Makakakuha Ka ba ng Timbang sa Pasko?

Makakakuha Ka ba ng Timbang sa Pasko? Pumunta para sa isang mas maliit na plato kung gusto mong kumain ng mas kaunti. Pixabay, CC BY

Pana-panahong Pagkakaiba-iba Sa Timbang ng Katawan

Ang katawan ng tao ay maaaring maging ganap kapansin-pansin sa kakayahan nitong mapanatili ang isang matatag na timbang sa mahabang panahon. Isa maliit na pag-aaral sa Amerika iniulat na average na pagbabago-bago ng lamang 0.5 kg sa buong isang taon. Ang bigat ay masakit sa taglamig, na maaaring dahil sa mas mahihirap na panahon at mas mababang pisikal na aktibidad, ngunit bumalik sa normal.

Gayunpaman, ang iba ay unti-unting nakakabigat sa mga taon. A pag-aaral ng 120,000 Amerikano natagpuan ang timbang na nakuha ng average na 3.35 lb (1.52 kg) sa loob ng apat na taon na mga panahon.

Ang mabuting balita ay ang pagbabawas sa iyong paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng paligid ng 100 calories (418 kilojoules) bawat araw ay maaaring maiwasan ang naturang timbang makakuha. Ito ay maaaring katumbas ng hindi pagkakaroon nito sobrang biskwit, o higit pa sa paglalakad bawat araw.

Malamang ba Tayong Magkaroon ng Timbang Higit sa Pasko?

Madalas ay hindi sundin ang aming normal na gawain sa panahon ng bakasyon. Samakatuwid aming pamumuhay pag-uugali at timbang ng katawan ay maaaring baguhin.

May mga hindi maraming mga pag-aaral ng mataas na kalidad na tumingin sa timbang ng katawan at taba mga pagbabago sa paglipas ng panahon ng Pasko, ngunit ang mga pag-aaral na nagawa ulat magkakontrahan mga resulta.

Isang 2009 American study ng 195 matatanda sa ibabaw ng anim-na walong-linggong winter holiday iniulat ng isang average na timbang pagtaas ng 0.37 kg.

Isa pa pag-aralan ng 26 English adults sa loob ng isang dalawang-linggong Christmas holiday natagpuan na nakakuha sila ng isang average ng 1 kg, kahit na lima ang may sakit (at tatlong nawala na timbang). Ang maximum na nakuha ng timbang ay 4.4 kg.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Isa pang pag-aaral ang nag-ulat ng pagbaba ng timbang sa paligid ng 0.4 kg sa di-napakataba Suweko matatanda sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo na pahinga ng Pasko. Gayunpaman, ang mga kalahok na napapabilang ay nag-ulat ng lubos na variable na mga pagbabago sa timbang, mula sa isang pagtaas ng 6.1 kg sa pagkawala ng 8.8 kg.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tao ng magkakaibang pagsisimula ng timbang ay matatagpuan din sa isa pa American study ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng 94. Sa loob ng dalawang linggong Thanksgiving period, ang mga mag-aaral na sobra sa timbang / napakataba ay nakakuha ng average ng 1.0 kg, habang ang mga may normal na index ng masa ng katawan (BMI) ay nakakuha lamang ng 0.2 kg.

Ang ilang mga pag-aaral iniulat na walang timbang na nakuha, ngunit isang pagtaas sa taba ng katawan sa mga bakasyon.

Gayunpaman, iba pang mga pag-aaral walang nakita na pagbabago sa alinman sa timbang sa katawan o taba sa katawan sa mga maligaya na panahon, kahit na mayroong mga pagbabago sa pagkain at pisikal na mga pattern ng aktibidad.

Ano ang dapat sisihin?

In ang malaking pag-aaral ng 120,000 Amerikanong matatanda, Ang mga pagkain na nauugnay sa timbang na pagtaas sa apat na taon na panahon ay kinabibilangan ng potato chips, patatas, sugar-sweetened inumin at unprocessed at naproseso red meats.

Ang mga pagkain na nauugnay sa mas mababang timbang ay nagsasama ng mga gulay, buong butil, Prutas, mani at yoghurt.

Ibang lifestyle pag-uugali ay din na kaugnay sa timbang makakuha: pisikal na hindi aktibo (kabilang ang telebisyon nanonood), paggamit ng alak at sleeping mas mababa sa anim o higit sa walong oras bawat araw.

Hindi mahirap isipin ang mga salik na ito sa paglalaro sa mga pista opisyal ng isang tao. Ang mga chips ng patatas, malambot na inumin at alkohol ay maaaring punan ang mesa sa work party na Christmas.

Ang mga pagkalbo at masyadong maliit o masyadong maraming pagtulog ay maaaring mangahulugan na labis kang magpakasawa sa mga burger na fast food habang ang binging nanonood ng Netflix

Limang Mga Tip Upang Iwasan ang Tiyan Tulad ng Santa

1) Pumili ng mga pagkain na nauugnay sa malusog na timbang ng katawan sa mas mahabang panahon at nadagdagan kabusugan sa mas maikling termino, tulad ng prutas at gulay, at mas malusog na pagkain na mas mataas sa hibla at protina.

Kaya pumili:

  • mga salad (kabilang ang prutas, berde, patatas at quinoa) sa ibabaw ng puting tinapay
  • oat hiwa o biskwit sa mga shortbread biscuits
  • inihaw na mga mani sa mga chips ng patatas
  • ang dibdib ng pabo sa salami
  • shrimps at iba pang mga pagkaing-dagat sa paglipas ng sausages.

2) Kumain nang intuitively: subukang makinig sa iyong kagutuman at kapunuan. Makakatulong ito sa pakiramdam ng pagkakasakit na maaaring dumating sa pagtatapos ng araw ng Pasko dahil sa sobrang pagkonsumo.

Pumili ng mas maliit na mga plato, dahil ang mga ito nauugnay na may pinababang paggamit ng pagkain kumpara sa mas malalaking plates - kahit na mayroon kang isang antas ng intuitive na pagkain.

Maglagay ng mas maliit na iba't ibang mga pagkain sa iyong (mas maliit) na plato - at huwag bumalik para sa ilang segundo. Kung mayroon kang maraming uri ng pagkain, ikaw ay parang kumain ng higit pa - isang bagay na tinatawag na sensory-specific na satiety.

3) Self-monitor! Isa pag-aralan iniulat na sistematikong nagre-record kung ano ang iyong kinakain, inumin at kung magkano ang iyong ilipat sa panahon ng bakasyon ay nauugnay sa pinabuting timbang. Gamitin ang setting ng layunin at pagsubaybay sa sarili sheet o mga app upang makatulong na makontrol ang dami ng alak o mga chips ng patatas na iyong ginagamit sa bawat araw.

4) Pumunta para sa mga lakad o swims kung ang panahon ay nagbibigay-daan, at maiwasan ang paggastos sa buong break binge-nanonood ng telebisyon.

5) Iwasan ang malambot na inumin at labis na alak araw-araw. Kapag nag-inom ka ng alak, pumili ng isang soda mixer na may isang piraso ng sariwang apog upang magkaroon ng iyong mga espiritu at uminom ng tubig sa pagitan ng bawat alkohol na inumin.

Panatilihin Ito Sa pananaw

Sa katapusan ng ulok na panahon, maaari ka pa ring makakuha ng timbang. Ngunit panatilihin ito sa pananaw: maaaring ito ay dahil sa medyo kaaya-aya mga gawain at ito ay malamang na hindi isang problema sa pangmatagalan, kung babalik ka sa iyong karaniwang balanseng ehersisyo at kumakain na gawain.

Mabuti na magpakasawa sa bawat ngayon at pagkatapos, kahit na nangangahulugan ito ng pagbalik sa mga segundo ng puding ng Pasko sa araw ng Pasko. Lamang huwag palayawin ang bawat iba pang mga araw ng bakasyon, masyadong.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

reynolds rebeccaRebecca Charlotte Reynolds, Nutrisyon lecturer, UNSW Australia. Ang kanyang mga pananaliksik ay kabilang ang: pagkain sikolohiya, pagkain disorder, labis na katabaan-iwas at paggamot, timbang pamamahala, pagtataguyod ng kalusugan, pisikal na aktibidad sa pampublikong kalusugan at talamak sakit management.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}