Paano Nakakaapekto ang Iyong Sukat ng Microbiota sa Iyong Kabutihan, Pagtulog at Mga Antas ng Stress

Ito ay hindi kasing simple ng pagbubukas ng isang batya ng yoghurt. jules / Flickr, CC BY

Ang mikrobiota ng gat ay ang komunidad ng mga bug, kabilang ang bakterya, na nakatira sa ating bituka. Ito ay tinatawag na "nakalimutan na organ" ng katawan dahil sa mahalagang papel na ginagampanan nito nang higit sa pantunaw at metabolismo.

Ano ang microbiome ng tao?

Maaaring nabasa mo ang tungkol sa kahalagahan ng isang malusog na mikrobiyo para sa isang malusog na utak. Ang mga link ay ginawa sa pagitan ng microbiota at depression, pagkabalisa at pagkapagod. Ang iyong bakterya ng tiyan ay maaaring makaapekto sa kung gaano ka katulog.

Ngunit maaari itong maging mahirap na magtrabaho eksakto kung gaano kalayo ang agham ay dumating sa ito umuusbong na larangan ng pananaliksik. Kaya anong katibayan ang nakakaapekto sa iyong utak ang iyong mikrobiota?

Paano nakikipag-usap ang iyong tiyan sa iyong utak?

Kapag ikaw ay malusog, ang bakterya ay pinananatiling ligtas sa loob ng iyong tupukin. Sa karamihan ng bahagi, ang bakterya at ang iyong usok ay namumuhay sa pagkakasundo. (Ang tupukin ay kilala sa pag-aalaga o kahit na kontrolin ang pag-uugali ng bakterya para sa iyong kagalingan.)

Kaya kung paano nakukuha ng mga bakterya ang kanilang signal?

Ang pinakamahusay na katibayan ay na ang mga normal na channel ng komunikasyon mula sa iyong gat ay na-hijack ng bakterya.

Ang gat ay may bidirectional relationship sa central nervous system, na tinutukoy bilang "gut-brain axis". Pinapayagan nito ang tupukin na magpadala at tumanggap ng mga signal sa at mula sa utak.

Ang isang kamakailang pag-aralan natagpuan na ang pagdaragdag ng isang "magandang" strain ng bakterya lactobacillus (na kung saan ay matatagpuan din sa yoghurt) sa gat ng normal na mga daga binawasan ang kanilang mga antas ng pagkabalisa. Ang epekto ay na-block pagkatapos pagputol ang vagus nerve - ang pangunahing koneksyon sa pagitan ng utak at tupukin. Ito ay nagpapahiwatig na ang gut-utak axis ay ginagamit ng bakterya upang makaapekto sa utak.

Nilinaw ang link na ito sa isang pag-aralan kung saan ang mga bacterial metabolite (by-product) mula sa fiber digestion ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng gat at hormone at neurotransmitter, serotonin. Maaaring i-activate ng serotonin ang vagus, na nagmumungkahi ng isang paraan na maaaring maugnay ang iyong bakterya sa iyong utak.

May mga marami pang ibang paraan Ang bakterya ng usok ay maaaring makaapekto sa iyong utak, kabilang ang sa pamamagitan ng bacterial toxins at metabolites, nutrient-scavenging, pagbabago ng iyong panlasa-receptors at pagpapakilos ng iyong immune system.

Paano maaapektuhan ng usok ang iyong kalusugan sa isip?

Ang dalawang pag-aaral ng tao ay tumingin sa mga taong may malaking depresyon at nalaman na ang bakterya sa kanilang mga faeces ay naiiba sa malusog na mga boluntaryo. Ngunit hindi pa malinaw kung bakit may pagkakaiba, o kahit ano ang bilang bilang isang "Normal" gat microbiota.

Sa mga pag-aaral ng mouse, ang mga pagbabago sa bakterya ng usok mula sa mga antibiotics, probiotics (live na bakterya) o partikular na mga diskarte sa pag-aanak ay nauugnay sa pagkabalisa at malungkot na pag-uugali. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring "inilipat"Mula sa isang mouse patungo sa isa pa pagkatapos ng isang fecal microbiota transplant.

Kahit na mas nakakaintriga, sa a pag-aralan Sa taong ito, ang mga sampol na mikrobiota mula sa mga taong may malaking depresyon ay ginamit upang magsakop ng mga daga na bakterya. Nagpunta ang mga daga na ito upang magpakita ng mga pagbabago sa asal na may kaugnayan sa depression.

Ang stress ay malamang na maging mahalaga sa gamut microbiota at kalusugan ng kaisipan. Matagal na kaming kilala dahil ang stress ay nakakatulong sa pagsisimula ng sakit sa isip. Natuklasan natin ngayon ang bidirectional link sa pagitan ng stress at microbiota.

Sa mga pups ng daga, ang pagkakalantad sa isang stressor (na pinaghiwalay mula sa kanilang mga mums) ay nagbabago ng kanilang mikrobiota na tinik, ang kanilang tugon sa stress, at kanilang pag-uugali. Ang mga probiotika na naglalaman ng "mabuti" na mga strain ng bakterya ay maaaring mabawasan ang kanilang mga pag-uugali ng stress.

Nakaproponensya ng gaud microbiota ang iyong mood

Ang mga medikal na kondisyon na nauugnay sa mga pagbabago sa kalooban, tulad ng magagalitin na bituka syndrome (IBS) at malubhang pagkapagod na syndrome (CFS), ay maaaring may kaugnayan din sa gamut microbiota.

