9 Nakakagulat na Relasyon sa Pagitan ng Pagkain at Kabutihan

9 Nakakagulat na Relasyon sa Pagitan ng Pagkain at Kabutihan

Ang pagkain ng pagkain sa Mediterranean laban sa depression?

Alam na namin na ang isang diyeta ng Mediterranean na puno ng mga gulay, prutas, mani, tsaa, isda, at langis ng oliba ay nagbabawas ng pamamaga at maaaring kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Ang isang malaking pag-aaral na may 10,094 malusog na Espanyol na tao ay nagpakita na ang pagkain ng diyeta sa Mediteraneo ay proteksiyon para sa pag-iwas sa mga depressive disorder.

Kung hindi ka pupunta sa Espanya o Greece sa mga bakasyon, magpanggap ka doon sa pamamagitan ng pagkopya ng kanilang diyeta. Magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong mga potlucks holiday, o iling sa mga damo at pampalasa upang mabawasan ang pamamaga na dulot ng iyong pagkain!

Ang pagkain ng mga pagkaing mabilis ay nagdudulot ng mas mataas na panganib para sa depression?

Ang pagkain ng mabilis na pagkain tulad ng mga hamburger, sausage, at pizza, pati na rin ang mga komersyal na inihurnong kalakal tulad ng mga muffin, donut, at croissant ay ipinapakita upang maiugnay sa isang mas mataas na panganib ng depression.

Gawin ang iyong makakaya upang balansehin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa ilang malusog at sariwang mga pagpipilian kapag magagamit.

Magiging positibo ba ang kalooban sa pagkain ng higit pa?


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ito ay hindi isang masamang kalagayan na maaaring humantong sa pagkain ng mas maraming pagkain. Ang mga mananaliksik sa King's College sa London Institute of Psychiatry kamakailan nagpakita Ang negatibong mood at positibong kalooban ay nagdudulot ng mas maraming pagkain.

Ang pananaliksik na ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat maging maayos! Subukan upang mahanap ang balanse sa iyong mga mood, mapanatili ang matatag at matatag na walang ang mga matinding peak at valleys na maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain nang labis.

Maaari mo bang kumain ng iyong sarili sa isang masamang kalagayan sa loob lamang ng dalawang araw?

Ang isang pag-aaral sa mga mag-aaral sa kolehiyo ng 44 sa Penn State University ay nagsiwalat na ang higit pang mga calorie, saturated fat, at sodium ang kanilang kinain, mas negatibong damdamin na iniulat nila pagkalipas ng dalawang araw. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagkain ay nagiging sanhi ng pagbabago ng mood.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang masamang kondisyon, tingnan kung ano ang iyong kumakain. Maaari kang gumawa ng ilang mga agarang mga pagbabago na isasalin sa mabilis na pag-angat sa iyong kalooban.

Maaari bang maiimpluwensyahan ng meryenda ang iyong kagalingan?

Ang mga mag-aaral sa 100 sa Cardiff University ay hiniling na kumpletuhin ang isang online na palatanungan tungkol sa kung paano nila damdamin ang damdamin at pisikal. Ang mga ito ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang kondisyon ng snacking - tsokolate / crisps o prutas - na kinain nila araw-araw sa kalagitnaan ng hapon para sa mga araw na 10. Sa pagtatapos ng mga araw ng 10, muli nilang natapos ang palatanungan.

Nagpakita ang mga resulta ang pagkonsumo ng prutas ay nauugnay sa mas mababang pagkabalisa, depression, at emosyonal na pagkabalisa kaysa sa pagkonsumo ng mga crisps / tsokolate. Katulad nito, ang mga marka para sa mga sintomas ng somatic, mga paghihirap na nagbibigay-malay, at pagkapagod ay mas malaki sa kalagayan ng crisps / tsokolate.

Tandaan ang iyong pag-uugali ng pag-snack! Kung napapansin mo ang iyong sarili na kumakain ng masyadong maraming mga cookies o indulging sa maraming mga tsokolate, iling up ang iyong snacking na gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga sariwang prutas. Ang iyong kalooban ay salamat sa iyo para dito (at ang mga nasa paligid mo ay, masyadong!).

Maaari bang baguhin ng iyong damdamin kung paano mo ito natatandaan?

Isang pag-aaral ang lumabas kamakailan lamang na tinasa ang lasa at damdamin ng mga taong 550 na dumalo sa mga laro sa hockey. Nagkaroon ng kabuuang 8 games, 4 na panalo, 3 pagkalugi, at 1 tie. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga positibong damdamin sa panahon ng mga nanalong laro na nauugnay sa pinahusay na matamis at pinaliit na maasim na intensidad habang ang mga negatibong emosyon ay humantong sa pinataas na maasim at nabawasan ang mga matamis na panlasa.

Maglaan ng oras upang tikman ang iyong pagkain at magkaroon ng kamalayan na ang damdamin mo ay hindi lamang ang pag-impluwensya sa kung ano ang iyong pagkain, ngunit kung paano lasa. Kung gagawin mo ang iyong oras upang kumain ng malay-palay, ikaw ay magiging higit pa sa sandaling ito, at, gaya ng iminumungkahi ng mga pag-aaral, malamang na kumain ka ng mas mababa at mas kasiyahan.

Maaari bang bored drive mo kumain?

Ang mga mananaliksik sa North Dakota State University ay sasabihin "oo"! Sa isang sample ng mga mag-aaral sa 552 na kolehiyo, natuklasan nila na ang mga taong madaling kapitan ay nababato at kulang sa mga kasanayan sa emosyonal na pagkilos ay humantong sa hindi naaangkop na pag-uugali sa pagkain, tulad ng pagkain kapag nababagot o bilang tugon sa mga negatibong emosyon.

Punan ang iyong oras sa malusog na mga komunidad at pisikal na aktibidad upang panatilihing ka kawili-wiling abala!

Nagdudulot ba ang iyong pagkatao ng iyong mga gawi sa pagkain?

An kawili-wiling publication sa journal Gana mas maaga sa taong ito dinala sa maraming mga natuklasan tungkol sa pagkatao at pagkain:

(1) "... mataas na pagkakabukas sa karanasan ay nauugnay sa mas mataas na prutas, gulay at salad at mas mababang karne at soft drink consumption";

(2) "Ang mataas na kaayusan ay nauugnay sa mababang paggamit ng karne."

(3) Ang kadusta sa karunungan ay pangunahing nag-promote ng pag-inom ng prutas, pumigil sa pagkonsumo ng karne at pag-inom ng matamis at masarap na pagkain at ng mga maiinam na soft drink.

(4) Ang Neuroticism ay nagpo-promote ng pagkonsumo ng matamis at masarap na pagkain sa pamamagitan ng pagtataguyod ng emosyonal at panlabas na pagkain.

Buweno, marahil hindi natin mababago kung sino tayo, ngunit maaari nating maging mas alam ang ating mga pagkilos! Kung nalaman mo na ikaw ay palaging nasa gilid at pakiramdam na neurotic, sikaping ilagay ang iyong sarili sa espasyo ng pagkakasundo at pagiging bukas, na makakatulong sa iyong mga gawi sa pagkain.

Ang pagiging 'umagang tao' ay hindi ka sapat upang kumain ng emosyonal?

Kung gusto mo ng umaga ng higit pa sa mga gabi at mas masigasig ka sa mga maagang oras, mga mananaliksik sa University of Helsinki, Finland, sasabihin sa iyo na malamang na mayroon kang mas mababang mga sintomas ng depresyon at emosyonal na pagkain batay sa kanilang pag-aaral sa 2325 na mga kalalakihan at mga kababaihang 2699.

Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang hindi mo hinahangad ang mga pagkain. Kung maaari, subukang i-mirror ang iyong ritmo sa kalikasan: gumising ka nang maaga sa araw at matulog nang maaga kapag madilim. Magiging mas balanse ka sa loob sa pamamagitan ng mga pahiwatig sa labas!

© 2016 ni Deanna Minich. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng HarperOne, isang imprint ng Harper Collins Publisher.

Book ng May-akda na ito

Buong Detox: Isang Personal na Programa ng 21-Araw upang Iwaksi ang Mga Hadlang sa Bawat Lugar ng Iyong Buhay ni Deanna Minich.Buong Detox: Isang Personal na Programa ng 21-Araw upang Masira sa Mga Hadlang sa Bawat Lugar ng Iyong Buhay
ni Deanna Minich.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Dr. Deanna MinichDr. Deanna Minich ay isang eksperto sa pamumuhay ng medisina na pinagkadalubhasaan ang sining ng pagsasama ng mga sinaunang tradisyon ng pagpapagaling na may modernong agham. Ang kanyang natatanging "buong sarili" na diskarte sa nutrisyon ay tumitingin sa pisyolohiya, sikolohiya, pagkain, at pamumuhay sa loob ng tinatawag niyang "7 Systems of Health." Isang limang-oras na may-akda ng libro, at tagapagtatag ng Pagkain at Espiritu, patuloy niyang ginagawa ang mga programa ng detox sa mga indibidwal upang tulungan silang makamit ang mas mahusay na kalusugan. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapaglabanan ang emosyonal na pagkain at balansehin ang iyong kalooban sa deannaminich.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}