Bumangon ka tumayo ka! Five Health Benefits ng Standing Desks

Bumangon ka tumayo ka! Five Health Benefits ng Standing DesksAng paggastos ng higit pa sa iyong araw na nakatayo ay maaaring mabawasan ang panganib ng
labis na katabaan, diabetes, cardiovascular disease at cancer

Nagkaroon ng isang oras kapag ang standing desk ay isang kuryusidad - ginagamit ng eccentrics tulad ng Hemingway, Dickens at Kierkegaard, ngunit bihira na nakikita sa loob ng regular na setting ng opisina.

Iyan ay nagbago, sa malaking bahagi dahil sa pananaliksik na nagpapakita na ang pinagsamang epekto ng pag-upo sa buong araw para sa mga taon ay nauugnay sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, mula sa labis na katabaan sa diyabetis sa kanser. Dahil ang karaniwang manggagawa sa opisina ay gumugol ng mga oras na 5 at 41 minuto upo sa bawat araw sa kanyang desk, ang ilang ilarawan ang problema sa isang agresibo bagong parirala na undeniably catchy, kung medyo pinagrabe: "Sitting ay ang bagong smoking."

Karamihan sa pananaliksik na ito ay tinanggal spurred sa pamamagitan ng James Levine, isang endocrinologist sa Mayo Clinic. "Ang paraan ng pamumuhay namin ngayon ay umupo sa buong araw, paminsan-minsang binubuksan ng isang lakad mula sa paradahan sa opisina," sinabi niya kamakailan sa isang panayam sa telepono, nagsasalita habang naglalakad siya sa paligid ng kanyang sala. "Ang default ay naging umupo. Kailangan namin ang default na nakatayo."

Ang lahat ng ito ay maaaring tunog ng kahinahinalang tulad ng mga pinakabagong kalusugan fad, at wala pa. Ngunit ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik - na isinagawa kapwa ni Levine at iba pang mga siyentipiko - ay nagpapatunay na ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay mukhang masama sa pangmatagalan.

Ang solusyon, sinasabi nila, ay hindi na umupo sa loob ng anim na oras sa trabaho at pagkatapos ay tumuloy sa gym afterward, dahil nagmumungkahi ang katibayan na ang mga negatibong epekto ng extended sitting hindi maaaring countered sa pamamagitan maikling bouts ng masipag ehersisyo. Ang sagot ay incorporating standing, pacing at iba pang anyo ng aktibidad sa iyong normal na araw - at nakatayo sa iyong desk para sa bahagi ng mga ito ay ang pinakamadaling paraan ng paggawa nito. Narito ang isang listahan ng ilan sa mga benepisyo siyentipiko ay natagpuan sa ngayon.

Nabawasan Panganib ng Labis na Katabaan

Ang pananaliksik ni Levine ay nagsimula bilang isang pagsisiyasat sa isang katanungan sa isang taong gulang na kalusugan: kung bakit ang ilang mga tao ay nakakakuha ng timbang at ang iba ay hindi. Siya at ang mga kasamahan ay hinikayat ang isang grupo ng mga manggagawa sa opisina na nakikibahagi sa maliit na ehersisyo na ehersisyo, ilagay ang mga ito sa isang magkaparehong diyeta na naglalaman ng tungkol sa 1000 ng higit pang mga calorie kaysa sa na-aaksaya nila dati at pagbawalan ang mga ito sa pagbabago ng kanilang mga gawi sa ehersisyo. Ngunit sa kabila ng standardized diet at ehersisyo regimens, ang ilang mga kalahok nagkamit timbang, habang ang iba ay nanatiling slim.

Sa kalaunan, ang paggamit ng damit na panloob na gawa sa mga sensor na sumusukat sa bawat manipis na kilusan, natuklasan ng mga mananaliksik ang lihim: Ang mga kalahok na hindi nakakakuha ng timbang ay up at naglalakad sa palibot, sa average, 2.25 higit pang mga oras sa bawat araw, kahit na lahat ng mga ito ay nagtrabaho sa (upo) mesa, at walang sinuman ang pupunta sa gym. "Sa lahat ng ating mga araw, may mga pagkakataon na higit na lumalakad sa paligid," sabi ni Levine, na binabanggit ang mga bagay bilang karaniwan habang naglalakad sa opisina ng isang kasamahan sa halip na mag-email sa kanila, o kumukuha ng mga hagdanan sa halip na elevator.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Bumangon ka tumayo ka! Five Health Benefits ng Standing DesksNanghihina na samantalahin ang mga pare-pareho ang mga pagkakataon kilusan, ito ay lumiliko out, ay malapit na nauugnay sa labis na katabaan. At pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang aming maginoo exercise diskarte - pag-upo ang lahat ng araw sa trabaho, at pagkatapos ay pagpindot sa gym o pagpunta para sa isang run - "bakit ang tiyak na hindi mas makatuturan kaysa sa paniwala na maaari mong kontrahin ang isang pack-isang-araw na paninigarilyo ugali sa pamamagitan ng mabagal na takbo," bilang Inilalagay ito ni James Vlashos sa New York Times. Ang susi sa pagbabawas ng panganib ng labis na katabaan ay pare-pareho, katamtaman antas ng pagkilos sa buong araw.