Ang IBS ay itinuturing na isang "gut-brain disorder"Dahil madalas itong lumala dahil sa stress. Kalahati ng mga sufferers ng IBS ay mayroon ding mga problema sa depression o pagkabalisa.

Patuloy pananaliksik ay sinisiyasat kung ang bakterya ng gat ay isang dahilan para sa mga sintomas ng mood sa IBS, pati na rin ang gastrointestinal na sakit, pagtatae at paninigas ng dumi.

Katulad nito, ang CFS ay isang multi-system na sakit, na may maraming mga pasyente na nakakaranas ng di-balanseng gamut na microbiota. Sa mga pasyente na ito, ang mga pagbabago sa mikrobiota ng gat ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng mga sintomas tulad ng depression, neurocognitive impairments (nakakaapekto sa memorya, pag-iisip at komunikasyon), sakit at pagkagambala ng pagtulog.

Sa isang kamakailang pag-aaral, mas mataas na antas ng lactobacillus ang nauugnay sa mas mahinang kondisyon sa mga kalahok ng CFS. Ang ilang mga pagpapabuti sa pagtulog at kondisyon ay sinusunod kapag ang mga pasyente ay gumagamit ng antibyotiko na paggamot upang mabawasan ang kakulangan ng mikrobiyo ng mikrobiyo.

Ang eksaktong kontribusyon ng stress at iba pang mga kadahilanan tulad ng bituka pagkamatagusin (na nagpapahintulot sa nutrients upang pumasa sa gat) sa mga karamdaman na ito ay hindi nauunawaan. Subalit ang mga epekto sa ibaba ng agos ay tila kasangkot sa IBS, nagpapaalab na kondisyon ng bituka, CFS, depression at malalang sakit.

Paano nakakaapekto sa ating pagtulog ang ating tiyan

Ang aming kalusugan sa isip ay malapit na nauugnay sa kalidad at tiyempo ng aming pagtulog. Ngayon ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mikrobiota ng usok ay maaaring maka-impluwensya sa kalidad ng pagtulog at mga kurso ng sleep-wake (ang ating circadian ritmo).

Ang isang pag-aaral sa taong ito ay sumuri sa mga pasyente may CFS. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na antas ng "masamang" bakterya ng clostridium ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng mga problema sa pagtulog at pagkapagod, ngunit ito ay tiyak sa mga babae lamang. Ito ay nagpapahiwatig na ang isang hindi pantay na tupukin ay maaaring namuo o magpapanatili ng mga problema sa pagtulog.

May mga umuusbong na katibayan na ang regadian rhythms ay nag-uugnay sa tugon ng immune. Ang epekto ng immune cells sa biological orasan ay maaaring magbigay ng pananaw sa posibleng bidirectional relationship sa pagitan ng pagtulog at ang gat. Halimbawa, ang data mula sa pag-aaral hayop ay nagpapahiwatig na ang circadian misalignment ay maaaring humantong sa isang hindi balanseng gamut mikrobiota. Ngunit ang epekto ay maaaring mai-moderate sa pamamagitan ng diyeta.

Mayroong pag-aalala na pagkagambala sa aming circadian timing ng pagtulog ay humantong sa isang hanay ng mga isyu sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, metabolic at nagpapaalab sakit, at mood disorder. Ito ay partikular na mahalaga para sa shiftworkers at iba pa na nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang mga pattern ng pagtulog / wake.

Ano ang ibig sabihin nito para sa paggamot

Sa mga tuntunin ng paggamit ng mga pamamagitan na nakadirekta sa gat upang gamutin ang mga sakit sa utak - kaya tinatawag na "psychobiotics" - mayroong maraming pangako ngunit maliit na malinaw na katibayan.

Ang mga probiotic (live na bakterya) na paggamot sa mga daga ay ipinapakita upang mabawasan ang cortisol, isang mahalagang hormone sa stress, at mabawasan ang pagkabalisa at malungkot na pag-uugali.

Ngunit napakakaunting pag-aaral sa mga tao. A kamakailang sistematikong pagsusuri ng lahat ng pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang karamihan ay hindi nagpapakita ng anumang epekto ng probiotics sa mood, stress o sintomas ng sakit sa isip.

Sa dagdag na bahagi, ang mga malalaking pag-aaral ay nagpapakita sa amin na ang mga taong kumakain ng isang balanseng diyeta na may lahat ng karaniwang magagandang bagay (fiber, sariwang prutas at gulay) ay may mas mababang mga rate ng sakit sa isip matanda at tinedyer.

Malinaw, ang diyeta ay nakakaapekto sa parehong mikrobiota at kalusugan ng isip. Ang pananaliksik ay nagpapatuloy upang makita kung ito ay isang malusog na mikrobiyo na nagtataglay ng ganitong relasyon.

Ang isang malusog na gamut na mikrobiota ay nakaugnay sa isang malusog na utak. Gayunpaman mayroon lamang isang maliit na pag-aaral ng tao na nagpapakita ng kaugnayan sa real-world ng link na ito sa mga kinalabasan ng kalusugang pangkaisipan.

Mayroon pa rin isang paraan upang pumunta bago namin maaaring sabihin nang eksakto kung paano pinakamahusay na upang gamitin ang microbiota upang mapabuti ang function ng utak at kalusugan ng kaisipan.

Tungkol sa Ang May-akda

Paul Bertrand, Senior Lecturer sa School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University

Amy Loughman, Associate Lecturer, Industry Fellow, RMIT University

Melinda Jackson, Senior Research Fellow sa School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = gut bacteria; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}