Ang ilang mga tulad nito mainit, ang ilang mga tulad nito iced, at ang ilang mga hindi lang gusto ito sa lahat. Hanggang kamakailan lamang, ang kape ay nasa listahan ng mga gawi upang masira kung talagang gusto mong maging malusog.

Hindi na. Mga sistematikong review ng pananaliksik - ang pinaka-makapangyarihang paraan upang timbangin ang mga ebidensyang pang-agham - hatulan ang kasalukuyang katibayan bilang karamihan sa pabor sa pag-inom ng kape. Ang pag-inom ng kape ay naka-link sa isang nabawasan panganib ng napaaga kamatayan, uri ng diabetes 2 at ilang mga uri ng kanser.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kailangang maging maingat sa halaga. Ang malakas na paggamit ng kape ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa baga at maaaring palalain ang mga problema sa puso.

buhay pag-asa

Coffee drinkers live na mas mahaba. Ang pagsusuri ng 20 studies kabilang ang higit sa 970,000 mga tao na natagpuan sa mga taong karaniwang drank ang pinaka kape nagkaroon ng 14% mas mababang panganib ng namamatay prematurely mula sa anumang dahilan, kumpara sa mga taong drank ang hindi bababa sa.

Kahit na pag-inom ng isa hanggang dalawang tasa sa isang araw na iginawad ang isang mas mababang panganib ng 8.

Ang mga decaffeinated coffee drinkers na may dalawa hanggang apat na tasa sa isang araw ay mayroon pa ring 14% na mas mababa ang kamag-anak na panganib ng napaaga kamatayan kaysa sa mga hindi uminom ng kape sa lahat.

Kanser sa atay

Coffee drinkers, lalo na mga tao, magkaroon ng isang mas mababang panganib ng kanser sa atay. Mahalaga ito kung ang sakit sa atay ay ang ika-anim na pinaka-karaniwang kanser sa mundo at mas karaniwan sa mga tao.

Ang mga resulta mula sa anim na pag-aaral, batay sa kabuuang bilang ng mga tasa ng kape na lasing kada araw, ay natagpuan ang kamag-anak na panganib ng kanser sa atay ay mas mababa sa 14 para sa bawat dagdag na tasa.

Ipinakikita ng pananaliksik na natural na nagaganap ang mga bahagi ng kape, kabilang kahweol at cafestol, may direktang proteksyon ng kanser at mga anti-inflammatory properties. Lumilitaw ang kape na ma-up-regulate ang mga path ng biochemical sa atay na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga toxin, kabilang aflatoxin at iba pang mga carcinogenic compound.

I-type ang 2 Diabetes

Coffee drinkers magkaroon ng isang mas mababang panganib ng type 2 diabetes. sa kabila 28 studies ng higit sa isang milyong mga may gulang, ang mga taong drank tatlo o higit pang tasa ng kape sa isang araw ay nagkaroon ng isang 21% mas mababa kamag-anak panganib ng pagbuo ng uri 2 diabetes kumpara sa mga taong hindi kailanman o bihira drank ito.

Para sa mga pag-inom ng anim o higit pang mga tasa sa isang araw, ang panganib ay binabaan ng 33%.

Kapansin-pansin, ang panganib ay mas mababa para sa parehong regular at decaffeinated coffee drinkers. Para sa bawat tasa ng regular na caffeinated coffee nagkaroon ng dagdag na 9% na mas mababa ang posibleng panganib na magkaroon ng diyabetis at mas mababang panganib ng 6 para sa bawat tasa ng decaffeinated coffee.

Ang mga aktibong sangkap ng kape ay tumutulong na mabawasan oxidative pagkapagod, ang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant. Naglalaman ang kape chlorogenic acid, na ipinapakita upang mapabuti ang metabolismo ng glucose at pagiging sensitibo sa insulin, at caffeic acid, na pinapataas ang mga kalamnan ng rate ng paggamit ng asukal sa dugo, pati na rin ang pagkakaroon ng mga immune-stimulating at anti-inflammatory properties.

Prostate Cancer

Coffee drinkers ay may isang mas mababang panganib ng prosteyt kanser. sa kabila 13 studies na kasama ang higit sa 530,000 kalalakihan, ang mga taong drank ang pinaka kape ay nagkaroon ng isang 10% na mas mababa kamag-anak panganib ng pagbuo ng prosteyt kanser kaysa sa mga taong drank ang hindi bababa sa.

Para sa bawat dagdag na dalawang tasa ng kape na lasing kada araw, ang panganib ng kanser ay nabawasan ng isang maliit na karagdagang halaga ng 2.5%.

