Ano ang Dapat Kumain ng mga Babaeng Pagpapasuso?

Ano ang Dapat Kumain ng mga Babaeng Pagpapasuso?

Nauunawaan nating lahat kung gaano kahalaga ang pagpapasuso para sa kalusugan ng sanggol. Ang mga nanay sa pagpapasuso ay kadalasang tumatanggap ng iba't ibang payo na may balak tungkol sa kung ano at kung ano ang hindi makakain sa panahong ito. Ngunit ano ang sinasabi ng agham?

Kung titingnan mo nang mabuti ang mga rekomendasyon sa pagkain para sa pagpapasuso, makikita mo lamang ang mga menor de edad na pagbabago sa pagkain na inirerekomenda para sa lahat ng mga malusog na tao. Ito ay dahil sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay naghahanda para sa gastos ng enerhiya ng paggagatas sa pamamagitan ng pagbubuhos ng ilang karagdagang mga tindahan ng taba.

Kailangan ng enerhiya

Para sa mga layunin ng pagbuo ng mga alituntunin, ang mga babaing nagpapasuso ay ipinapalagay na gumawa ng tungkol sa 780 milliliters ng gatas ng ina sa isang araw sa isang gastos sa enerhiya ng 2,800 kilojoules kada araw. Gayunpaman, ang karagdagang enerhiya na kinakailangan sa bawat araw ay 2,100 kj lamang, batay sa palagay na ang mga taba ng tindahan ay gagamitin upang makabawi ang depisit.

Ang katawan din adapts upang makatipid ng enerhiya sa panahon ng paggagatas sa pamamagitan ng pagbaba ng basal metabolic rate. Ang init na produksyon at mga antas ng aktibidad ay kadalasang bumababa pagkatapos ng pagkakaroon ng sanggol. Sa mga tuntunin ng mga rekomendasyon sa pagkain, ang mga dagdag na pangangailangan ay katumbas ng karagdagang dalawang gulay at tatlong serving ng butil bawat araw, na nagdadala ng parehong enerhiya at dagdag na nutrients.

Kaya ang isang salad sanwits at ilang crackers o isang mas malaking paglilingkod ng bigas na may hapunan ay sapat na. O maaari kang pumili ng isang mangkok ng sopas at isang bread roll.

Kailangan ng nutrisyon

Sa ating mundo na nakakamalay sa nutrisyon, madalas nating inaakala na ang mga suplementong bitamina ay kailangan sa panahong ito. Kamangha-mangha, ang mga kababaihan sa buong mundo - kahit na ang mga taong masyadong malnourished - ay karaniwang pinamamahalaang upang magpasuso matagumpay dahil sa kanilang paggamit ng mga pagkaing nakapagpapalusog.

Laging may mga eksepsiyon; kung sapat na ang mga pagkaing nakapagpapalusog upang suportahan ang paggagatas ay nakasalalay sa kalidad ng pagkain at nakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga rin na maunawaan ang higit pang mga pagbubuntis at mas pagpapasuso ng isang indibidwal ay mangangahulugan na mas mababa ang kanyang mga tindahan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga kababaihan na may malubhang mga diet na pagbaba ng timbang at pinababa ang kanilang pagkain nang malaki sa panahon ng paggagatas ay hindi pa rin pinag-aralan ngunit Nagmumungkahi ang matatandang pananaliksik ito ay nangangailangan ng isang malaking depisit bago ang produksyon ng gatas ay apektado.

Sa pagbuo ng mga bansa, maraming mga malakihang interbensyon upang mapabuti ang nutrisyon sa ina pagdating sa mga sustansya tulad ng bitamina A, yodo, kaltsyum, bakal, protina at enerhiya. Ito nagpapabuti ng mga rate ng kamatayan at sakit para sa parehong mga babae at kanilang mga anak.

A kamakailang pagsusuri ng nutrisyon ng ina at komposisyon ng suso ng ina sa mga bansa na may malusog na ina na natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng nutrients ay hindi nagpapataas ng nilalaman ng mga nutrients sa gatas ng dibdib.

Mayroon ilang mga katibayan ang mga uri ng taba sa diyeta ng babae ay maaaring makaimpluwensya sa profile ng mataba acid ng gatas ng suso ngunit sa pangkalahatan ang profile ng breast milk nutrient ay halos hindi nabago dahil sa paggamit ng mga tindahan ng nutrisyon.

Ang mga babae sa isang pang-matagalang vegan diet ay Kadalasan ay may mababang bitamina B12 Ang mga antas at ito naman ay maaaring mangahulugan ng kanilang dibdib na gatas ay kulang sa B12. Ito ay maaaring maging sanhi ng seryosong mga isyu sa neurological para sa sanggol.

Tulad ng mga kababaihan ay gumagawa ng gatas, madalas tatanungin kung kailangan ang sobrang kaltsyum. Sa karaniwan, ang 210mg ng kaltsyum ay itinatapon sa gatas ng suso araw-araw ngunit ito ay mula sa mas mataas na antas ng kaltsyum na inilabas mula sa mga buto ng mga ina, na kung saan ay malaya sa paggamit ng kaltsyum. Sa katunayan, anim na buwan ng eksklusibong pagpapasuso ay gumagamit lamang ng 4% ng mga tindahan ng katawan ng kaltsyum - isa pang matalino na ebolusyonaryong pagbagay ng tao upang suportahan ang kaligtasan.

Ano ang dapat iwasan

Pagkatapos ng ilang buwan na pag-iwas sa alak sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kailangang maging maingat tungkol sa pag-inom at pagpapasuso. Ang kasalukuyang payo, batay sa pinakamahusay na magagamit na katibayan, ay nagpapahiwatig ng hindi pag-inom ay ang pinakaligtas na opsyon lalo na sa unang buwan.

Pagkatapos nito, iminumungkahing hindi hihigit sa dalawang inumin ang natupok sa isang pagkakataon at naghihintay na magpasuso ay magbibigay-daan sa oras na alisin ang alak mula sa daluyan ng dugo ng ina at gatas.

Para sa iba pang mga inumin, ang pinakamahusay na payo ay uminom sa uhaw - kung magkano ang anumang mga indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa klima, laki ng katawan, produksyon ng gatas at metabolismo.

Para sa mga bagong ina, ang kapeina ay isa pang pagsasaalang-alang habang umaabot sila sa kape upang tumulong sa mga walang tulog na gabi. Ang kapeina ay maaaring pumasok sa gatas ng suso at ang mga bagong panganak na bata ay matagal nang tumagal upang matugunan ito, subalit ang ilang tasa ng kape bawat araw ay malamang na hindi makakaapekto sa mas matandang sanggol.

Kaya kung ano ang tungkol sa lahat ng mga payo na ibinigay sa kung ano ang hindi kumain? Ang mga pagkain tulad ng repolyo, chili, tsokolate at kamatis ay kadalasang iminungkahing maiiwasan para sa isang mas "husay" na sanggol.

Diyan ay sa katunayan maliit na katibayan upang suportahan ang mga claim na ito. Ang isang maliit na bilang ng mga sanggol ay maaaring magkaroon ng pansamantalang intolerances sa ilang mga protina tulad ng pagawaan ng gatas at pag-alis na ito mula sa ina pagkain ay maaaring makatulong sa mga sintomas. Ngunit dapat itong gawin sa ilalim ng medikal at o pandiyeta na pangangasiwa.

Tungkol sa Ang May-akda

Ang pag-uusapEvelyn Volders, Senior Lecturer / Course Convenor sa Nutrisyon at Dietetics, Monash University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Breastfeeding; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}