Sinisiyasat pa rin ng mga siyentipiko kung bakit maaaring ito ang kaso. Ang pinababang dami ng calories na sinusunog habang nakaupo (natagpuan ang isang pag-aaral ng 2013 na ang mga stander ay sinusunog, sa average, 50 higit pang mga calories kada oras) ay malinaw na kasangkot, ngunit maaari ring maging metabolic pagbabago sa pag-play, tulad ng mga selula ng katawan ay nagiging mas tumutugon sa insulin, o laging nakaupo na mga kalamnan na naglalabas ng mas mababang mga antas ng enzyme lipoprotein lipase.

Of course, lahat ng ito partikular na mga puntos sa panganib ng pag-upo ng masyadong maraming, hindi eksakto ang parehong bilang ng mga benepisyo ng nakatayo. Ngunit Levine ay naniniwala na ang dalawang ay may malapit na intertwined.

"Ang isang hakbang ay bumangon at ang pangalawang hakbang ay natututo upang makakuha ng mas madalas. Ang ikatlong hakbang ay, sa sandaling ikaw ay nasa itaas, lumipat," sabi niya. "At kung ano ang natuklasan namin ay na sa sandaling ikaw ay up, ikaw ay may posibilidad na ilipat." Ang mga isa't isa na hakbang, kung gayon, ang pinakamahalagang bahagi - at ang isang desk na naghihikayat sa iyo na tumayo kahit ilan sa oras ay isa sa pinakamadaling paraan ng paggawa nito.

Nabawasang Panganib ng Uri ng 2 Diabetes at Iba Pang Mga Problema sa Metabolic

Ang masasamang epekto sa kalusugan ng pag-upo - at ang mga benepisyo ng katayuan - ay lumilitaw na lampas sa simpleng labis na katabaan. Ang ilan sa parehong mga pag-aaral sa pamamagitan ng Levine at iba pa ay natagpuan na ang pag-upo para sa pinalawig na mga panahon ng oras ay sang-ayon sa pinababang pagiging epektibo sa mga regulasyon ng mga antas ng glucose sa bloodstream, bahagi ng isang kondisyon na kilala bilang metabolic sindrom na kapansin-pansing pinatataas ang pagkakataon ng type 2 diyabetis.

Isang pag-aaral 2008, halimbawa, natagpuan na ang mga tao na nakaupo para sa mas matagal na panahon sa panahon ng kanilang araw ay may makabuluhang mas mataas na antas ng pag-aayuno ng glucose sa dugo, na nagpapahiwatig na ang kanilang mga selula ay naging gaanong tumutugon sa insulin, na ang hormone ay hindi nag-trigger ng pagsipsip ng glucose mula sa dugo. Isang pag-aaral 2013 [PDF] ay dumating sa katulad na natuklasan, at dumating sa konklusyon na para sa mga tao na nasa panganib ng pagbuo ng uri 2 diabetes, ang halaga ng oras na ginugol upo ay maaaring isang mas mahalagang panganib kadahilanan kaysa sa halaga ng oras na ginugol masigla ehersisyo.

Nabawasang Panganib ng Cardiovascular Disease

Ang pang-agham na katibayan na ang pag-upo ay masama para sa cardiovascular system ay napupunta sa lahat ng paraan pabalik sa 1950s, kapag Inihambing ng mga mananaliksik ng British ang mga rate ng sakit sa puso sa mga drayber ng bus ng London (na umupo) at mga konduktor ng bus (na nakatayo) at natagpuan na ang dating grupo ay nakaranas ng mas maraming atake sa puso at iba pang mga problema kaysa sa huli.

since, natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga may sapat na gulang na gumugugol ng dalawang oras bawat araw na nakaupo ay may isang porsyento ng 125 na nadagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa sakit na cardiovascular, kabilang ang sakit sa dibdib at atake sa puso. May iba pang trabaho natagpuan na ang mga lalaki na gumugugol ng higit sa limang oras bawat araw na nakaupo sa labas ng trabaho at makakuha ng limitadong ehersisyo ay dalawang beses ang panganib ng pagpalya ng puso bilang mga madalas na mag-ehersisyo at umupo nang mas kaunti sa dalawang oras araw-araw sa labas ng opisina. Kahit na kontrolado ng mga mananaliksik ang halaga ng ehersisyo, ang mga sobrang sitwasyon ay may 34 na porsiyento na mas malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso kaysa sa mga nakatayo o gumagalaw.

Nabawasang Panganib ng Kanser

May ilang mga pag-aaral na iminungkahi na ang pinalawig na mga panahon ng pag-upo ay maaaring maiugnay isang mas mataas na panganib ng maraming uri ng kanser. Ang lalabas na kanser sa suso at colon ay pinaka-naiimpluwensyahan ng pisikal na aktibidad (o kakulangan nito): a 2011 pag-aaral natuklasan na ang matagal na pag-upo ay maaaring maging responsable para sa mga kaso ng 49,000 ng kanser sa suso at mga kaso ng 43,000 ng kanser sa colon taun-taon sa US Subalit ang parehong pananaliksik ay natagpuan na ang malaking halaga ng kanser sa baga (mga kaso 37,200), kanser sa prostate (mga kaso 30,600), endometrial Ang kanser (mga kaso ng 12,000) at ovarian cancer (mga kaso ng 1,800) ay maaaring may kaugnayan sa sobrang pag-upo.