Gayunpaman, kapag ang antas ng kanser sa prostate ay nakatuon sa, walang proteksiyon para sa mga advanced o terminal na uri ng kanser sa prostate.

Ngayon, ang mga dahilan upang panoorin ang iyong paggamit ng kape.

Kanser sa baga

Panoorin mo ang kabuuang paggamit ng kape upang mapababa ang iyong panganib para sa kanser sa baga. Studies ng higit sa 100,000 na mga matatanda na natagpuan sa mga may pinakamataas na pag-inom ng kape ay nagkaroon ng 27% na mas mataas na kamag-anak na panganib ng kanser sa baga.

Ang bawat sobrang dalawang tasa ng kape kada araw ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng 11 na magkaroon ng kanser sa baga.

Nagkaroon lamang ng dalawang pag-aaral sa decaffeinated coffee at mayroon silang kabaligtaran sa paghahanap: isang 34% na mas mababa ang kamag-anak na panganib para sa mataas na mga impeksyong may kape na deafinate.

pagbubuntis

Ang pag-inom ng higit pa sa isa hanggang dalawang tasa ng kape kapag buntis maaaring hindi bilang mapanganib bilang isang beses naisip, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat.

Ang relasyon sa pagitan ng kape at panganib ng pagkakuha at iba pang mga salungat na mga kinalabasan ng pagbubuntis sa mga mas lumang mga pag-aaral ng pananaliksik ay mas malamang na makita sa mahinang dinisenyo pag-aaral, lalo na para sa mga kinalabasan tulad ng mababang kapanganakan timbang at congenital anomalies.

Ang ilan sa mga panganib ng pagkalaglag ay maaaring malito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kababaihan na may malubhang umaga pagkakasakit, na kung saan ay isang tanda ng mahusay na pagtatanim ng embrayo, ay may posibilidad na mabawasan ang kape dahil sa pagduduwal.

Ito rin ay lilitaw na sigarilyong paninigarilyo, na tended upang maging kaugnay sa kape consumption sa mas lumang mga pag-aaral, ay hindi palaging nababagay para sa, kaya ang ilan sa mga panganib ay malamang na ito ay dahil sa paninigarilyo.

Ang American College ng Obstetrician at Gynecologist nagrerekomenda ang mga buntis na babaeng uminom ng mas mababa sa 200 milligrams ng caffeine kada araw. Ito ay katumbas ng isa hanggang dalawang tasa ng kape sa isang araw (ang instant coffee ay may 50-100 mg caffeine sa bawat tasa na may brewed coffee tungkol sa 100-150 mg).

Presyon ng dugo

Ang huling pag-iingat ay nauugnay sa iyong puso. Ang mataas na paggamit ng caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo sa maikling salita at plasma homocysteine, isa pang kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang kape ay hindi nauugnay na may pang-matagalang panganib ng sakit sa puso.

Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo o kundisyon sa puso, mga matatanda, mga kabataan, mga bata at mga hindi karaniwang umiinom ng kape ay mas sensitibo sa caffeine na matatagpuan sa mga "enerhiya" na inumin, kola at kape, at maaaring mas matagal ang metabolismo. Ang paglipat sa decaffeinated coffee ay makakatulong.

Mahalagang tandaan na ang karamihan sa pananaliksik sa kape ay nagmumula sa mga pag-aaral na nakabatay sa populasyon na sumusukat sa pagsasamahan at hindi pagsasagawa. Iyon ay bahagyang dahil ito ay magiging lubhang mahirap na gawin ang isang randomized kinokontrol na pagsubok ng pag-inom ng higit kape at pagsukat ng mga resulta ng kalusugan sa maraming taon. Ngunit mayroong isang pag-iisip - sinuman ang gusto na magboluntaryo para sa pag-aaral na iyon?

Tungkol sa Ang May-akda

Si Clare Collins ay isang Propesor ng Nutrisyon at Dietetics sa School of Health Sciences, Faculty of Health at Co-Director ng Priority Research Center sa Pisikal na Aktibidad at Nutrisyon sa Unibersidad ng Newcastle, NSW, Australia. Siya ay isang University of Newcastle Strategic Research Fellow sa Faculty of Health and Medicine at nag-publish sa 180 manuscripts. Ang kanyang mga pangunahing lugar ng pananaliksik ay sumuri sa epekto ng mga pamamagitan upang mapagbuti ang pandiyeta sa paggamit at kung paano ito nauugnay sa mga pagbabago sa timbang at kalusugan sa lahat ng edad at yugto ng buhay

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.