6 Pivotal Ways to Control Cravings Before They Control You

6 Pivotal Ways to Control Cravings Before They Control You

Mahigit sa kalahating milyong tao ang nawalan ng 5 milyong pounds sa pamamagitan ng pag-aaral na mapagtagumpayan ang kanilang mga cravings ng pagkain. Para sa maraming tao, ang mga pagpili ng pagkain ay may kaunting kaugnayan sa pisikal na gutom. Sa halip, sila ay hinihimok ng isang emosyonal na kagutuman at kumakain sila upang masiyahan ang ilang uri ng pananabik.

Ang emosyonal na kagutuman ay hindi ang dahilan, kundi ang palatandaan, ng mga di-nasusuri na mga pagnanasa. Ang mga obsesyon ng pagkain ay naging iyong pumunta-upang makatakas mula sa pagharap sa kung ano ka Talaga gutom para sa. Ngunit sa isang malay-tao na diskarte sa kung ano ang nagiging sanhi ng kanilang pagkain cravings, sila maaari mabawi ang kontrol.

Mga Pagpipilian sa Pagkain na Hinimok ng Pagkagutom ng Emosyon

Tulad ng maraming mga tatlong-kapat ng aming mga pagpipilian sa pagkain - tungkol sa 188 araw-araw na mga pagpipilian para sa mga taong napakataba - ay hinihimok ng emosyonal kaysa sa pisikal na kagutuman. Ang emosyonal na kagutuman ay dulot ng hindi walang laman na tiyan, ngunit sa pamamagitan ng mga damdamin na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa: stress, pagkabalisa, kalungkutan, inip, kawalan ng pasensya, galit, at pagkabigo, sa ilang pangalan.

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, mahalaga na malaman kung paano i-redirect ang emosyonal na pagkain. Sa bawat oras na ikaw ay nasa isang desisyon point sa pagkain - na, sa pamamagitan ng ang paraan, ang mangyayari ng higit sa 200 beses sa isang araw para sa karamihan ng mga Amerikano - itigil at tasahin kung ano ang talagang sa likod ng iyong labis na pananabik.

Kapag nagtatrabaho ka sa paglutas ng mga problema sa ugat sa likod ng iyong emosyonal na pangangailangan upang kumain, ang mga pagnanasa ay malulubog at matutuklasan mo ang kasiyahan ng pagiging bumalik sa kontrol.

Gamitin ang mga anim na hakbang upang makontrol ang emosyonal na pagkagutom:

1. I-pause bago reflexively heading sa kusina.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kapag nagugutom ka, maglaan ng isang minuto upang isipin ang tungkol sa iyong kagutuman at kung ang pinagmulan nito ay pisikal o mental. Mag-isip tungkol sa kung kailan ka huling kumain - ito ba ay 2 sa 3 na oras o mas matagal? Kung hindi, tanungin ang iyong sarili: Ano ang gagawin ko Talaga gusto mo? Maaaring nakakaranas ka ng isang mahirap na damdamin, tulad ng pagkabigo, inip, o kalungkutan.

Kung ikaw ay naghahangad ng isang tiyak na pagkain, tulad ng chocolate cake, cookies, o maalat na meryenda, malamang na ito ay konektado sa emosyonal na gutom.

2. Magpatibay ng isang mausisa na diskarte.

Sa halip na matalo ang iyong relasyon sa pagkain, manatiling isang journal ng pagkain upang matukoy ang oras ng araw, paglalarawan ng iyong kagutuman, at kung ano ang iyong nararamdaman (at kung bakit naramdaman mo ito). Pag-aralan ang mga pahiwatig na ito at tingnan kung nagbubunyag ito ng isang pattern sa iyong emosyonal na pagkain.

3. Subukan ang isang bagong taktika.

Kung minsan, ang hindi paggalang sa emosyonal na mga pagnanasa ay gumagana, ngunit kung hindi gumagana ang diskarteng "sabihin lang hindi", magpasiya na kumain ng malusog na kapalit na pagkain, tulad ng popcorn na may popcorn o isang prutas. O, makahanap ng kapalit na aktibidad upang mapunan ang emosyonal na pangangailangan.

Kailangan mo ng kaginhawahan? Maligo ka. Ang pakiramdam ay nakahiwalay? Gumawa ng isang mabuting gawa para sa isang taong nangangailangan. Feeling lethargic? Maglakad-lakad. Bored? Ilagay ang ilang musika, isara ang mga kurtina, at pakawalan ng lahat ng iyong mga galaw ng sayaw.

4. Kumuha ng isang "mapagpahalaga" diskarte sa pagkain.

A kamakailang pag-aaral natagpuan na ang pagkain na "may pag-iisip," o pagbibigay pansin sa mga senyas ng iyong katawan, ang pagkain na kumakain ka habang kumakain ka, at kung paano ito nakadarama sa iyo pagkatapos, ay maaaring mabawasan ang emosyonal na pagkain. Ang pagkain na matalino ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay kumakain upang masiyahan ang kagutuman, ugali, o hindi nasisiyahan na damdamin.

5. Gawin ang tsek.

Pagkatapos kumain ka, maghintay ng 15 minuto at maglaan ng ilang sandali upang suriin ang iyong damdamin tungkol sa pagpili na iyong ginawa. Nalulungkot ka ba at mapayapa? May kasalanan at kahiya-hiya? Kung ang pakiramdam ninyo ay hindi nasisiyahan sa pagpili na ginawa mo, pag-isipan kung paano mo naiiba ang pagkilos - nang hindi mo matalo ang iyong sarili. Ang layunin ay upang matuto mula sa iyong mga pagkakamali.

6. Hatiin ang iyong amag.

Tingnan ang mga damdamin na nagpapalitaw sa iyong emosyonal na gutom at mag-isip ng ilang mga hindi tugon na mga tugon. Halimbawa, kung ang pagod ay nag-trigger ng iyong pagnanasa, subukan na matulog nang mas maaga o mag-sleep kung ang damdamin ay bumalik.

Kung ang damdamin ay mas kumplikado, tulad ng stress sa isang masamang relasyon, maaaring kailangan mong humingi ng payo. Kapag ang mga problema ay hindi malulutas kaagad, maging positibo ang mga pagkagambala na nag-aalis ng iyong isip mula sa anumang nagagalit sa iyo.

© 2016 ni Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Ang aklat na inilathala ng Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artikulo Source

Mawawala ang Iyong Final 15: Plano ni Dr. Ro upang Kumain ng 15 Servings Isang Araw at Mawalan ng 15 Pounds sa isang Oras ni Rovenia M. Brock.Mawawala ang Iyong Huling 15: Plano ni Dr. Ro upang Kumain ng 15 Servings Isang Araw at Mawalan ng 15 Pounds sa isang Oras
ni Rovenia M. Brock.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. ay isang nangungunang nutrisyon coach para sa higit sa dalawang dekada at may-akda ng isang bagong libro, Mawawala ang Iyong Huling 15: Plano ni Dr. Ro upang Kumain ng 15 Servings isang Araw at Mawalan ng 15 Pounds sa isang Oras (Rodale Books, Enero 2017). Kilala para sa kanyang madaling-apply na diyeta, fitness at mga tip sa kalusugan para sa mga tao sa lahat ng edad, nagsilbi siya bilang nutrition coach sa The View, na tumutulong sa Sherri Shepherd na mawalan ng higit sa 40 pounds. Siya ay isang madalas na pagbibigay ng Nutrition Coach sa Dr. Oz Show, at nag-ambag din sa NBC's ngayon ipakita, Ang CBS Early Show, Magandang Umaga America, at National Public Radio. Itinampok ang Dr. Ro O Magazine, Sarili, itim na kahoy, Kakanyahan, Ang Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, at kamakailan ay pinangalanan ang isa sa pa top nutritionists 5 magazine. Siya ay mayroong Ph.D. sa Nutritional Sciences mula sa Howard University at ang may-akda ng Sampung Lihim ng Dr Ro kay Livin 'Healthy. Dagdagan ang nalalaman sa EverythingRo.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}