Lamang Isang Kaunting Pag-uhaw Maaapektuhan ng Iyong Utak

Lamang Isang Kaunting Pag-uhaw Maaapektuhan ng Iyong Utak

Kami madalas na sinabi namin uminom walong baso ng tubig sa isang araw, suriin na ang aming ihi ay hindi masyadong dilaw, at limitahan ang mga caffeinated drink dahil ginagawa nila kaming mawalan ng hydration.

Ang gayong payo sa araw-araw ay nagpapahiwatig na Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang problema, ngunit ang tradisyunal na pagtingin pagdating sa agham ay ang pananaw na ito hindi sinusuportahan ng pananaliksik. Sa halip na ito ay ipinapalagay na kung ang iyong pamumuhay ay hindi kasama ang matagal na aktibidad, o ang temperatura ay hindi partikular na mataas, karamihan sa oras ang antas ng likido sa iyong katawan ay nasa normal na hanay.

Gayunpaman, ang aming bagong pananaliksik, na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition, ay hinahamon ang natanggap na karunungan. Natagpuan namin, sa kauna-unahang pagkakataon, na ang pag-andar ng aming talino ay maaaring makompromiso sa pamamagitan lamang isang menor de edad na antas ng pag-aalis ng tubig.

Nakaraang mga pag-aaral ay natagpuan kapag may isang tubig pagkawala ng sa paligid ng 2% ng timbang ng katawan pagkatapos memory, pansin at mood ay masamang apektado. Ito ay karaniwang nauugnay sa mga panahon ng pinalawig na pisikal na aktibidad - at ang pag-aaral ng dehydration ay nakatuon sa lugar na ito, sa halip na ang araw-araw na pagkawala ng tubig na aming sinuri.

Ginagawa ng tubig ang halos dalawang-katlo ng katawan at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, na kinakailangan para sa lahat ng aspeto ng pagkilos ng katawan kabilang ang pamamahagi ng oxygen at iba pang mga nutrients, ang pag-aalis ng mga produkto ng basura at regulasyon ng temperatura. Ang kahalagahan nito ay inilarawan ng isang tao na namamatay sa loob ng kaunti tatlo hanggang limang araw kung hindi sila umiinom. Gayunpaman, ang katawan ay maaaring maapektuhan ng dehydration bago ang punto ng kamatayan.

Natanggap na mahusay na ang pagganap ng mga atleta ay magdurusa kung nawalan sila ng labis na likido. Sa isang solong tugma, ang isang putbolista ay maaaring magpatakbo ng 12 o higit pang mga kilometro at mawalan ng hanggang sa 3% ng kanilang timbang sa katawan. Kung una nilang timbangin ang 75kg mawawala na nila ang 2.25kg - na halos limang libra ng timbang - na nagpapakita ng pagkawala ng kalahating isang galon ng tubig.Hindi palaging bilang matinding bilang na ito. www.shutterstock.com/

Ngunit ang tuluy-tuloy na pagkawala ay isang tampok din ng pang-araw-araw na buhay, at nangyayari hindi lamang kapag nag-eehersisyo tayo. Nalaman namin na ang kakulangan ng tubig sa katawan ay nagsisimula na magkaroon ng masamang impluwensiya bago ang pagkawala ng 2% na kadalasang nauugnay sa pinalawig na aktibidad sa atletiko.

Mga limitasyon ng tubig

Upang malaman, nagsagawa kami ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 101 malulusog na kalahok sa isang kinokontrol na kapaligiran sa 30 ℃ para sa apat na oras. Ginamit namin ang isang electronic scale upang sukatin ang timbang ng katawan ng bawat kalahok 50 beses sa limang ikalawang pagitan, upang makontrol ang paggalaw ng katawan. Ang laki ay sapat na sensitibo upang masukat sa loob ng 5g, kaya ang mga pagbabago sa timbang dahil sa paghinga at pawis ay maaaring detalyado sa maikling panahon.

Sa pagtatapos ng apat na oras, sinubukan namin ang memorya ng bawat kalahok sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na isaalang-alang ang isang listahan ng salita pagkatapos na marinig nila ito. Ang nakatutok na pansin ay tinasa gamit ang isang flankers test, kung saan ang paksa ay hinihiling na sabihin kung ang isang arrow ay nakaharap sa kaliwa o kanan na may ilang mga distractions.

Matapos ang isang oras at kalahati sa pag-aaral, ang lawak na kung saan ang uhaw ay nakaranas ng hinamon ng mas mahirap na memorya at atensyon. Sa puntong ito nagkaroon ng pagkawala ng 0.22% lamang ng timbang sa katawan, isang pagbabago na maaaring maganap sa mainit-init na mga araw, kapag ikaw ay aktibo o kung hindi ka regular na umiinom. Pagkatapos ng apat na oras, kapag nagkaroon ng isang average na pagkawala ng 0.72% ng timbang ng katawan, ang ihi concentration hinulaang nagbibigay-malay gumagana: ang mga na mas dehydrated ay mas mahirap memorya at pansin. Ang mga nag-ulat na mas nauuhaw ay nadama na mas mababa masigasig at mas nababalisa; sa dulo ng apat na oras na panahon ang iba pang mga paksa ng pagsubok na may tubig ng mamimili ay natagpuan ang mga pagsubok na mas madali.

Ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita na ang pagpapaandar ng utak ng mga malusog na matatanda ay naapektuhan sa mas mababang antas ng pag-aalis ng tubig kaysa sa naunang naisip - ngunit maaaring may mga grupo na mas mataas ang panganib na mawalan ng tubig. Ang mga bata, halimbawa, ay may mas malawak na lugar sa ibabaw ng katawan at madalas umaasa sa mga may sapat na gulang upang mag-alok sa kanila ng inumin. Nakita ng nakaraang pananaliksik na aming isinagawa na kapag ang mga bata sa paaralan ay binigyan ng inumin sa hapon, mayroon silang a mas mahusay na memorya at ginugol ng mas maraming oras sa kanilang mga gawain sa silid-aralan. Ang mga may sapat na gulang ay maaari ring maging partikular na peligro ng pag-aalis ng tubig dahil ang kanilang mga bato ay hindi gaanong mabisa at ang pagbaba ng pagbaba ng uhaw.

Ang mensahe ng pag-aalis ay na kahit na isang menor de edad na antas ng pag-aalis ng tubig ay maaaring makagambala sa pag-uugali ng utak, kaya kailangan na gumawa ng ilang mga pag-iingat sa karaniwang pag-iisip. Tiyaking regular kang uminom at napagtanto na kung nakadarama ka ng pagkauhaw ang paggana ng iyong utak ay maaaring naka-kompromiso.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Si David Benton, Propesor ng Psychology, Swansea University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Mga Libro; mga keyword = inuming tubig; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}