Talaga Bang Masamang Para sa Iyo ang Pag-upo sa Iyo?Almusal sa higaan: Hulyo 1927 ad para sa kape (CC 2.0)

Sa mga araw na ito, marami sa atin ang binubuhos ng payo kung ano ang makakain, kung kailan makakain at kung magkano ang makakain. Kasama ng mga ito sa calorie at nutrient-based na payo na maaari mo ring narinig na dapat mong iwasan ang pagkain habang nakatayo o nakahiga, tulad ng karaniwan sa Laong Gresya o Roma. Malamang na magkaroon ng kahulugan, ngunit gaano kalaki ang katibayan ng siyensya upang i-back ang payo na ito?

Kung isaalang-alang natin ang tatlong mga posisyon ng pagkain: paghuhugas, pag-upo at pagtayo, anong mga hamon ang ipinapakita nila sa katawan at alin ang dapat nating piliin bilang aming karaniwang posisyon sa pagkain?

Ang una sa mga posisyon na ito, ang pagkain na nakahiga, ay naka-istilong sa mga antigong tao. Ito ay maaaring hindi lamang sa pamamagitan ng katamaran o isang pagpapakita ng kayamanan at kapangyarihan - tulad ng ilan iminungkahi ng mga mananaliksik, namamalagi sa iyong kaliwang bahagi ay nagbabawas sa presyon sa antrum o mas mababang bahagi ng tiyan, kaya nakapagpapahina ng kakulangan sa ginhawa sa isang kapistahan. Tulad ng kaunti sa atin na tunay na kapistahan sa kasalukuyan - hindi bababa sa kamalayan ng Roma - maaaring hindi ito napakahalaga.

Mayroong ilang katibayan na kami sumipsip ng carbohydrates sa mas mabagal na rate kapag kumakain na nakahiga kung ikukumpara sa pag-upo, at ito ay malamang na dahil sa rate ng gastric emptying. Ang mas mabagal na pagsipsip ng carbohydrates sa pangkalahatan ay itinuturing na malusog habang iniiwasan nito ang mga malalaking spike sa insulin.

Bilang kahalili, ang pagkain na nakahiga ay maaaring magtataas ng panganib na magkaroon ng gastroesophageal reflux disease (GORD), isang kalagayan kung saan ang mga nilalaman ng tiyan ay bumalik pabalik sa esophagus sa pamamagitan ng puso o oesophageal spinkter, isang singsing ng kalamnan na nagkokontrol sa pagpasa ng pagkain mula sa lalamunan hanggang tiyan. Ang kondisyong ito ay matatagpuan sa pagtaas ng pagkalat sa buong mundo, at maaaring maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa, kadalasan nagkakamali para sa atake sa puso.


innerself subscribe graphic


Kahit na halos walang nai-publish na pananaliksik partikular na sinisiyasat ang epekto ng pagkain na nakahiga sa mga sintomas ng GORD, ang Amerikanong College of Gastroenterology ay nagpapayo pag-iwas sa paghuhugas sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain, na kung saan ay iminumungkahi na ang pagkain na namamalagi mismo ay malamang na hindi mabuti. Tulad ng bahagyang pinatataas ng GORD ang panganib ng pagbuo ng mas malubhang kundisyon kabilang Barrett's esophagus at oesophageal cancer, marahil ito ay masamang balita para sa mga sa amin na nais na gamitin ang Roman banqueting lifestyle.

Nakaupo v standing - ang pros at cons

Kung umupo o manindigan tayo para sa isang hanay ng mga aktibidad sa buong araw ay isang paksa na isyu. Nakaupo, na sa tabi ng nakahiga ay gumagawa ng aming laging pag-uugali, ay lalong nauugnay sa mahinang kalusugan, bagaman mayroong ilang mga pagtatalo sa paligid na ito. Ngunit pagdating sa pagkain ng aming mga pagkain, tila para sa isang beses upo down ay maaaring ang mas mahusay na pagpipilian. Ang mga tao ay maaaring mas malamang na kumuha ng kanilang oras sa isang pagkain kung nakaupo, bagaman ito ay hindi pa sineseryoso pinag-aralan. Ang pagkain nang mas mabagal ay itinuturing na malusog na ito mas mabilis na nagpapataas ng kapunuan at bumababa sa gana, na humahantong sa isang potensyal na pagbawas sa paggamit ng calorie.

Tulad ng pagkain habang nakatayo, walang tunay na katibayan na mayroon itong anumang mga negatibong epekto sa panunaw at hindi kasama sa anumang listahan ng mga ipinagbabawal na aktibidad ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kahit na Hindi kailangan ang grabidad para sa karamihan ng mga function ng gat, ito ay makakatulong sa pagpigil sa GORD, na kung saan ay kung bakit maraming mga sufferers itaas ang ulo ng kanilang kama sa gabi.

Ang nakatayo sa panahon ng pagkain ay may pakinabang ng pagtataguyod ng higit na paggasta sa enerhiya, na may mga pagtatantya sa paligid 50 sobrang calories isang oras sinunog sa pamamagitan ng nakatayo kumpara sa pag-upo. Higit sa isang pinalawig na panahon na ito ay magdagdag ng up.

Kaya mas mahusay na kumain ng upo, nakatayo o nakahiga? Bagaman hindi sapat ang siyentipikong katibayan upang tiyakin na ang pagkain sa alinman sa posisyon ay mas naaangkop, malamang na hangga't nakukuha mo ang iyong oras at kumain ng malay, alinman sa nakatayo o nakaupo upang kumain ng iyong mga pagkain ay dapat na ganap na pagmultahin at isang malusog na alternatibo sa pagkain na namamalagi.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

James Brown, Lecturer sa Biology at Biomedical Science, Aston University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon