-sama ng mga prinsipyo, pagsasanay, at mga pattern ng paghinga ng Pamamaraan ng Pilates na may mga dynamic na katangian ng exercise ball ay lumilikha ng magagandang resulta. Ngunit upang pahalagahan ang buong epekto ng mga resulta mahalaga na tingnan ang mga natatanging benepisyo na ibinibigay sa pagsasanay na bola sa anumang pag-eehersisyo.

Ang Natatanging Kapangyarihan ng Pilates at ang Ball

Ang exercise ball ay liwanag, portable, matibay, at mura. Hindi tulad ng anumang iba pang piraso ng kagamitan o ng isang banig, ang bola ay isang hindi matatag na base ng suporta. Ang pag-angkat ng iyong gravity-bound body laban sa isang mobile ball ay nangangailangan ng balanse, at ang pagbabalanse ay nagtatala ng marami sa malalim, matatag na mga kalamnan ng katawan. Karamihan sa mga kalamnan ay hindi gaanong ginagamit, na nagreresulta sa pinakakaraniwang mga pinsala ng tuhod, bukung-bukong, balikat, o likod.

Si Ed McNeely, ang lalaking lumikha ng rehimeng pangkalusugan para sa koponan ng Olympic rowing ng gintong medalya ng Canadian, ay nagsabi sa pahayagang Toronto Globe and Mail na ang exercise ball, na minsan ay tinatawag na Swiss ball, ay ang kanyang pag-eehersisyo ng pagpili. Sinabi niya na "may isang Swiss ball na pinapatatag mo ang mga kalamnan at nagtatrabaho ng mas malalim na mga layer ng mga kalamnan, at nagtatrabaho sa kanila sa isang paraan na mas functional." Sinusuportahan ng mga ehersisyo ang likod at pigi, na kadalasang nangangahulugan na ang mga lugar na ito ay nagrerelaks sa isang ehersisyo at hindi hinihikayat. Sa bola, ang mga kalamnan ay dapat panatilihing gumagana.

Kasabay nito pinalakas nito ang katawan, ang pagpapataas ng bola ay nagpapataas ng proprioception - ang iyong kamalayan kung paano gumagalaw ang iyong katawan sa espasyo. Tinutulungan ng bola ang iyong pansin sa kung paano mo pinaghihinalaang at binibigyang kahulugan ang mga stimuli at sensations mula sa mundo sa iyong paligid. Ito ang paraan kung paano ginagamit ang bola upang mabawi ang mga kasanayan sa motor, dagdagan ang pandama ng pandama, at palakasin ang pagganap ng atleta. Sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pag-eehersisiyo o pagpapaliit sa base ng suporta, mas maraming hamon ang idinagdag. Tumutulong ito sa mga piling tao sa atleta na mag-umpisa, makapagsalita, at tumalon nang may higit na kontrol at kapangyarihan.

Pinapayagan ka ng bola na magsanay ng pagbagsak sa kaligtasan at biyaya. Ang mga kasanayan na ito ay mahalaga habang tayo ay edad. Ipinaliwanag ng pisikal na therapist at ehersisyo ang pioneer ng bola na si Joanne Posner-Mayer na ang mga indibidwal na may mahinang balanse ay natatakot at maiwasan ang mga aktibidad kung saan ang balanse ay mas nakompromiso o hinamon. Lumilikha ito ng isang cycle kung saan ang takot ay humantong sa karagdagang hindi aktibo. Ang mga atleta, gayundin ang mga ordinaryong tao, ay makikinabang nang malaki sa pagsasanay ng balanse at mga kasanayan sa pagbawi.

Ang mga postkural na kalamnan, na malapit sa vertebral column, ay nagpapanatili ng isang tuwid na gulugod. Ang masamang pustura ay bumabalik sa likod, pinipigilan ang mga baga, at nagiging sanhi ng malalim na mga kalamnan ng gulugod upang maging "deprogrammed," o mahina. Sa kaibahan, ang pag-upo sa bola ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng likod dahil aktibo ito: ang katawan ay patuloy na nag-aayos upang mapanatili ang balanse. Sa paglipas ng panahon, ang bola ay naka-upo sa retrong postural na mga kalamnan at nagdadala ng katawan pabalik sa balanse.

Ang nagba-bounce sa bola ay lumilikha ng isang dynamic, pa safe, cardiovascular na pag-eehersisyo na magpoprotekta sa iyong puso at baga. Bukod dito, ang bola ay pinapalamuti ang iyong katawan habang ikaw ay nag-bounce, kasabay nito ay sinasanay ang mga paa upang ligtas na maunawaan ang epekto ng landing. Sinasabi ni Posner-Mayer na sa pamamagitan ng patuloy na paglipat ng mga paa ang base ng suporta ay nabawasan at ang sentro ng gravity ay nagbabago. Pinipilit nito ang katawan na gumawa ng mga pare-pareho na pagsasaayos upang mapanatili ang balanse. Ang mga kalamnan ng tiyan ay gumana rin: kung yumuko ka sa bola, o palayasin ang iyong mga abdominals, matutuklasan mo sa lalong madaling panahon na ang bola ay aalisin. Dagdag pa, ang nagba-bounce sa bola ay sumusunog sa calories!

Pilates at ang Bola: Paglaban at Pagdadala ng Timbang

Ang isa pang makabuluhang bentahe ng bola ay ang pagdaragdag ng paglaban at bigat-tindig: ito ay kung ano ang akit ang aking pansin kapag ako ay unang nagpasya na isama ang bola sa matwork. Ang pagtaas ng bola sa hangin gamit ang mga bisig, o ang mga binti, ay nagdaragdag ng pagtutol. Ang pagkuha ng timbang sa iyong mga kamay o sa iyong mga paa habang ang iyong katawan bahagyang rests sa bola ay nagdadagdag ng timbang-tindig. Bukod dito, ang paglalagay ng mga kamay o paa sa lupa ay nagdudulot ng direktang koneksyon sa lupa na nagtuturo sa atin na iproseso ang kapaligiran sa paligid ng ating mga katawan pati na rin ang paggalaw ng ating mga katawan.

Wala kahit saan ang antas ng paglipat ng timbang ay mas mahusay na ginawa kaysa sa isang mobile na bola, na kung saan ay tiyak kung bakit ang exercise ball ay ginagamit sa napakaraming mga piling mga sentro ng pagsasanay sa buong mundo. Kapag nag-iangat tayo ng isang binti o isang braso ay nagiging sanhi tayo ng paglilipat sa timbang, at isang mabilis na pagsasaayos ang dapat gawin sa katawan. Paggawa ng upper at lower torso, o oppositionally - isang bahagi ng katawan at pagkatapos ay ang iba pang - ay nangangailangan ng sabay na pakikilahok ng buong katawan at mabilis at kakayahang umangkop control motor.

Sa wakas, ang pinaka-pambihirang mga tampok na ang bola ay nag-aalok ng hugis at texture. Ang liwanag at puno ng hangin, ang bola ay nagbibigay ng isang komportable ngunit matatag na ibabaw na katangi-tanging sumusuporta sa gumagamit sa iba't ibang mga posisyon sa espasyo. Ang pambihirang potensyal ng bola para sa tatlong-dimensional na paggalugad ay malinaw na inilarawan ni Dr. Ninoska Gomez sa kanyang video na Sornarhythms: "Ang puwersa ng gravity ay naging isang mahirap na kasosyo kapag napagtanto mo na ang sensing at paglipat ng timbang ng katawan ay mapaglarong, mapanganib, at malikhain." Ito ay imposible upang mabatak o buksan ang katawan na may isang banig o isang makina sa paraan na maaaring makamit sa isang pabilog, naka-puno na bola.

Iba Pang Mga Gamit para sa Ball

Ang mga Physiotherapist ay nagrerekomenda na palitan ang mga upuan na may mga bola sa mga paaralan sa buong Europa. Natagpuan ng mga guro na ang mga hyperactive na bata ay maaaring tumuon para sa mas matagal na panahon at karamihan sa mga bata ay maaaring pangkalahatang mas mahusay na tumutok at bumuo ng isang mas mataas na kahulugan ng organisasyon na nakaupo sa isang bola sa halip na isang upuan. Isinasagawa na ngayon ang mga pag-aaral upang masubukan ang epekto ng bola na nakaupo sa mga bata na may kulang na kakulangan sa atensyon (ADD).