Ang napapailalim na mekanismo na kung saan ang pag-upo ay nagdaragdag ng panganib sa kanser ay hindi pa maliwanag, ngunit natagpuan ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga biomarker, tulad ng C-reaktibo protina, na naroroon sa mas mataas na antas sa mga taong umupo sa mahabang panahon. Ang mga ito ay maaaring nakatali sa pag-unlad ng kanser.

Lower Long-Term Mortality Risk

Dahil sa pinababang pagkakataon ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso at kanser, maraming pag-aaral ang nakakatagpo ng mga mahigpit na ugnayan sa pagitan ng dami ng oras na gumugol ng isang tao na nakaupo at ang kanyang posibilidad na mamatay sa loob ng isang naibigay na tagal ng panahon.

Isang pag-aaral ng 2010 sa Australya, halimbawa, nalaman na para sa bawat kalahating oras na kalahok na ginugol na nakaupo araw-araw, ang kanilang pangkalahatang panganib na namamatay sa panahon ng pag-aaral (pitong taon) nadagdagan ng 11 porsiyento. Isang pag-aaral 2012 ay natagpuan na kung ang average na Amerikano ay binawasan ang kanyang oras ng pag-upo sa tatlong oras bawat araw, ang pag-asa sa buhay ay umakyat ng dalawang taon.

Ang mga proyektong ito kontrolin para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkain at ehersisyo - na nagpapahiwatig na upo, sa paghihiwalay, ay maaaring humantong sa isang iba't ibang mga problema sa kalusugan at dagdagan ang kabuuang panganib ng kamatayan, oo, kung susubukan mo upang makakuha ng ehersisyo habang hindi naka-upo at kumain isang malusog na pagkain. At kahit na may mga maraming mga sitwasyon maliban sa katungkulang umupo kami para sa pinalawig na tagal (pagmamaneho at nanonood ng TV, halimbawa, ay sa tuktok ng listahan), paggastos ng ilang ng iyong oras sa trabaho sa isang standing desk ay isa sa mga pinaka direct solusyon.

Kung sisimulan mo itong gawin, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto binabahagi ang iyong oras sa pagitan ng nakatayo at upo, dahil ang pagtayo sa buong araw ay maaaring humantong sa likod, mga problema sa tuhod o paa. Ang pinakamadaling paraan ng pagtupad nito ay ang paggamit ng desk na maaaring itinaas paitaas o isang matangkad upuan na maaari mong pull up sa iyong desk kapag mo na kailangang umupo. Ito din ay mahalaga sa luwag sa ito, sinasabi nila, sa pamamagitan ng nakatayo para lamang ng ilang oras sa isang araw sa una habang ang iyong katawan ay nagiging ginagamit upang ang strain, at ilipat sa paligid ng isang bit, sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong posisyon, pacing, o kahit sayawan habang nagtatrabaho ka .

Reprinted mula sa Smithsonian Magazine.
Bigyan ang regalo ng Smithsonian magazine para lamang sa $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Sundan kami: @SmithsonianMag sa Twitter


Tungkol sa Author

Joseph StrombergJoseph Stromberg magsusulat tungkol sa agham, teknolohiya at ang kapaligiran para sa Smithsonian at nag-ambag din sa Slate, ang Verge, Salon at iba pang mga saksakan. Noong una, nanirahan siya sa India bilang bahagi ng Clinton Fellowship at nag-aral sa Washington University sa St. Louis. Sa 2012, napanalunan niya ang Michael E. DeBakey Journalism Award para sa pagsulat ng science magazine. Magbasa pa ng kanyang mga sulatin sa http://josephstromberg.com/


Inirerekomendang aklat (na isinulat ng may-akdang ito)

Mga Lupain ng Lakota: Paggamit ng Patakaran, Kultura at Lupa sa Pagrereserba ng Pine Ridge
ni Joseph Stromberg.

Mga Lupain ng Lakota: Patakaran, Kultura at Paggamit ng Lupa sa Pagrereserba ng Pine Ridge ni Joseph Stromberg.Ang lupa ay namuhunan ng napakalaking makasaysayang at kultural na kabuluhan para sa Oglala Lakota Nation ng Pine Ridge Indian Reservation. Ang malawak na pag-alis mula sa direktang paggamit ng lupa sa mga miyembro ng tribo ay ginagawang isang mahalagang elemento sa pagtuklas ng mga pinagmulan ng kasalukuyang mga problema-higit sa 2/3 ng kita ng agrikultura ng reserbasyon ang napupunta sa mga di-Native, habang ang karamihan sa mga sambahayan ay naninirahan sa ibaba ng linya ng kahirapan.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}