Ang bola ay hindi kapani-paniwala para sa de-diin at lumalawak. Ang massage at iba pang mga therapist sa katawan ay gumamit ng mga maliliit at malalaking bola upang turuan ang kanilang mga kliyente na iunat ang kanilang mga lugar ng problema at bitawan ang katawan mula sa mga mapanganib na tensyon. Halimbawa, ang Yamuna Zake, tagalikha ng Body Rolling, ay gumagamit ng walong hanggang labindalawang pulgadang bola upang pahabain ang mga kalamnan, ilabas ang tensiyon, at lumikha ng espasyo sa katawan. Natuklasan ng ilan na ang bola ay nakakatulong na dalhin ang mga lumang sugat na emosyonal.

Ang iba pang mga therapist ay malikhaing nagpapakilala sa bola sa iba't ibang disiplina ng paggalaw. Si Mari Naumovski, isang terapistang kilusan na nakabatay sa Toronto at sertipikadong instruktor ng Pilates na nagdudulot ng diskarte ni Laban / Bartenieff sa pagsasanay na bola, ay bumuo ng isang sistema na tinatawag na BodySpheres. Siya ay nakatutok sa dalawang natatanging katangian ng bola: hugis at pagkakayari. "Ginagamit namin ang aming buong katawan na may kaugnayan sa bola, na parang ang bola ay kasosyo o pagpapalawig ng aming sariling katawan," paliwanag ni Naumovski, idinagdag: "ang bola ay nakakapagpataas ng koneksyon sa paghinga, tatlong-dimensional na kilusan, pagpapalitan ng kadaliang mapakilos at katatagan , at pagkakasunod-sunod. "

Ang mga practitioner ng Yoga ngayon ay gumagamit ng mga bola upang mapadali ang pagpapahinga at upang paganahin ang mga mag-aaral upang makamit ang mga postura na hindi nila magawa nang walang bola bilang isang tulong. Ang continuum at iba pang mga sistema ng somatic ay gumagamit ng mga malalaking bola sa paggalugad ng hininga at tunog. Ang mga bola ay ginagamit din bilang therapy para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor at pagpapagamot ng kawalan ng pagpipigil, pati na rin ang paghahanda para sa panganganak at pagpapagaling na mga pinsala sa ugat na napapanatili sa panahon ng paghahatid.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling sa Mga Sining ng Pindutin. © 2001. www.innertraditions.com

Artikulo Source:

Pilates On The Ball: Pinakamataas na Pag-eehersisyo sa Mundo Gamit ang Exercise Ball
ni Colleen Craig.

Pilates Sa Ang Ball ni Colleen Craig.Ang natatanging at kapana-panabik na pagbubuo ng dalawang mataas na acclaimed fitness techniques: Pilates Method at ang Swiss exercise ball. • Non-impact Pilates exercises sa bola ay maaaring iakma para sa lahat ng antas ng kakayahan, mula sa fitness trainers at mga atleta sa pagtatapos ng linggo sa mga nakapagpapagaling sa pinsala o talamak na sakit ng likod. • Nagpapakita kung paano magsanay ng mga diskarte sa Pilates nang walang mamahaling kagamitan. • Malinaw na isinalarawan sa mga itim at puting litrato para sa pinakamabisang pag-aaral.

Impormasyon sa / Order aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Colleen Craig, may-akda ng artikulong: Pilates Exercise On The Ball

Si COLLEEN CRAIG, isang Certified Pilates Trainer, mananayaw ng ballet at manunulat, ay nag-aral sa Paraan ng Pilates sa ang Stott International Training and Certification Center sa Canada. Nakatira siya sa Toronto at nagtuturo ng mga workshop sa buong mundo. Bisitahin ang kanyang website sa www.pilatesontheball.com

Video / Pagtatanghal: Pangunahing Pilates (STOTT PILATES)
{vembed Y = qJ7FXiBvsUA}